40 maneras de relajarse: vencer el estrés en tan solo cinco minutos

Su bandeja de entrada acaba de cargarse con varios correos electrónicos marcados como urgentes, tiene una fecha límite para el proyecto antes del final del período y su madre acaba de llamar para averiguar si el pollo no contiene gluten. Sería un eufemismo decir que sus nervios pueden estar un poco alterados.

Antes de volverte como Jessie Spano, unos minutos pueden ser todo lo que necesitas para relajarte y recuperar la concentración.

Hemos reunido 40 formas de relajarse y aliviar el estrés rápidamente.

Bebe y come tu camino hacia la relajación.

1. Toma tu té verde

Este tónico a base de hierbas le brinda los beneficios de la L-teanina, un químico que puede ayudar a reducir las respuestas de estrés del cuerpo. DJ blanco, et al. (2016). Efectos antiestrés, conductuales y magnetoencefalográficos de una bebida nutritiva a base de l-teanina: un ensayo cruzado aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. DOI: 10.3390/nu8010053 . Además, solo mirar una taza del líquido verde en su escritorio también podría calmarlo, gracias a la capacidad de los colores terrosos para calmar vKurt S, et al. (2014). Los efectos del color en el estado de ánimo de los estudiantes universitarios. DOI: 10.1177/2158244014525423 .

2. Chillax con un poco de chocolate

Cuando necesite un descanso rápido, rompa un cuadrado de chocolate negro para mejorar la salud de su cerebro y reducir el estrés. Berk L, et al. (2018). El chocolate negro (70 % de cacao orgánico) aumenta la respuesta de frecuencia gamma (2540 Hz) de la densidad espectral de potencia (V 2 ) del EEG agudo y crónico para la salud del cerebro: mejora de la neuroplasticidad, la sincronía neuronal, el procesamiento cognitivo, el aprendizaje, la memoria, el recuerdo y la atención plena meditación. DOI: 10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Como beneficio adicional, el chocolate negro es más bajo en azúcar que el chocolate con leche, pero alcanza el punto dulce de los golosos.

3. Sírvete un poco de miel

El elixir ámbar de nuestros amigos bully puede ayudar a aliviar la ansiedad, combatir la depresión e incluso proteger el cerebro. Rahman MM, et al. (2014). Efectos neurológicos de la miel: perspectivas actuales y futuras. DOI: 10.1155/2014/958721 .

Rocíe miel en su té, café, yogur o simplemente vaya directamente al frasco con una cuchara. Las cosas dulces también funcionan para un impulso de energía rápido.

4. Vuélvete tropical

Tómese un descanso de cinco minutos para pelar, rebanar y morder un jugoso mango. Dato extraño: los mangos contienen un compuesto llamado linalool, el ingrediente principal del aceite esencial de lavanda. Y sabes lo que hace la lavanda ahhhhh. Puede reducir el estrés y la ansiedad. de Cssia da Silveira y SR, et al. (2017). Actividad analgésica de los componentes del aceite esencial: una actualización. DOI: 10.3390/ijms18122392 .

5. Mastica un chicle

Tal vez esté atrapado en un tráfico molesto, limpiando frenéticamente la casa antes de que aparezcan sus suegros o redactando el trabajo final. Masticar chicle es una manera fácil de mantener a raya al monstruo del estrés mientras potencialmente aumenta su estado de ánimo y productividad Allen AP, et al. (2015). Chicle: rendimiento cognitivo, estado de ánimo, bienestar y fisiología asociada. DOI: 10.1155/2015/654806 .

6. Crujir y mascar

En lugar de apretar la mandíbula, también puede ponerlo a trabajar. Una mezcla de frutos secos, una manzana o algunos palitos de apio brindan un crujido satisfactorio para frenar su espiral.

Encuentra algo de paz interior

7. Meditar

No es necesario ir a un retiro silencioso de una semana con yoguis de aspecto zen para conseguir un poco de serenidad. Tampoco requiere despejar completamente tu mente. Puedes meditar en tan solo un minuto con técnicas de visualización. Pruébalo antes de esa reunión en la que sabes que Gretchens te va a poner de los nervios.

8. Pon tu cabeza debajo de tu corazón

Coloque la cabeza entre las rodillas o párese y cuelgue la cabeza y los brazos hacia los dedos de los pies. Poner su cabeza debajo de su corazón tiene efectos restauradores en el sistema nervioso autónomo (ANS), disminuyendo su reactividad a la respuesta de lucha o huida Papp ME, et al. (2013). Aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca pero ningún efecto sobre la presión arterial a partir de 8 semanas de hatha yoga en un estudio piloto. DOI: 10.1186/1756-0500-6-59 .

9. Conéctate con tu respiración

Probablemente ya estés respirando a menos que estés conteniendo la respiración. Tendemos a hacer eso cuando estamos nerviosos. Ya sea que esté reteniendo el aire, tomando sorbos poco profundos o hiperventilando, podría estar aumentando la respuesta al estrés en su cuerpo.

La buena noticia es que respirar lenta y profundamente puede calmarlo. Pruebe un ejercicio de respiración rápida para volver a un estado más relajado.

10. Date un abrazo

¿Sabes cómo tu gato se pondrá rígido por un segundo, tensando todos esos músculos de gatito y luego relajándolos? Eso se ve algo bueno, ¿verdad? Bueno, puedes probarlo también o una versión de él de todos modos.

La relajación progresiva consiste en tensar y relajar los músculos, parte del cuerpo por parte del cuerpo. Es posible que no tenga tiempo para hacer todo el cuerpo en cinco minutos, pero solo los brazos, los hombros, el cuello y la cabeza serán suficientes.

11. Di tu ABC al revés

No, no es una prueba de coeficiente intelectual, pero es una forma extrañamente confiable de relajarse. Decir el alfabeto al revés cambia temporalmente su enfoque de preocuparse por su próxima fecha o revisión de desempeño pendiente. Está bien jugarte una mala pasada de vez en cuando. Contar hacia atrás también puede hacer el truco.

12. Visualiza lo que quieres o necesitas

La visualización creativa es un ejercicio de atención plena desarrollado por Shakti Gawain en su libro Visualización creativa . La técnica consiste en imaginar mentalmente lo que quieres que suceda en tu vida o cómo te quieres sentir. Puede matar el estrés rápidamente.

13. Cierra los ojos

Un poco de oscuridad detrás de los párpados puede ayudar a aislar los factores externos que le causan problemas. Los factores estresantes pueden verse un poco diferentes cuando abre los ojos, listo para enfrentar el mundo nuevamente.

Dale un respiro a tu cuerpo

14. Masajea tus manos

En lugar de retorcerse las manos de preocupación, trátelos con un poco de TLC. Solo un masaje de manos de cinco minutos podría ayudar a aliviar la ansiedad, muestra un estudio Nazarí R, et al. (2012). Efectos del masaje manual sobre la ansiedad en pacientes sometidos a cirugía oftalmológica con anestesia local. DOI: 10.5681/jcs.2012.019 .

Frote su crema favorita en sus palmas. Masajee cada articulación y la membrana entre cada dedo. Aprieta y suelta los puños. Luego flexiona las muñecas. El estiramiento ayudará a aliviar la tensión de tocar sin cesar el teclado o desplazarse por el teléfono.

15. Prueba la acupresión

Cuando ya estás estresado, lo último que querrás es más presión. Pero la acupresión puede ayudar a aliviar la ansiedad, según un estudio reciente WHAuD, et al. (2018). Efectos de la acupresión sobre la ansiedad: una revisión sistemática y un metanálisis. DOI: 10.1136/acumed-2014-010720 .

La acupresión es como la versión no poke-y de la acupuntura. Su objetivo es estimular los procesos de curación natural del cuerpo. Usa tus dedos para encontrar las dos muescas donde los músculos de tu cuello se unen a tu cráneo. Presione firmemente durante 15 segundos para aliviar la tensión del cuello.

16. Haz rodar una pelota de tenis debajo de tus pies

Toma prestado el juguete asqueroso de Fidos por solo un minuto, a menos que tenga babas. Una pelota de lacrosse o de golf también funcionará. Haga rodar suavemente la pelota debajo de sus arcos, deteniéndose para aplicar más presión cuando encuentre un punto sensible.

17. Saca tu frustración con una pelota antiestrés

Está bien estar enojado a veces. El estrés puede provocar ira, y lo importante es cómo lidias con esa emoción ardiente. Puede ser tentador tirar su computadora portátil por la ventana de la oficina más cercana o tocar la bocina en medio del tráfico, pero apretar una pelota antiestrés es una opción más segura y económica.

18. Salpica agua fría en tu cara

Dirígete al baño y abre el grifo de agua fría. Refrésquese las manos y la cara con H 2 O y aplíquese un poco en los puntos del pulso. El agua fría tiene un efecto energizante. Pero también puede calmarlo si la temperatura de su cuerpo está aumentando después de una conversación complicada con su pareja o una disputa con su jefe.

19. Masajea tu cuero cabelludo

¿Tu lista de cosas por hacer te está dando ganas de arrancarte los pelos? Tirar del cabello es en realidad una técnica de terapia de masaje que puede ayudar a reducir la tensión de la cabeza y provocar la relajación. Tire de su cabello suavemente para que sienta que el cuero cabelludo se levanta ligeramente. Siga con un ligero masaje en el cuero cabelludo.

Haz espacio para ti

20. Encuentra algo de tiempo a solas

Un baño caliente en compañía de bombas de baño y velas puede sonar perfecto, pero cualquier espacio que le brinde privacidad funcionará. Todo lo que necesitas son cinco minutos de tiempo a solas para acercarte un poco más a la calma.

21. Zen y fuera de zona

Si su cubículo es menos que relajante, tómese un minuto para encontrar un lugar que lo sea. Siéntate debajo de un árbol, por ejemplo. Si no puede escapar, agregue algo relajante a su espacio. Tal vez sea una taza aromática de té de hierbas o un suéter acogedor. O simplemente concéntrese en su planta en maceta por un hechizo y respire.

22. Tomar algunos rayos

¿Necesita una perspectiva un poco más soleada? Busque algo de luz natural, no la cerveza. La luz del sol, ya sea a través de una ventana o del exterior, puede apagar sus preocupaciones. Un M, et al. (2016). Por qué necesitamos más naturaleza en el trabajo: efectos de los elementos naturales y la luz solar en la salud mental y las actitudes laborales de los empleados. DOI: 10.1371/journal.pone.0155614 .

23. Mirar por la ventana

Date permiso para no hacer absolutamente nada más que mirar. Mirar escenas de la naturaleza como árboles y parques públicos puede ser más relajante que mirar una pantalla tecnológica. Pero incluso si la naturaleza no está cerca, solo ver el mundo exterior durante unos minutos puede sacarlo de su propia cabeza.

24. Arreglar el desorden

Si te sientes disperso, podría deberse a que el desorden se ha apoderado de ti. Ordena los archivos en el escritorio de tu computadora. Si no está en el trabajo, actualice durante cinco minutos cualquier espacio en el que se encuentre para tener una nueva perspectiva. Tal vez eso solo signifique hacer la cama.

Prueba un poco de movimiento consciente

25. Levanta los pies

Si ha estado sentado todo el día, la postura de yoga de piernas arriba de la pared rejuvenecerá las pantorrillas o los pies perezosos y mucho más. Los efectos restauradores de la postura pueden ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente.

26. Estíralo

No necesita una sesión de yoga de 90 minutos para obtener los beneficios del estiramiento. Puede hacerlo cuando tenga que quedarse en cualquier lugar o cuando esté en movimiento.

27. Aumenta tu ritmo cardíaco

El ajetreo y el bullicio del día pueden dejarte sintiéndote agotado. Hacer que la sangre y las endorfinas fluyan puede revitalizarte para enfrentar cualquier tarea que tengas entre manos.

Haz algunos burpees, saltos o flexiones. O simplemente trotar en el lugar. Incluso breves períodos de ejercicio pueden ayudar a vencer el estrés.

28. Sal a dar un paseo

Camina hasta la cafetería para tomar tu estimulante favorito o lleva a Fluffy a estirar las piernas. Un paseo rápido por la manzana combina ejercicio con un cambio de escenario para un doble golpe contra la preocupación.

Flexiona tus músculos creativos

29. Escríbelo

Poner sus sentimientos en la página proporciona una salida para lo que tiene en mente. Intente escribir un diario sobre deudas, preocupaciones laborales o incluso molestias sobre su pareja o compañero de cuarto. Ver las palabras podría darle una nueva perspectiva.

30. Escucha tus canciones favoritas

Seguramente tienes una lista de reproducción de Spotify para animarte o calmar tu alma. Manivela. Solo escuchar música tiene beneficios de relajación, muestra un estudio Linnemann A, et al. (2015). Escuchar música como medio para reducir el estrés en la vida diaria. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2015.06.008 .Y si no vas a molestar a nadie más, adelante y canta. Sabes que quieres.

31. Haz un movimiento

Perderse en el ritmo puede ayudarlo a deshacerse del estrés. Además, bailar hace que la sangre fluya para una ráfaga de oxígeno revitalizante.

32. Haz un crucigrama

Número 10 horizontal: Ansioso, abrumado o asustado (siete letras). Si adivinó estresado, está en buena forma para matarlo en un crucigrama. Los juegos mentales que requieren concentración pueden distraer tu mente de lo que sea que te está comiendo.

Usa tu nariz

33. Huele las flores

De verdad, detente y huélelos. Mantenga un frasco fresco de su variedad favorita cerca de su espacio de trabajo o en la sala de estar, y huela cada vez que se sienta estresado.

34. Prueba la aromaterapia

Solo toma un minuto dejar caer un poco de lavanda, incienso u otro aceite esencial en un difusor. O bien, mezcle unas gotas en su aceite portador favorito (como la jojoba), frótese las manos e inhale. Los aromas relajantes pueden ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad al estimular los receptores en la nariz que se conectan con la parte del cerebro que regula las emociones.

35. Huele cítricos

Dirígete a la gaveta. El olor a naranja dulce puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo, según muestra una investigación Dosoky NS, et al. (2018). Actividades biológicas y seguridad de los cítricos spp. aceites esenciales. DOI: 10.3390/ijms19071966 . Tómese su tiempo y pele uno jugoso para obtener una dosis de calma.

36. Prepara algunos frijoles

Despiértese y huela el cortado o diríjase a la sala de descanso para disfrutar. Solo el olor del café puede hacerte sentir mejor sin mencionar la cafeína. Y el acto de prepararlo o pararse en la fila del café con leche lo aleja temporalmente de lo que sea que le esté causando estrés.

No tome demasiado, por supuesto, o pasará de estar entusiasmado a nervioso.

Busque su sistema de apoyo

37. Abrazar a un amigo peludo

Programe un momento inmediato para pasar el rato con su mejor amigo de cuatro patas. Las mascotas pueden aumentar la autoestima e incluso aliviar el dolor del rechazo social.

38. risa

Muestra algunos videos de YouTube. Nada revienta el mal humor tan bien como las risitas. Incluso la ciencia dice que la risa es la mejor medicina. Pero puedes verlo por ti mismo. Consigue un montón de estos felinos obsesionados con el fitness por un par de risas.

39. Habla con un amigo

Hablar de tus sentimientos con un amigo de montar o morir puede tranquilizarte y hacerte saber que alguien realmente se preocupa. Si está presionado por el tiempo, incluso una sesión de texto rápida de ida y vuelta puede ser un salvavidas.

40. Comienza a planificar un tiempo libre

Olas rompiendo, arena cálida, una suave brisa alborotando tu cabello. Bueno, al menos la imagen es bonita. Tómese un descanso del trabajo y busque lugares de vacaciones. De todos modos, parte de la diversión es planificar el viaje. Además, saber que pronto obtendrá un escape puede ayudarlo a superar un momento difícil.

tienes esto

Si esas vacaciones en la playa o incluso una estadía no están en el anzuelo en este momento o pronto, aún puede encontrar alivio del estrés en solo cinco minutos cuando lo necesite.

Pero vivir en un estado perpetuo de estrés no es sostenible. Así que asegúrese de programar respiros más largos también cuando pueda. Pasa 30 minutos en el gimnasio o toma un brunch con tus mejores amigos, lo que sea que te lleve al nivel adecuado de relajación.

Scroll al inicio
Publicar empresa