Movilidad de la Muñeca

La parte interna de las muñecas tiene que estar cara abajo o cara la espalda. Sin desplazar los antebrazos, gire las manos hasta el instante en que las palmas queden cara arriba o bien hacia adelante. Mantenga la situación de 10 a 15 segundos. Entonces vuelva a la situación inicial.

La Movilidad Articular se conoce como el movimiento que se ejecuta con las articulaciones en el período de tiempo de calentamiento o ejercicios de preparación muscular el propósito eludir que las articulaciones padezcan lesiones.

¿Cuáles son los ejercicios de movilidad articular ?

1. Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y prolongando el pescuezo.
2. Movimientos de la cabeza de manera circular.
3. Levantar los hombros y llevarlos cara atrás y hacia adelante.
4. Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares cara adelante y cara atrás.

Acto seguido encontrará los pasos como para flexionar las muñecas: Mantenga la mano derecha o izquierda en frente de usted con la palma cara abajo y el codo flexionado. Agarre el dorso de esa mano con la otra mano. Tire cara atrás de constituye que los dedos estén orientados cara abajo mientras tanto endereza el brazo.

El sofisticado articular de la muñeca pose dos grados de libertad que son la flexoextensión dentro del llano sagital y la abducción-aducción dentro del liso frontal, y tiene cinco movimientos, la flexión, la hacia palmar de la mano se aproxima a la cara anterior del antebrazo; la extensión, la cara dorsal de la mano s aproxima a la

Colócate tal y como si fueses a hacer flexiones o plancha, apoya las manos dentro del suelo y vira la muñeca a fin de que los dedos apunten a todas tus pies. Mantén esa posición durante 20-30 segundos. Podés Procurar echar el cuerpo tenuemente para adelante para sentir más el estiramiento. Repítelo un par de veces.

Movimiento de rotación del cuello
Virar la cabeza hacia un lado, de forma que la nariz apunte a la derecha o al máximo que se pueda, sostener unos segundos y volver al punto medio de comunicación. Acto seguido, hay que hacer exactamente el mismo ejercicio hacia el lado contrario.

La meta principal de la movilidad articular en Educación Fisica es conseguir el mayor rango de movilidad posible, como para producir una serie de efectos o bien beneficios en nuestro cuerpo: menos posibilidades de lesión, de dolor muscular, menor rigidez, mayor capacidad de movimiento, etc.

La movilidad articular es una de las muchas partes que conforman el calentamiento general en las clases de educación física, este elemento reviste gran importancia ya que permiten movilizar las articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas) preparándolos para una actividad posterior más intensa.

Las articulaciones son las sujeciones entre huesos. Hacen que el esqueleto sea maleable; sin, el movimiento sería imposible. Las articulaciones posibilitan que nuestro propio cuerpo se mueva de muchas formas.

La movilidad articular está emparentada con la flexibilidad, la elasticidad y la amplitud de movimiento. La práctica de ejercicio físico regularmente determina un menor peligro de perder movilidad. Anteriormente al desempeño de cualquier actividad física, es necesario llevar a cabo ejercicios de calentamiento.

¿Qué es la movilidad articular? La movilidad articular es la amplitud de movimiento posible de una articulación o de un complejo articular. Es distinto de una persona a otra en función de varias características como: el sexo, la edad, el tipo de actividad rutinaria, 26

Entre los ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto para las articulaciones, se pueden mentar pasear, caminar en bici, nadar y usar una máquina elíptica. Está tratando de llegar a hacer hasta 150 minutitos de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada por semana.

Movimientos de la Muñeca y Músculos Socios

• Palmar film.
• Flexor radial del carpo.
• Flexor cubital del carpo.