5 hábitos de orinar para mantener su vejiga en forma

En un mundo donde las películas duran 3 horas y los refrescos grandes se venden por solo una cuarta parte más, una heroína superará las filas del baño y permanecerá en su asiento hasta que aparezcan los créditos finales.

Es posible que reconozcas ese formato de narración de las vistas previas de películas de acción, pero también es posible que no, especialmente si eres como yo.

Normalmente salgo a la mitad de la vista previa para usar el baño, retrocediendo justo a tiempo para que termine el último tráiler ruidoso de la película mientras abro ingeniosamente la parte superior de mi agua mineral de contrabando.

La idea es simple: hacer pis por si acaso (un intento de orinar cuando en realidad no tengo ganas) con la esperanza de que exprimir la orina disponible me evitará tener que usar el baño durante una película o en otro inconveniente. tiempo.

Flash de noticias: Esto no funciona. ¡Y sorpresa! mi contrabando carbonatado y los intentos de limitar mi ingesta de líquidos antes de las películas realmente empeoraban el problema.

Después de que un dolor misterioso me llevó a ver a un especialista en suelo pélvico (¡gracias, Alex!) que revisó algunas de las mejores prácticas para la vejiga, me di cuenta de que había estado usando mi vejiga de manera incorrecta.

¿Por casualidad bebí mucho agua mineral? , el médico quería saber. ¿No estaba bebiendo suficiente agua (sin gas)? Y el truco: ¿Alguna vez usé el baño a pesar de que no sentí un fuerte impulso de ir? soy yo

Entonces, lector, suerte con la orina. (Lo siento, no lo siento por el juego de palabras). Gracias a mis músculos pélvicos tensos, ahora tengo un mundo de información sobre la salud de la vejiga. Siga estos consejos para prepararse para un control óptimo de la vejiga.

Nuestras vejigas, nosotros mismos

¡Diciendo vejiga pequeña! con un encogimiento de hombros como disculpa cada vez que desviaba un auto lleno de gente a una parada de descanso o hacía esperar a un grupo era parte de mi vida. Así que me quedé con una verdadera sorpresa cuando descubrí que las vejigas pequeñas no son realmente una cosa.

En general, las vejigas de la mayoría de las personas pueden contener una lata de refresco entera mucho más líquido que el órgano del tamaño de un vaso de chupito que imaginé que tenía.

Si es como yo, estos datos sobre la vejiga deberían ayudar a corregir los malos comportamientos de la vejiga y aclarar conceptos erróneos comunes:

  • Si bien la frecuencia de la micción puede variar, las personas suelen orinar de 4 a 10 veces en un período de 24 horas.
  • Es normal orinar cada 3 a 4 horas, dependiendo de la ingesta de líquidos.
  • Una vejiga promedio puede contener alrededor de 12 onzas, aproximadamente la misma cantidad que una lata de refresco.
  • Los problemas de la vejiga pueden afectar a todos, ya sea que orine de pie o sentado. Todos deben tener en cuenta las mejores prácticas para la vejiga y pueden hacer ejercicios del piso pélvico para ayudar a prevenir problemas futuros.

Mantenerse al día con las mejores prácticas de la vejiga

Trabajé con CORE 3 Physical Therapy en East Norriton, Pensilvania, para ayudar a diagnosticar mis problemas y utilicé la investigación de la propietaria Danielle Knippenberg como base para estas mejores prácticas para la vejiga.

1. No más orinar por si acaso

Usar el baño cuando su vejiga no está totalmente llena la entrena para enviar una señal de que necesita orinar cuando solo hay una pequeña cantidad de orina en ella.

Luego, su cerebro comienza a enviarle señales de vejiga llena cuando no está llena, lo que hace que sienta que tiene que orinar con más frecuencia.

2. Tenga cuidado con los irritantes de la vejiga

Si cree que un irritante de la vejiga puede ser la raíz de un problema, elimínelo de su dieta y reintrodúzcalo lentamente para identificar cualquiera que le afecte.

Los irritantes comunes de la vejiga incluyen:

  • café
  • alcohol
  • bebidas carbonatadas (soda, seltzer)
  • edulcorantes artificiales
  • comida picante
  • frutas y jugos citricos
  • chocolate
  • miel
  • alimentos a base de tomate
  • Leche

El alcohol y las bebidas con cafeína también pueden aumentar la producción de orina.

3. No hagas ejercicios de Kegel mientras orinas

Practicar ejercicios del suelo pélvico mientras orina puede debilitar los músculos con el tiempo o dañar la vejiga y los riñones.

4. Relaja completamente tus músculos mientras orinas

Si te sientas mientras orinas, en realidad no te sientes sobre el inodoro. Necesita relajar el suelo pélvico para vaciar completamente la vejiga.

5. Mantente bien hidratado

No beba menos agua en un intento de orinar menos. Esto hace que la orina sea más concentrada y puede irritar la vejiga.

6. Haz caca de forma más inteligente, no más dura

Evitar el estreñimiento es importante para una vejiga sana. Cuando sus intestinos no se vacían adecuadamente, puede ejercer presión sobre su vejiga. No se esfuerce al hacer caca y considere usar un orinal rechoncho.

Y para que lo sepas, si haces TikTok demasiado tiempo en el reloj, es más tiempo sin soporte para tu piso pélvico, lo que también puede crear problemas.

Cambia tus hábitos, cambia tu vida

No asuma que orinar con frecuencia es algo con lo que tiene que lidiar. Una vez que vi el error de mis formas de evacuar la orina, me concentré en las mejores prácticas para la vejiga: dejar de orinar de forma preventiva, mantenerme bien hidratado y reducir mi consumo de agua mineral.

Ahora puedo sentarme a ver una película entera sin tener que pisar los dedos de los pies y tirar palomitas de maíz y murmurar Disculpe, lo siento en un teatro lleno de gente.

Si los problemas de la vejiga están afectando su calidad de vida al hacer que cambie sus actividades o se salte los eventos sociales, programe una cita con un médico que pueda recomendarle entrenamiento de la vejiga y ejercicios del piso pélvico para mejorar sus síntomas.

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