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En algún momento u otro, todo el mundo necesita un impulso de confianza.
Al igual que encontrar el par de jeans perfectos o llegar a cero en la bandeja de entrada, la confianza es algo bastante difícil de alcanzar. Pero sin él, es demasiado fácil caer en la madriguera del conejo de la duda y la negatividad.
Y esto no solo nos perjudica a nivel personal (ansiedad, depresión, pertenencia al club de los corazones solitarios), sino que también puede poner freno a nuestro éxito profesional. Es por eso que nuestra misión es encontrar atajos para la confianza en uno mismo.
Considere estos consejos como su cohete impulsor para volar sobre las situaciones más difíciles con arrogancia, ya sea en una primera cita o en una entrevista.
Buscamos por todas partes las19 mejores formas de aumentar la confianza, y tenemos que decir: son bastante impresionantes.
Consejos para aumentar la confianza
He aquí cómo darte un empujón de confianza.
1. Rocíe un aroma
Tu fragancia favorita hace más que hacerte oler tan bien. Resulta que, en realidad, también puede hacerte sentir seguro.
Un estudio sugiere que una fragancia no solo puede inspirar confianza en los hombres, sino que cuanto más le guste la fragancia a un caballero, más seguro se sentirá .
Otro estudio encontró que el 90% de las mujeres se sienten más seguras mientras usan una fragancia que aquellas que no usan fragancia.
2. Enderezar
Mamá tenía razón: la próxima vez que te desplomes en tu silla o encorves los hombros, ¡siéntate derecho!
Según un estudio de 2014, sentarse con una buena postura puede mantener elevados tanto la autoestima como el estado de ánimo.
Intentalo. Los expertos recomiendan abrir el pecho y mantener la cabeza nivelada para verse y sentirse seguro y sereno. Tenemos más consejos sobre los vínculos entre la postura y la autoestima aquí.
3. ¡Dame una V!
Aunque generalmente forma parte del repertorio de las porristas, levantar las manos en el aire es una pose de poder bastante espectacular.
Si bien no puedes hacer este movimiento en cualquier momento y en cualquier lugar, solo 2 minutos en una postura amplia con las manos en el aire te darán un impulso de confianza instantáneo.
No hay mucha investigación que respalde esto. Pero pruébalo, lo peor que perderás son 2 minutos. Y tienes una buena oportunidad de sentirte increíble después.
Es posible que incluso desee inventar su propia alegría de ánimo. (Ni siquiera estamos bromeando. Ver número 10).
4. Asiente con la cabeza
Asentir con la cabeza no es solo bueno para señalar que sí o para calentar en una clase de gimnasia grupal.
Un estudio inicial sugiere que el movimiento hacia arriba y hacia abajo en realidad puede mejorar la confianza en sus pensamientos, así que siéntase libre de cabecear cada vez que necesite un impulso adicional .
5. Atasco
Subir el volumen de las melodías puede hacer grandes cosas para tu mente y tu cuerpo. (¡Cuéntenlos! Hay al menos 20 beneficios para la salud asociados con él).
Y ahora, la investigación respalda la idea de que escuchar cierta música puede hacer que te sientas más poderoso. Si no nos crees, obviamente nunca has tocado los himnos de Katy Perry a un volumen vertiginoso después de una ruptura.
Parafraseando a Meghan Trainor, se trata de ese bajo (sin agudos): escuchar canciones de bajo pesado promueve más sentimientos de poder que las canciones de bajo bajo.
6. Lidiar con el fracaso
El gran Michael Jordan dijo una vez: He fallado una y otra vez en mi vida. Y por eso lo logro. Y llegó a jugar al baloncesto con Bugs Bunny, así que sabe lo que hace.
Y es ese tipo de mentalidad (ser capaz de vivir con el fracaso y aprender de los contratiempos) lo que te ayuda a desarrollar la confianza en ti mismo, dice el entrenador ejecutivo Marshall Goldsmith, PhD, autor de What Got You Here Wnt Get You There.
7. Sé un amigo
Realidad: La vida sería mucho menos divertida sin amigos.
Las mejores amigas no solo brindan fiestas de baile improvisadas, apretones de manos secretos y risas en abundancia, sino que también mejoran la confianza en sí mismos y la autoestima.
Echa un vistazo a estos 16 consejos sobre cómo hacer nuevos amigos y conservar los antiguos. Y la próxima vez que necesite un impulso, comuníquese con su círculo íntimo para confirmar que está teniendo un buen cabello.
8. Acepta tus supersticiones
Adelante, luce tu jersey de la suerte o tu pulsera favorita.
Un estudio de 2010 sugiere que tener este tipo de tokens conduce a un mejor rendimiento y a establecer objetivos más elevados al aumentar la confianza en uno mismo.
Y el vínculo de confianza no existe sólo con los objetos físicos. También se cree que realizar rituales, como rockear al ritmo de Led Zeppelin antes de comenzar la carrera, por ejemplo, aumenta la confianza y disminuye la ansiedad.
Así que sí, Sr. Maravilla. Muy supersticioso, y la escritura está, de hecho, en la pared.
9. Rompe a sudar
No, nunca te canses de decirlo: ¡El ejercicio es bueno para ti!
Aparte de los muchos, muchos beneficios físicos, también hace bien a la mente. Caso en cuestión: un estudio encontró vínculos directos e indirectos entre la actividad física y la autoestima.
Los hallazgos de un estudio de 2019 sobre los efectos de la alimentación descontrolada en la autoestima en trabajadores de la salud sugieren que el ejercicio fue una forma efectiva de empujar su autoestima en la dirección correcta.
Por lo tanto, el ejercicio no solo es bueno para mantener la confianza, también es excelente para recuperar su estilo habitual cuando su confianza se desploma.
Si trabaja para alcanzar sus objetivos de salud, eso se refleja en su confianza fundamental. Así que ve a golpear la acera o quítate unos rizos enfermos. Independientemente de los beneficios para el cuerpo, te sentirás muy bien contigo mismo después.
10. Juega a coquetear
Traiga su coqueteo Un juego, todos. Además de ser divertido, coquetear puede ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos. Después de todo, ¿qué es el coqueteo sino una interacción súper positiva con alguien que creemos que nos encuentra agradables a la vista?
Tenemos una guía completa sobre coqueteo inocente aquí.
11. Visualiza
Recurra a su imaginación para aumentar su confianza. Las prácticas mentales sólidas, como imaginarse a sí mismo anotando el gol de la victoria o incluso realizando un entrenamiento duro, pueden mejorar la imagen de sí mismo, según una investigación de 2020.
Trate de establecer una meta súper específica con el mayor detalle posible (un estudio sugiere que cuanto más detallada sea su visión del éxito futuro, más seguro se sentirá). Luego, imagina que lo has logrado.
Agregue una afirmación positiva y realice esta práctica justo antes o justo después de acostarse con las sábanas para dormir, idealmente mientras se mira en el espejo para que literalmente pueda decirse a sí mismo lo que logrará y por qué es genial.
12. Sé tu propia animadora
Mencionamos que las afirmaciones pueden ayudar a visualizar resultados exitosos, pero también pueden ser herramientas poderosas para aumentar la confianza por sí mismas, especialmente en momentos de estrés o lucha.
Cuando usa autoafirmaciones, es menos probable que se concentre en las fallas de su pasado y quizás sea más probable que aprenda de sus errores. Según un estudio de 2014.
No solo eso, sino que un resultado positivo de estas autoafirmaciones podría desencadenar un ciclo de positividad. Más confianza en uno mismo conduce a expectativas más altas y, cuando se cumplen, genera aún más confianza en uno mismo.
Woah, eso es tanta autoestima.
Para aprovechar este poder particular del pensamiento positivo, concéntrese en las cosas buenas que lo hacen ser quien es (es decir, si es súper ingenioso o un cocinero realmente espectacular, ¡hágalo suyo!) .
13. Practica, practica, practica
Incluso si está bendecido con montones de talento natural, la capacidad de tener éxito y sentirse seguro no depende solo de eso. De hecho, los expertos sugieren que practicar para una tarea o responsabilidad es más importante que simplemente confiar en tus dones.
Prepararse para la tarea en cuestión (ya sea una presentación, practicar hablar en público, etc.) aumentará su confianza y mejorará la calidad de su trabajo. Lo que luego le permitirá mirar hacia atrás en su trabajo y sentirse mejor.
En pocas palabras: los ensayos generales no son solo para grupos de teatro. E incluso la práctica catastrófica tradicional previa al espectáculo tiene un propósito en la construcción de su autoestima.
14. Aprende a tocar un instrumento
Si bien es ciertamente una inversión en tiempo y energía, aprender a tocar un instrumento puede generar un impulso de confianza. Un estudio encontró que aprender a tocar un instrumento podría conducir a una mayor autoestima.
(Y le otorgará puntos de frescura ilimitados en nuestro libro). Bonificación: también se ha demostrado que agudiza la mente y ayuda al desarrollo cognitivo. ¿Inteligencia y talento en un solo paquete? Sí, será mejor que empieces a amarte a ti mismo.
También es una de las maneras en que puede mejorar su memoria.
15. Siéntete cómodo sintiéndote incómodo
El momento de tomar riesgos es AHORA.
Básicamente, tenemos control sobre el tamaño de nuestra zona de confort, según Becky Blalock, exejecutiva de Fortune500. Cuando toma riesgos regularmente, su zona de confort se expande, dice ella.
Incluso hacer algo aparentemente pequeño todos los días te llevará a algo más grande, dice Nancy Vito, una entrenadora transformacional. Crecerás y comenzarás a sentirte imparable.
Ejemplo perfecto: para un estudio de 2014, los investigadores pidieron a los participantes que hablaran con extraños en su viaje para ver si sería una experiencia positiva. ¿El resultado? Este acto simple, pequeño (pero ciertamente valiente) hizo que su viaje fuera más positivo.
Así es como uno de nuestros autores abordó la ansiedad social saliendo de su zona de confort.
16. ¡Solo di a la mierda!
Ahora puede usar el fomento de la confianza como excusa para todo su lenguaje salado.
Decir palabrotas puede hacernos sentir empoderados y que tenemos más control sobre ciertas situaciones. Esto bien puede aumentar nuestra confianza y autoestima.
Solo asegúrate de ser selectivo con el momento de tus improperios. Lanzar bombas F en el trabajo, con familiares conservadores o en otros entornos adecuados o profesionales no le hará ningún bien a nadie. (Hay otras formas de dejar caer el micrófono. ¡Mira el número 15!)
Así que sí, f*ckedy f*ckedy f*ck f*ck. Maldecir también puede reducir el dolor, por lo que ya nos sentimos mejor.
17. Valora los cumplidos
Hay algo que decir por recibir un cumplido genuino, sincero y merecido. De hecho, la investigación ha encontrado que escuchar palabras de elogio conduce a un aumento en la autoestima y la confianza en uno mismo.
Así que guarde esas sinceras tarjetas de cumpleaños, revisiones de desempeño e incluso correos electrónicos de mamá y léalos cuando necesite una inyección de confianza.
18. Esbozar una sonrisa
Si hay una forma instantánea de aumentar su confianza, es con una sonrisa. Destellar esos blancos nacarados te hará parecer confiado, tranquilo y sereno.
Pero el efecto no es solo externo: la ciencia sugiere que sonreír puede ayudar a eliminar los sentimientos de estrés, lo que puede allanar el camino para emociones más felices y relajadas.
Si te faltan motivos para sonreír, tenemos algunos consejos.
Quitar
Nadie nace confiado la autoestima es un proceso que se va construyendo poco a poco a lo largo de muchos años.
Ya sea sonriendo más, visualizando tus objetivos o haciendo algo de ejercicio, hay tantas maneras de aumentar tu confianza que puedes practicar a diario.
