Me tiro de la cama y me dirijo a la cocina, me sirvo una taza de ambición, bostezo, me estiro y trato de volver a la vida.
Pero en realidad, este soy yo cada mañana. Por lo general, se hace a las 8:48 a. m. cuando tengo una llamada a las 9 a. m., pero eso no es tan importante como el hecho de que es parte de mi rutina de cuarentena y es lo que funciona para mí (si trabajas conmigo, finge que no lo leíste cosas sobre las llamadas de las 9 am).
Estar clínicamente deprimido mientras el distanciamiento físico ya es bastante difícil, así que he tratado de simplificar mi existencia de una manera que me resulte cómoda y natural, sin dejar de darme gracia cuando las cosas se ponen difíciles. No soy un entrenador de vida, pero he aprendido mucho sobre ser compasivo conmigo mismo durante este tiempo y quiero compartirlo con amigos que están teniendo un caso grave de tristeza (o depresión clínica real como yo).
1. Despiértate y vístete COMFY
*Nunca* te diré que dejes de usar sudaderas o mallas o incluso pijamas *tos tos LA Times tos tos* pero te recomiendo que te cambies a algo que sea diferente de lo que estabas usando para dormir.
No me avergüenza decir que me quité el pijama y luego me puse un conjunto diferente de pijamas para usar el resto del día. La comodidad es clave, pero me hace sentir más como un ser humano y menos como una patata cuando no estoy usando lo que usé para dormir.
2. Cuando todo lo demás falla, al menos yo
Siento un subidón de serotonina cuando hago algo. Pero este consejo NO está específicamente relacionado con el trabajo. En cambio, estoy redefiniendo la productividad como algo bueno para ti o tu espacio. Esto podría ser pasar la aspiradora, codificar por colores tu armario, doblar la ropa limpia que ha estado en tu cesto durante 3 días (@me).
No te mentiria. Nunca hice mi cama antes de COVID-19 (a menos que estuviera tomando una foto de mis lindos cojines para Instagram). Aparte de eso, se mantuvo desordenado. ¿Por qué, usted puede pedir? ¡Porque simplemente iba a volver a hacerlo!
Por alguna razón, hacer mi cama todos los días ahora me da algún tipo de propósito extraño. Cuando estoy deprimido, me siento inútil. Si literalmente no hago nada durante el día (a veces es así), al menos tendré mi cama. ¡Ve a mí! También me encanta una ducha al mediodía. Es como, ¡sorpresa! ¡Estoy limpio a una hora aleatoria! Se siente emocionante.
3. Ocúpate de los negocios
Para mí, esta es la parte más importante. Simplemente debo hacer mi rutina de cuidado de la piel, cepillarme los dientes y tomar mis medicamentos para tener una apariencia de normalidad en mi vida. Sé que parece poco importante (aparte de los medicamentos), pero mantenerme al día con el cuidado de mi piel se siente bien en el sentido de que es básico y no requiere que piense en el estado del mundo.
En cambio, puedo lamentarme por mi último grano de estrés o probar nuevos protectores solares para cuando finalmente pueda volver a ver el sol. Además, es clave para hidratar si has estado llorando tanto como yo.
4. ALÉJATE DE LA COMPUTADORA
¡Estoy gritando, pero es solo porque necesito escucharlo también! Es tan fácil estar pegado a su computadora todo el día ya que está aburrido en la casa y está aburrido en la casa. Pero en serio, ya sea que esté trabajando, actualizando el sitio web de desempleo o viendo videos de YouTube, debe tomar un descanso.
A menudo nos apegamos a estar sentados frente a la computadora todo el día porque nos da la apariencia de que estamos siendo productivos, incluso si solo estamos en espiral debido a la depresión cerebral (nuevamente @yo). Maldita sea, me estoy llamando a mí mismo en esta pieza.
Pero estar lejos de la computadora no significa que no estés haciendo lo mejor que puedas. Siento una gran carga de culpa cuando me alejo de mi trabajo, especialmente porque me ha costado mucho mantenerme productivo durante este tiempo (es la depresión otra vez).
Sin embargo, es realmente importante para mí dividir mi día, o me sentiré aún peor por no haber hecho nada más que mirar el mismo informe durante 9 horas seguidas.
Mi actividad favorita del mediodía es salir (mientras practico el distanciamiento físico) y simplemente recordar cómo huele el aire. Salir a caminar hace 10 veces más para mi salud mental y productividad que otras 2 horas frente a mi pantalla cualquier día.
5. Permítete *~sentir cosas~* y deja que otros participen de esos *~sentimientos~*
Como saben todos mis editores, últimamente he estado muy deprimido. La razón por la que saben es porque les dije. No es necesario divulgar a los colegas sobre sus enfermedades mentales, pero encuentro que reconocer cuándo realmente necesito tiempo para sanar y descansar es poderoso. Si no puedo hacer el trabajo porque estoy demasiado deprimido para funcionar, ¡está bien! Tengo que recordarme esto todos los días, pero hay días en los que solo tenemos que sentarnos en nuestros sentimientos y resolverlos sin interrupciones en el trabajo u otras responsabilidades.
Trato de tener al menos una hora en el día en la que trato de no pensar en el trabajo o el coronavirus. Esto no siempre sucede, pero cuando sucede, generalmente evito los sollozos nocturnos que han estado ocurriendo desde que comencé el autoaislamiento.
Si cada vez es más difícil sobrellevar las cosas, intente contarles a algunos amigos sobre su depresión. Pídeles que te llamen a las 5 o 6 p. m. para que puedas socializar un poco después del horario de trabajo. Sollozar histéricamente por FaceTime es socialización, no me @. Pero en serio, reconocer lo mal que te sientes y compartirlo con amigos puede hacerte sentir mucho menos aislado mentalmente, incluso cuando estabas aislado físicamente.
6. Haz una lista de gratitud
Mis compañeros de cuarto me llevaron a esto en realidad. Me estaba costando mucho ver lo bueno en el mundo y me sentía muy impotente para mejorar las cosas para mí o para los demás. Ambos habían estado haciendo listas de gratitud todos los días, lo que los ayudó mucho a ponerse a tierra.
Dado que lucho con enfermedades mentales, algunos días solo le doy las gracias a mi cuerpo por permitirme despertarme y dormirme. Otros días, puedo agradecerme a mí mismo por limpiar frenéticamente cada parte de mi apartamento, hornear un bizcocho de limón y asar un pollo. Yo contengo multitudes.
7. Higiene del sueño, baybee
¡Tenga una rutina relajante para la noche! Si eres como yo, tu depresión (y su gemelo malvado, la ansiedad) son peores por la noche. Tener una rutina de higiene del sueño le indica automáticamente a mi cerebro que ahora es hora de dormir, no de llorar. A veces, se superponen, pero no querer estropear mi rutina de cuidado de la piel es una buena razón para dejar de llorar. No me atraparás deshinchando mis ojos DOS VECES. La rutina nocturna es diferente para todos, pero la mía es así:
- Date cuenta de que son las 10 de la noche. Proclama en voz alta: ¡Dios mío, ¿cómo son las 10 de la noche?! Este día pasó volando. Debes decir esto incluso si el día se sintió muy largo. Es sólo parte de la rutina, lo siento.
- Haz más cuidado de la piel. Si no salgo de la cuarentena como una modelo de Glossier, tendré que hablar con un gerente. No está claro con qué gerente debo hablar, pero al menos estaré en algún lugar donde haya gerentes.
- Cepíllame los dientes. ¡¡HIGIENE ORAL!! Ni siquiera sé si los dentistas están abiertos en este momento, así que será mejor que tú también uses hilo dental.
- Trate de dejar mi teléfono. Recójalo de nuevo. Vuelva a colocarlo. Recójalo de nuevo. Vuelva a colocarlo.
- Acostarse en la cama teniendo una crisis existencial (opcional).
- ¡Masturbarse! A menos que estés en cuarentena con tu pareja o rompiendo todas las reglas, probablemente tengas algo de energía sexual que dejar salir. ¡Amor propio!
- Pasa la mierda.
Para repartir realmente estos largos bloques de tiempo para siempre
Haz algo
Este es un comodín. Realmente no importa si haces esto entre semana o el fin de semana, pero he encontrado una cantidad desmesurada de placer en hacer cosas. Algunas personas son astutas y están haciendo proyectos de bricolaje de Pinterest. Algunos de ustedes están haciendo máscaras para ustedes y sus amigos.
Estoy haciendo mucha comida.
He horneado una plétora de panes, pasteles y galletas. He luchado (y sigo luchando) contra mi enemigo iniciador de masa fermentada. No sé qué es, pero crear algo es muy satisfactorio cuando tienes ganas de cagar. Me siento tan validado sabiendo que puedo ~crear~ a pesar de tener lo que los niños llaman cerebro suave.
Es en mis días más deprimidos que me arrastro a la cocina con el pelo recogido en un moño desordenado, la piel extrañamente seca por las lágrimas, el teléfono cubierto de harina con la que hago mis mejores productos horneados. Abrir el horno para ver una bonita hogaza de pan que HICISTE CON TUS MANOS es: *beso del chef*
Tener un fin de semana real
Si está en casa todo el tiempo, los días comienzan a mezclarse. Esto hace que sea difícil diferenciar entre sus días de trabajo y sus días de descanso. Como trabajo a tiempo completo y escribo aparte, a menudo tengo que trabajar los fines de semana. Sin embargo, durante este período de distanciamiento social, me he dado más tiempo para relajarme y ser compasivo conmigo mismo.
No pongo alarmas el sábado o el domingo porque creo que está bien dormir hasta que tu cuerpo decida que es hora de levantarse. También elijo un día para hacer cero trabajo. Ni siquiera se enviará un correo electrónico. Esto me ayuda a dedicarme un día entero.
Lidiar con la depresión es bastante difícil tal como es.
Agregue una pandemia global que lo obliga a distanciarse de todos sus seres queridos y tiene un desastre de enfermedad mental a la mano. Este horario que he creado para mí no es una panacea, pero al menos me ayuda a evitar que mis emociones básicas se desplomen demasiado en la desesperanza.
Dicho esto, lloro casi todos los días y me dejo porque los tiempos son difíciles. Y al final del día, ¡al menos mi cama está hecha!