A pesar de las muchas incertidumbres al comienzo de la pandemia de COVID-19, muchas personas estaban entusiasmadas con la oportunidad de trabajar desde casa. (¡Adiós, viaje diario, hola pijamas!) Pero después de más de un año de reuniones en pantalla, presentaciones y preguntar si todos pueden vernos y escucharnos, muchas personas lo HAN SUPERADO. TBH, podemos ver por qué. La fatiga del zoom es el verdadero negocio.
Fatiga de zoom
La fatiga de Zoom (también conocida como fatiga virtual) es cuando el uso constante de videoconferencias y reuniones conduce al agotamiento. Esto puede dificultar la concentración en las tareas y puede provocar sentimientos de ansiedad, estrés y depresión.
Si esto suena como usted, no se preocupe, Zoom fam. Tenemos algunos consejos de primer nivel para ayudarlo a encontrar un mejor equilibrio entre su vida laboral y su vida real .
Editado por Alexis Lira
¿Cómo se ve y se siente la fatiga de Zoom?
La fatiga laboral era una condición preexistente mucho antes del COVID-19. De hecho, el término burnout se originó en la década de 1970. La definición corta es cuando te sientes fatigado, estresado o agotado debido a tu trabajo.
Los síntomas de agotamiento relacionados con el trabajo incluyen:
- olvido
- falta de paciencia
- bajos niveles de energía
- rendimiento laboral reducido
- sentirse solo, ansioso o abrumado
- síntomas físicos como tensión muscular o dolor
- dificultad para seguir instrucciones o concentrarse
- momentos difíciles para mantener relaciones positivas con compañeros de trabajo o seres queridos
Resulta que incluso sin la necesidad de levantarse antes del amanecer, luchar contra el tráfico y rezar por un buen lugar para estacionar, estos síntomas tradicionales de agotamiento pueden persistir con solo pasar horas adicionales en la pantalla cada semana.
Si no está seguro de si su agotamiento es específico de Zoom, aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Evita o cancela las reuniones de Zoom en el registro?
- ¿Te sientes súper cansado o ansioso antes de una videollamada?
- ¿Las videoconferencias han afectado su capacidad para realizar sus tareas laborales normales?
- ¿Tienes un aumento de dolores de cabeza o episodios de migraña que coinciden con las videollamadas?
Entonces, ¿cómo puede alguien desgastarse por estar en la pantalla?
La fatiga del zoom no ocurre de la noche a la mañana. Los píos tienden a sentir el agotamiento con el tiempo. Esto es lo que podría entrar en juego.
Desaparece el equilibrio vida-trabajo
Quizás te estés preguntando, ¿Qué es el equilibrio entre el trabajo y la vida? Bueno, te escuchamos. En un mundo perfecto, tu hogar debería ser tu espacio seguro. Pero esto puede ser difícil (o incluso imposible) si su sala de estar se ha convertido en una estación de trabajo completa. La combinación de personal y profesional puede sentirse como si Thanos se uniera a Voldemort.
siempre estas activo
A pesar de las comodidades de estar en casa, todavía se espera que muchos empleados se vistan de punta en blanco. Esto solo puede ser molesto. (ES MI CASA, KAREN. DEJA MI SUDADERA DE SNOOPY EN PAZ.) Pero algunos empleadores van más allá y dictan dónde puedes trabajar en tu propia casa. Estos son los pozos, especialmente si vives en un apartamento más pequeño o tienes familiares o compañeros de cuarto deambulando.
Y luego están las reuniones de última hora. Las reuniones en la oficina generalmente se programan con anticipación para que pueda agregarlas a su calendario. Pero cuando trabaja desde casa, un sonido DING repentino en su computadora portátil puede enviarlo a un estado estresante al tratar de prepararse para una reunión inesperada en cualquier momento.
Hacer que las cosas parezcan normales es agotador
Tener una conversación en Zoom puede ser mucho más agotador que una reunión en persona. Tienes que decodificar el tono de voz de las personas, leer sus expresiones faciales pixeladas y dar la ilusión de contacto visual, todo al mismo tiempo. Es agotador .
Y no olvidemos los problemas tecnológicos. Las caras congeladas, las voces retrasadas y las interrupciones vergonzosas pueden distraer mucho. También puede afectar su capacidad para comprender lo que alguien está diciendo.
7 maneras de combatir la fatiga
¿Listo para acabar con la fatiga de Zoom?
1. Bloquearlo
Algunas empresas le permiten establecer un horario en una herramienta de calendario. Si nota que su fatiga está llegando a la misma hora todos los días, coloque un bloque SIN REUNIONES en ese intervalo de tiempo. Esto puede ayudarlo a incorporar intencionalmente un tiempo de actualización en su día.
También puede intentar programar sus reuniones consecutivas durante un bloque de tiempo para terminarlas. De esa manera usted puede concentrarse en una tarea a la vez.
2. Cambie a comunicaciones basadas en texto
¿Recuerdas los días en los que tenías que localizar a un compañero de trabajo en su escritorio si necesitabas chatear con él o arriesgarte a que tu importante correo electrónico se perdiera en el mar digital? ¡Hoy en día, los chats en línea están donde están! Pueden ser un gran ahorro de tiempo y no interrumpirán su flujo de trabajo normal. Algunos ejemplos populares incluyen:
- Giro
- Flojo
- Equipos de Microsoft
El único inconveniente es que puede ser difícil distinguir el tono de una persona a través de un mensaje de texto. También hay que tener cuidado si tu empresa es anti-emojis o excesivos signos de exclamación.
3. Pruebe reuniones pregrabadas
Algunas reuniones se pueden reemplazar con un mensaje de video pregrabado. Esto le permite ir al grano sin distracciones. Esto también le ayuda a evitar los miedos de la programación. Todos pueden ver la reunión cuando realmente tienen tiempo.
4. Cíñete a la agenda, pase lo que pase
Algunas reuniones simplemente se prolongan una y otra vez. No, no siempre necesita tener un moderador, pero seguir una agenda simple puede ser de gran ayuda para ayudar a los participantes de su reunión a mantenerse productivos y enfocados en el tema en cuestión.
5. Divídalo
Incluso cuando está en la comodidad de su hogar, una reunión de Zoom de 3 horas puede parecer una tortura. Asegúrate de tomarte un tiempo para estirar las piernas, ir al baño y tomar una taza de café. ¡Solo asegúrese de tener en cuenta su etiqueta de pantalla!
6. Sea creativo con su cámara
Incluso en una reunión con otras 50 personas, es posible que te encuentres mirándote a la cara. Esto es totalmente normal. Una solución fácil es desactivar la vista propia. De esa manera puedes concentrarte en la persona que está hablando.
También puede preguntarle a su jefe o compañeros de trabajo si una reunión de solo audio sería apropiada. Esto puede quitarle mucha presión a la llamada.
7. Evita la multitarea
Las reuniones de Zoom vienen con muchas más distracciones que las reuniones en persona. Trate de minimizar sus pestañas, apague sus notificaciones y coloque un letrero de NO MOLESTAR en su puerta.
Establezca una cadencia de conferencia útil
El hecho de que conectarse a través de Zoom pueda ser una opción más flexible que las reuniones en persona es precisamente la razón por la que pueden comenzar a acumularse fácilmente y volverse abrumadoras. Es 10/10 importante establecer hábitos de reunión saludables mientras trabaja para organizar todo lo demás de forma remota.
Tenga en cuenta que entrar en un buen ritmo o cambiar su cadencia puede llevar tiempo. ¡Y eso está bien!
Cuándo hablar con un profesional
La fatiga del zoom por sí sola puede causar una serie de síntomas estresantes. Pero también existe la posibilidad de que el agotamiento laboral esté contribuyendo a un problema subyacente mayor.
Definitivamente deberías hablar con un profesional de la salud mental si te sientes abrumado, estresado o deprimido. Pueden ayudarlo a encontrar soluciones positivas para su situación actual y recopilar herramientas útiles adicionales para sobrellevar la situación.
Línea de fondo
La fatiga del zoom es un síntoma común de trabajar desde casa. Puede conducir a la ansiedad, el agotamiento y la depresión. Por eso es muy importante que construyas intencionalmente a tiempo para descomprimir. También puede intentar hacer algunos cambios en su rutina que lo ayuden a alcanzar los objetivos sin sentirse agotado.
