Imagínate esto: te despiertas exhausto después de una noche de dar vueltas y vueltas y casi tiras el despertador por la ventana cuando suena.
Todos hemos estado allí.
En lugar de buscar esa cuarta taza de café o bebida energética azucarada, considere algunas mejores opciones para mantenerse hidratado y despierto.
Esto es lo que puede estar bebiendo todo el día, un menú de bebidas de un día, por así decirlo, para aumentar su energía después de una mala noche de sueño.
1. Batido verde a primera hora de la mañana
Después de una mala noche de sueño, comience el día con un batido. Solo asegúrate de que sea verde.
Los batidos repletos de verduras y verduras tienen menos azúcar y más fibra que sus contrapartes de frutas.
Las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas están cargadas de nutrientes que promueven la energía. Estas verduras son una buena fuente de hierro, que promueve el suministro de oxígeno a las células para combatir la fatiga de frente.
Prueba esta receta, que incluye aguacate cremoso, piña afrutada, espinaca, plátano y agua de coco.
2. Café a prueba de balas cuando entras a la oficina
Definitivamente hay un lugar para tomar un café después de una mala noche de sueño. Dale a tu java un impulso aún mejor haciéndolo a prueba de balas.
El café a prueba de balas frena los antojos y aumenta los niveles de energía con la ayuda de los MCT (triglicéridos de cadena media, un tipo de grasas).
Un estudio de 2009 encontró que los MCT pueden aumentar no solo la energía sino también los niveles de resistencia. Sí, si tiene un entrenamiento en el cerebro o simplemente necesita mantener su cerebro enfocado en el trabajo.
Siga esta sencilla receta para ayudar a cambiar esa depresión matutina.
3. Agua de coco antes del almuerzo
Además de mantener el agua de ol regular en rotación, considere beber un poco de agua de coco. Está cargado de nutrientes, antioxidantes y electrolitos.
El agua de coco también está llena de potasio, que ayuda a equilibrar los niveles de líquidos y a regular el sistema nervioso. La investigación de 2012 muestra que el agua de coco es tan efectiva como las bebidas deportivas para rehidratarse.
4. Post-post-almuerzo de té verde
Si es por la tarde y todavía sientes los efectos de la noche anterior, toma té verde en lugar de más café.
El té verde, que está repleto de antioxidantes y nutrientes, proporciona un efecto más constante sin nerviosismo. Esto es gracias a la combinación de L-teanina y cafeína.
Según un estudio de 2008, una taza de té verde proporcionará un impulso sostenido de la energía y la capacidad intelectual que tanto necesita.
5. Leche dorada antes de dormir
A medida que termina el día, beba leche dorada antiinflamatoria antes de acostarse.
La leche dorada está hecha con la súper especia cúrcuma, que tiene poderosos beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
Los estudios han demostrado que la cúrcuma también puede mejorar la ansiedad y la calidad del sueño. Esto significa que, con suerte, esas noches inquietas han quedado atrás.
la comida para llevar
Estas bebidas traerán deleite pero no reemplazan al agua. Sabemos que, cuando estás en tu punto máximo de fatiga, el agua sola puede parecer muy aburrida , pero no querrás tener un exceso de cafeína, especialmente cuando te estás recuperando de una noche de sueño inquieto. Así que bebe mucha agua. Todo el día, sin importar cómo te sientas.
¡Y no tienes que beber estas bebidas en orden! Lo planeamos de esta manera para mantener su cuerpo nutrido y lleno de energía cuando lo necesite.
Psst: combine estas bebidas con alimentos que aumentan la energía para duplicar los efectos.
