¿Tiene picazón, piel seca y agrietada debido al eccema? Es posible que necesite más de la vitamina del sol, también conocida como vitamina D. Estamos investigando la conexión entre la vitamina D y el eczema, por qué puede ayudar y algunas de las mejores maneras de obtener más.
Vitamina D para el eczema: ¿Funciona?
El eccema (también conocido como dermatitis atópica) es la afección cutánea más común en todo el mundo. Afecta a alrededor del 20 % de los niños y al 5 % de los adultos, y causa síntomas que pueden ir desde una molestia ocasional hasta un fastidio importante que afecta su confianza.
Los medicamentos a menudo se usan para combatir las molestias, pero también hay un interés creciente en las formas naturales de ayudar con los síntomas, y la vitamina D podría ser parte de la solución.
Los suplementos de vitamina D y la exposición directa al sol están relacionados con la mejora de los síntomas del eczema, probablemente gracias a su capacidad para apoyar la barrera de la piel y el sistema inmunológico.
Los investigadores notaron la conexión entre la vitamina D y el eccema cuando descubrieron que las personas que vivían en áreas con menos luz solar tenían tasas más altas de eccema y deficiencia de vitamina D.
Un estudio encontró que cuando los niños pasaban más tiempo al sol, sus síntomas mejoraban en comparación con los niños que permanecían en un ambiente más frío y oscuro. Más recientemente, un metanálisis (una revisión de alta calidad de un grupo de estudios sobre la vitamina D y el eccema) concluyó que la vitamina D mejoró significativamente la gravedad de los síntomas del eccema en los estudios incluidos.
Varios estudios en adultos encontraron que tomar vitamina D durante 2 meses disminuyó la gravedad del eczema. Combinar la vitamina D con otros nutrientes que apoyan la piel como la vitamina E o tomarla junto con medicamentos para el eccema podría generar resultados aún mejores, especialmente para los síntomas graves.
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¿Cómo ayuda?
¿Cómo puede exactamente la vitamina D ayudar a aliviar los síntomas del eczema?
- Puede estimular la parte de su sistema inmunológico que controla la salud de la barrera de la piel. Esta barrera actúa como la primera línea de defensa contra el mundo exterior. Las personas con eczema tienen una función de barrera cutánea anormal, pero los receptores de vitamina D ayudan a regular proteínas específicas que fortalecen la barrera cutánea.
- La vitamina D ayuda a combatir la inflamación. El eccema se considera una afección inflamatoria, por lo que la vitamina D ayuda a aumentar las moléculas que enfrían la inflamación.
- Otra ventaja de la vitamina D es que ayuda a los huesos. Uno de los efectos secundarios no tan grandes de los medicamentos esteroides comúnmente administrados para el eczema es que pueden afectar negativamente la salud ósea con el tiempo. Las personas con eczema pueden tener un mayor riesgo de desarrollar fracturas y la vitamina D podría ayudar a desarrollar huesos más fuertes.
Deficiencia de vitamina D y eccema
La deficiencia de vitamina D es bastante común en los EE. UU. hoy en día.
Algunos estudios vinculan los niveles más bajos de vitamina D con mayores tasas de eczema, especialmente en niños. Los niños con eczema de moderado a severo tienen más probabilidades de tener niveles más bajos de vitamina D que aquellos sin afecciones de la piel, especialmente si tienen tez más clara.
Por lo tanto, asegurarse de no tener deficiencia de vitamina D podría ayudar con sus síntomas y reducir el riesgo de eczema en primer lugar.
Cómo obtener más vitamina D para aliviar los síntomas del eccema
La luz del sol es la forma principal de aumentar los niveles de vitamina D, pero no se puede controlar el clima. Siendo realistas, los suplementos son necesarios para muchas personas, al menos durante parte del año.
Incluso cuando sale el sol, usar ropa protectora y protector solar puede bloquear los rayos UV y prevenir la producción de vitamina D.
Incluso el color de su piel puede afectar la producción de vitamina D. La piel más oscura tiene más melanina, un pigmento que puede interferir con la cantidad de vitamina D que produce.
Otra fuente importante de vitamina D son los alimentos, pero no hay muchos alimentos que contengan vitamina D de forma natural (a menos que estén fortificados). Los alimentos que tienen algo de vitamina D incluyen:
- salmón
- aceite de hígado de bacalao
- huevos
- bebidas fortificadas (como leche y jugo)
- hígado
- sardinas
Pero dado que estas fuentes no proporcionan mucho, generalmente se recomiendan suplementos de vitamina D, especialmente si tiene deficiencia.
¿Cuánta vitamina D debe tomar?
Si no está seguro de si necesita un suplemento de vitamina D, pídale a su médico que verifique sus niveles de vitamina D. Esto implica una extracción de sangre, pero es la única forma de saber con certeza cuáles son sus niveles.
Tenga en cuenta que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, por lo que cualquier exceso se almacena en su cuerpo. Tomar dosis muy altas sin receta de su médico podría tener efectos secundarios potencialmente graves.
Si no puede obtener una extracción de laboratorio, vale la pena señalar que el metanálisis mencionado anteriormente concluyó que las dosis de vitamina D que oscilaban entre 1000 y 1600 UI por día eran efectivas. Esta dosis es un poco más que la cantidad diaria recomendada (RDA) de 600 UI para adultos, pero aún así no excede el límite superior (la cantidad que no debe exceder sin hablar con su médico) de 4000 UI por día.
Los estudios en personas que están amamantando han encontrado que una mayor exposición a la luz solar y la suplementación con vitamina D pueden aumentar el estado de vitamina D de sus pequeños. Aún así, generalmente se recomienda complementar con vitamina D infantil a 400 UI al día (pero siempre consulte con su médico).
Otros suplementos naturales para aliviar los síntomas del eccema
Si está buscando otras opciones holísticas para apoyar sus síntomas, aquí hay algunas opciones más:
- probióticos Aumente su ingesta de alimentos fermentados y fibra, o considere suplementos probióticos. Las bacterias saludables ayudan a rechazar las reacciones inmunitarias que podrían exacerbar sus síntomas, mientras que un desequilibrio de bacterias malas en el intestino se asocia con un empeoramiento del eccema. Un metanálisis también encontró que tomar probióticos durante el embarazo o la lactancia reduce el riesgo de eccema en los niños.
- Zinc. Agregar más zinc a su dieta puede ser útil para las personas que tienen deficiencia de zinc. Los niveles bajos se asocian con un mayor riesgo de eccema, por lo que puede ser útil complementar con zinc, especialmente para niños con deficiencias de zinc.
- Omega 3. El aceite de pescado podría ser otra forma de ayudar al eccema porque combate la inflamación. Los pescados grasos como el salmón o las sardinas contienen omega-3, pero los suplementos son una opción si no comes pescado o simplemente quieres una dosis más alta.
- Vitamina E. Como leyó anteriormente, un estudio encontró que tomar vitamina E con vitamina D ayudó a reducir los síntomas del eccema. Probablemente haya visto vitamina E agregada a sus cremas o lociones faciales, pero tomar vitamina E por vía oral podría ayudar con los síntomas de picazón y solo ayudarlo a sentirse mejor en general.
Línea de fondo
La vitamina D puede ayudar con los síntomas del eczema, especialmente para las personas con deficiencia de vitamina D. Puede obtener vitamina D del sol y un poco de los alimentos, pero los suplementos son una forma segura y fácil de asegurarse de obtener suficiente.
Es posible que deba experimentar con las dosis o considerar combinar la vitamina D con otras terapias o medicamentos naturales, pero el alivio de los síntomas incómodos y con picazón es absolutamente posible.
