30 datos sobre la ansiedad y nuevas formas de manejarla

Heres Just the Facts, una serie en la que exploramos los archivos de This Webs en busca de las pepitas más vitales que se necesitan saber sobre cualquier tema determinado. Es la información sin ruido que debe tener, la forma en que debe tenerla.

Ilustración de Wenzdai Figueroa

Desde palmas sudorosas y respiración irregular hasta malas noches de sueño, problemas del tracto gastrointestinal y problemas para concentrarse, la ansiedad puede manifestarse de maneras muy diferentes. También puede acercarse sigilosamente a usted de repente, haciéndolo sentir totalmente fuera de control.

Si bien hay muchos factores desencadenantes en un mundo impredecible, también hay una variedad de tratamientos y técnicas para ayudar a reventar las burbujas de pensamientos ansiosos.

Entonces, tómatelo con calma mientras revelamos 30 hechos sobre la ansiedad.

Números para morderse las uñas

Nos gustan los números, pero cuando se trata de ansiedad, (desafortunadamente) nos atacan bastante rápido.

1. 40 millones de estadounidenses actualmente tienen un trastorno de ansiedad

Si tu cabeza está llena de preocupaciones, es clave reconocer que estás lejos de estar solo y definitivamente no hay nada de qué avergonzarte o avergonzarte.

2. Sin embargo, solo el 37 por ciento de las personas buscan tratamiento

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, poco más de un tercio de las personas con ansiedad buscan ayuda profesional; lo que significa que hay millones de personas que navegan su ansiedad por su cuenta.

3. La batalla de la ansiedad se libra de cerca y de lejos

A partir de 2019, más del 80 por ciento de la población de EE. UU. ha reconocido que lucha contra algún tipo de ansiedad.

4. Las mujeres tienen el doble de probabilidades de experimentar ansiedad

Lo siento, chicas: aunque sois el doble de geniales, también tenéis el doble de probabilidades de experimentar ansiedad que vuestros compañeros masculinos.

5. Resulta que hay una generación A (para la ansiedad)

Independientemente de la cultura, las personas menores de 35 años se ven desproporcionadamente más afectadas por los trastornos de ansiedad.

6. La ansiedad y sus amigos no son baratos

Se prevé que el costo global del tratamiento de los trastornos de salud mental relacionados con la ansiedad alcance la asombrosa cifra de 16 billones de dólares en la próxima década.

Signos de tiempos ansiosos

La ansiedad está lejos de ser sencilla. Pero comprender los factores desencadenantes y los síntomas clave puede ayudarlo a controlarlo.

7. La ansiedad es una herencia genética

Además del color de los ojos y la calvicie temprana, la genética también es parcialmente responsable de la propensión a experimentar ansiedad.

8. La ansiedad de hoy no siempre proviene de eventos recientes

Los traumas que ha experimentado en el pasado, tal vez una pérdida de la infancia o una ruptura particularmente horrible, pueden manifestarse como ansiedad en el futuro.

9. La vida a veces nos da una orden secundaria no deseada de ansiedad

Como si no tuviera suficiente en su plato, a veces la ansiedad surge como parte de un trato de 2 por 1 con otras preocupaciones médicas existentes.

10. Los atracones de televisión no siempre son tan relajantes como crees

El acceso las 24 horas, los 7 días de la semana a nuestras listas de atracones suena genial en teoría, pero mirar durante horas sin filtros puede generar una mayor sensación de ansiedad. Por lo tanto, monitorear nuestra ingesta de medios puede ser un buen generador de equilibrio.

11. Ayuda a volver a bajar en la escala social periódicamente.

¿Quién sabía que FOMO tenía tantas capas? Como vivíamos en una época en la que las personas sienten la necesidad de estar constantemente en línea, nuestro propio desplazamiento del destino está relacionado con niveles más altos de ansiedad.

12. La ansiedad puede tener síntomas furtivos

Las palmas de las manos sudorosas y los latidos cardíacos acelerados están de moda, pero la ansiedad puede causar otros síntomas que quizás no hayas considerado.

Hazte físico para aliviar la preocupación

Si bien los pensamientos ansiosos pueden estar dando vueltas en tu cabeza, hay muchos enfoques físicos que puedes tomar para encontrar tu centro de calma.

13. El sueño cubre todo, desde (a)ansiedad hasta (Z)zzs

Dormir bien es clave para mantener a raya la ansiedad. Sin embargo, sentirse estresado puede evitar que nos quedemos dormidos convirtiéndolo en un gran círculo vicioso. Prueba estas técnicas para que te adentres en la tierra del asentimiento.

14. Hay una dieta para ayudarte a perder la ansiedad

Lo crea o no, hay alimentos que ayudan a aliviar los síntomas de la ansiedad, mientras que otros podrían empeorarlos sin saberlo. Tenemos información sobre los principales alimentos que eliminan las preocupaciones y cómo pueden ayudar.

15. Los movimientos conducen a estados de ánimo más tranquilos

Si bien acurrucarse en el sofá puede parecer catártico cuando está ansioso, el buen ejercicio en realidad libera una gran cantidad de sustancias químicas que eliminan el estrés en su cerebro.

16. Puedes soplar y resoplar y calmar la ansiedad

La forma en que respira puede tener un gran impacto en su estado emocional, incluida la ansiedad y el estrés. Inhala estas seis técnicas.

17. La ansiedad no es rival para un impulso de energía natural

¿Has oído hablar de la práctica japonesa de reiki? Esencialmente, te acuestas en una mesa (o te sientas en una silla) mientras un maestro de reiki pasa sus manos sobre tu cuerpo, transfiriéndote energía restauradora. ¿Escéptico? Así fue este escritor de This Web, hasta que descubrió que alivió significativamente su ansiedad persistente.

Explotar el globo de la ansiedad sin mover un dedo

Si hacer ejercicio no es lo tuyo, te complacerá saber que existen tratamientos para la ansiedad que implican menos actividad física, muchos de los cuales siguen rutas más tradicionales.

18. Un problema compartido

es un problema a la mitad, por eso ir a terapia lo es tanto. maldita sea. estupendo. Sin embargo, es más que sentarse en una tumbona en una habitación oscura. Aquí hay algunos enfoques útiles.

19. Liberar tu mente de la ansiedad también puede ser gratuito

Si la idea de pagar la terapia le causa ansiedad financiera en este momento, no se preocupe: hay muchas aplicaciones y servicios gratuitos o asequibles a los que puede recurrir para un poco de cariño personal.

20. En realidad, tomar una pastilla para relajarse puede ayudar

Al igual que con otros medicamentos, los medicamentos para la ansiedad son una opción viable para controlar sus pensamientos. Hay varios grupos de medicamentos para elegir, así que hable con su médico para ver cuál podría ser el mejor.

21. La ansiedad se trata las 24 horas en la farmacia de la naturaleza.

Confiamos en los suplementos para ayudar a mantener nuestros cuerpos en óptimas condiciones, pero muchos son igual de efectivos para mantener un buen bienestar mental. Desde la vitamina A hasta el magnesio, la Madre Naturaleza te respalda.

22. Los pensamientos profundos pueden ahogar la ansiedad

Muchas personas recurren a la meditación para ayudarse a lidiar con el estrés, y por una buena razón. La investigación muestra que es una de las formas más efectivas de ayudar a reducir los niveles de ansiedad.

23. Soñar despierto para alejar la ansiedad es una buena estrategia

La visualización es una forma simple pero efectiva de ayudar a distraer a su cerebro de las preocupaciones. Convierte lo negativo en positivo e imagínate manejando tu situación que te provoca ansiedad con calma.

Piensa fuera de la caja de la ansiedad

Aunque la idea de hacer algo diferente puede provocar ansiedad, puede resultar beneficiosa cuando se trata de hacerte sentir mejor.

24. El tiempo de preocupación designado es tiempo de calidad

Puede sonar un poco contradictorio, pero reservar tiempo durante el día para preocuparse puede ayudar a enfocar su ansiedad y evitar que le dé vueltas en la mente todo el día.

25. El sexo (por supuesto) ayuda

El sexo puede actuar como un gran calmante para la ansiedad. Centrarse en su placer y el de su pareja no solo ayudará a despejar su mente de los pensamientos negativos, sino que también liberará endorfinas.

26. Puedes acostarte y pesarlo

Una buena manta pesada no solo lo ayuda a dormir mejor, la presión que proporciona también ayuda a calmar su sistema nervioso.

27. Mucha gente se pierde en los libros para encontrar alivio.

Adentrarse en otros mundos es una excelente manera de escapar de las preocupaciones de este. La investigación muestra que solo varios minutos de perderse en las páginas de un libro puede reducir el estrés en un 60 por ciento. Pero tal vez manténgase alejado de las novelas de Stephen King.

Salud mental > ansiedad

Aunque a menudo se siente abrumador, la ansiedad es solo una parte de un rompecabezas más grande de salud mental.

28. La ansiedad y la depresión van unidas por la cadera

Las personas diagnosticadas con trastornos de ansiedad a menudo experimentan síntomas de depresión y viceversa. Obtenga más información sobre su conexión.

29. También es un efecto secundario del duelo.

La ansiedad a menudo asoma la cabeza después de haber experimentado un duelo. Este escritor comparte su experiencia con ambos y asegura que quienes están en esta posición no tienen por qué sentirse solos.

30. Vencer la ansiedad requiere agallas

Los científicos han aprendido más sobre la relación entre las bacterias intestinales desequilibradas (eww) y la ansiedad.

Con el fin de evitarle la ansiedad por la sobrecarga de información, déjelo así por ahora. Pero, si te sientes ansioso, recuerda no ser demasiado duro contigo mismo. El mundo puede ser un lugar aterrador, pero con los hechos, puedes tener lo que se necesita para manejarlo.

Chantelle Pattemore es escritora y editora con sede en Londres, Reino Unido. Se centra en el estilo de vida, los viajes, la comida, la salud y el fitness.

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