Te despiertas a otro día de trabajo e inicias sesión en tu computadora. Lo primero que aparece en la pantalla: su larga lista de tareas pendientes. Ver esto inmediatamente agota la poca energía que podría haber tenido para la mañana.
Ahora, estás aferrado a lo que podría ayudar. Realmente no tienes tiempo para hacer el desayuno. El café no está funcionando. No sabes cómo vas a hacer ningún progreso real. ¿Dónde está ese maldito cargador?
Sentirse agotado puede estar relacionado con el estrés mental, físico o emocional sostenido. En momentos de estrés, los niveles altos de cortisol pueden interferir con el funcionamiento de todo el cuerpo. ¡Pero no se preocupe, hay muchas soluciones alternativas!
Las investigaciones indican que las actividades restaurativas como la meditación, el ejercicio y pasar algún tiempo en un entorno natural pueden mejorar la energía física y mental al mismo tiempo que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con el estrés.
Aquí hay algunas formas prácticas de recargarse e identificar algunos de los principales agotamientos de la batería.
Rompe los cables de puente
Cuando su batería mental o física está agotada, debe desconectarse de las actividades agotadoras y conectarse a actividades de recarga.
| Desconectar de (negativo) | Enchufe en (positivo +) |
| Más de 8 horas sentado en un escritorio | Ejercicio: Salga a dar un paseo rápido durante la hora del almuerzo o después del trabajo para mantener el cuerpo relajado. Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada al día. |
| mirando pantallas | Naturaleza: Conéctese a tierra afuera. Mirar los espacios verdes podría ayudarte a recuperarte del estrés. |
| Sobrecarga sensorial por ruido ambiental, luces brillantes y ropa áspera | Aromaterapia: la investigación sugiere que la inhalación de aceites esenciales es beneficiosa para el estrés, la ansiedad y la calidad del sueño. |
| Tensión | Relajación muscular progresiva: un estudio de 2019 de estudiantes de veterinaria encontró que esta técnica mejoró la relajación. |
| Respiracion superficial | Respiración profunda: tome más oxígeno para indicarle a su sistema nervioso que las cosas se están calmando. |
| café de la tarde | Siesta: una siesta de café puede mejorar tu memoria, estado de ánimo, estado de alerta y rendimiento motor. |
| Sentado por largos periodos | Movimiento meditativo: por una carga doble, prueba una actividad meditativa como el yoga o el tai chi. |
| Cortando esquinas en el baño y el aseo | Hidroterapia (una palabra elegante para un baño o una ducha): disfrute, exfolie y emerja como si estuviera renaciendo. |
recarga mental
| Desconectar de (negativo) | Enchufe en (positivo +) |
| Conversaciones difíciles en casa o en el trabajo | Música: colóquese los auriculares y deje que su lista de reproducción favorita lo inunde durante una hora o dos. |
| Tareas analíticas y repetitivas. | Arte: Toma un descanso de la creatividad. Dibuja, colorea o toma una barra de pegamento y haz un collage. |
| Aislamiento | Amigos y familiares: un chat de video rápido podría ser el impulso que necesita para pasar el día. |
| Rumiando sobre preocupaciones | Meditación: La investigación sugiere que la meditación regular disminuye la ansiedad y la fatiga mientras mejora la atención y la memoria. |
| Centrándose en los problemas | Diario de gratitud: Tómese un minuto para tomar nota de lo que va bien. |
| listas de tareas | Diversión: Jugar no debe esperar hasta que todo el trabajo esté hecho, porque todo el trabajo nunca está hecho. Recarga energías con una actividad divertida para que puedas trabajar mejor. |
| Imaginando el peor de los casos | Visualización creativa: imagina que tu día va bien para entrenar tu mente para esperar lo mejor en lugar de lo peor. |
| Pesimismo y errores | Logros: Comience una lista de fanfarronear. Da mucha importancia incluso a las pequeñas victorias para recordarte que tus errores no te definen. |
¿Qué está agotando tu batería?
Todo el mundo se agota a veces, pero lo que drena y recarga a cada uno de nosotros es muy personal. Comienza a notar qué actividades te dejan exhausto para que puedas elegir la mejor actividad para contrarrestar el agotamiento.
Si participar en las reuniones de Zoom te hace sentir a punto de colapsar, tal vez la soledad al aire libre sea tu energizante personal. Si estar sentado todo el día lo deprime, programe descansos regulares para estirarse o sudar.
Ninguna recarga única funciona para todos, y sus soluciones pueden variar de un día a otro. Recargue energías con un maratón de su programa de televisión favorito hoy y una caminata por la naturaleza mañana. Concéntrese en lo que se siente bien para usted.
Carga de batería de bajo presupuesto
La idea de incluir una recarga en tu día no debería ser abrumadora. Recuperar tu energía no tiene por qué costar nada ni arruinar tu rutina. Para la mayoría de las sugerencias enumeradas anteriormente, de 5 a 15 minutos serán suficientes para obtener beneficios.
Los pequeños escapes y las respiraciones profundas son gratis, y cualquier cuaderno viejo puede transformarse en un diario de gratitud.
Haz que la carga dure creando hábitos
El objetivo no debe ser eliminar por completo las actividades agotadoras, sino incorporar actividades reparadoras en su rutina para que no llegue a la etapa de cierre. Si sabe que la semana está llena de reuniones, distribuya sus actividades de recarga favoritas a lo largo del horario.
No deje que los largos períodos de actividades agotadoras dominen su semana y luego intente recargar todo el fin de semana. Ciertamente sentirás el desequilibrio.
Las actividades agotadoras no son necesariamente insalubres o malas, pero si está demasiado abrumado para descubrir cómo desconectarse, es hora de pensar en modificar las cosas grandes para lograr un mayor equilibrio. Eso podría significar tener una conversación vulnerable con su jefe, su pareja o un terapeuta para pensar en nuevas opciones y sacarlo de la rutina de batería baja.
Cuidado con el agotamiento
El estrés crónico puede conducir al agotamiento, que la Clínica Mayo llama un estado de agotamiento físico o emocional que también implica una sensación de logro reducido y pérdida de identidad personal.
Aquí hay signos de agotamiento a tener en cuenta:
- sentimientos cínicos, críticos, irritables o impacientes
- falta de motivación para trabajar
- problemas para concentrarse
- falta de energía para ser productivo
- falta de satisfacción por los logros
- usar alimentos, drogas o alcohol para sentirse mejor o adormecerse
- dormir muy poco o demasiado
- dolores de cabeza inexplicables, dolores de estómago y otros síntomas físicos
Cómo saber cuándo su batería necesita un impulso adicional
Una vez que comience a prestar atención a lo que lo agota y lo que lo alimenta, notará de inmediato si las cosas están fuera de equilibrio.
Tu capacidad para descansar puede ser un gran indicador de qué tan bien estás lidiando con las tensiones diarias. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Si estás durmiendo lo suficiente y todavía te sientes agotado, es una buena señal de que necesitas mover algunos tapones durante el día.
Dormir demasiado o muy poco también puede ser una señal de que necesita más actividades reparadoras.
Si la recarga no parece funcionar, es posible que una afección médica subyacente lo esté ralentizando. Las condiciones que causan fatiga incluyen:
- depresión
- ansiedad
- apnea del sueño
- infección crónica o inflamación
- diabetes
- enfermedad del corazón
- dolor persistente
- síndrome de fatiga crónica
Un médico puede diagnosticar y tratar estos y otros problemas que podrían estar contribuyendo a la fatiga. Buscar ayuda para su baja energía puede ser el paso más poderoso que puede tomar para sentirse mejor.
Cuando no pueda recargar sus baterías solo, comuníquese con su médico o terapeuta o sumérjase en uno de estos recursos:
- MentalHealth.gov
- Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
- Asociacion Americana de Psicologia
Se necesita tiempo para descubrir exactamente qué es lo que te está agotando y experimentar formas de recargar energías. Date una palmadita en la espalda por dar el primer paso: darte cuenta de dónde están tus fugas de energía.
Si los hábitos constantes de cuidado personal no le dan el impulso que necesita, busque un poco más profundo. Hablar con un médico o terapeuta sobre cómo se siente no es un signo de debilidad, es un gran paso para ayudarse a vivir y trabajar mejor.
