Comenzar en el yoga puede ser confuso, por decir lo menos. Hay muchos términos nuevos y mucho contexto e historia que los acompañan.
Aquí está nuestra guía de todo lo relacionado con el yoga para que llegar a Savasana (no te preocupes, lo hemos definido a continuación) sea mucho menos intimidante.
Términos de yoga: Conociendo los orígenes
El yoga se originó en la India y fue, y sigue siendo, una práctica profundamente espiritual con fuertes lazos con la cultura del sur de Asia. Tómese el tiempo para informarse sobre la historia de los yogas para asegurarse de que está apreciando una práctica antigua y sagrada (y dando crédito donde se merece).
Luis Álvarez/Stocksy United
una guía a los métodos de yoga
Una mirada al horario de un estudio de yoga podría llevarlo a decir: Ommmm, ¿cuál es la clase adecuada para mí? Desde Anusara hasta Vinyas, existen varios métodos para practicar yoga y puede ser difícil descifrar cuál podría ser el mejor para ti si eres un novato (y no estás totalmente familiarizado con la terminología).
¡No te preocupes, aunque es por eso que estamos aquí! Hemos descifrado algunas de las prácticas más populares y señalado las mejores apuestas para principiantes. Una palabra de advertencia: consulte siempre con el estudio o el instructor antes de saltar a una nueva clase, ya que los métodos de enseñanza pueden variar entre los estudios e incluso entre los instructores.
Antigravedad o Aéreo. Una combinación de artes aéreas y yoga, este método (algunas escuelas imparten clases similares con diferentes nombres) se basa en un trapecio de tela que soporta parte o todo el peso del cuerpo, lo que permite a los practicantes concentrarse en la postura y la relajación, sin mencionar que es un montón de divertida. Apto para principiantes.
Anusara. Con un ambiente más optimista, Anusara se enfoca en mejorar el estado de ánimo y prevenir lesiones. Es especialmente bueno para los principiantes. Apto para principiantes.
Ashtanga. Ashtanga, un método más atlético, es una práctica tradicional centrada en secuencias de poses progresivas ligadas a la respiración. La serie primaria, compuesta por unas 75 posturas, tarda unos 90 minutos en realizarse y promueve la alineación de la columna, la desintoxicación del cuerpo y la construcción de fuerza y flexibilidad. No hay forma de detenerse en esta clase. El flujo continuo es fundamental para su práctica.
Bikram. Una serie de 26 posturas básicas, repetidas dos veces cada una, practicadas en un estudio 105F (40.5C). Este método, creado por el controvertido Bikram Choudhury, ha inspirado otras clases de yoga calientes y cálidas similares. Prepárate para sudar (y tal vez salte si fuiste a tomar algo la noche anterior, porque la hidratación previa es una clave importante ).
Hatha. La mayoría de las formas modernas de yoga caen bajo esta rama tradicional. Las clases llamadas Hatha son típicamente básicas con un enfoque clásico, combinando ejercicios de respiración con posturas. Apto para principiantes.
Integral. Como sugiere el nombre, este método tiene como objetivo hacer del yoga una parte integral de la vida cotidiana de los practicantes. Las clases incluyen asanas junto con técnicas de respiración, mantras y meditación. Apto para principiantes.
Integrativo. Conocido formalmente como Terapia de Yoga Integrativa, este método fue desarrollado específicamente para entornos médicos y se usa junto con otros tratamientos para pacientes con todo, desde enfermedades cardíacas hasta SIDA y trastornos psiquiátricos.
ISHTA. Esto significa Ciencia Integrada de Hatha, Tantra y Ayurveda, y tiene como objetivo conectar a los estudiantes con su propia energía interna. Las clases incluyen un cóctel de posturas tipo Ashtanga y la precisión de Iyengar servido en las rocas con respiración y meditación.
Iyengar ( i-ying-ger ). Mantendrás las posturas durante mucho más tiempo en Iyengar que en otras prácticas de yoga. Esto anima a los estudiantes a sentir el papel de cada músculo en la postura. Iyengar a menudo incorpora accesorios como cinturones, bloques, mantas y sillas y es una buena práctica para personas con lesiones o limitaciones físicas específicas. Apto para principiantes.
Jivamukti ( jee-vah-mook-tee ). Este método está enfocado a una auténtica experiencia espiritual. Cada clase se concentra en un tema y puede incluir cánticos y lecturas de las Escrituras.
Kripalu ( kree-pah-loo ). Con un enfoque en ponerse en contacto con el cuerpo, este método se mueve a través de tres fases: mecánica básica, meditación y poses prolongadas, en una secuencia fluida. Apto para principiantes.
Kundalini. Un método fluido y enérgico que mantiene a los practicantes en movimiento a través de las poses. Las secuencias se componen de movimientos rápidos y repetitivos destinados a despertar el cuerpo, la mente y la fuerza espiritual. Esta práctica funciona para aprovechar la Kundalini interna (también conocida como energía de serpiente).
Yoga de poder. Este método tiene un toque atlético y fue creado para los occidentales en los años 80. A menudo se practica en una habitación ligeramente calefaccionada, y las clases pueden variar mucho según el estilo de los profesores porque no sigue una progresión establecida de asanas.
Prenatal. Un tipo de yoga diseñado para futuros padres e incluso nuevos padres. Al centrarse en la respiración yóguica (piense en ella como la versión moderna de Lamaze) y fortalecer los músculos, algunos dicen que el yoga prenatal puede incluso facilitar y acelerar el parto. Apto para principiantes.
Restaurativo. La relajación es clave en el yoga restaurativo, que es especialmente bueno para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión (o que necesite un momento de relajación). Espere asanas estándar fáciles (a menudo modificadas) mantenidas durante un tiempo extra largo para permitir que la mente se desconecte y se calme. Apto para principiantes.
Sivananda ( shi-vah-non-dah ). Un método espiritual de ritmo lento que incorpora saludos al sol y las mismas 12 asanas en cada clase. Esta escuela de yoga se enfoca en la respiración, la relajación, la dieta, el ejercicio y el pensamiento positivo como medios para un estilo de vida saludable para usted.
Yoga sensible al trauma. Desarrollado por el Centro de Trauma TCTSY, esta forma de yoga es reconocida por la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) para ayudar a aquellos que han experimentado un trauma a estar en sus cuerpos y autorregularlos.
Viniyoga. Esta clase se adapta personalmente a cada yogui con mucha atención personalizada por parte del instructor. Favorece la adaptación de las posturas a las capacidades y necesidades personales. Apto para principiantes.
Vinyasa. Esta es una categoría más amplia de prácticas de yoga que incluye Ashtanga, Power Yoga y Jivamukti, entre otras. Generalmente, las clases de vinyasa son fluidas y rítmicas. Un vinyasa es también cualquier progresión de posturas fluidas.
ying Una práctica meditativa de ritmo lento, Yin da un descanso a los músculos y permite que la gravedad haga el trabajo durante las poses. Yin tiene como objetivo alargar el tejido conectivo como complemento a las clases basadas en la fuerza. Apto para principiantes.
Términos de las posturas de yoga
Tratar de adoptar una postura mientras observa al instructor a menudo resulta en un movimiento de limbo un poco incómodo. Obtenga el DL en poses comunes de antemano para mantenerse al día con los profesionales.
Nota: Casi todas las poses tienen un nombre en sánscrito e inglés. Las organizamos por tipo de pose y luego las ordenamos alfabéticamente por nombre en inglés. Echa un vistazo a la pronunciación tradicional para estar más informado.
Sentado y giros
Ángulo atado o zapateros (Baddha Konasana, bah-da kone-ahs-ahna ). Siéntese erguido sobre los isquiones, doble las rodillas y junte las plantas de los pies. Tome sus pies o tobillos y alargue su espalda, levantando la coronilla de su cabeza hacia el techo. Para modificar, siéntese encima de un bloque, reduciendo la tensión en las caderas y la ingle.
Cara de vaca (Gomukhasana, go-moo-kahs-ahna ). Siéntese con las rodillas dobladas, las plantas de los pies en el suelo. Deslice un pie debajo de la rodilla opuesta y baje la rodilla de arriba para que descanse sobre la rodilla de abajo para que las rodillas queden apiladas, mirando hacia adelante. Levanta el brazo del lado de la pierna inferior, gíralo y dóblalo hasta que toque la parte superior de la espalda. Extiende el brazo opuesto, gíralo y dóblalo para alcanzar la otra mano, juntándolos, si es posible.
Loto (Padmasana, pod-mahs-ahna ). Similar a la postura fácil, pero con los pies apoyados sobre los muslos, en lugar de sobre el suelo.
Paloma (Kapotasana, cop-poh-tahs-anna ). Desde el perro hacia abajo, doble una pierna hacia el pecho, colóquela entre los brazos y colóquela sobre la colchoneta con el pie apuntando hacia el lado opuesto. Mantenga la pierna opuesta extendida hacia atrás. Lleve las manos a ambos lados de las caderas, alargando la espalda. Para profundizar la postura, incline el torso hacia adelante sobre la pierna doblada y extienda los brazos hacia adelante.
Bastón (Dandasana). Sentado sobre su trasero, las piernas extendidas directamente al frente, las manos descansan en el suelo al lado de las caderas para alargar la espalda.
Giro espinal sentado (Matsyendrasana, mot-see-en-draws-ahna ). Desde la postura del bastón, doble la rodilla derecha para llevar el talón derecho hacia el asiento izquierdo. Cruza y da un paso con el pie izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha. Coloque su mano izquierda unas pocas pulgadas detrás de su sacro para apoyarse y gire hacia la izquierda usando la mano derecha o el codo contra la rodilla izquierda para resistir.
De pie
Silla (Utkatasana, oot -kah-tahs-ahna ). Párese derecho con los pies juntos. Doble las rodillas ligeramente, enviando el trasero hacia atrás y hacia el piso como si estuviera sentado en una silla, pero manteniendo las rodillas juntas y alineadas. Levante los brazos hacia arriba al lado de sus oídos.
Shiva danzante o Señor de la Danza (Natarajasana, not-ah-rah-jahs-ahna ). De pie, transfiera el peso a su pie derecho y lleve el talón izquierdo a su trasero. Alcance hacia atrás con la mano izquierda, agarrando la parte interior del pie izquierdo. Levante el muslo izquierdo pateando el pie hacia atrás en su mano. Una vez equilibrado, levante el brazo derecho por encima de la cabeza.
Águila (Garudasana, gah-ru-dasana ). De pie, doble ligeramente las rodillas y cruce un muslo sobre el otro, transfiriendo todo el peso a la pierna de pie. Envuelva la pierna cruzada alrededor de la pierna de pie, enganchando el pie alrededor de la pantorrilla (o acercándose lo más posible). Extiende los brazos hacia adelante y cruza uno sobre el otro. Doble los codos, de modo que el codo de un brazo quede metido dentro del otro. Gire las palmas de las manos hacia adentro y tome las manos.
Media Luna (Ardha Chandrasana, are-duh chun-drahs-ahna ). Similar a Warrior II, pero con el cuerpo girado para mirar hacia el lado de la pierna de apoyo. Lleve el brazo del lado de las piernas de apoyo hacia el piso para apoyarse, mientras estira el brazo opuesto hacia el techo. Lleva tu mirada hacia la mano levantada.
Lagarto (Utthan Pristhasana, oot -ahn prees-thahs-ahna ). Desde una posición de estocada, gire el pie delantero en un ángulo de 45 grados y lleve los antebrazos al suelo por dentro de la pierna delantera.
Montaña (Tadasana, ta-dahs-ahna ). Párese erguido con los dedos gordos de los pies tocándose pero con los talones ligeramente separados (de modo que la parte exterior de los pies quede paralela). Arraiga a través de todo el pie y apoya los brazos a los lados. Lleve la coronilla de su cabeza hacia el techo, alargando la columna vertebral.
Guerrero al revés. Desde Warrior II, estire el brazo trasero e incline el torso hacia atrás hasta que la mano trasera alcance la pierna trasera. Gire la palma hacia arriba, alcanzando el brazo delantero por encima de la cabeza con la palma hacia el fondo de la habitación y los dedos apuntando hacia arriba.
Árbol (Vrksasana, vrik-shahs-ahna ). Desde la postura de la montaña, lleva la planta de un pie hasta la parte interna del muslo o la pantorrilla de la otra pierna (¡nunca en la articulación de la rodilla!). Levante los brazos y ábralos ligeramente, con las palmas una frente a la otra o los dedos en Jnana Mudra. Si es posible, mira hacia arriba.
Guerrero I (Virabhadrasana I, veer-ah-bah-drahs-ahna ). Desde una posición de estocada, gire el talón de su pie trasero hacia abajo para alcanzar el piso. Mantenga el torso y las caderas mirando hacia el frente y extienda los brazos hacia arriba junto a cada oreja, levantando el pecho hacia el techo.
Guerrero II (Virabhadrasana II). Con los pies en la misma posición que el Guerrero I, abre el torso hacia el costado de la pierna trasera. Extienda los brazos hacia adelante y hacia atrás, con las palmas hacia abajo. Mire hacia adelante por encima de su brazo delantero.
Guerrero III (Virabhadrasana III). Desde Warrior I, levante la pierna trasera e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, creando una línea recta sostenida por una pierna. Estírese hacia adelante con ambos brazos. Los brazos, las caderas y la pierna levantada deben estar paralelos al piso.
Balanzas de brazo
Cuervo (Kakasana o Bakasana). De pie, gire los dedos de los pies hacia afuera, los talones tocándose. Dobla las rodillas hasta que tu trasero descanse sobre tus talones. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, colocando los antebrazos en el suelo, las rodillas contra los hombros o la parte superior de los brazos. Cambie el peso hacia adelante sobre las manos, levante los antebrazos del piso y levante las caderas y el trasero con las rodillas apoyadas en la parte superior de los brazos. En pleno Cuervo, los pies se levantan completamente del suelo.
Pose de ocho ángulos (Astavakrasana, ahsh-tah-vah-krahs-ahna ). De pie, envuelva su brazo derecho dentro y alrededor de su pierna derecha, colocando su mano en el piso por fuera del pie derecho. Trabaje el hombro derecho detrás de la rodilla, luego cruce el tobillo izquierdo frente al derecho. Lentamente levante ambos pies hacia la derecha, apoyando el peso en ambas palmas.
Pose de escala (Tolasana, toe-lahs-ahna ). Comience en Lotus Pose y coloque ambas palmas en el suelo junto a sus caderas. Contrae los músculos abdominales y levanta las caderas y los glúteos del suelo. Para aumentar la elevación, agregue un bloque debajo de cada mano.
Luciérnaga (Tittibhasana, tee-tee-bahs-ahna ). Similar a la postura del cuervo, pero con los brazos estirados y las piernas extendidas a cada lado. Avanzado.
Centro
Barco (Paripurna Navasana, par-ee-poor-na nah-vahs-ahna ). Balanceándose sobre los isquiones, la espalda y las piernas se levantan de la colchoneta, creando una forma de V con el cuerpo. La espalda es recta (no redondeada ni arqueada) y las piernas comienzan dobladas por la rodilla con las espinillas paralelas al suelo (Postura de medio bote), luego endereza las piernas para llegar a la Postura de bote completo.
Inclínate (Dhanurasana, don-your-ahs-ahna ). Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados. Doble las rodillas alcanzando los talones hacia el trasero. Estira las manos hacia atrás para agarrar los tobillos y usa los músculos centrales para levantar el pecho y las piernas de la colchoneta, manteniendo el equilibrio sobre los huesos de la cadera.
Gato-Vaca (Marjaryasana, mahr-jahr-ee-ahs-ahna ). Técnicamente dos poses separadas, Gato-Vaca se refiere a un movimiento vinculado. Comience sobre manos y rodillas con la columna neutral. Arquee la columna, llevando el pecho hacia adelante y hacia arriba y luego hacia atrás, tirando del pecho y el estómago hacia adentro mientras redondea la espalda.
Postura del bastón de cuatro extremidades (Chatarunga Dadasana, chat-ah-tuhn-gah da-dahs-ana ). Desde Plank Pose, baje su cuerpo hasta que esté a solo unas pulgadas del piso. Mantenga los codos contraídos hacia las costillas.
Delfín. Comience sobre las manos y las rodillas y luego baje hasta los antebrazos. Doble los dedos de los pies hacia abajo y levante las caderas. Esta postura se parece al perro boca abajo, pero con el peso sobre los pies y los antebrazos en lugar de las manos.
Tablón (Phalankasana, pal-a-kahs-ana) . En esta postura, el cuerpo se apoya en los dedos de los pies y las manos, con los brazos rectos y colocados directamente debajo de los hombros como si estuviera en una posición de flexión.
Plancha lateral (Vasisthasana, vahs-ees-thahs-ahna ). Desde la posición de tabla, gire los dedos de los pies hacia la izquierda, apilando el pie izquierdo sobre el derecho, y levante el brazo izquierdo de la colchoneta, extendiéndolo hacia el techo. Mantenga la línea recta de su cuerpo y simplemente gírelo hacia un lado.
Langosta (Salambhasana, shah-la-bahs-ahna ). Acostado boca abajo con los brazos a los lados, levante el pecho y las piernas del piso, estirando los brazos hacia atrás.
Flexiones hacia atrás
Puente (Setu Bandha Sarvangasana, set-too bahn-dah sar-van-gahs-ahna ). Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, con los brazos a los lados. Dobla las rodillas acercando las plantas de los pies a la colchoneta. Mueva los talones hacia el trasero hasta que las yemas de los dedos alcancen los talones. Rodando sobre los omóplatos exteriores, levante las caderas de la colchoneta hasta que creen una línea diagonal recta desde las rodillas hasta los hombros. Para puente con apoyo, coloque un bloque debajo del sacro descansando su peso sobre el bloque para una postura restauradora.
Camello (Ustrasana, oosh-trahs-ahna ). Desde una posición de rodillas, levántese de modo que sus muslos queden perpendiculares al piso. Lentamente arquee la espalda, elevando el pecho hacia el techo y llevando las manos detrás de usted para que descansen sobre los tobillos o los talones. Trate de empujar su pecho hacia arriba y hacia afuera.
Cobra (Bhujangasana, boo-jang-ahs-ahna ). Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas de las manos junto a las costillas. Levante el pecho de la colchoneta, llevando la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba, atravesando los muslos y la parte superior de los pies.
Perro mirando hacia arriba (Urdhva Muhka Svanasana, oord-vah moo-kah svahn-ahs-ahna ). Similar a la postura de la cobra, pero con los brazos completamente estirados y todo el cuerpo levantado de la colchoneta, apoyado solo en las manos y la parte superior de los pies.
Rueda (Urdhva Dhanurasana, oord-vah don-oor-ahs-ahna ). Desde el puente, coloque las manos en el suelo detrás de los hombros, con los dedos apuntando hacia los pies y los codos apuntando hacia arriba. Levanta todo tu cuerpo del suelo, apoyado en tus manos y pies.
Curvas hacia adelante
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana, ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna ). Coloque las manos separadas al ancho de los hombros, firmemente sobre la colchoneta. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas, el peso distribuido uniformemente entre las manos y los pies, con los talones empujando hacia el suelo.
Bebé feliz (Ananda Balasana, ah-nahn-dah bahl-ahs-ahna ). Acuéstese boca arriba, lleve las rodillas hacia el pecho. Tome las rodillas y separe las piernas al ancho de las caderas.
Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana, oot-tahn-ahs-ahna ). Desde la postura de la montaña, inclínate desde las caderas, alcanzando el piso. Trate de mantener las rodillas rectas mientras lleva las manos a las espinillas o al piso.
Perro de tres patas (Tri Pada Adho Mukha Svanasana, t ree pah-dah ah-doh moo-ka svahn-ahs-ahna ). Desde el perro hacia abajo, levante una pierna hacia arriba y hacia atrás, manteniendo la rodilla recta y el pie levantado flexionado. También conocido como Down-Dog Split.
Triángulo (Trikonasana, árbol-kone-ahs-ahna ). Desde Warrior II, estire ambas piernas, mueva la cadera hacia atrás y el torso hacia la pierna delantera, alcanzando el tobillo con el brazo delantero, tratando de mantener el cuerpo girado hacia el lado de la pierna trasera. Alcance hacia arriba con el brazo trasero y mantenga la mirada hacia abajo en el pie delantero o hacia atrás en la parte superior del brazo.
Flexión hacia adelante a horcajadas (Prasarita Padottanasana, prah-sa-ree-tah pah-doh-tahn-ahs-ahna ). Con los pies bien separados (depende de la flexibilidad, pero más ancho que el ancho de los hombros), la parte exterior de los pies paralela, inclínese hacia adelante a la altura de las caderas, apoye las manos en el piso o bloque y (si es posible) lleve la coronilla hacia el frente. piso. Esto también puede ser una preparación para una parada de cabeza.
Inversiones
Parada de manos (Adho Mukha Vrksasana, ah-doh moo-kah vricks-ahs-ahna ). Para esta inversión de Mountain Pose, comience en Downward Dog con las manos a unos centímetros de la pared. Acerque un pie a sus manos y salte con el pie trasero hasta que se sienta cómodo saltando hasta la parada de manos, apoyado en la pared.
Parada de cabeza apoyada (Salamba Sirsasana, sah-lom-ba sheer-shahs-ahna ). De rodillas, entrelaza los dedos y coloca los antebrazos en el suelo, los codos separados a la distancia de los hombros. Coloque la coronilla de su cabeza en el piso entre sus manos, párese y camine con los pies hacia su cabeza. Eventualmente, levante los pies del piso, apoyándose con los brazos, no con la cabeza y el cuello.
Soporte de hombro apoyado (Salamba Sarvangasana, sah-lom-ba sar-van-gahs-ahna ). Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos a los lados, las rodillas dobladas con las plantas de los pies en el suelo. Contrae los músculos centrales para empujar las rodillas hacia el pecho y luego continúa levantando la pelvis y la espalda. Con la parte superior de los brazos en el suelo y las palmas de las manos sosteniendo la parte inferior de la espalda, estire las piernas hacia arriba.
Arado (Halasana). Acuéstese boca arriba, manteniendo las piernas rectas. Voltee las piernas por encima de la cabeza para que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de la cabeza. Tu cuerpo debe estar sostenido por tus hombros, con los brazos a los costados.
Restaurativo
Postura del niño (Balasana, bah-lahs-ahna ). Arrodíllate sobre la colchoneta con los dedos gordos de los pies tocándose, las rodillas separadas a la altura de las caderas. Lleve la parte superior de su cuerpo hacia adelante para que descanse sobre sus muslos, doblando las caderas. Los brazos pueden dejarse a los lados o extenderse completamente hacia adelante sobre la colchoneta. Si tu trasero no llega a tus talones, coloca una manta o almohada en el vacío.
Cadáver (Savasana, shah-vahs-ahna ). Savasana, una pose de relajación, generalmente se reserva para el final de la práctica. Acuéstese boca arriba, con los brazos cómodamente apoyados a los lados y las palmas hacia arriba. Tus pies y piernas giraron suavemente hacia afuera.
Cocodrilo (Makarasana, mah-kah-rah-nahs-ahna ). Acuéstese boca abajo en el suelo con las piernas ligeramente separadas y los dedos de los pies hacia afuera. Apila tus antebrazos y apoya tu frente en tus brazos.
Fácil (Sukhasana, soo-kahs-ahna ). Descansando sobre los isquiotibiales, cruce las piernas, llévelas al piso y estire las rodillas hacia abajo. Para una modificación, siéntese en un bloque. Alternar el cruce de piernas cada vez que se tome la pose.
Héroe (Virasana). Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados un poco más que las caderas. Siéntese sobre sus pantorrillas, con la espalda erguida.
La anatomía del yoga
Al moverse a través de una clase, es probable que escuche algunas frases de anatomía poco comunes. Estos son para las personas que obtuvieron la mayor parte de su educación médica de Greys Anatomy o Scrubs.
Sacro. Esta es una estructura ósea en la base de la columna vertebral, que incluye el coxis.
Sentarse (o sentarse) Huesos. Parte de la pelvis, estos huesos se sienten más fácilmente cuando se está sentado sobre una superficie dura. Están ubicados hacia la parte inferior del trasero. Esta es la parte del trasero en la que los instructores de yoga a menudo recomiendan sentarse.
Esternón. También conocido como el esternón, este es el hueso que corre verticalmente por el centro del pecho. Un instructor puede indicar a la clase que extienda el esternón hacia adelante, hacia arriba, etc.
Corona de la cabeza. Es exactamente donde alguien usaría una corona (sorpresa). Es la parte más alta del cráneo. Cuando esté de pie o sentado con la espalda recta, siempre levante la coronilla hacia el techo.
frases pegadizas en yoga
Cuando se adopta el estilo de vida del yoga o incluso cuando se trata de una clase ocasional, abundan las frases específicas del yoga.
Asanas. En sánscrito, la forma de sentarse, una asana es cualquier postura o pose de yoga.
Ashrama. Un destino para un retiro de yoga. Los ashrams ofrecen talleres de yoga, seminarios y eventos.
Bloquear. Por lo general, hechos de espuma o corcho, los bloques de yoga brindan apoyo adicional para el cuerpo en posiciones de yoga más difíciles.
Chakra. Centros de energía en todo el cuerpo. Cada uno de nosotros tiene siete chakras: el chakra base, el chakra sacro, el chakra del plexo solar, el chakra del corazón, el chakra de la garganta, el chakra de la frente (también conocido como tercer ojo) y el chakra de la coronilla.
Karma. Un concepto oriental de causa y efecto. La creencia es que el karma no es un castigo por las acciones, es simplemente el resultado.
mantra Algunas palabras o sílabas para repetir mientras se medita. Debe inspirar, pero no distraer, la mente.
Namasté. Generalmente, un saludo, pero en yoga, se supone que es un saludo del alma de otra persona.
Om. Este sonido lento y constante es un mantra.
Pranayama ( prah-nie-yahm-ah ). Respiración controlada o técnicas de respiración utilizadas durante el yoga.
Aliento de Fuego (Kapalbhati, kah-pah-lah-bah-tee ). Una técnica de pranayama utilizada durante Kundalini, la respiración de fuego implica una respiración rápida que involucra el diafragma.
Jnana Mudra ( nyah-nah mu-drah ). La posición de la mano que se adopta a menudo al meditar. Las puntas del índice y el pulgar se juntan (como diciendo OK). Descanse las manos con las palmas hacia arriba.
Sanskrit. Un idioma antiguo de la India y el hinduismo.
Saludo al sol. Una secuencia de asanas: postura de la montaña, inclinación hacia delante, estocada, postura de la tabla, chaturanga, perro mirando hacia arriba, perro mirando hacia abajo.
Vinyasa. Cualquier secuencia fluida de poses. Los ejemplos incluyen gato-vaca y saludos al sol.
Línea de fondo
Recuerde, está bien si todavía se siente un poco intimidado por todas las palabras que aprenderá, pero no deje que ese miedo lo aleje del estudio. En cambio, sigue la corriente (juego de palabras intencionado), apóyate en una mentalidad de principiante y golpea la lona.
El yoga es una gran práctica que combina cuerpo y mente. Te ayuda a acercarte a ti mismo, tanto física como emocionalmente, mientras haces un gran entrenamiento al mismo tiempo. Hay un montón de beneficios asociados con el yoga, incluida la reducción del estrés y la ansiedad.
Y, por último, recuerda que los estilos varían de un estudio a otro, así que mantén la mente abierta y prueba algunas clases diferentes antes de elegir una para ti.
