No hay nada como el sonido de los pájaros cantando y las hojas crujiendo bajo tus botas de montaña. Y si bien puede estar en su viaje principalmente para empaparse de la belleza del aire libre, como una ventaja adicional, definitivamente está quemando algunas calorías caminando y haciendo un entrenamiento sólido.
Si bien las caminatas varían mucho según la inclinación, el terreno y la velocidad, aquí se explica cómo calcular cuántas calorías ha quemado caminando.
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Entonces, ¿cuántas calorías quemas caminando?
Pasear por un camino suave es una cosa y caminar por curvas traicioneras es otra.
Si desea calcular las calorías quemadas al caminar, deberá considerar el grado del terreno. ¿No estoy seguro de lo que eso significa? Súbete a una cinta de correr para tener la sensación. A medida que sube gradualmente la pendiente, sentirá la resistencia en sus músculos, similar al ascenso de su sendero favorito.
Básicamente, la cantidad de calorías que quema en su caminata depende principalmente de su peso y el grado del sendero. Cuanto más alto sea el grado, más calorías quema por hora.
En función de su peso, aquí está la cantidad de calorías que puede esperar quemar por hora a una velocidad de caminata promedio de 2.9 a 3.5 millas por hora:
| Calorías quemadas 15% grado | Calorías quemadas 615% grado | |
| 120 libras | 292 | 440 |
| 150 libras | 360 | 544 |
| 180 libras | 435 | 656 |
| 210 libras | 504 | 760 |
| 240 libras | 578 | 872 |
| 270 libras | 652 | 984 |
Un grado del 1 al 5 por ciento es leve, mientras que del 6 al 15 es de medio a bastante pronunciado. Algunos senderos tienen grados de hasta el 35 por ciento (¡ay!), lo que definitivamente aumentaría su conteo de quemaduras.
Por supuesto, estos números son estimaciones rápidas y sucias. Hay muchos otros factores que afectan su quema de calorías única, incluido el peso de su mochila, la temperatura exterior y su edad.
Desglosando la fórmula para calcular la quemadura
Si desea calcular aproximadamente cuántas calorías quemará por hora de caminata, la fórmula Metabolic Equivalent (MET) puede ayudar.
Calorías quemadas = MET (6) * peso (kg) * tiempo (horas)
El MET es un valor que se refiere a la cantidad de oxígeno utilizado en actividades particulares.
Dado que el senderismo normalmente tiene un valor de alrededor de 6 , eso es lo que ingresará aquí. Por lo tanto, si usted es una persona de 68 kg (150 libras) de caminata durante 1 hora, puede esperar quemar alrededor de 408 calorías (6 * 68 * 1 = 408).
Si bien esta ecuación no tiene en cuenta la inclinación, el sexo y otros factores, proporciona una estimación decente en caso de apuro.
¿Qué pasa con las calorías quemadas de mochilero?
Cuanto más pesada sea su mochila, mayor será la carga y más calorías probablemente queme gracias al peso adicional.
Si bien no existe una fórmula exacta para esto, en promedio, espere que una mochila ligera para el día queme de 50 a 100 calorías más por hora en el camino. ¿Vas a hacer un viaje largo con tu mochila de más de 30 litros a cuestas? Probablemente quemarás al menos 200 calorías más por hora.
Si ha empacado su bolsa de más de 50 litros hasta el borde, espere quemar aún más. Entonces, como una estimación aproximada, una mochila liviana hará que quemes alrededor de 100 calorías más por hora, y una más pesada diseñada para mochileros completos aumentará tu cantidad de calorías quemadas en más de 200.
Para su seguridad, los expertos médicos de los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa recomiendan que no lleve más del 10 por ciento de su peso total en una mochila. Eso significa que si pesa 150 libras, trate de no cargar más de 15 libras en la espalda para reducir el riesgo de tensión, dolor o lesiones.
¿Qué hay de caminar por el Gran Cañón?
La caminata Gran Cayón desde North Kaibab Trailhead hasta Cottonwood Campground es una de las caminatas más populares e impresionantes de la nación.
Como referencia, una persona de 130 libras que haga la caminata de 6.8 millas en 4 horas quemará alrededor de 1200 calorías. ¡Agradable!
Senderismo vs caminar: ¿Cómo se acumulan las calorías?
Los excursionistas saben que un paseo y una caminata no son lo mismo. En general, el terreno para caminar tiende a ser de la variedad pavimentada un poco más plana que la ruta de senderismo promedio.
Debido a esto, espere quemar menos calorías en una caminata que en una caminata. Incluso a un ritmo rápido, es probable que el terreno de una caminata provoque un pequeño aumento en la quema de calorías. Aún así, factores como la temperatura exterior, su peso, edad y sexo también pueden desempeñar un papel en este número.
La siguiente tabla compara las calorías quemadas por hora de caminata (a poca profundidad a un ritmo moderado de 2.9 a 3.5 millas por hora) con caminar a un ritmo promedio (de 3 millas por hora) con caminar a un ritmo rápido (de 4 millas por hora). hora). Aquí está el desglose:
| Caminata de ritmo moderado con una pendiente del 15 % | Caminar a paso moderado en terreno llano | Caminar a paso ligero en terreno llano | |
| 120 libras | 292 | 193 | 275 |
| 150 libras | 360 | 238 | 340 |
| 180 libras | 435 | 287 | 451 |
| 210 libras | 504 | 333 | 475 |
| 240 libras | 578 | 382 | 545 |
| 270 libras | 652 | 431 | 615 |
Los caminos irregulares y empinados en las caminatas generalmente harán que su cuerpo trabaje un poco más que una caminata promedio. Pero mientras que las calorías quemadas de la caminata toman la delantera, aún puede obtener un entrenamiento comparable con una caminata rápida.
Y el ganador es
En general, quemará más calorías caminando a un ritmo moderado que caminando a un ritmo moderado. Pero cuando camina a un ritmo rápido, quemará casi tantas calorías como si caminara a un ritmo moderado.
Senderismo vs carrera: ¿Cuál es la diferencia calórica?
Bruce Springsteen nació para correr y algunos nacen para caminar. Independientemente del equipo en el que estés, así es como se acumulan las calorías.
Al igual que caminar, la mayoría de las carreras tienden a ser sobre superficies planas (como una carretera).
La cantidad de calorías que quemas mientras corres en carretera depende de varios factores, incluido tu peso y la velocidad de carrera. De acuerdo con los datos de condición física recopilados por una popular aplicación para correr, Strava, la velocidad de carrera global promedio es de aproximadamente 6 millas por hora para las mujeres y 7 millas por hora para los hombres.
Con estas cifras en mente, la siguiente tabla compara 30 minutos de caminata a una pendiente poco profunda de 1 a 5 por ciento (a un ritmo moderado de 2,9 a 3,5 millas por hora) con correr en terreno llano a un ritmo promedio.
| Senderismo de ritmo moderado al 15 % de pendiente | Correr (ritmo medio de las mujeres) | Correr (ritmo medio de los hombres) | |
| 120 libras | 146 | 270 | 303 |
| 150 libras | 163 | 333 | 374 |
| 180 libras | 218 | 402 | 451 |
| 210 libras | 252 | 466 | 523 |
| 240 libras | 289 | 534 | 600 |
| 270 libras | 326 | 603 | 677 |
En terreno llano o no, correr quema aproximadamente el doble de calorías que caminar por media hora. Pero dado que la mayoría de las personas tienen la resistencia para caminar más tiempo que para correr, podría quemar más calorías si recorre los senderos por más tiempo.
Y el ganador es
En general, quemará casi el doble de calorías corriendo a un ritmo promedio que si camina a un ritmo moderado.
Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de las caminatas duran más que su carrera promedio. Además, si estás corriendo por senderos, estás obteniendo lo mejor de ambos mundos con una mayor quema de calorías y un terreno accidentado y desigual.
¿Por qué caminar? Los 3 principales beneficios de hacer senderismo
1. Mantén tu forma física
Ahora que sabe que el senderismo quema una cantidad decente de calorías, definitivamente puede agregarlo a su cuota de ejercicio semanal ( psst : según los CDC, debe realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada como senderismo cada semana) .
Especialmente cuando se combina con una dieta completa, el senderismo es una forma legítima de mantenerse saludable.
2. Mejora tu salud mental
Un estudio de 2015 encontró que caminar en las montañas condujo a un mayor impulso en el estado de ánimo, mayores sentimientos de calma y menos ansiedad en comparación con caminar en una caminadora.
Pasar tiempo caminando en la naturaleza puede incluso ayudar a la depresión. Otro estudio de 2015 encontró que aquellos que hacían ejercicio en un área natural (como un bosque) en comparación con aquellos que hacían ejercicio en un entorno urbano de alto tráfico (como una calle de la ciudad) mostraron una disminución de la actividad en un área del cerebro asociada con la depresión.
Otro estudio de 2019 encontró que las caminatas por la naturaleza fomentaron la resiliencia en los participantes, lo cual es clave para lidiar con los factores estresantes de la vida.
3. Aumenta la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo
Esa pendiente empinada en su caminata puede parecer difícil ahora, pero puede hacer mucho bien por usted en el futuro.
Las investigaciones muestran que caminar o escalar en una pendiente ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Y al desarrollar esas pantorrillas e isquiotibiales, mejora la movilidad y reduce el riesgo de lesiones en el futuro.
Recarga energías mientras te pones en forma: Comer para obtener energía en el camino
Para caminar por el bosque, necesitarás mucha energía. Dado que sudará y quemará muchas calorías en el camino, necesitará nomar lo suficiente para mantenerse alimentado.
Llevar alimentos repletos de proteínas (¡energía FTW!) ayudará a tu cuerpo a superar todos los caminos, carreteras y curvas. Y, no se asuste de la comida alta en calorías, o necesitará el combustible si va a caminar durante horas.
Los alimentos excelentes para agregar a su paquete incluyen:
- mezcla de frutos secos
- barras a base de nueces
- Fruta
- frutas y verduras liofilizadas
- bolsas de ensalada de atún
- tortillas integrales
- cecina seca
Además, ¡no olvides mucha agua!
Línea de fondo
- La cantidad de calorías que quemará al caminar depende de varios factores, como su peso, sexo, grado del sendero, longitud de la caminata, peso de su mochila y temperatura exterior.
- La mayoría de las veces, caminar quema más calorías que caminar debido a la pendiente más pronunciada. Mientras tanto, correr tiende a quemar más calorías que caminar.
- Cuando se combina con una dieta completa, el senderismo es una forma A+ de mantener un peso saludable.
- Sin embargo, caminar en la naturaleza puede hacer mucho más que quemar calorías. También puede mejorar la fuerza de la parte inferior de su cuerpo, mejorar su estado de ánimo y beneficiar su salud mental en general.
