Animal Flow, Primal Play y Primal Movement pueden sonar como posiciones sexuales rudas y ruidosas, pero en realidad son rutinas de ejercicios basadas en una ideología que es como regresar a la jungla. Y están a punto de triunfar en GRANDE, después de la pandemia.
Lea y aprenda sobre los próximos rugientes años 2020.
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Movimientos inspirados en animales
Muchos movimientos y rutinas de ejercicios inspirados en animales se basan en diferentes formas de gatear.
La mayoría implica agacharse en el suelo con las manos y los pies y moverse en esa posición, dice el fisioterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault, una plataforma de educación de movimiento digital que incorpora movimientos inspirados en animales en su rutina. Sí , un poco como un bebé, un poco como un animal. (Esto se conoce como Movimiento Cuadrúpedo).
Los movimientos comunes inspirados en animales incluyen:
Gusano de pulgada
Arrastre de oso
Caminata de cangrejo al revés
Alcance del cangrejo
Ardilla voladora
Los animales, obviamente, son parte de la inspiración. Pero estos movimientos también están inspirados en disciplinas de peso corporal como la gimnasia, el parkour, el breakdance y el equilibrio de manos, dice el innovador educador de fitness y entrenador de movimiento, Mike Fitch, creador de Animal Flow, un régimen de entrenamiento inspirado en animales.
Estos movimientos se pueden hacer a la carta y se pueden usar como herramientas para calentamientos, enfriamientos, entrenamiento de rendimiento o trabajo de movilidad. O bien, pueden vincularse en secuencias de movimiento continuo conocidas como flujos, dice Fitch.
Los movimientos de animales no son solo para niños
¿Tienes un flashback de caminar como un cangrejo de un lado a otro del gimnasio de tu escuela a los 8 años? No dejes que eso te engañe para que pienses que los movimientos inspirados en animales deben abandonarse después de la graduación de la escuela secundaria (lol).
Las personas de todas las edades y niveles de condición física pueden beneficiarse del gateo, dice Wickham. Ya sea que tengas 5, 15, 25, 55, 85 años, que seas un atleta profesional o que nunca hayas hecho ejercicio en tu vida, puedes beneficiarte de hacer movimientos inspirados en animales.
Entonces, ¿por qué los entrenamientos al estilo animal están en aumento ahora?
Porque son un antídoto para el estilo de vida de sentarse todo el día que se estableció antes de la pandemia y se consolidó aún más en la cuarentena.
Cuando se implementaron las órdenes de distanciamiento físico, aquellos de nosotros lo suficientemente privilegiados para trabajar desde casa de repente perdimos mucho tiempo para caminar, moverse y disfrutar.
Todo ese tiempo que pasamos caminando de repente *whoosh* desapareció. Por ejemplo: caminar del estacionamiento a la oficina y de la oficina al estacionamiento.
Y en su lugar había un montón de estar sentado.
Nuestros cuerpos se ajustan a las posiciones en las que pasamos la mayor parte del tiempo, dice Wickham. Y según él, cuando nos sentamos durante largos períodos de tiempo, nuestro núcleo se desploma, nuestra parte superior e inferior de la espalda se redondea y nuestro cuello se proyecta hacia adelante.
Cuando alguien está desplomado todo el día, día tras día, esto conduce a una disminución de la conciencia corporal en y alrededor de los músculos centrales, pérdida de fuerza central, tensión muscular y restricciones de movilidad, dice Wickham.
Y ahí es donde entran estos movimientos inspirados en animales.
Cuando se realizan correctamente, estos movimientos pueden ayudar a contrarrestar algunos problemas físicos que las personas han experimentado después de este año de estar sentados.
Fuerza, potencia, velocidad y más
Casi todos los movimientos inspirados en animales usan todo el cuerpo, lo que requiere que no solo sostenga su propio peso corporal, sino que también lo controle mientras se mueve a través del espacio en diferentes planos de movimiento, dice Fitch. Estos programas están diseñados para mejorar todas sus habilidades físicas como fuerza, potencia, velocidad, resistencia, coordinación y movilidad.
1. Movilidad mejorada
Estos movimientos lo obligan (¡no, lo alientan !) a trabajar sus hombros, muñecas, caderas y tobillos en todo su rango de movimiento.
Ya sea que sea un levantador de pesas, un crossfitter, un artista marcial, un triatleta, un surfista (o muchas otras cosas), poder mover todas sus [articulaciones] con facilidad y libertad en diferentes direcciones lo ayudará en su deporte, así como en la prevención de lesiones, dice Fitch.
2. Coordinación mejorada
Los movimientos inspirados en animales funcionan en algo llamado movimiento recíproco.
Movimiento recíproco = movimiento que implica mover el brazo y la pierna opuestos. Entonces, mientras mueve el brazo y la mano derechos, también mueve la pierna y el pie izquierdos.
Hacer movimientos recíprocos puede mejorar la coordinación, según Wickham.
La gente a menudo mira estos movimientos inspirados en animales y piensa que parecen fáciles, dice. Pero solo alrededor del 20 por ciento de las personas tienen la coordinación para hacer el movimiento de inmediato si nunca lo han intentado.
3. Mayor fuerza central
Los rastreos son increíbles para mejorar la estabilidad, la fuerza y la activación del núcleo, dice Wickham.
Eso es porque cuando estás en el suelo, para cambiar de lado a lado o de lado a lado, tu núcleo TIENE que activarse.
Después de todo, tu abdomen transmite fuerza a tus extremidades para que tus brazos y piernas puedan hacer lo suyo.
4. Reducción del riesgo de lesiones
Los programas de ejercicios inspirados en animales implican moverse a través de todos los planos de movimiento: sagital (hacia adelante y hacia atrás), frontal (lateral, izquierda y derecha) y transversal (rotacional).
Esto, dice Fitch, puede ayudar a las personas a reducir el riesgo de lesiones en otros deportes en los que entrenan constantemente en un solo plano de movimiento, o incluso sobreentrenando en algunas áreas. Por ejemplo: maratonianos y atletas de CrossFit.
5. Atención plena mejorada
También hay un aspecto de atención plena en [moverse de esta manera], dice Fitch. Es difícil pensar en otra cosa cuando practicas flujos inspirados en animales, por lo que te ves obligado a concentrarte en dónde está tu cuerpo y hacia dónde quieres que vaya a continuación, dice.
Cómo aprovechar tu animal interior
Honestamente, cualquier programa de ejercicios que promociona su capacidad para mejorar su movilidad (como Movement Vault, RomWod, The Ready State) probablemente incluirá algunos movimientos inspirados en animales.
Sin embargo, si está buscando un flujo inspirado en animales (también conocido como entrenamiento ) en lugar de una sesión de estiramiento, su mejor opción es inscribirse en un programa como Animal Flow, Primal Play, Primal Movement o cualquier otro programa ingeniosamente llamado que se lance a continuación.
Exactamente cuánto tiempo llevará sentirse mejor después de incorporar estos movimientos dependerá del tipo de dolor, lesión, debilidad y problemas de movilidad que pueda tener, dice Wickham. Pero los beneficios pueden llegar tan rápido como de 1 a 2 semanas, según Fitch.
Diseño de Alexis Lira
