Otro día, otro suplemento apoderándose de internet. Hay tantas opciones de cuidado de la piel para peinar, que puedes ponerte patas de gallo solo de pensarlo.
Los productos afirman que los péptidos de colágeno pueden fortalecer las uñas, reducir el dolor en las articulaciones y reducir la celulitis, pero ¿alguna de esas etiquetas es legítima? Entremos bajo la piel de este suplemento de belleza cada vez más popular.
¿Qué es el colágeno?
Colágenos una proteína estructural que se encuentra en todo el cuerpo humano y animal. Es más o menos el pegamento que mantiene todas tus partes juntas. A medida que envejece, comenzará a producir menos colágeno.
Tener menos de este importante pegamento significa que tu piel se vuelve menos elástica (lo que equivale a más arrugas). También puede conducir a algunas de las otras cosas que normalmente acompañan al envejecimiento, como el endurecimiento de las articulaciones.
En teoría, agregar más colágeno a tu dieta suena como una gran idea. ¿Quién no quiere tener menos arrugas y menos dolor en las articulaciones? Pero, ¿estos suplementos realmente marcan la diferencia?
¿Qué son los péptidos de colágeno?
Los péptidos de colágeno son una forma de colágeno que no es una gran sorpresa. Pero puede ser sorprendente saber que el colágeno y la gelatina son casi exactamente iguales. Las gelatinas son solo la versión procesada de esta proteína común.
Sí. La nueva moda de los suplementos que está arrasando con el mundo es básicamente lo que usas para hacer chupitos de gelatina.
La mayor diferencia entre los péptidos y la gelatina es cómo se disuelven. Los suplementos de péptidos de colágeno tienen un peso molecular bajo, por lo que pueden disolverse en agua fría o caliente y supuestamente son más fáciles de digerir.
Pero la gelatina solo se disuelve en agua caliente (algo que todos los veteranos de las tomas de gelatina ya saben). Comer gelatina sin disolver también puede ser un poco duro para el estómago, por no decir asqueroso.
Dado que los péptidos de colágeno se pueden disolver fácilmente en agua a cualquier temperatura, y no vienen con todo el azúcar agregado como la gelatina, los péptidos de colágeno se han convertido en la vida de la fiesta de la piel.
Solo tenga en cuenta que los péptidos de colágeno generalmente no son vegetarianos. Los fabricantes obtienen la mayoría de los productos de colágeno de huesos de animales o escamas de pescado. Sin embargo, analizamos cómo una dieta vegana puede mejorar la salud de su piel de todos modos.
¿Qué hacen realmente los péptidos de colágeno?
Si miras suficientes sitios web, pensarías que el colágeno es una especie de polvo milagroso que cura casi todo. La mayoría de los suplementos tienen entusiastas, pero la mayoría de las veces, es demasiado bueno para ser verdad. Entonces, ¿qué pueden hacer realmente por usted los péptidos de colágeno?
- Es una buena fuente de proteína. En una cucharada de péptido en polvo, generalmente obtienes 10 gramos de proteína y 40 calorías, lo que no es una mala compensación.
- Puede ayudar a hidratar su piel. Un estudio encontró que la hidratación de la piel y la densidad de colágeno aumentaron después de 8 semanas de tomar colágeno oral.
- Podría ayudar a disminuir los signos de envejecimiento de la piel. Es solo un estudio, pero proporciona un poco de esperanza para los entusiastas de los péptidos de colágeno de todos modos.
¿No está seguro de cómo encontrar el suplemento adecuado para usted? Consulte nuestra guía de suplementos proteicos.
¿Qué podría hacer el colágeno?
Las otras afirmaciones de colágeno son un poco más difíciles de concretar. Los estudios por ahí tienen resultados contradictorios. Aquí hay algunos casos en los que el colágeno realmente podría desempeñar un papel para mantener su piel en perfecto estado.
- Podría aliviar el dolor en las articulaciones. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que los atletas tenían significativamente menos dolor en las articulaciones durante el descanso y el movimiento después de tomar péptidos de colágeno.
- *Podría* ayudar a mantener las uñas sanas. Una revisión de 2019 sugiere que cambiar la cantidad de péptidos de colágeno en la dieta puede respaldar diferentes objetivos de salud, como mejorar la salud de las uñas.
FYI: las uñas débiles pueden ser un signo de un problema de salud subyacente, por lo que si nota un gran cambio en sus uñas, podría ser el momento de llamar a su médico.
¿Qué no puede hacer el colágeno?
Hay afirmaciones de que el colágeno puede ayudar con la digestión y reparar el intestino permeable. El debate continúa en torno a si el fenómeno del intestino permeable es real.
- No está claro si los péptidos de colágeno pueden reparar el intestino permeable o si eso es algo. Muchos expertos gastrointestinales niegan su existencia por completo.
- Probablemente no hará una diferencia para su sueño. Desafortunadamente, realmente no hay nada confiable que sugiera que sellará su visa para la tierra de la cabeza. Echa un vistazo a nuestros mejores consejos para dormir en su lugar.
Dicho esto, si sus articulaciones están menos doloridas debido a los suplementos, o si está tan lleno de alegría por su piel sin arrugas inducida por colágeno, es posible que duerma bastante bien.
¿Qué hizo el colágeno por mí?
Agregué péptidos de colágeno a mi batido matutino durante un mes, para poder tener una experiencia de primera mano con la moda del colágeno.
¿Se transformó mi piel? ¿Estaban mis uñas sanas y largas? ¿Sentían mis articulaciones 10 años más jóvenes? ¿Puedo aprovechar el poder del sol y conquistar planetas ahora?
No. No a todo eso.
Ahora, no noté ningún efecto secundario preocupante. Por otro lado, también noté una diferencia absolutamente nula en mi piel, cabello, uñas, articulaciones, patrón de sueño o celulitis.
(Muchas personas lo promocionan como una cura anticelulítica, pero no hay evidencia real. No creas la exageración del aceite de serpiente).
Por supuesto, solo lo probé durante un mes y solo soy una persona. Su falta de efectos en mi piel puede no significar que no ayude a la tuya.
¿Seguiré tomando suplementos de colágeno? Extrañamente, ¡sí! No consumo mucha proteína y no me gusta el sabor de la mayoría de las proteínas en polvo. Pero el colágeno se mezcló fácilmente en los batidos sin agregar textura ni sabor alguno.
Incluso en jugos ligeros, nunca podría decir que estaba allí. Así que solo por eso, estoy dispuesto a mantener mi ingesta de colágeno.
tl; dr
En cuanto a los suplementos, los péptidos de colágeno parecen bastante prometedores. Aunque la ciencia para demostrar su eficacia se encuentra en las primeras etapas, hay buenas señales que apuntan a un aumento en la salud de la piel y las articulaciones cuando se agrega colágeno a la mezcla.
¿Cambiará todo de la noche a la mañana? Por supuesto que no.
Pero si está buscando una proteína en polvo fácil que pueda hacer otras cosas buenas para su cuerpo en el camino, vale la pena probar los péptidos de colágeno.
