Ansiedad y náuseas: aquí está la conexión

La ansiedad se siente diferente para todos. Mucha gente experimenta efectos psicológicos como nerviosismo y estrés, pero también pueden entrar en juego otros síntomas. Desde palmas sudorosas hasta un corazón acelerado, probablemente estés familiarizado con algunos de estos síntomas físicos de ansiedad. Incluso la ansiedad y las náuseas pueden estar relacionadas.

¿Están relacionadas la ansiedad y las náuseas?

En pocas palabras: sí. Si se le revuelve el estómago cada vez que se siente particularmente ansioso por algo, no está solo. La ansiedad es la respuesta de su cuerpo al miedo o al peligro, y se ha relacionado con síntomas gastrointestinales como náuseas, diarrea e indigestión.

Michela Ravasio/Stocksy United

Ansiedad y náuseas: ¿Cuál es la conexión?

No todas las personas que experimentan ansiedad experimentan náuseas, pero las náuseas relacionadas con la ansiedad son bastante comunes. Y no solo está en tu cabeza. Las investigaciones muestran que los trastornos de ansiedad pueden ser una causa común de náuseas.

¿Por qué pasó esto? Todo se reduce a cómo funciona la respuesta de vuelo o lucha de su cuerpo. Cuando experimenta ansiedad, su cerebro libera sustancias químicas llamadas neurotransmisores para ayudarlo a protegerse contra la amenaza (incluso si solo es una amenaza percibida). Hay una conexión entre su intestino y su cerebro, y los neurotransmisores producidos en su intestino pueden afectar la función cerebral. Algunos neurotransmisores pueden alterar el delicado equilibrio de las bacterias y causar una gran cantidad de síntomas, incluidas las náuseas.

La ansiedad está relacionada con el síndrome del intestino irritable

La ansiedad también se ha relacionado con el síndrome del intestino irritable (SII). Un estudio de 124 pacientes con SII encontró que alrededor del 38 por ciento de esos pacientes también experimentaron ansiedad. Un estudio más grande que incluyó a más de 1,000 estudiantes universitarios también encontró un vínculo significativo entre los sentimientos de ansiedad y el SII.

Los síntomas del SII pueden incluir náuseas, así como:

  • dolor abdominal
  • hinchazón
  • Diarrea
  • estreñimiento
  • exceso de gas

Las náuseas podrían ser un síntoma de la medicación contra la ansiedad

Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son un tratamiento popular para el trastorno de ansiedad. Algunas investigaciones sugieren que las náuseas pueden ser un efecto secundario común de estas píldoras. ¿Por qué? Podría deberse a que un aumento de serotonina en la sangre puede estimular la parte del cerebro que controla las náuseas.

Cómo prevenir las náuseas por ansiedad

Experimentar náuseas leves con ansiedad de vez en cuando podría no ser gran cosa. Pero si experimenta náuseas y ansiedad intensas de manera regular, puede tener un impacto significativo y negativo en su vida. Aquí hay algunos consejos para mantener estos sentimientos a raya.

  • Dormir lo suficiente. La investigación muestra que obtener una cantidad saludable de sueño profundo puede actuar como un calmante natural para la ansiedad. Asegúrese de iniciar sesión al menos 8 horas por noche si es posible.
  • Evite la cafeína. La cafeína puede ser un desencadenante común de la ansiedad y puede empeorar los síntomas de ansiedad, como las náuseas. Si siente náuseas por ansiedad con regularidad, considere eliminar la cafeína de su dieta.
  • Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio físico puede ayudar a liberar la tensión muscular acumulada que, de lo contrario, podría provocar náuseas cuando se siente ansioso. También puede ayudarlo a relajarse, lo que puede ayudar a prevenir la ansiedad en primer lugar.

Cómo tratar las náuseas por ansiedad

Cuando las náuseas por ansiedad comienzan a afectar su estilo de vida diario, es hora de comenzar a pensar más seriamente en las opciones de tratamiento. El tratamiento de las náuseas por ansiedad va de la mano con el tratamiento de la ansiedad.

tratamientos profesionales

A veces, los remedios caseros pueden funcionar para aliviar las náuseas por ansiedad. En otros casos, puede ser necesario un tratamiento profesional. Esto es lo que debe considerar.

Terapia de conducta cognitiva. Los terapeutas utilizan la terapia cognitiva conductual (TCC) como una forma de tratar la ansiedad y el dolor relacionado. Durante la TCC, los pacientes aprenden habilidades de afrontamiento que les ayudan a controlar su dolor.

Medicamento. Un médico o psiquiatra puede recetar medicamentos para ayudar con la ansiedad y los síntomas relacionados. Esto puede incluir medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos.

Remedios caseros

Junto con la ayuda profesional, puede probar algunos de estos consejos para aliviar la ansiedad y las náuseas relacionadas en el hogar.

  • Distráete. Es probable que concentrarse en las náuseas solo las haga sentir peor. Trate de encontrar algo más para ocupar su mente (como jugar un juego o mirar televisión).
  • Prueba la musicoterapia. La investigación sugiere que la terapia musical puede ayudar a aliviar las náuseas relacionadas con la ansiedad. La terapia musical puede incluir cantar con música, crear música, tocar un instrumento o simplemente escuchar la música que disfruta.
  • Come algo sencillo. Si siente náuseas por la ansiedad, siga una dieta simple y sencilla, como la dieta BRAT. Esto consiste en plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Omita cualquier cosa picante, grasosa o frita para evitar que le moleste más el estómago.
  • Beba lentamente agua para mantenerse hidratado. Beber suficiente agua está relacionado con un menor riesgo de ansiedad. Tomar pequeños sorbos de agua cuando tenga náuseas puede incluso hacer que se sienta mejor en el momento.
  • Practica la respiración profunda, las prácticas de atención plena o la meditación. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a prevenir o calmar las náuseas.
  • Bebe té de jengibre. El jengibre puede ayudar a prevenir o aliviar la sensación de náuseas sin empeorar la ansiedad. Tenga té de jengibre a mano para una solución rápida.

¿Es ansiedad? Aquí está cómo notar la diferencia

Sí, la náusea de ansiedad es una cosa. Pero a veces esa sensación de náuseas repugnante en realidad no está relacionada con la ansiedad. Para notar la diferencia, concéntrese realmente en cómo se siente y hágase algunas preguntas.

  • ¿Hay algo por lo que estés ansioso? ¿Se sintió ansioso por algo antes de que le llegaran las náuseas? Si es así, probablemente esté relacionado. Si no, puede que no lo sea.
  • ¿Comiste algo que puede haberte revuelto el estómago? Piense en cómo se sintió después de su última comida o merienda.
  • ¿Siente a menudo náuseas relacionadas con su ansiedad? Si es así, podrías estar experimentando mucha ansiedad sin realmente darte cuenta, y las náuseas son la forma en que tu cuerpo te lo dice.

Si no está seguro de si sus náuseas están relacionadas con la ansiedad, intente calmarse haciendo algunos ejercicios de respiración profunda, yoga o meditación. Si esto alivia sus náuseas, es probable que su síntoma esté relacionado con la ansiedad.

Si las náuseas no desaparecen, empeoran o siente otros síntomas físicos de enfermedad (como fiebre, fatiga o dolores corporales), puede ser un síntoma de otra cosa.

tl; dr

La ansiedad es la respuesta de su cuerpo al miedo o al peligro, ya sea una amenaza percibida o real. Esa respuesta provoca reacciones físicas que pueden provocar algunos síntomas desagradables, incluidas las náuseas. Si experimenta ansiedad junto con náuseas que afectan su vida, comuníquese con su médico o psicólogo para obtener ayuda.

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