Cómo ser el mejor observador en el gimnasio

El sonido de las pesas, el golpe de los discos y el gruñido bajo durante una exhalación forzada son parte de un levantamiento pesado en el piso del gimnasio. Pero hay otra vista común: un observador listo para intervenir ante los primeros signos de dificultad y ayudar a completar el levantamiento. Tener un buen observador durante un levantamiento pesado puede hacer más que solo ayudar a prevenir lesiones, puede ayudar a impulsar a los levantadores a nuevos PR (¿y quién no quiere impresionar a sus amigos?) Lesiones de entrenamiento con pesas. Lesiones comunes y métodos preventivos. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Departamento de Pediatría, Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas-Houston. Medicina Deportiva, julio de 1993; 16 (1): 57-63. . El único desafío es: los buenos observadores se hacen, no nacen. Continúe leyendo para obtener consejos sobre cómo transformarse de un cogollo levantador a una superestrella observadora.

¡Un poco de ayuda aquí! La necesidad de saber

Foto: Ambulancia aérea de Herts

El levantamiento de pesas puede ser peligroso, muy peligroso, de hecho, cuando se realiza incorrectamente. Incidencia y prevalencia de lesiones entre levantadores de pesas y potencia de élite. Raske A, Centro Médico Norlin R. Linkping, Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad de Linkping, Linkping, Suecia. American Journal of Sports Medicine, marzo-abril de 2002;30(2):248-56. Lesiones específicas del deporte en el levantamiento de pesas. Knig M, Biener K. Institut fr Sozial-und Prventivmedizin der Universitt Zrich. Schweiz Z Sportmed, abril de 1990; 38 (1): 25-30. Publicado originalmente en alemán. . Y así, la primera regla de la detección es saber cuándo intervenir y cuándo retroceder. No todos los ascensores son dignos de un lugar. Los levantamientos explosivos como cargadas olímpicas y arranques no son fáciles de observar ya que son extremadamente rápidos, además el levantador debe saber cómo deshacerse de una repetición fallida de manera segura. Échale una mano con movimientos grandes pero más lentos como el press de banca, la sentadilla, el press con mancuernas e incluso las dominadas. En general, un observador debería funcionar. Sin embargo, tenga en cuenta que el observador también debe estar familiarizado con el ascensor en sí (lo siento, novatos). ¿No puedes encontrar a alguien lo suficientemente fuerte en el gimnasio? Dos ratas de gimnasio pueden ser mejores que una (colocadas en lados opuestos de la barra). Pero tenga cuidado: esta es una técnica avanzada para levantamientos extremadamente pesados. No cualquier Joe (o Jane) es capaz de levantar un peso pesado después de una repetición fallida. Un observador ideal debería poder levantar el peso en caso de lesión o fatiga. Entonces, aunque su sobrina de 8 años quiera ayudar, lo más probable es que no esté levantando 315 libras de su pecho. Otra cualidad clave a buscar: buenas habilidades de comunicación. Los observadores deben prestar atención durante todo el set y no mirarse en el espejo ni practicar sus movimientos de baile. Para asegurarse de que está en la misma página, primero, determine si el levantador necesitará o no un despegue para comenzar el levantamiento. (En un despegue, el ayudante ayuda a sacar la barra del soporte y colocarla en su posición). Luego, determine la cuenta adecuada (¿será 1,2,3 levantamientos o 3,2,1 intentos?). Luego, da un paso atrás. Si el levantador falla mucho antes de las repeticiones deseadas, el peso es demasiado pesado. El observador está ahí para ayudar, no para hacer ejercicio también. Por último, siempre tenga una palabra de seguridad breve y concisa que normalmente funciona bien en caso de que el levantador sepa que no puede completar el levantamiento. ¡Esa es una señal para que los observadores entren en acción!

1, 2, 3 Ascensor! Su plan de acción

Todos los levantamientos y, por lo tanto, todas las técnicas de detección son ligeramente diferentes. Pero existen algunos métodos probados y verdaderos para levantamientos comunes como el press de banca, la sentadilla y el press con mancuernas. Siga leyendo para convertirse en el mejor observador que un compañero de levantamiento podría pedir.

Press de banca: Ah, sí, incluso el rey de los ejercicios de pecho necesita ayuda de vez en cuando. Párese con una amplia base de apoyo en la cabeza de la rejilla de press de banca. Utilice las dos manos de forma alterna (una palma hacia arriba y la otra hacia abajo) en cualquier momento cuando ayude al levantador. Esto le da al observador mucho mejor control sobre la barra. Manténgase alejado durante las repeticiones fáciles, pero no tenga miedo de intervenir y brindar asistencia si el levantador comienza a tener problemas. Muchas veces, los levantadores encuentran seguridad en el hecho de que un observador está allí en caso de que fallen.

Sentadillas traseras con barra: Ayudar a alguien a bajar y ponerse de pie requiere una posición adecuada. Para brindar la cantidad correcta de apoyo, los observadores deben pararse en una postura sólida, con los pies separados un poco más que el ancho de la cadera. No tenga miedo de levantarse, acercarse y ser personal (ahora no es el momento de sentirse asqueado por una camisa sudada). Durante el levantamiento, el observador debe colocar los brazos extendidos a cada lado de la caja torácica del levantador, justo debajo de las axilas. Baje a medida que el levantador se agacha y prepárese para ayudarlo levantando debajo de los brazos si falla. El trabajo principal de los observadores durante una sentadilla trasera es mantener el torso erguido y evitar que el levantador caiga hacia adelante. Recuerde, las barras de seguridad son las mejores amigas de los levantadores durante las repeticiones pesadas.

Prensas con mancuernas sentado: las variaciones con mancuernas son increíbles porque ayudan a cambiar una rutina de ejercicios, pero también agregan un elemento de inestabilidad a la mezcla. Ayude a evitar que un compañero se lesione ofreciéndole un impulso durante las repeticiones difíciles. Evita manchar el codo. Esto puede hacer que las mancuernas se estrellen contra el pecho del levantador si sus brazos fallan. En su lugar, localice colocando cada mano en las muñecas de los levantadores y moviéndose a lo largo del rango de movimiento durante el ejercicio. Cuando el levantador tenga problemas, dale un empujón adicional pero evita empujar las mancuernas fuera de su patrón normal.

No olvide que el estímulo verbal (e incluso un poco de competencia amistosa) contribuye en gran medida a ayudar a alguien a completar un levantamiento. Aprenda qué frases motivan a un compañero de levantamiento y qué objetivos buscan alcanzar. Use la técnica de detección adecuada para salvarlos de lesiones y impulsarlos a nuevos PR. Luego, celebren los logros y los grandes levantamientos juntos (¡se recomienda que se golpeen los puños y/o el pecho!). Este artículo ha sido leído y aprobado por los expertos en esta web Rob Sulaver y Robynn Europe. ¿Tienes una gran historia sobre cómo un observador te impulsó a una nueva relación pública? ¿Y las historias de terror? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!