Ejercicios de peso corporal: cómo hacer ejercicio con tu perro

Hay un montón de muy buenas razones para tener un perro (piense: la edad adulta, el compañerismo, el rescate, el entrenamiento de paternidad, o simplemente la incapacidad de resistir una cara totalmente conmovedora).

No es que necesites más convencimiento, pero tener un bebé peludo también puede mejorar tu salud. Los estudios muestran que los perros pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol; reducir la depresión, el estrés y la ansiedad; motivarte a hacer ejercicio; e incluso ayudarlo a perder peso. [Perros y salud. Una revisión de las conexiones documentadas]. Larsen BA, Lingaas F. Tidsskrift for den Norske laegeforening: tidsskrift for praktisk medicin, ny raekke, 1998, febrero; 117(30):0029-2001. Paseos de perros: motivación para la adherencia a un programa de paseos. Johnson RA, Meadows RL. Investigación clínica de enfermería, 2010, julio; 19 (4): 1552-3799. Es como el compañero de gimnasio que siempre has querido, solo que mucho más lindo.

Un perro puede ser tu mejor compañero de entrenamiento, dice Adam Rosante, entrenador de fuerza y ​​rendimiento mental y amante de los perros que entrena con su cachorro todas las mañanas. No hay planes para hacer o romper. No hay historias dramáticas de las que compadecerse. Solo un compañero trabajador y amante de la diversión para mantener el ritmo a tu lado. De hecho, si está dispuesto a poner un poco de esfuerzo y consistencia en la parte delantera, su perro realmente puede responsabilizarlo por sus entrenamientos.

No bromea: Rosante entrenó a su perro colocando un juguete y una correa junto a la puerta principal junto a sus zapatillas. Después de dos semanas de una rutina matutina constante, su perro ahora tiene la costumbre de despertarlo los días en que Rosante intenta dormir.

Los perros son altamente entrenables, dice. Solo necesitan amor, refuerzo positivo y consistencia de tu parte. Si tu perro no está acostumbrado a una rutina como esta, dale tiempo, ten paciencia y sé constante.

Esa consistencia es clave, y hay pocas cosas más regulares que tu amigo de cuatro patas que necesita salir a caminar, lo que puedes convertir en una sesión de entrenamiento de cuerpo completo con solo unos pocos ejercicios de peso corporal.

Cómo usar esta lista: necesitará una correa, un juguete para perros arrojadizo, golosinas y una taza poco profunda o un tazón plegable para su amigo para este entrenamiento. (Echa un vistazo a Chewy para conocer las mejores opciones). Realiza cada ejercicio a continuación para obtener la cantidad sugerida de repeticiones. Si tu perro no coopera de inmediato (¡el nuestro no lo hizo para esta sesión!), no te estreses. Haz tu mejor esfuerzo para entrenar a tu perro y diviértete con él.

Importante tener en cuenta : si tiene un perro de hocico plano como un bulldog francés, extienda los períodos de descanso para asegurarse de que su cachorro reciba suficiente oxígeno. Estas razas no pueden respirar por completo como lo hacen otras razas. En caso de duda, consulte a su veterinario para obtener recomendaciones de actividad.

Trote de calentamiento

Comience con un trote ligero hacia un parque, campo o playa cercano. Por lo general, esto funciona mejor después de que su perro hace sus necesidades. Luego, trabaje en entrenar al perro para que se concentre en la tarea (trotar) en lugar de distraerse con cada olor que encuentre. Use una correa para ayudar a controlar la velocidad y guiar la ruta. Tomar la misma ruta a menudo ayudará a su perro a saber qué esperar, pero también puede cambiarla de vez en cuando. Hágalo más difícil: para un desafío cardiovascular, aumente la velocidad y corra la distancia o el tiempo que desee.

Sentadilla y lanzamiento

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo el juguete para perros con ambas manos. Bisagra en las caderas y envía el trasero hacia atrás para bajar a una posición en cuclillas. (Baje lo más que pueda mientras mantiene el pecho levantado y sin perder la curva natural en la parte inferior de la espalda). A medida que comience a levantarse, explote sobre los dedos de los pies arqueándose hacia atrás mientras lanza el juguete tan atrás sobre su cabeza y detrás de usted como sea posible. posible. Tan pronto como tu perro regrese con el juguete, esa es una repetición. Repita para 10 repeticiones.

Zancada inversa con Torso Twist & Treat

Rompe una golosina en cinco pedazos pequeños. Deje que su perro los huela en sus manos, luego cierre las manos en puños y sosténgalos directamente frente al pecho. De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, retroceda el pie izquierdo y bájese en una estocada. En la parte inferior del movimiento, gire el torso sobre el muslo delantero, luego invierta el movimiento para volver a ponerse de pie. Repita en el otro lado. Esa es una repetición. Completa 10 repeticiones. En la parte superior de cada otra repetición, premie a su perro con una golosina.

Carrera de cuatro vías

Coloque algo en el suelo para indicar una línea de partida. Rompe una golosina en cuatro pedazos pequeños y deja que tu perro la huela en tus manos. Desde la línea de salida, corre hacia atrás 40 yardas, luego corre hacia adelante hasta la línea de salida. Luego, barajar lateralmente 40 yardas hacia la izquierda y barajar lateralmente hacia la derecha de regreso a la posición inicial. Repita el movimiento aleatorio de 40 yardas hacia la derecha y luego vuelva a empezar. Finalmente, corre hacia atrás nuevamente por 40 yardas y corre lo más rápido que puedas hacia la línea de salida. Dar un regalo. Eso es 1 ronda. Completa 4 rondas.

Burpees y saltos

Empiece a ponerse de pie. Con la atención de su perro, arroje el juguete lo más lejos que pueda. Realiza tantos burpees como puedas hasta que tu perro regrese con el juguete. Repita de 3 a 5 veces. Cada vez, intenta lanzar el juguete más lejos y superar tu última ronda de burpees.

Twist ruso con un regalo

Siéntese en el suelo con los pies planos y una golosina en la mano, partida en cinco pedazos pequeños. Deja que tu perro lo huela. Inclínese hacia atrás unos 45 grados y levante los talones. Mientras mantiene la espalda recta, gire el torso hacia la izquierda y golpee las manos contra el suelo, luego gire el torso hacia la derecha y golpee las manos contra el suelo. Eso es 1 repetición. Completa 10 repeticiones, dándole a tu perro una golosina después de cada dos repeticiones.

Tirar y estirar

Lanza el juguete lo más lejos que puedas. Lleve el talón derecho al trasero derecho para estirar el cuádriceps. Trate de mantener las rodillas alineadas y la pelvis hacia abajo. Mantén el estiramiento hasta que tu perro regrese. Repita el lanzamiento y estire con el cuádriceps opuesto, los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte superior de la espalda.

Caminata de enfriamiento

Camine rápidamente a casa.

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