Los trabajadores de todos los géneros, especialmente los padres y cuidadores, tienen dificultades para hacer malabares con las responsabilidades del trabajo y el hogar (la vida pandémica de COVID-19 solo agregó más tensión). Pero hay generaciones de presiones y expectativas sociales que hacen que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal sea un desafío único para las personas que se identifican como mujeres. Así es como puedes encontrar más armonía en tu vida.
Cómo trabajar para lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Aquí hay algunos consejos para mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida:
Priorizar mi tiempo
Intenta encontrar un trabajo que ames
Establecer límites
Tomar un tiempo de descanso
Pedir ayuda
Los problemas sistémicos afectan la forma en que todos trabajan
Los empleados de todos los géneros y orígenes merecen sentirse respetados y valorados. Período. Pero hay varias dificultades en el lugar de trabajo que son específicas de las personas que se identifican como mujeres. Éstos son sólo algunos de los obstáculos.
Sexismo. Las mujeres todavía enfrentan desafíos absurdos y frustrantes debido a actitudes y estigmas culturales. Este sexismo puede conducir a una salud mal percibida, problemas de salud mental y un techo de cristal demasiado real.
Falta de atención asequible. Muchas personas no pueden volver a trabajar después de tener hijos debido a la falta de apoyo o las dificultades financieras. Y eso no solo afecta sus ganancias actuales. Una ausencia laboral prolongada puede afectar las ganancias y oportunidades futuras.
Acoso sexual. El movimiento #MeToo fue provocado por la experiencia colectiva de generaciones de mujeres. Puso de relieve el problema, pero miles de empleados enfrentan acoso y abuso sexual en el trabajo.
Estándares desiguales. Una vieja encuesta telefónica de 1998 mostró que algunas mujeres sienten la necesidad de compensar en exceso en el trabajo simplemente por su género. Esta investigación se centró en la industria de la construcción, pero le puede pasar a cualquiera.
Así es como puede mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida ahora mismo
Hay muchas maneras proactivas en las que puede mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida. Aquí hay cinco consejos principales para ayudarlo a tomar el control de su vida y su bienestar.
1. Priorizar mi tiempo
Entre mantenerse al día con el trabajo, la familia y los amigos, el tiempo para mí puede ser lo último en lo que piensa. Pero el cuidado personal NO es egoísta. De hecho, debería ser el número uno en su lista de tareas pendientes.
Las investigaciones demuestran que el cuidado personal puede mejorar en gran medida su estado de ánimo. Un estudio encontró que los estudiantes de medicina que se dedicaban al cuidado personal tenían una mejor calidad de vida y menos estrés que aquellos que no lo hacían. Una pequeña revisión de investigación también encontró que el cuidado personal puede incluso prevenir y tratar la ansiedad y la depresión. Nos encanta escucharlo.
Tenga en cuenta que el cuidado personal es diferente para todos y puede tomar tiempo descubrir qué funciona para usted. Aquí hay algunas maneras geniales de empezar.
Pruebe actividades relajantes (como meditación , llevar un diario o ejercicios de respiración ).
Manténgase conectado con las personas que pueden brindarle apoyo emocional y ayuda.
PD: El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH, por sus siglas en inglés) también sugiere que se mantenga conectado con las personas en su vida que pueden brindarle apoyo emocional y ayuda práctica.
2. Intenta encontrar un trabajo que te guste
Si bien cualquier trabajo puede ser muy estresante, puede hacer que tu día a día sea mucho más agradable si te gusta lo que haces. ¿No sentir el amor? Hay muchas maneras de diversificarse y encontrar su pasión. Aquí está cómo hacer que suceda.
Cambia de equipo. Puede que ames tu compañía pero no te guste tu trabajo. Si ese es el caso, vea qué otras funciones tiene para ofrecer la empresa.
Toma clases en línea. Nunca es tarde para aprender. Si siempre has sentido curiosidad por un tema, ¡hazlo! Hay un montón de cursos gratuitos o asequibles que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar. También puede ver si su empresa actual ofrece programas de capacitación.
Comparte tu currículum. Nunca sabes qué oportunidades te esperan a la vuelta de la esquina. Publique su currículum en LinkedIn o consulte los sitios web de búsqueda de empleo en línea.
3. Establece límites
Trabajar desde casa suena genial en teoría. Pero IRL, puede ser AF estresante. Aquí hay algunos consejos para hacerlo más manejable.
No molestar. Si vives con familiares o roomies, pídeles que respeten tu espacio mientras trabajas.
Hora de dejar de fumar significa hora de dejar de fumar. Si su turno normalmente se detiene a las 5 p. m., deje de trabajar a las 5 p. m. Esos correos electrónicos pueden esperar hasta la mañana.
Entra en modo hogar. Cuando haya terminado con el trabajo, salte al modo de inicio. Sal a caminar, cámbiate de ropa o haz una actividad divertida con la familia.
Crea un espacio de trabajo. Mucha gente no tiene el espacio para una oficina en casa. Pero aún es importante tener un espacio que solo esté designado para trabajar.
Mantenga su tecnología separada. Si usa el mismo número de teléfono o dispositivos para el trabajo y la vida cotidiana, cierre la sesión de sus cuentas de trabajo tan pronto como termine el día hábil.
4. Tómese un descanso
Si tiene días de enfermedad, personales o de vacaciones, ¡utilícelos! Si no tiene ningún tiempo libre pagado (PTO), puede sentirse tentado a superar una enfermedad o una depresión de salud mental. Tomarse un día libre de vez en cuando puede hacer maravillas en su salud mental y física. También puede reducir el riesgo de agotamiento, lo que puede hacerlo más productivo.
PSA : No dejes que nadie te haga sentir culpable por obtener algo de R&R. Recuerda, no eres un robot. Te mereces tiempo libre.
5. Pide ayuda
Es natural sentirse abrumado, estresado o atascado a veces. Solo tenga en cuenta que está totalmente bien pedir ayuda. Comuníquese con sus compañeros de equipo y vea si pueden ayudarlo. Pídeles a tus compañeros de cuarto oa tu familia que te ayuden con las tareas del hogar. Desahogarme con un amigo. Y recuerda, no tienes nada de qué avergonzarte.
Cómo los empleadores pueden apoyar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal
El cambio positivo no debería aterrizar todo sobre los hombros de los empleados. Algunos de los obstáculos que afectan a los trabajadores están más allá de lo que los individuos pueden controlar. Los empleadores tienen la responsabilidad de hacer que su personal se sienta seguro y respetado. Aquí hay algunas formas en que las empresas pueden aumentar el equilibrio entre la vida laboral y personal de las mujeres.
Ofreciendo licencia familiar pagada
Cada año, innumerables empleados no pueden regresar a la fuerza laboral debido a su papel como padres o cuidadores. Esto significa que las empresas se están perdiendo activos increíbles y talentosos. Un pequeño estudio de 2012 mostró que el enriquecimiento entre el trabajo y la familia puede ayudar a las personas a equilibrar su relación entre el trabajo y la vida. Por lo tanto, hay más posibilidades de que los empleados se reincorporen al equipo si se les ofrece licencia paga por maternidad, paternidad o familiar.
Fomentar horarios flexibles
Centrarse en la productividad sobre los horarios establecidos puede proporcionar la flexibilidad que las personas necesitan para lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Es posible que esto no funcione para personas en la industria de servicio al cliente, pero se pueden realizar muchos trabajos en cualquier momento del día. Permitir que los empleados elijan las horas que funcionan mejor para ellos y sus familias podría cambiar las reglas del juego.
Muchas personas también podrían beneficiarse de la oportunidad de trabajar desde casa. Esta libertad adicional podría ayudarlos a concentrarse en sus tareas reales en lugar del estrés de los desplazamientos.
Ofrece beneficios integrales
Lo más probable es que la lealtad significativa no provenga de organizar una fiesta de pizza mensual. Sin embargo, ofrecer beneficios que se trasladan a la vida personal de los empleados puede tener un gran impacto. Esto puede incluir:
un plan de salud sólido
beneficios para los miembros de la familia
asesoramiento y apoyo en salud mental
clases de fitness gratuitas y membresías de gimnasio
contabilidad interna gratuita durante la temporada de impuestos
cuentas de jubilación individuales (IRA) o planes 401(k)
tecnología actualizada con soporte técnico de fácil acceso
automóviles de la empresa, asignación de gasolina o estipendios de transporte público
Línea de fondo
No existe una forma única de mejorar la calidad de vida laboral de las mujeres. Pero hay muchas maneras en las que puede trabajar para lograr un mejor equilibrio que beneficie su situación particular. Solo recuerda ocuparte de tus necesidades primero. Te lo mereces.
