Estar constantemente ocupado con cero tiempo a solas parece perfecto para las personas extrovertidas y, si te consideras uno, probablemente tengas la tendencia de sobrecargar tu horario, mantener un calendario social completo y asistir a reuniones sociales en días que no comienzan con F o S. Pero los extrovertidos también necesitan tiempo a solas, por una gran cantidad de razones. Pero antes de entrar en todo eso
¿Qué son exactamente los extrovertidos y los introvertidos? ¿Y qué diablos es un ambivertido?
De acuerdo con el famoso psicoanalista Carl Jung, quien acuñó el término en su libro Tipos psicológicos , los extrovertidos obtienen su energía de estar rodeados de personas, de ser sociables, mientras que el tiempo a solas puede generar sentimientos de soledad. Algunos de mis pacientes extrovertidos tienen que estar constantemente haciendo cosas, dice el psicólogo clínico Anthony Mullen, Ph.D. Cuando todo se detiene, comienzan a cerrarse y sentirse solos.
Por el contrario, los introvertidos se reinician y se revitalizan lejos de otras personas; normalmente necesitan recargarse solos. El introvertido es probablemente la primera persona en abandonar una fiesta; por lo general, se sienten más cómodos lejos de multitudes ruidosas y de alta energía y evitan eventos grandes y llenos de gente como la peste.
Por supuesto, la mayoría de las personas no son una u otra, se encuentran en algún lugar del espectro. Una persona sana y bien integrada tiene aspectos tanto de extroversión como de introversión, dice Mullen. La mayoría de nosotros somos en realidad ambivertidos, lo que significa que tenemos características de ambos. Si tiene curiosidad sobre dónde se encuentra en el espectro, puede mapear su tipo de personalidad.
Ser extrovertido parece ser una forma más fácil de vivir la vida, ¿verdad? Para empezar, cuando estar rodeado de gente te recarga, es más probable que te resulte más fácil hacer amigos. Un estudio incluso encontró un fuerte vínculo entre la extroversión y la felicidad. Pero esta fortaleza también puede ser una debilidad: los extrovertidos tienden a mantenerse lo más ocupados posible. Como dice Mullen, hay una idea implícita de que es malo estar solo.
Entonces, ¿qué sucede cuando los extrovertidos no tienen tiempo a solas?
Por experiencia personal, puedes terminar con el cabello desordenado y sin lavar; no hay tiempo para la lavandería; y esmalte de uñas desconchado. Pero lo que es más importante, esforzarse demasiado puede dejarlo exhausto y estresado.
Todo el mundo necesita tiempo de inactividad: todos necesitamos dormir y participar en las actividades de cuidado personal que nos mantienen saludables. Si estamos constantemente con personas y no dejamos tiempo para nosotros mismos, podemos quemarnos, emocional y físicamente, e incluso mostrar comportamientos extremos. Personalmente, una vez estuve tan abrumado y exhausto que definitivamente me eché a llorar cuando se quedaron sin mi barra de mazapán de chocolate negro favorita en mi bodega local. Eso es un poco extremo.
Podrías estar sobreestimulado hasta el punto de sentirte psicótico o maníaco, dice Mullen. Antes de eso, es posible que se sienta agotado, deprimido y quizás ansioso.
El tiempo a solas, libre de tecnología y actividad orientada a objetivos, es beneficioso para extrovertidos, introvertidos y todos los que están en el medio, dice el psicólogo Sevan Basil, Ph.D. de la ciudad de Nueva York. La principal diferencia es que la soledad no se siente vital para la supervivencia emocional diaria de un extrovertido como lo es para un introvertido.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios del tiempo a solas para los extrovertidos?
1. Encontrar tiempo para descubrirnos verdaderamente a nosotros mismos.
Es bueno que los extrovertidos aprendan quiénes son lejos de la multitud. ¿Cuáles son nuestros objetivos? Si normalmente estamos de acuerdo con las cosas solo porque eso es lo que está haciendo el resto del grupo, el tiempo a solas puede ayudarnos a comprender nuestros deseos y necesidades, gustos y disgustos, y cultivar adecuadamente nuestra comprensión de nosotros mismos.
El tiempo a solas es importante porque brinda la oportunidad de conocernos mejor a nosotros mismos, dice Basil. En el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana, puede ser difícil mantenerse en contacto con nuestro mundo interior, nuestros pensamientos y sentimientos debido a la fuerte atracción que ejerce el mundo exterior: el trabajo, las responsabilidades familiares y los compromisos sociales. La cuestión es que cuanto más alienados estamos de nuestro mundo interior, menos libertad tenemos para ser intencionales y auténticos en nuestras elecciones, grandes y pequeñas.
2. Obtener una nueva apreciación de las personas de calidad en nuestra vida.
Con tiempo para reflexionar, podemos obtener una nueva perspectiva sobre quiénes son las personas realmente increíbles en nuestra vida, las personas que nos empujan positivamente y hacen que la vida sea un poco más brillante. Alentaría a todas las personas a tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo las diferentes relaciones las afectan, emocional y psicológicamente, dice Basil.
No todas las relaciones son nutritivas. Sin embargo, quizás los introvertidos se inclinen más naturalmente hacia esto, sabiendo intuitivamente que sus reservas para socializar son limitadas. Esto es algo que cualquiera puede aprender a hacer, adquiriendo el hábito de prestar atención a cómo se siente durante y después de su tiempo con amigos.
3. Tomarse el tiempo para hacer cambios positivos (o aprovechar nuestro lado creativo).
Al reducir la velocidad y hacer espacio para la soledad, en cierto sentido nos estamos comprometiendo a no huir de nosotros mismos, dice Basil. Cuando estamos a solas con nosotros mismos, pueden suceder cosas sorprendentes y aterradoras: podemos tomar un libro que cambia nuestra visión del mundo, notar el árbol fuera de la ventana de nuestro dormitorio por primera vez y sentirnos inspirados para dibujarlo, o inventar un nuevo y delicioso. receta con los cinco ingredientes que quedan en la nevera.
4. Procesar emociones que normalmente no exploraríamos.
Cuando estamos solos, la experiencia no siempre es divertida, pero sigue siendo importante, dice Basil.
Podríamos experimentar sentimientos desagradables que previamente han sido rechazados por nuestro negocio, tristeza relacionada con una pérdida, sentimientos de insuficiencia de los que no nos permitimos hablar o ambivalencia sobre un compromiso romántico, dice ella. Podríamos vernos obligados a enfrentar heridas emocionales no curadas, tanto recientes como antiguas.
Si bien estos son aspectos de la vida difíciles de considerar, incluso atemorizantes, en este momento es un esfuerzo que vale la pena. Un problema solo puede resolverse si primero se reconoce su presencia, dice Basil.
5. Practicar el autocuidado.
Claro, es una palabra de moda, pero el cuidado personal también es muy, muy importante, especialmente para las personas que pasan mucho tiempo cuidando de otras personas y no se enfocan lo suficiente en sí mismas. Cuando estás solo, no te molestan las necesidades de los demás o no tienes por qué estarlo. Así que puedes tomar esa siesta, energizarte haciendo yoga en casa o no hacer absolutamente nada, dice Mullen.
6. Superar la tristeza de las redes sociales.
Si eres el tipo de extrovertido que pospone las cosas (o simplemente permanece despierto demasiado tiempo) pasando demasiado tiempo en las redes sociales, entonces esto es para ti. Un estudio encontró que el uso de plataformas de redes sociales escritas se asocia negativamente con variables positivas de salud mental y significativamente positivamente con síntomas de depresión, ansiedad y estrés. Y el uso de las redes sociales puede retrasar la reducción de los niveles de cortisol, lo que hace que te sientas estresado, según otro estudio. Entonces, cuando estés solo en casa, si puedes presionar el botón de encendido de tu teléfono y relajarte realmente solo, te sentirás mucho mejor.
7. Encontrar formas de sentir menos estrés en general.
Poner nuestras propias necesidades por delante de las de los demás y no preocuparnos por complacer a los demás todo el tiempo reduce enormemente los niveles de estrés. Esfuércese menos por las demandas, las expectativas de los demás y por complacer a las personas. Algunas personas sienten que sus calendarios sociales simplemente se llenan fuera de su control y terminan sintiéndose agotados por esta programación excesiva, pero parece que no puede cambiar, dice Basil.
Aunque pueden comenzar a pensar en sí mismos como extrovertidos, es posible que a través del tiempo intencional a solas, descubran que la soledad se siente más energizante y enriquecedora que la socialización reflexiva para ellos y que tal vez fueron más introvertidos que extrovertidos todo el tiempo.
El tiempo a solas no da tanto miedo. Tal vez es hora de deshacerse de la fiesta del sábado por la noche y poner la tetera al fuego.
