El mejor momento para tomar café: durante el día, la noche y más

Puede parecer que el mejor momento para inhalar ese cup o joe es todo el tiempo . Pero en realidad hay algo de ciencia detrás del mejor momento para tomar café.

Ya sea que esté buscando una manera de comenzar bien el día o necesite concentrarse para un próximo examen, aquí le mostramos cómo elegir el momento perfecto para tomar su cerveza.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar café?

Eso depende de sus necesidades y su horario personal.

La respuesta corta:

  • A media mañana o al final de la mañana es el mejor momento para el rendimiento máximo durante el día.
  • Si necesita una recogida por la tarde, asegúrese de tener 6 horas para quemar la cafeína antes de intentar dormir.
  • Para un mejor entrenamiento, tome una taza de 30 a 60 minutos antes de su sesión de sudor.

Imágenes de Johner/imágenes falsas

El mejor momento para tomar café para empezar el día

¿Eres del tipo de cafeinero que se levanta de la cama y arrastra los pies hasta la cafetera? Es posible que esté tratando de obtener su impulso de café demasiado pronto. Eso es debido a una hormona del estrés llamada cortisol.

Según un pequeño estudio, el cortisol te ayuda a mantenerte alerta y concentrado, y regula tu metabolismo, la respuesta del sistema inmunitario e incluso la presión arterial.

Cada mañana, sus niveles de cortisol aumentan naturalmente y alcanzan su punto máximo unos 30 minutos después de despertarse. La cafeína en el café puede aumentar los niveles de cortisol.

Los niveles elevados de cortisol durante períodos prolongados pueden afectar su sistema inmunológico. Si ya están levantados después de despertarse, beber café teóricamente puede aumentar sus efectos nocivos.

Un pequeño estudio de 2005 sugirió que en realidad se puede desarrollar una tolerancia a este pico de cortisol inducido por la cafeína.

El mejor momento para tomar café es probablemente a media mañana, cuando los niveles de cortisol han vuelto a bajar. Si te despiertas a las 7:00 a. m., quizás quieras tomar tu café entre las 10:00 a. m. y el mediodía.

Si está dispuesto a cambiar su ritual de café matutino, puede encontrar que retrasar su preparación matutina por unas horas le brinda energía más duradera.

El mejor momento para tomar café por la noche.

La cafeína y sentirse muy despierto van de la mano (o la taza). Entonces, si está tratando de calmarse por la noche, beber café podría no ser una buena idea, según una revisión de investigación.

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los efectos estimulantes de la cafeína del café pueden durar de 3 a 5 horas, dependiendo de la persona. A veces, hasta la mitad de la cafeína total que consumes permanece en tu cuerpo durante 5 horas.

Dependiendo de cuándo le guste irse a la cama, es más probable que beber café demasiado cerca de la hora de acostarse lo haga perseguir ovejas en lugar de contarlas.

Para evitar estropear su patrón de sueño, un pequeño estudio de 2013 recomienda evitar la cafeína durante un mínimo de 6 horas antes de acostarse. Entonces, considere cambiar a descafeinado o pruebe un té de hierbas.

Las siestas de café son una cosa, pero no son para todos.

El mejor momento para tomar café para un mejor entrenamiento

¿Estás tratando de emocionarte para hacer ejercicio? Muchas personas complementan sus entrenamientos con café debido a la cafeína.

Una revisión de la investigación encontró que beber café antes de hacer ejercicio podría ser una forma efectiva de mejorarlo. También es más asequible que los suplementos o polvos de cafeína (a menos que te dirijas a ciertos lujosos distribuidores de café con leche que te miran, Starbucks).

Otra revisión de la investigación demostró que la cafeína puede retrasar la fatiga del ejercicio y mejorar la fuerza y ​​la potencia muscular.

Si está buscando aprovechar al máximo el potencial impulso del entrenamiento del café, es mejor beberlo de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento o evento deportivo.

En sus marcas. Prepárate. ¿Leche y azúcar?

El mejor momento para tomar café para adelgazar

Una revisión de la investigación sugirió que consumir café con cafeína podría reducir el índice de masa corporal (IMC), el peso corporal y la grasa corporal.

Sin embargo, la investigación es limitada si beber café antes o después de una comida tiene el mayor impacto en la pérdida de peso.

Es más probable que sorber una taza entre comidas más abundantes pueda reducir esas ansias de comer bocadillos. A pesar de ser una afirmación popular, una revisión de investigación no respalda al café como supresor del apetito.

El mejor momento para tomar café para aprobar tu examen

El café es a menudo una opción para la preparación de exámenes debido a su capacidad para agudizar el enfoque mental y el estado de alerta. Un estudio encontró que consumir café antes de un examen de la mañana era beneficioso, mientras que beberlo antes de los exámenes de la tarde no mostró ninguna diferencia.

Pero beber una taza (o más) justo antes de entrar a un examen podría dejarlo ansioso, darle dolor de cabeza o terminar nublando su memoria. ¿Y quién necesita batidos de café cuando está tratando de recordar cálculo avanzado?

Entonces, ¿cuándo deberías tomar café para aprobar tu examen? El Ejército de los Estados Unidos y el Departamento de Defensa realizaron un estudio para averiguar cómo aprovechar el estado de mayor alerta.

Produjeron un algoritmo probando sujetos privados de sueño y la cantidad de cafeína necesaria para sentir que habían dormido 8 horas. Descubrieron que se requería un estado de alerta máximo:

  • 200 miligramos de cafeína al despertar
  • otros 200 miligramos 4 horas después

Una nota: tenga cuidado con el tiempo, o podría terminar teniendo que tomar algunos descansos para ir al baño a la mitad del examen.

Alternativas al café

El consumo moderado de cafeína es relativamente seguro para la mayoría de las personas. Algunas personas pueden ser más sensibles a la cafeína, lo que significa que pueden sentir algunos de los efectos secundarios más frustrantes de la cafeína después de beber menos que una persona menos sensible.

Las personas sanas pueden consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a aproximadamente 4 tazas de café. Pero las personas con problemas cardiovasculares o del sueño deben tener cuidado con la cantidad que beben y cuándo, según una revisión de la investigación.

Tal vez caigas en una de esas categorías o simplemente quieras cambiar la forma en que tomas cafeína. Aquí hay algunas alternativas más naturales:

  • tés, incluidos el té verde, la yerba mate y el té chai
  • agua de limon
  • vinagre de sidra de manzana (diluido con agua)
  • kombucha

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El café puede ser un recordatorio diario para levantarse e irse.

La investigación es bastante limitada sobre cómo el momento del consumo de café puede afectar sus niveles de energía. Tarde en la mañana puede ser un grito, y definitivamente no es una gran idea tomar café dentro de las 6 horas posteriores a la hora de acostarse.

Beber café de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento también podría aumentar el impacto de ese entrenamiento. También hay un algoritmo para impulsar el enfoque mental cronometrando sus dosis de café si lo necesita para aprobar un examen.

Sin embargo, en general, la experiencia del café se trata de escuchar a tu cuerpo y ser consciente de cómo te sientes. Tu rutina es tu rutina y cambiarla solo es útil si puedes leer cómo se siente.

Puede agregar estos alimentos a su café para mejorar su impacto en la salud, si así lo desea.

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