Inversiones de yoga durante su período: ¿Hacer o no hacer?

Después de innumerables clases de yoga de todos los estilos en estudios de todo el mundo, una pregunta me sigue molestando: ¿Por qué algunos instructores de yoga les dicen a las mujeres que no hagan posturas invertidas durante su período?

No me malinterpreten. Estoy feliz de acostarme en mi tapete en Childs Pose mientras el resto de la clase contorsiona sus cuerpos en pretzels al revés (¡felicitaciones a usted si tiene el control del cuerpo para hacer inversiones en primer lugar!). Pero, ¿hay algún riesgo médico legítimo involucrado en hacer ciertas poses durante tu período? ¿O es una idea tan obsoleta como la histeria femenina?

Invertir o no invertir, esa es la cuestión.

Las razones por las que algunos profesores de yoga sugieren evitar inversiones como las paradas de manos, de cabeza y de hombros se basan tanto en la tradición yóguica como en un riesgo potencialmente mayor de endometriosis.

Filosóficamente, en el yoga, la menstruación se considera apana , lo que significa que la energía de tu cuerpo fluye hacia abajo. Los que están en contra de las inversiones dicen que las poses perturbarán el flujo energético natural, por lo que es mejor evitar poner el útero en el aire o boca abajo.

El flujo de energía, sin embargo, no es una condición médica, sino la endometriosis.

Según la Dra. Kecia Gaither, obstetra y ginecóloga, la endometriosis es una afección en la que células como las que recubren el útero (las cosas que se desprenden durante la menstruación) se implantan fuera del útero, causando inflamación, cicatrización, infertilidad y dolor.

No se ha encontrado una causa definitiva para la endometriosis, dice Gaither. Hay una serie de hipótesis o asociaciones, que incluyen la menstruación retrógrada, la genética, el desequilibrio hormonal o una relación con una anomalía uterina.

Se advierte a las mujeres que si sus cuerpos están boca abajo, el flujo de sangre retrocederá en lugar de bajar y salir, causando lo que se conoce como menstruación retrógrada, y posiblemente más tarde conduzca a la endometriosis.

La reconocida yogini Gina Caputo dice: La expulsión del revestimiento uterino durante la menstruación no es impulsada por la gravedad, sino por las contracciones uterinas. Por lo tanto, si bien no existen razones médicas de aplicación universal para evitar invertir el cuerpo durante la menstruación, todas las mujeres deben consultar a un profesional de la salud que conozca su historial reproductivo y su condición actual para decidir si tiene o no sentido hacerlo.

Se estima que el 90% de las mujeres experimentan la menstruación retrógrada, pero solo 1 de cada 10 mujeres son diagnosticadas con endometriosis. Dado que las causas de la endometriosis no están claras, puede que no tenga sentido descartar las inversiones sobre una base médica.

Gaither dice: Dado que no ha habido una causa claramente identificable del trastorno, restringir a las mujeres que padecen endometriosis de ciertas posiciones de yoga sería, en el mejor de los casos, un enfoque de precaución.

Otra teoría es que las inversiones durante la menstruación pueden causar congestión vascular en el útero, lo que provoca un flujo menstrual excesivo. Este riesgo puede ser más relevante para las mujeres que mantienen inversiones durante un período de tiempo prolongado (como más que un comercial de tampones, lo que la mayoría de nosotros probablemente no hacemos).

El yoga puede tener un impacto en el sistema nervioso autónomo de una persona, explica Caputo. Si los desafíos del flujo excesivo y la irregularidad están relacionados, por ejemplo, con el estrés y la ansiedad de una persona, es muy posible que el yoga sea útil. Pero simplemente estirar y contraer los tejidos, como lo hacemos en la práctica del yoga físico, es muy poco probable que afecte el flujo excesivo y la irregularidad.

Entonces, en este punto, la idea de que las inversiones de yoga podrían causar endometriosis son meras especulaciones desde un punto de vista médico. En cuanto a razones filosóficas dentro del ámbito del yoga, existen diferentes opiniones sobre si las inversiones pueden mejorar la eliminación del exceso de apana.

Algunas maestras sienten que las mujeres con poca energía durante su período deben evitar tales poses de alta energía, sin embargo, algunas mujeres tienen niveles de energía normales o incluso más altos en su época del mes.

Es importante reconocer que esta priorización no tiene sus raíces en la función biológica, sino en la filosofía, dice Caputo. Mucho de lo que hemos aprendido del yoga tradicional se basa en una visión profundamente anticuada de la menstruación y dictada por personas que nunca han experimentado la menstruación.

De hecho, muchas personas tanto en el mundo médico como en la esfera del yoga recomiendan ciertas posturas de yoga durante la menstruación como una forma de aliviar los síntomas desagradables como los calambres y la hinchazón que a veces la acompañan.

Hay estudios relacionados con el uso real de posiciones de yoga para disminuir el dolor pélvico, dice el Dr. Gaither. Como regla general, escucha lo que te dice tu cuerpo.

Para algunos practicantes, todas las posturas invertidas están bien durante la menstruación. ¡Y para otras, no está bien hacer poses invertidas durante la menstruación! dice Caputo. Si una mujer no presta atención a su cuerpo durante la práctica de yoga mientras menstrúa, ¿quién lo hará? Creo que debemos observar cómo nos sentimos realmente para tomar la mejor decisión posible para nosotros mismos.

Entonces, ¿la respuesta a mi pregunta persistente? No hay ninguna razón respaldada por la ciencia para evitar ciertas poses, siempre y cuando te resulten cómodas, sin importar en qué parte de tu ciclo te encuentres.

Ahí lo tienen, compañeros yoguis que menstrúan. Haz lo que quieras, cuando quieras e inviértete, gente pretzel.


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