Cerveza después de hacer ejercicio: beneficios para la salud, inconvenientes y más

¿Desea una cerveza fría y espumosa después de su entrenamiento? La cerveza de recuperación es oficialmente una cosa, y lo entendemos. Se siente un poco como si te lo hubieras ganado. ¿Tengo razón?

Pero, ¿podría ser beneficioso abrir uno frío después del entrenamiento? Sumerjámonos.

Stas Pylypets/Stocksy

¿Deberías beber cerveza después de hacer ejercicio?

La cerveza no es una bebida de recuperación perfecta, pero *una* pinta después del entrenamiento podría ser bueno para ti.

Sus beneficios para la salud dependerán del tipo de entrenamiento que acaba de terminar. ¿Una sesión de HIIT súper sudorosa o una carrera? Cerveza yo. ¿Quince minutos de levantamiento de pesas o estiramientos? Pasar.

Una nota importante: será difícil encontrar un médico que realmente recomiende cerveza de recuperación. La investigación sobre las ventajas de las cervezas después del entrenamiento es escasa.

1. Restauración de carbohidratos

Cuando hace ejercicio, su cuerpo usa carbohidratos específicamente glucosa y glucógeno como combustible muscular. Cuanto más empujes, más carbohidratos quemarás.

Pero no importa cuánto linguini inhales, tu cuerpo solo puede almacenar tanto. Durante entrenamientos prolongados y desafiantes, hablamos de más de 60 minutos, tu cuerpo quema sus reservas de glucógeno. Si no los repone, chocará contra una pared.

Entra la cerveza carbólica. Una cerveza promedio contiene trigo, lúpulo, granos y levadura aproximadamente de 10 a 15 carbohidratos. Una cerveza de trigo de cuerpo ligero o una sesión de India pale ale (IPA) sin duda restauraría algunos carbohidratos y calorías perdidos.

2. Aumento de electrolitos

Un entrenamiento sudoroso = pérdida de electrolitos y minerales como sodio, magnesio, potasio e incluso calcio. Y cuando tus electrolitos bajan demasiado, puedes experimentar calambres musculares, dolores de cabeza, mareos y más.

La cerveza contiene naturalmente algunos electrolitos. Y ahora, algunos fabricantes están mejorando sus cervezas con minerales para ayudarlo a recuperarse del entrenamiento. Estas cervezas fitness también suelen tener un contenido de alcohol más bajo.

Un pequeño estudio sugirió que es posible reponer las reservas de energía y electrolitos con una cerveza después del entrenamiento. Solo tenga en cuenta que la investigación sobre beber cerveza como recuperación del entrenamiento aún es muy limitada.

Razones para saltarse una cerveza después del gimnasio

Vamos a tirarlo por ahí: Beber cerveza en cualquier capacidad debe hacerse con moderación. Por supuesto, se sabe que ocasionalmente se dan excesos (no se juzga aquí), pero el consumo regular puede conducir a la adicción.

Y por mucho que realmente (realmente) queramos decir que beber cerveza después de hacer ejercicio es la opción más saludable, simplemente no podemos.

1. Tiempo de recuperación lento

Una revisión de investigación de 2012 mostró que después de un entrenamiento, su cuerpo se somete a un proceso llamado síntesis de proteínas miofibrilares (MPS). Básicamente, MPS = reparar el daño muscular y construir nuevo tejido muscular.

Un estudio indicó que consumir mucho alcohol, como 10 tragos, ralentiza la MPS. Esto es importante por obvias razones de salud, pero también porque trabajaste muy duro para beber tu #gainz.

Un estudio encontró que una sola bebida alcohólica no tiene un efecto importante en la recuperación muscular.

Así que vayan despacio, amigos. Sé bueno con tu cuerpo y deja que se cure antes de la fiesta.

2. Deshidratación

¿Qué es lo principal que tu cuerpo necesita después de un entrenamiento? Hidratación. Como, ingesta masiva de líquidos, por favor.

Las personas a menudo asocian el consumo de alcohol con la deshidratación. Eso es porque es un diurético, lo que significa que te hace orinar. Cuanto más bebes, menos líquido retienes.

Si estás deshidratado por un entrenamiento sudoroso, beber cerveza podría empeorar las cosas. Es mejor que tomes algo sin alcohol para ayudar en la rehidratación.

Las mejores bebidas post-entrenamiento

Curiosamente, un estudio de 2009 sugirió que las personas que beben alcohol regularmente tienden a hacer más ejercicio que las que se abstienen.

Entonces, adelante, disfruta de esa cerveza, pero también abastécete de estas sólidas opciones para reabastecerte y reparar tu cuerpo después de un entrenamiento.

  • Leche con chocolate: cargada de carbohidratos, proteínas y electrolitos, la leche con chocolate es una de las mejores opciones para después del entrenamiento. Hidrata y ayuda a la recuperación muscular. Bonificación: podría ser la opción más sabrosa de la lista.
  • Batidos de proteínas: Estos están repletos de todo lo que tu cuerpo necesita después de un entrenamiento sudoroso. Las opciones son prácticamente infinitas cuando se trata de batidos de proteínas. Si los está haciendo en casa, agregue fruta, proteína en polvo, mantequillas de nueces, leche, hielo, aceite de coco y más. Si opta por las versiones compradas en la tienda, tenga cuidado con los aditivos como azúcares y conservantes.
  • Jugo de naranja: no solo para el desayuno, el jugo de naranja está lleno de nutrientes y electrolitos. También obtendrá los beneficios adicionales de la vitamina C. También contiene carbohidratos para ponerte en marcha. Si OJ es su mermelada, mézclelo con proteína en polvo para que pueda obtener sus carbohidratos y proteínas.
  • Agua de coco: El alto contenido de minerales (¡hola, magnesio y potasio!) hace que el agua de coco sea una fuente inagotable de electrolitos. También es más bajo en sodio que otras bebidas deportivas. Si estás haciendo entrenamientos de alta intensidad, agrega un poco de proteína en polvo para asegurarte de que también estás obteniendo tus macros.

tl; dr

Abrir una cerveza después de hacer ejercicio puede ser delicioso, pero los beneficios para la salud son nominales.

Si te gusta reunirte con amigos para tomar una cerveza después del gimnasio, hazlo (¡pero bebe un poco de H2O primero!). Si está buscando una bebida de recuperación perfecta para después del entrenamiento, hay mejores opciones.

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