Recetas para preparar comidas: Ideas para preparar comidas en 30 minutos para ahorrar tiempo el domingo

La preparación de comidas es una estrategia que hace que sea más fácil comer comidas saludables y caseras durante toda la semana. Es por eso que mantenemos toda la preparación de la comida breve y dulce y, a veces, picante.

Estas recetas fáciles y saludables para preparar comidas toman solo 30 minutos o menos. De eso se trata realmente la preparación de comidas: crear comidas nutritivas de manera fácil y eficiente. De esa manera, estarán listos cuando usted lo esté.

Recetas para preparar comidas con pollo

1. Tarros de rollitos de primavera de pollo rápidos y fáciles

Tus comidas para llevar son tan atractivas como sabrosas con estos fideos en tarro (también puedes ponerlos en otros recipientes, pero de esta manera es más divertido).

Con pollo picante en el fondo, fideos de arroz en la parte superior y verduras frescas en medio, son una alternativa más saludable y refrescante a los rollitos de primavera fritos.

2. Ensalada de pasta con pollo y sésamo preparada para comidas

Las ensaladas de pasta son una obviedad para la preparación de comidas: duran unos días y los sabores mejoran aún más a medida que los ingredientes se juntan.

Te encantará el aderezo de sésamo dulce y picante de este plato aún más el cuarto día que el primero.

3. Wraps picantes de pollo con maní

Incluso contando el tiempo para cocinar el pollo, esta receta se prepara en 20 minutos. Mete la carne desmenuzada en tortillas junto con ensalada de brócoli y una salsa de maní especiada con sriracha y elimina cuatro almuerzos de tu lista de tareas pendientes esta semana.

Recetas de preparación de comida de pavo

4. Albóndigas glaseadas con sriracha y miel

Estas albóndigas de pavo fáciles de hornear están glaseadas en una salsa dulce y picante. Hornee 40 de estos como un sabroso componente proteico de su comida preparada.

Congélelos o guárdelos en el refrigerador para usarlos durante toda la semana. Cubra las ensaladas, los cereales, la pasta o el arroz con coliflor, o introdúzcalos en un pan pita de trigo integral.

5. Sartén de pavo con judías verdes ahumadas

¿Poco de tiempo y alimentos? Recurra a esta comida de sartén de cinco ingredientes para ahorrar horas en los días venideros. Judías verdes congeladas, salsa envasada y pavo molido con sal de pimentón, ajo y albahaca.

Recetas para preparar comidas con carne de res

6. Carne de res vietnamita preparada para comidas y arroz con verduras

No es necesario esperar a que el arroz se cocine con esta comida cuando tiene vegetales arrozados congelados para mantener el tiempo de preparación corto (y el conteo de carbohidratos bajo).

Cubra la colorida cama de granos falsos con tiernos trozos de carne de res y guarde la salsa hoisin de maní por separado para rociar todo cuando esté listo para comer.

7. Tazones de preparación de comida para tacos de salsa verde

Esta receta rinde ocho porciones y es un buen uso de las sobras de arroz integral o arroz de coliflor o quinua cocidos rápidamente.

No hay guacamole ni queso en estos tazones para llevar, y ni siquiera los extrañará. La salsa verde, el comino y el orégano le dan a la carne molida mucho sabor Tex-Mex.

8. Ensalada nicoise de bistec Dijon

La preparación de la comida se vuelve (más o menos) gourmet con esta sencilla pero refinada ensalada de bistec. Mientras mantenga el aderezo, las verduras y la carne separados hasta el momento de comer, puede disfrutar de un almuerzo o cena estilo bistró varias veces a la semana.

9. Envolturas de ternera especiadas con comino

Muerde estos panecillos crujientes hasta obtener un relleno de carne picante. Los wraps de lechuga como estos están diseñados para preparar comidas. Mantenga las hojas y el relleno separados hasta el momento de comer, para que no haya posibilidad de que las hojas se empapen.

Recetas para preparar comidas con mariscos

10. Ensalada de atún preparada para comidas

Por lo general, sacamos una lata de atún cuando teníamos poco tiempo. Pero prepara la ensalada de atún con anticipación y la vida se vuelve aún más fácil. En esta versión, viene acolchada con tomates frescos y huevos duros en tu lonchera.

Así es como el atún simple se convierte en una verdadera comida. (Apuesto a que no te diste cuenta de que no hay pan).

11. Bacalao y verduras al horno en una sartén

Sí, el bacalao es apto para preparar comidas. Una vez cocido, puedes guardarlo en la nevera un par de días si te dura tanto.

Esta fabulosa receta de una sartén rinde cuatro porciones, lo que puede ser una cena especial para dos seguida del almuerzo del día siguiente.

12. Tilapia y verduras a la plancha saludables

Tener sobras de arroz integral es clave para hacer de esta una comida completa en 30 minutos. Si no tiene ninguno, los filetes de pescado asado y las verduras van igual de bien con granos de cocción más rápida como la quinua.

13. Preparación de comida de fideos de calabacín teriyaki con camarones

El calabacín en espiral hace de esta una ensalada en forma de fideos. Los camarones y las verduras se mezclan con glaseado casero. Reducimos la cantidad de miel a 1 cucharada para asegurarnos de que el plato no se convierta en una bomba de azúcar accidental.

14. Cuencos de salmón al horno Honey BBQ

La quinua se cocina en menos de la mitad del tiempo que el arroz, por lo que es un excelente candidato para preparar comidas. Aquí, las semillas esponjosas y ricas en proteínas se complementan con potencias nutricionales como el salmón, el aguacate y las semillas de calabaza.

Recetas vegetarianas para preparar comidas

15. Cuencos saludables para preparar comidas

Vuelve a lo básico con estos tazones simples y sencillos para preparar comidas. Con filas ordenadas y coloridas de verduras, garbanzos, quinua y queso feta, esta receta sin cocinar hace que sea fácil comer el arcoíris.

16. Salteado de verduras para preparar comidas

La clave de este ahorro de tiempo es preparar todas las verduras a la vez, de modo que esté listo para revolver una mezcla chisporroteante en minutos durante toda la semana. Este bloguero ha buscado recipientes que no sean de plástico para preparar comidas y llevarlas a la oficina.

17. Tazones de preparación de ensalada de col rizada griega y quinoa

Esta ensalada vegetariana te devuelve la sonrisa. Masajee la col rizada en el aderezo de aceite de oliva y limón y colóquela sobre la quinua esponjosa. Luego agregue pepinos crujientes, aceitunas saladas, queso feta salado, hummus cremoso y garbanzos enteros.

Adorne con eneldo fresco y rodajas de limón. Sus sabores brillantes te harán feliz de comer esta ensalada satisfactoria 3 días seguidos.

18. Preparación de comida en tazón de burrito de tofu

Sofritas de chipotle, ¡hazte a un lado! La mezcla de tofu especiado en estos tazones de burrito para preparar comidas es más sabrosa y saludable, y se prepara en solo 15 minutos. ¡Puntaje!

Además, dado que la receta es suficiente para cinco comidas, el costo por comida es solo una fracción de lo que pagaría en un restaurante de comida rápida.

19. Tazones de fajita de quinua

La quinoa es la fuente de proteína en estas fajitas veganas. El condimento para fajitas y los pepperoncini en frasco son atajos inteligentes que realzan el sabor de este tazón de delicias.

20. Pasta de garbanzos con tomates secados al sol

Tienes opciones con esta receta de una sola olla. Combine todos los ingredientes de la salsa con anticipación para que todo lo que tenga que hacer sea volcarlos en una olla con pasta caliente a la hora de la cena, o prepare todo el domingo por la noche y divídalo en recipientes individuales.

Línea de fondo

Pasar todo el día preparando comidas es cosa del pasado. Con estas recetas, tendrás comida en tu plato (y lista para el resto de la semana) antes de que termine el episodio de Netflix que estás viendo. Ahora eso es lo que llamamos rápido.

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