Ejercicio diario: las cosas que hace todos los días cuentan como entrenamientos

Quema, bebé, quema calorías, eso es. Todo el mundo quema combustible haciendo actividades cotidianas. Los científicos incluso tienen un nombre para esto: termogénesis de actividad sin ejercicio. Es la energía que usas para subir escaleras o levantar bolsas de compras y, con un poco de imaginación, es fácil convertir actividades mundanas en oportunidades para quemar calorías.

¿La mejor parte? Las investigaciones sugieren que estas actividades pueden ayudar a controlar el peso y, de hecho, cuentan para las pautas de ejercicio recomendadas. Actividad física de moderada a vigorosa y resultados de peso: ¿cada minuto cuenta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Revista estadounidense de promoción de la salud: AJHP, 2013, marzo; 28(1):2168-6602. (El CDC recomienda dos horas y media de actividad aeróbica y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana).

Su plan de acción

Durante décadas, los investigadores asumieron que necesitabas romper el sudor o al menos aumentar tu frecuencia cardíaca durante un período prolongado para que una actividad contara para las pautas de ejercicio. Pero una nueva investigación está haciendo que los científicos reconsideren esas creencias. Un estudio, por ejemplo, encontró que las sesiones cortas de ejercicio de mayor intensidad estaban asociadas con un menor riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Actividad física de moderada a vigorosa y resultados de peso: ¿cada minuto cuenta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Revista estadounidense de promoción de la salud: AJHP, 2013, marzo; 28(1):2168-6602. (Bloques cortos se refieren a menos de 10 minutos de actividad física).

Estos hallazgos deberían alentarnos a aprovechar todas las oportunidades para estar activos, desde la cocina hasta la lavandería. Aquí hay ocho actividades que introducen el ejercicio en su rutina y, al mismo tiempo, eliminan cosas de su lista de tareas pendientes.

1. Compras

Ya sea que esté comprando comestibles o un nuevo par de zapatos, ir de compras significa caminar, y caminar quema calorías (hablamos de más de 200 calorías por hora). ¿Cuántos pasos por día son suficientes? Para adultos. Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ. Revista internacional de nutrición conductual y actividad física, 2011, julio; 8 (): 1479-5868. Puede obtener un mejor entrenamiento estacionándose lejos de la entrada de las tiendas y evitando los ascensores y las escaleras mecánicas. Bonificación: pruebe dos escaleras a la vez para que las cosas realmente se muevan.

2. Limpieza

Pasar la aspiradora, barrer o barrer es bueno para 150 calorías por hora. Así que pon algunas melodías y acaba con esas motas de polvo (y unas cuantas calorías extra). La próxima vez que laves la ropa, toma la canasta y gira el torso de un lado a otro para hacer unas pocas repeticiones. Acabas de colarte en un entrenamiento oblicuo rápido.

3. Cocinar

Trabajar en la cocina, desde cortar verduras hasta lavar ollas y sartenes, quema alrededor de 75 calorías en 30 minutos. Deshazte de la batidora eléctrica y revuelve la masa a mano para darle un poco más de cariño a los músculos de tus brazos.

4. Sentado

Antes de poner los ojos en blanco, no estamos tratando de decir que va a estar saludable sentado todo el día. Pero hay cosas que puede hacer mientras está estacionado en una silla para hacer un poco de ejercicio. Trate de llevar los hombros a las orejas. Luego, aprieta tu núcleo, aprieta tu trasero y deja que comience la tonificación muscular.

5. Lavar tu auto

Lavar tu auto puede quemar 135 calorías en 30 minutos. Agregue algunas series de elevaciones de pantorrillas para alcanzar el techo del automóvil y algunas series de sentadillas para lavar los neumáticos; obtendrá un entrenamiento rápido de piernas mientras hace que su automóvil brille.

6. Desplazamientos

Bájese del autobús o del tren una parada antes para hacer un esfuerzo adicional, literalmente. Crédito adicional: camine junto a la acera para mejorar el equilibrio y trabajar su núcleo (sin embargo, la seguridad es lo primero).

7. Palear nieve

No deje que el mal tiempo le impida hacer ejercicio. ¡El ejercicio aeróbico está a solo una pala de distancia! Coagulación y respuestas fibrinolíticas a la remoción de nieve manual versus automática. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2004, abril;35(10):0195-9131. Palear nieve durante 30 minutos puede quemar más de 180 calorías. ¿Listo para más? Ponte los auriculares con música animada y acelera el ritmo.

8. Ordenar bebidas

Probablemente pienses que lo único que hace ejercicio en el bar es tu hígado. Pero aquí hay una cosa que puede hacer mientras espera que el cantinero tome su pedido: Párese en un pie. ¡No solo trabajará su núcleo con un equilibrio básico, sino que también es una forma práctica de medir la ebriedad también!

la comida para llevar

Si bien la actividad aeróbica tradicional y el entrenamiento de fuerza son clave para mantener un estilo de vida saludable, las actividades diarias pueden ser una excelente manera de ponerse en movimiento.

Publicado originalmente en marzo de 2012. Actualizado en abril de 2017.

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