Quiero comenzar diciendo que no soy antienvejecimiento. Quiero vivir una vida larga, y eso significa que si tengo suerte, voy a envejecer. Los cambios que acompañan eso no son signos de fracaso.
Y, sin embargo, algunos de los signos más visibles del envejecimiento de la piel flácida, el cabello quebradizo y una relación desesperada con la tecnología no son cualidades que esté ansiosa por adoptar. Entonces, cuando apareció yoga para tu cara en mi feed de anuncios de Facebook, a pesar del marketing antienvejecimiento, hice clic.
Pronto me encontré en trance, viendo a las personas contorsionar sus rostros mientras hablaban sobre los beneficios de la tonificación. Pero fueron las fotos de antes y después las que me atraparon: sus rostros mostraban una transformación casi milagrosa, sin intervención quirúrgica (y presumiblemente de Photoshop). Inicialmente lloré mal.
Esto es lo que aprendí cuando profundicé un poco más en el yoga facial.
¿Qué es el yoga facial?
El yoga facial es más o menos lo que parece: mover, estirar y relajar los músculos faciales en un intento de mantenerlos más tonificados. Podría ser para que su rostro se vea más joven (si ese es un objetivo) o simplemente para que se sienta bien y se relaje.
No existe una forma estándar de practicar yoga facial, pero existen algunos métodos y movimientos más populares que llegan a la escena del spa.
Imágenes de Kanawa_Studio/Getty
Beneficios del yoga facial
Sabemos que el yoga para el cuerpo tiene muchos beneficios. Pero el impacto del ejercicio sobre los signos del envejecimiento facial aún no se ha estudiado de forma exhaustiva. Sin embargo, un estudio de 2018 de 20 mujeres de entre 40 y 65 años mostró mejoras en la plenitud de la parte superior e inferior de las mejillas después de 20 semanas de ejercicio facial.
Los participantes también estaban subjetivamente más satisfechos con sus resultados que antes del estudio.
Los investigadores no están seguros de por qué este puede ser el caso y cuánto puede ayudar realmente. Hay teorías de que los músculos faciales podrían ayudar a mantener los depósitos de grasa en su lugar por más tiempo, pero la ciencia aún no ha probado nada. Tampoco es probable que afecte las arrugas existentes o la flacidez de la piel.
¿El veredicto? Un gordo grande tal vez. Pero si estás en el carro de mantener tu cara un poco más tensa por un tiempo más, estos ejercicios faciales podrían valer la pena intentarlo. Un poco de autocuidado tampoco hace mucho daño a la psique. Si puede relajar su rostro más a menudo para evitar las arrugas en las cejas inducidas por el estrés, mucho mejor.
Sin embargo, en última instancia, si su objetivo es lucir más joven, un dermatólogo o esteticista puede ayudarlo con herramientas mejor investigadas, como una rutina de cuidado de la piel, retinol, vitamina C, Botox preventivo y rellenos dérmicos.
Fotografía cortesía de Lisa L. Kirchner
Prueba esta sencilla rutina de yoga facial
Esta rutina dura unos 25 minutos. Asegúrate de ser muy cuidadoso con tu piel (un poco de aceite facial puede ayudar a mantener la tirantez al mínimo).
Yoga facial para los ojos
Cuervo fácil
Presiona los dedos índice y medio en las esquinas exteriores de los ojos y entrecierra los ojos, pero no arrugues ni pliegues. Sentirás el ligero tirón. Entrecierra los ojos unas 50 veces.
Binoculares que abren los ojos
Coloque el dedo índice y el pulgar alrededor de la frente, la mejilla y la cara, como binoculares. Levanta las cejas 50 veces, sin arrugar demasiado la frente.
Caja con forma de corazón
Para eliminar esos surcos 11 entre tus ojos, presiona tu dedo índice en la parte superior de la frente, con tu dedo medio empujando tu ceja hacia tus ojos, hacia abajo y hacia afuera.
Tus pulgares pueden descansar sobre tus mejillas. Levanta y concéntrate en el músculo durante 50 repeticiones. Luego mantenga durante 50 segundos.
Resistencia de frente
Entrelaza tus dedos sobre tu frente y aplica una presión suave mientras tratas de levantar un poco la frente. Levante 50 veces, luego sostenga por 50 segundos.
Yoga facial para mejillas
hummer
Abre bien la boca, cubre los dientes con los labios (de ahí el nombre), luego levanta las mejillas, con cuidado de no arrugar los ojos 50 veces.
Cuello y mandíbula
Besa el cielo/TMJ especial
Presiona las puntas de tus dedos suavemente sobre tus clavículas. Incline la cara ligeramente hacia arriba, luego empuje la barbilla hacia adelante en un ángulo de 45 grados, levantándola sobre un hombro, luego céntrela, luego el otro hombro, 10 veces en cada dirección, repitiendo hasta un total de 5 veces.
Luego sostenga en cada ángulo durante 50 segundos. Esto fue muy difícil para mí, así que cambié el nombre a la mitad.
Pez globo
Coloque un dedo índice sobre la tráquea y el otro sobre los labios. Infle sus mejillas, luego pulse de lado a lado, teniendo cuidado de no arrugar la cara. Esto debería hacer que los músculos del cuello sean visibles en el cuello, como cuerdas que conducen a la línea de la mandíbula.
Mis costados estaban totalmente disparejos, y podía verlo en mi rostro. Además, tuve que esforzarme mucho para evitar que mi cara se arrugara, y solo pude hacer unas 3 bocanadas por lado antes de tener que parar y respirar. Pulse 10 veces a cada lado y en el centro.
Yoga facial para labios y surco nasolabial
Bésame tonto
Frunce los labios y golpea la boca con los dedos medio e índice 50 veces (25 veces con la mano izquierda, luego 25 veces con la derecha).
No estoy convencido de que esto no tenga más que un efecto temporal, pero nunca se sabe.
el bromista
Presione los pliegues nasolabiales (las líneas a ambos lados de la boca) con los dedos medio e índice, luego sonría sin arrugar los ojos. Sonría 50 veces, luego sostenga por 50 segundos.
Esto difiere de The Hummer porque la atención se centra en los músculos al lado de la boca en lugar de en las mejillas.
el gruñido
Mantenga los pulgares sobre las líneas nasolabiales mientras presiona suavemente los músculos de las cejas (prócer) con los dedos índices. Use solo los músculos del labio superior y alrededor de la nariz para levantar el labio superior 50 veces, luego manténgalo así durante 50 segundos.
Me costó mucho no involucrar mis cejas, pero lo hacía tanto como podía sin usar mis dedos índices para presionar los músculos.
cara savasana
toalla caliente y aceite
Presione suavemente su cara con agua tibia del grifo y use un aceite facial en las yemas de los dedos para masajear los músculos. Prácticamente me aproximé a las experiencias de identificación de masajes con tratamientos faciales de spa. Hacia arriba y hacia afuera es un buen método.
Masaje del tercer ojo
Finalmente, presione su dedo índice entre las cejas, mantenga presionado durante 10 segundos. Circula en una dirección durante 20 segundos, luego en la otra durante 20 más. Dicha.
Quitar
Probé esta rutina durante 10 días. Al final, un pliegue en mi mejilla izquierda parecía notablemente más lleno. Creo que mi cuello también se ve mejor, pero es difícil saberlo. El jurado aún está deliberando sobre si continuaré.
Mirar los músculos de la cara en un gráfico me ayudó a aislar áreas específicas en las que estaba tratando de trabajar, y también fue útil para la relajación y el masaje.
La tonificación facial también puede ocurrir cuando no estás haciendo los ejercicios, simplemente siendo consciente de las sensaciones que se producen al arrugar la taza y cortarla.
Existen muchas técnicas antienvejecimiento con beneficios conocidos limitados. El yoga facial cae en esta categoría de lo desconocido. Pero si encuentra que mover los músculos faciales de manera rutinaria lo beneficia físicamente o a través de la relajación, no hay nada que le impida intentarlo.
Lisa L. Kirchner es la autora del aclamado por la crítica Hello American Lady Creature: What I Learned as a Woman in Qatar. Una vez fue simultáneamente columnista de citas para un semanario alternativo, editora de novias para una revista de sociedad y reportera de religión para un periódico gay y lésbico. Más en < rel="nofollow" href="http://www.lisalkirchner.com/">LisaLKirchner.com, o encuéntrela en Twitter @lisakirchner.
