Recetas de una sola olla para que pueda preparar comidas sin ensuciar

Preparar alimentos para una semana por adelantado ahorra tiempo y es prácticamente lo más responsable. Pero también puede causar un gran desorden en la cocina. Cuando terminas con mostradores desordenados y un fregadero rebosante de ollas y sartenes, la preparación de la comida puede comenzar a sentirse bien, un poco miserable.

Mantenga las cosas organizadas, eficientes y simples con platos que utilicen un equipo mínimo pero que no escatimen en sabor o nutrición. Estas 19 recetas preparadas requieren solo una olla o sartén, lo que le ahorra una tonelada de limpieza y un colapso en la preparación de la comida.

1. Sartén de pollo ranchero con sriracha

No necesita comprar ingredientes demasiado sofisticados o caros para que sus comidas semanales sean interesantes. No es una combinación convencional, pero el condimento ranchero + una llovizna de Sriracha puede hacer maravillas para llevar el pollo y las verduras simples a nuevos niveles de sabor.

2. Verduras y salchichas italianas saludables en una sartén

Con papas, muchas verduras y la salchicha de su elección en una sartén, todos los colores en esta comida significan que es nutricionalmente balanceada. Los condimentos como la albahaca seca, el queso parmesano y las hojuelas de pimiento rojo aseguran que sepa tan bien como se ve.

3. Sartén De Camarones Y Vegetales

Obtenga cuatro comidas con solo 30 minutos de trabajo con esta sencilla sartén de camarones. Le garantizamos que es menos tiempo, esfuerzo y dinero de lo que le tomaría alejarse de su escritorio para comprar el almuerzo de lunes a jueves.

4. Verduras y salmón teriyaki al horno en una sartén

Con menos azúcar refinada que el teriyaki embotellado promedio, esta salsa casera es lo suficientemente dulce sin exagerar. Unte con salmón y verduras, luego hornee para obtener una versión más práctica de un salteado. El arroz requiere una segunda sartén, pero es un componente opcional, así que no te preocupes.

5. Preparación de comida en sartén con pollo y hierbas de ajo y camote

Esta receta sabe que el ajo en cualquier forma eleva un plato. Aquí, cuatro clavos de olor se mezclan con batatas, vegetales y pollo. Un generoso chorrito de aceite de oliva y 40 minutos en el horno más tarde, tienes una comida con un olor fantástico lista para ser guardada en Tupperware durante la semana.

6. Arroz frito con coliflor Sriracha

Dos ventajas del arroz de coliflor sobre el tipo normal: no es tan pesado y lleva mucho menos tiempo prepararlo. Combínalo con algunas verduras, una proteína y un chorrito fuerte de Sriracha para una comida de la que no te aburrirás durante la semana.

7. Camarones tailandeses y quinua en una olla

Esta receta te permite cocinar la quinua, las verduras y las proteínas en una sola sartén. No es dificil; Es cuestión de elegir el momento adecuado para disfrutar de resultados fragantes y a coco.

8. Sartén de patata dulce, calabacín y carne molida

La sabrosa carne de res y las batatas hacen una gran pareja en este suculento plato de sartén, mientras que muchas verduras adicionales agregan fibra e incluso más volumen. Si ha cocinado arroz a mano, empáquelo en sus recipientes de preparación de comidas junto con esta mezcla. Si no, no te preocupes, esto es delicioso por sí solo.

9. Tacos de desayuno de tofu revuelto para preparar comidas

Ya que están rellenos de tofu especiado, tomates y aguacate, es bueno que tengas dos de estos deliciosos tacos en una sola porción. Pueden tener la palabra desayuno en su nombre, pero una vez que están preparados y listos para usar, realmente se pueden disfrutar para cualquier comida.

10. Tazones vegetarianos de burrito de quinua para preparar comidas

¿Una comida chipotle copia todos los días de la semana que es más saludable y más barata que la original? Estamos adentro. La quinua reemplaza al arroz para agregar un poco de proteína adicional al plato, mientras que todo el sabor a cilantro y lima hace que la comida tenga el mismo sabor que la versión del restaurante.

11. Ensalada de tofu con chile dulce

La única cocción involucrada en estas comidas es hornear el tofu, que se cubre con una adictiva salsa de chile dulce antes de que entre en el horno. Los otros componentes de las ensaladas se pueden ensamblar directamente en los recipientes en los que las guardará. ¡Fácil!

12. Wrap griego de pollo a la parrilla y hummus

Caliente una parrilla una vez y obtenga cuatro días de pollo para estas abundantes envolturas. Una vinagreta simple mantiene la proteína jugosa, mientras que el hummus y el queso feta agregan aún más sabor, y las verduras frescas le dan un crujido satisfactorio.

13. Ensaladas de frijoles negros con taco de pavo preparadas para comidas

En estos tazones fáciles, una mezcla simple de pavo, frijoles negros y salsa le brinda una excelente base para construir con sus ingredientes favoritos. Un aderezo de yogur griego y salsa le da la cremosidad del aderezo ranch sin azúcar ni conservantes.

14. Ensalada de 3 frijoles del Medio Oriente

En lugar de una ensalada de hojas, prepare una versión más satisfactoria llena de fibra y proteína. Esta receta usa frijoles suaves pero les da un sabor exótico mejorado con menta fresca, perejil y piñones.

15. Burritos picantes de pavo y chipotle

Si la carne es imprescindible en su burrito, esta receta lo tiene cubierto. El pavo mantiene la proteína magra, mientras que una deliciosa mezcla de queso y yogur griego ayuda a unir las verduras.

16. Fideos instantáneos caseros saludables con coco tailandés

Todo lo que tienes que hacer aquí es precocinar los fideos antes de colocarlos en capas en frascos junto con leche de coco, pasta de curry y verduras. Vierta agua caliente encima cuando esté listo para comer. ¡Es la forma más rápida de conseguir tu dosis de comida tailandesa!

17. Tazones de pollo fáciles

Descargo de responsabilidad: necesita cuscús ya cocido (u otro grano que le guste) a mano para que esta receta se una en una sola sartén, pero vale la pena. Ahora que nos hemos quitado eso del camino, podemos centrarnos en la parte realmente buena. Con pollo jugoso, pimientos condimentados con comino, salsa, frijoles y suficiente queso cheddar rallado, esta comida preparada no escatima en ingredientes, pero mezclarlos no podría ser más fácil.

18. Chili de quinoa y camote

El chile es la comida de una sola olla por excelencia. Y siempre llena, gracias a los frijoles. Pero este agrega aún más fibra con batatas y quinua. Cada una de sus porciones de preparación de comidas tendrá un promedio de aproximadamente 14 gramos de fibra cada una.

19. Hamburguesas de pollo con cilantro y lima

Cuando realmente quieres una hamburguesa, nada más servirá. La próxima vez que tenga antojo, prepárese con estas empanadas de pollo aptas para el congelador. Se pueden preparar y guardar hasta por unas pocas semanas para que todo lo que tenga que hacer sea poner algunos en la parrilla cuando esté listo para comer.

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