Compra Inteligente: Fibra Insoluble

La fibra insoluble se encuentra en víveres como el rescatado de trigo, las verduras y los granos integrales. Este tipo de fibra le aporta volumen a las heces y semeja socorrer a que los alimentos pasen más velozmente a través del estómago y los intestinos.

A caballo entre tanto, la fibra insoluble parece apresurar el paso de los alimentos a través del estómago y los intestinos y le agrega volumen a las heces. Este mismo género de fibra se encuentra en víveres tales como el salvado de trigo, las hortalizas y los granos enteros.

A diferencia de la fibra soluble, la insoluble produce menos flatulencias y está indicada para aquellas personitas que quieren mejorar su estreñimiento y tienen un exceso de gases intestinales. Farmacéutico y nutricionista-dietista especializado en comunicación científico-médica y corporativa del campo salud.

La fibra soluble, que se halla en los copos de avena, las alubias y los aguacates, succiona el agua de tu cuerpo para formar un gel, que ayuda a que los excrementos se deslicen a través de los intestinos con mayor sencillez.

¿Cuáles son las frutas con mayor contenido en fibra? Hay algunas ricas en fibra soluble, que son la manzana, la naranja y otros cítricos, y algunas más ricas en fibra insoluble, que son la fresa, la frambuesa, la pera, los higos, el mango y las moras.

Son alimentos ricos en fibra insoluble la farina de trigo, el rescatado, guisantes, repollo, vegetales de raíz, cereales y frutas maduras. Son ricos en fibra soluble la avena, las ciruelas, la zanahoria, los cítricos, judias secas y otras legumbres.

Fibra insoluble: es aquélla que no se disuelve en agua fomentando el movimiento de los víveres a través del aparato digestivo. Los componentes de este mismo género de fibra son poquito fermentables lo que se traduce en una sola alta resistencia a los microorganismos del intestino.

Los suplementos de fibra pueden infligir distensión abdominal y gases, al menos al comienzo. Si tienes inconvenientes intestinales, como antecedentes de obstrucción intestinal o enfermedad de Crohn, está hablando con tu médico antes de agregar un suplemento de fibra a tu dieta.

La fibra soluble se disuelve en agua, e incluye pectina vegetal y encías. La fibra insoluble no se disuelve en agua. Incluye la celulosa y la hemicelulosa de las plantas. La fibra es una parte esencial de una dieta saludable y respalda muchos sistemas anatómicos distintos.

Sobre el mejor instante del día para consumir fibra, los especialistas apuntan que no existe un horario especial, pues lo ideal es la ingesta de este mismo nutriente durante el día en una sola dieta saludable en todas las comidas.

Los intestinos responden a los víveres de forma diferente, pero los siguientes alimentos saludables y naturales están pudiendo auxiliar a aliviar la constipación:

1. Agua.
2. Yogur y kéfir.
3. Legumbres.
4. Sopas claras.
5. Ciruelas estás pasando.
6. Rescatado de trigo.
7. Brócoli.
8. Manzanas y peras.

Algunas buenas fuentes de fibra son:

• granitos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de rescatado.
• leguminosas, como lentejas, frijoles negritos, habichuelas, frijoles de soja y garbanzos.
• frutas, como frutos rojos, manzanas con cascarilla, naranjas y peras.

Las fibras solubles, presentes en el rescatado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas y guisantes, así como en ciertas frutas y verduras, absorben agüita y constituyen una pasta con textura de gel, que suaviza las heces y mejora su consistencia.

10 alimentos que te harán ir al baño detrás de desayunar

1. Café Posiblemente a Miki no le funcione el cafe tenido que al agobio, porque está probado que este mismo brebaje es un potente laxante.
2. Ciruelas.
3. Higos.
4. Peras y manzanas.
5. Espárragos.
6. Judías verdes.
7. Copos de avena.
8. Plátano.