Beneficios de Hot Yoga: ventajas para la salud, primeros pasos y consejos de seguridad

No tienes que viajar a Malibu para sudar como si estuvieras en Baywatch, todo lo que necesitas es un poco de yoga caliente.

Aunque los baldes de sudoración pueden no ser la idea de todos de un momento divertido, el yoga caliente ofrece una serie de beneficios para la salud. Subir el calor y la humedad en la habitación le da a tus músculos, corazón y pulmones un entrenamiento aún mejor que el que obtendrían a temperaturas más bajas.

¿Qué es el yoga caliente de todos modos?

Es como el yoga normal pero más caliente. Si bien es posible que escuche que la gente usa el término Bikram yoga indistintamente con hot yoga, no son exactamente lo mismo. Básicamente, Bikram es un tipo de yoga caliente, pero no todo yoga caliente es Bikram.

Desarrollado por el ahora muy controvertido yogui Bikram Choudhury, Bikram yoga consiste en una serie de 26 posturas realizadas en una habitación calentada a 105F (40,5C) con un 40% de humedad. Tiene una duración de 90 minutos y se adhiere a un régimen estricto y silencioso.

Hot yoga simplemente significa hacer yoga en una habitación que se calienta a una temperatura superior a la media, normalmente entre 80 y 100 F (26 a 38 C). Puede incluir cualquier cantidad de poses y música para que tu práctica fluya.

¿Cuáles son los beneficios del yoga caliente?

Si ponerse en forma y aliviar el estrés le parecen #objetivos, no es el único. Buenas noticias: tanto el yoga caliente como el bikram yoga tienen como objetivo aumentar la relajación y el estado físico.

Cuando se practica de manera segura, el yoga caliente puede brindarle los siguientes beneficios.

1. Vuélvete más flexible (¡bendy goodness!)

No es ningún secreto que los músculos calentados simplemente se estiran mejor. Doblarse y estirarse en temperaturas más altas es más seguro, y puede hacer que esas posturas difíciles sean un poco más fáciles de lograr.

Es posible que descubras que el calor también te permite acomodarte un poco más en cada postura y aumenta tu rango de movimiento.

En un estudio de 2013, los participantes que hicieron Bikram yoga tuvieron una mejor flexibilidad en la parte inferior de la espalda, los isquiotibiales y los hombros después de 8 semanas que el grupo de control.

2. Reducir el estrés

Cuando la vida sigue acumulando BS, ¿por qué no tratar de sudar?

En un estudio de 2018 de adultos físicamente inactivos y estresados, un programa de yoga caliente de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés de los participantes.

3. Quema calorías

El yoga caliente es una forma sólida de quemar calorías. Un estudio de 2014 encontró que, en promedio, las mujeres quemaron 330 calorías y los hombres quemaron 460 calorías en una sesión de Bikram de 90 minutos.

La temperatura más alta hace que su cuerpo trabaje más de lo normal. Entonces, incluso si una clase de yoga caliente es menos intensa que la tarifa estándar de Bikram, aún quemará más calorías que en el yoga tradicional.

4. Ayuda a tu salud cardiovascular

El calor y la humedad adicionales hacen que las posturas de yoga sean más desafiantes para su corazón, una ventaja adicional si desea mejorar su salud cardiovascular.

Un estudio de 2014 encontró que una sesión de yoga caliente hace que el corazón bombee al mismo ritmo que una caminata rápida de 3,5 millas por hora.

5. Fortalece tus huesos

Al planificar su rutina de ejercicios, es posible que se concentre en sus músculos y articulaciones y no le dé mucha importancia a sus huesos.

Pero las mujeres premenopáusicas y los adultos mayores en particular deben concentrarse en aumentar la densidad ósea, ya que disminuye con la edad. (Para su información: las mujeres corren un riesgo especialmente alto de osteoporosis, una enfermedad que deteriora los huesos).

En un estudio de 2014, las mujeres premenopáusicas que practicaron yoga Bikram durante un período de 5 años aumentaron la densidad ósea en la parte baja de la espalda, las caderas y el cuello.

6. Reduzca su nivel de azúcar en la sangre

Si está en riesgo de diabetes tipo 2, puede obtener beneficios adicionales del yoga caliente.

Para ser claros: cualquier tipo de ejercicio ayudará a reducir los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo. Pero un estudio de 2013 encontró que un programa de yoga caliente a corto plazo aumentó la tolerancia a la glucosa especialmente en adultos mayores con obesidad.

7. Ayuda con la relajación y el estado de ánimo

El yoga se originó en la antigua India, donde la práctica era mucho más que ejercicio físico, tenía un propósito meditativo y espiritual. Hoy en día, sigue siendo bien conocido por sus beneficios para la relajación y el estado de ánimo.

El yoga también puede ayudar a combatir la depresión. Una revisión de 2017 de 23 estudios concluyó que el yoga era una forma efectiva de reducir los síntomas de la depresión.

Por supuesto, la depresión no es igual para todos: lo que funciona para otra persona podría no ser lo tuyo. El yoga no es un elixir mágico para la salud mental y la serenidad impecables, pero podría brindarle algo de alivio.

8. Nutre tu piel y tu sistema inmunológico

No dejes que empaparte con tu propia transpiración te impida subir la temperatura, el sudor extra es un poco el punto.

Sudar en un ambiente caluroso puede estimular la circulación, lo que ayuda a que el sistema inmunológico funcione mejor. También puede ayudar a nutrir la piel de adentro hacia afuera, brindándole un brillo rosado. ¿Quién necesita maquillaje?

Mantenerse seguro mientras se suda

Si en general goza de buena salud, es probable que el yoga caliente sea seguro para que lo pruebe. Pero cuando hace ejercicio a altas temperaturas, es una buena idea tomar precauciones adicionales.

Esto es lo que debe recordar antes de adoptar sus poses:

  • La deshidratación es una preocupación legítima en el yoga caliente. Bebe agua antes, durante y después de la clase para mantenerte hidratado. Una bebida con electrolitos también puede ayudar.
  • Los desmayos durante el yoga caliente son más probables para las personas con condiciones de salud preexistentes. Si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes, anorexia nerviosa, anomalías arteriales o antecedentes de desmayos, es posible que desee hablar con su médico antes de ir a clase.
  • Si tiene niveles bajos de azúcar en la sangre o presión arterial baja, puede experimentar aturdimiento o mareos. Hable con su médico antes de probar el yoga caliente.
  • Si está embarazada, hable con un profesional médico y su instructor antes de ir a clase.
  • Si tiene problemas con la intolerancia al calor, es posible que el yoga caliente no sea adecuado para usted.
  • Si te sientes mareado, con náuseas o aturdido durante la clase, tómate un descanso de inmediato. Bebe un poco de agua y deja la habitación por un área más fresca.

Antes de ir: Qué saber

El yoga caliente puede ser difícil para todos los principiantes, así que no te preocupes si tienes dificultades. (¡JK, estarás sudando mucho!)

Si eres nuevo en el yoga, tal vez quieras probar una clase regular primero para aprender las cuerdas. A medida que te sientas más cómodo, puedes avanzar hasta las cosas calientes.

Una vez que esté listo para las temperaturas más cálidas, siga estos consejos profesionales para una primera clase exitosa:

  • Use telas livianas que sean resistentes al sudor. El equipo diseñado específicamente para yoga debería ser el truco.
  • Traiga una toalla para poner en su estera de yoga para evitar resbalones. Una toalla extra para la cara y las manos es ideal.
  • Traiga una botella de agua grande, preferiblemente una que esté aislada para que su H 2 O se mantenga fresca. Lo vas a necesitar.
  • Tómese un descanso si lo necesita. No es inusual que los recién llegados se acuesten durante su primera sesión.

tl; dr

¿Te gusta el yoga regular y quieres mejorar tu entrenamiento? El yoga caliente podría ser el desafío adecuado para ti.

El yoga caliente ayuda a quemar calorías, aumentar la densidad ósea, hacer latir el corazón y mejorar la flexibilidad. También puede reducir el estrés y los síntomas de la depresión.

Si tiene afecciones cardíacas o arteriales, diabetes, anorexia nerviosa, antecedentes de desmayos, intolerancia al calor o está embarazada, consulte con un profesional médico antes de probar el yoga caliente. También debe chatear con su instructor antes de la clase para asegurarse de que puede obtener el apoyo individualizado que pueda necesitar.

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