¿Despertarse por la noche? He aquí cómo volver a dormirse rápidamente

¿Tiene el don de poder adormecerse instantáneamente todas las noches, durmiendo hasta el momento justo antes de que suene la alarma? ¿No? Entonces probablemente puedas relacionarte con que te despierten en medio de la noche con pensamientos aterradores e irracionales.

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Este es un ejemplo bastante preciso de mi ciclo de pensamiento mental en las noches que no puedo dormir. Y es agotador física y mentalmente.

Si sufres de ansiedad, insomnio o una combinación de ambos, esto te resultará familiar. Últimamente, con múltiples proyectos en mi plato, me he estado despertando alrededor de las 2 a. m. y permaneciendo despierto hasta alrededor de las 5 a. m. Es un infierno.

Afortunadamente, se me ocurrieron algunas estrategias para ayudarme a relajarme que no implican alcanzar mi teléfono y encender mi mente cansada con correo electrónico e Instagram. Estos cuatro trucos probados y verdaderos me ayudan a calmarme y eventualmente volver a dormirme.

1. Reconoce que (la mayoría de) tus preocupaciones son absurdas.

No hay nada como el silencio negro de la mitad de la noche para hacernos ver las cosas bajo una luz totalmente irracional. La noche no ofrece las distracciones que ofrece el día (como otras personas, actividad y trabajo), por lo que nuestras mentes pueden volverse a toda marcha fácilmente a menos que tengamos cuidado. Si su ciclo de pensamiento es como el mío, sabe que estos pensamientos simplemente no surgen en ningún otro momento del día.

Nuestras mentes pueden fácilmente ir a toda marcha a menos que tengamos cuidado.

La mañana, en cambio, trae una perspectiva totalmente fresca. Cuando me despierto, me siento y recuerdo mis preocupaciones hiperactivas, pongo los ojos en blanco y niego con la cabeza. Trato de recordar este giro de ojos y movimiento de cabeza durante mi próximo ataque de pánico a las 2 am.

2. Escríbalo.

Si se le ocurren un millón de cosas para poner en su lista de tareas pendientes o algo constructivo (uno de los beneficios del silencio matutino son esos momentos aleatorios de inspiración), simplemente escríbalo. Mantenga un cuaderno y un bolígrafo de la vieja escuela en su mesita de noche, para que no saque su teléfono y se vea atraído por una aventura de redes sociales de 45 minutos. No hay nada como deshacerse de lo que tiene en mente, incluidas las tareas, notas e ideas importantes, para sentirse más tranquilo al instante.

3. Tome una respiración profunda.

Una vez que haya reconocido la naturaleza ilógica de sus preocupaciones y/o haya vaciado su mente sobre el papel, el siguiente paso requiere algo de disciplina. En La revolución del sueño , Arianna Huffington dice que se imagina un lago tranquilo para conciliar el sueño.

Ella también llama a la respiración el último truco para dormir: 25 respiraciones profundas y visualizar una imagen de algo tranquilo puede tener poderes mágicos, lo juro. Pruébalo y verás (y no solo dos respiraciones profundas y una imagen fugaz). ¡Comprométete! ¿Cuál es la alternativa?

4. Recuérdate a ti mismo que estarás bien.

¿Qué es lo peor que puede pasar si pierdes algo de sueño? ¿Te sientes cansado al día siguiente? Compre un café extra grande (o dos) y vaya a dormir más temprano la noche siguiente. A menos que tenga algo como un evento de trabajo importante, probablemente pueda cancelar los planes de las siguientes noches. He hecho esto varias veces recientemente y la gente me apoya sorprendentemente cuando les digo la verdad: no he estado durmiendo bien. Estuve despierto a horas intempestivas anoche. Sería una compañía realmente terrible esta noche. La gente lo entiende. Casi todo el mundo ha experimentado esto en algún momento de su vida. Sucede.

¿Qué es lo peor que puede pasar si pierdes algo de sueño?

Curiosamente, este consejo final es lo que realmente me ayuda a volver a dormirme al final. Me imagino un día más tranquilo, un gran miso de soya de Starbucks en mi escritorio, y la noche siguiente pasé viendo televisión de mala calidad en mi sofá. Y me reiré cuando recuerde mi pánico de medianoche la noche anterior.

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