Su bandeja de entrada acaba de cargarse con varios correos electrónicos marcados como urgentes, tiene una fecha límite para el proyecto antes del final del período y su madre acaba de llamar para averiguar si el pollo no contiene gluten. Sería un eufemismo decir que sus nervios pueden estar un poco alterados.
Antes de volverte como Jessie Spano, unos minutos pueden ser todo lo que necesitas para relajarte y recuperar la concentración.
Hemos reunido 40 formas de relajarse y aliviar el estrés rápidamente.
Bebe y come tu camino hacia la relajación.
1. Toma tu té verde
Este tónico a base de hierbas le brinda los beneficios de la L-teanina, un químico que puede ayudar a reducir las respuestas de estrés del cuerpo.
2. Chillax con un poco de chocolate
Cuando necesite un descanso rápido, rompa un cuadrado de chocolate negro para mejorar la salud de su cerebro y reducir el estrés.
3. Sírvete un poco de miel
El elixir ámbar de nuestros amigos bully puede ayudar a aliviar la ansiedad, combatir la depresión e incluso proteger el cerebro.
Rocíe miel en su té, café, yogur o simplemente vaya directamente al frasco con una cuchara. Las cosas dulces también funcionan para un impulso de energía rápido.
4. Vuélvete tropical
Tómese un descanso de cinco minutos para pelar, rebanar y morder un jugoso mango. Dato extraño: los mangos contienen un compuesto llamado linalool, el ingrediente principal del aceite esencial de lavanda. Y sabes lo que hace la lavanda ahhhhh. Puede reducir el estrés y la ansiedad.
5. Mastica un chicle
Tal vez esté atrapado en un tráfico molesto, limpiando frenéticamente la casa antes de que aparezcan sus suegros o redactando el trabajo final. Masticar chicle es una manera fácil de mantener a raya al monstruo del estrés mientras potencialmente aumenta su estado de ánimo y productividad
6. Crujir y mascar
En lugar de apretar la mandíbula, también puede ponerlo a trabajar. Una mezcla de frutos secos, una manzana o algunos palitos de apio brindan un crujido satisfactorio para frenar su espiral.
Encuentra algo de paz interior
7. Meditar
No es necesario ir a un retiro silencioso de una semana con yoguis de aspecto zen para conseguir un poco de serenidad. Tampoco requiere despejar completamente tu mente. Puedes meditar en tan solo un minuto con técnicas de visualización. Pruébalo antes de esa reunión en la que sabes que Gretchens te va a poner de los nervios.
8. Pon tu cabeza debajo de tu corazón
Coloque la cabeza entre las rodillas o párese y cuelgue la cabeza y los brazos hacia los dedos de los pies. Poner su cabeza debajo de su corazón tiene efectos restauradores en el sistema nervioso autónomo (ANS), disminuyendo su reactividad a la respuesta de lucha o huida
9. Conéctate con tu respiración
Probablemente ya estés respirando a menos que estés conteniendo la respiración. Tendemos a hacer eso cuando estamos nerviosos. Ya sea que esté reteniendo el aire, tomando sorbos poco profundos o hiperventilando, podría estar aumentando la respuesta al estrés en su cuerpo.
La buena noticia es que respirar lenta y profundamente puede calmarlo. Pruebe un ejercicio de respiración rápida para volver a un estado más relajado.
10. Date un abrazo
¿Sabes cómo tu gato se pondrá rígido por un segundo, tensando todos esos músculos de gatito y luego relajándolos? Eso se ve algo bueno, ¿verdad? Bueno, puedes probarlo también o una versión de él de todos modos.
La relajación progresiva consiste en tensar y relajar los músculos, parte del cuerpo por parte del cuerpo. Es posible que no tenga tiempo para hacer todo el cuerpo en cinco minutos, pero solo los brazos, los hombros, el cuello y la cabeza serán suficientes.
11. Di tu ABC al revés
No, no es una prueba de coeficiente intelectual, pero es una forma extrañamente confiable de relajarse. Decir el alfabeto al revés cambia temporalmente su enfoque de preocuparse por su próxima fecha o revisión de desempeño pendiente. Está bien jugarte una mala pasada de vez en cuando. Contar hacia atrás también puede hacer el truco.
12. Visualiza lo que quieres o necesitas
La visualización creativa es un ejercicio de atención plena desarrollado por Shakti Gawain en su libro Visualización creativa . La técnica consiste en imaginar mentalmente lo que quieres que suceda en tu vida o cómo te quieres sentir. Puede matar el estrés rápidamente.
13. Cierra los ojos
Un poco de oscuridad detrás de los párpados puede ayudar a aislar los factores externos que le causan problemas. Los factores estresantes pueden verse un poco diferentes cuando abre los ojos, listo para enfrentar el mundo nuevamente.
Dale un respiro a tu cuerpo
14. Masajea tus manos
En lugar de retorcerse las manos de preocupación, trátelos con un poco de TLC. Solo un masaje de manos de cinco minutos podría ayudar a aliviar la ansiedad, muestra un estudio
Frote su crema favorita en sus palmas. Masajee cada articulación y la membrana entre cada dedo. Aprieta y suelta los puños. Luego flexiona las muñecas. El estiramiento ayudará a aliviar la tensión de tocar sin cesar el teclado o desplazarse por el teléfono.
15. Prueba la acupresión
Cuando ya estás estresado, lo último que querrás es más presión. Pero la acupresión puede ayudar a aliviar la ansiedad, según un estudio reciente
La acupresión es como la versión no poke-y de la acupuntura. Su objetivo es estimular los procesos de curación natural del cuerpo. Usa tus dedos para encontrar las dos muescas donde los músculos de tu cuello se unen a tu cráneo. Presione firmemente durante 15 segundos para aliviar la tensión del cuello.
16. Haz rodar una pelota de tenis debajo de tus pies
Toma prestado el juguete asqueroso de Fidos por solo un minuto, a menos que tenga babas. Una pelota de lacrosse o de golf también funcionará. Haga rodar suavemente la pelota debajo de sus arcos, deteniéndose para aplicar más presión cuando encuentre un punto sensible.
17. Saca tu frustración con una pelota antiestrés
Está bien estar enojado a veces. El estrés puede provocar ira, y lo importante es cómo lidias con esa emoción ardiente. Puede ser tentador tirar su computadora portátil por la ventana de la oficina más cercana o tocar la bocina en medio del tráfico, pero apretar una pelota antiestrés es una opción más segura y económica.
18. Salpica agua fría en tu cara
Dirígete al baño y abre el grifo de agua fría. Refrésquese las manos y la cara con H 2 O y aplíquese un poco en los puntos del pulso. El agua fría tiene un efecto energizante. Pero también puede calmarlo si la temperatura de su cuerpo está aumentando después de una conversación complicada con su pareja o una disputa con su jefe.
19. Masajea tu cuero cabelludo
¿Tu lista de cosas por hacer te está dando ganas de arrancarte los pelos? Tirar del cabello es en realidad una técnica de terapia de masaje que puede ayudar a reducir la tensión de la cabeza y provocar la relajación. Tire de su cabello suavemente para que sienta que el cuero cabelludo se levanta ligeramente. Siga con un ligero masaje en el cuero cabelludo.
Haz espacio para ti
20. Encuentra algo de tiempo a solas
Un baño caliente en compañía de bombas de baño y velas puede sonar perfecto, pero cualquier espacio que le brinde privacidad funcionará. Todo lo que necesitas son cinco minutos de tiempo a solas para acercarte un poco más a la calma.
21. Zen y fuera de zona
Si su cubículo es menos que relajante, tómese un minuto para encontrar un lugar que lo sea. Siéntate debajo de un árbol, por ejemplo. Si no puede escapar, agregue algo relajante a su espacio. Tal vez sea una taza aromática de té de hierbas o un suéter acogedor. O simplemente concéntrese en su planta en maceta por un hechizo y respire.
22. Tomar algunos rayos
¿Necesita una perspectiva un poco más soleada? Busque algo de luz natural, no la cerveza. La luz del sol, ya sea a través de una ventana o del exterior, puede apagar sus preocupaciones.
23. Mirar por la ventana
Date permiso para no hacer absolutamente nada más que mirar. Mirar escenas de la naturaleza como árboles y parques públicos puede ser más relajante que mirar una pantalla tecnológica. Pero incluso si la naturaleza no está cerca, solo ver el mundo exterior durante unos minutos puede sacarlo de su propia cabeza.
24. Arreglar el desorden
Si te sientes disperso, podría deberse a que el desorden se ha apoderado de ti. Ordena los archivos en el escritorio de tu computadora. Si no está en el trabajo, actualice durante cinco minutos cualquier espacio en el que se encuentre para tener una nueva perspectiva. Tal vez eso solo signifique hacer la cama.
Prueba un poco de movimiento consciente
25. Levanta los pies
Si ha estado sentado todo el día, la postura de yoga de piernas arriba de la pared rejuvenecerá las pantorrillas o los pies perezosos y mucho más. Los efectos restauradores de la postura pueden ayudar a calmar tanto el cuerpo como la mente.
26. Estíralo
No necesita una sesión de yoga de 90 minutos para obtener los beneficios del estiramiento. Puede hacerlo cuando tenga que quedarse en cualquier lugar o cuando esté en movimiento.
27. Aumenta tu ritmo cardíaco
El ajetreo y el bullicio del día pueden dejarte sintiéndote agotado. Hacer que la sangre y las endorfinas fluyan puede revitalizarte para enfrentar cualquier tarea que tengas entre manos.
Haz algunos burpees, saltos o flexiones. O simplemente trotar en el lugar. Incluso breves períodos de ejercicio pueden ayudar a vencer el estrés.
28. Sal a dar un paseo
Camina hasta la cafetería para tomar tu estimulante favorito o lleva a Fluffy a estirar las piernas. Un paseo rápido por la manzana combina ejercicio con un cambio de escenario para un doble golpe contra la preocupación.
Flexiona tus músculos creativos
29. Escríbelo
Poner sus sentimientos en la página proporciona una salida para lo que tiene en mente. Intente escribir un diario sobre deudas, preocupaciones laborales o incluso molestias sobre su pareja o compañero de cuarto. Ver las palabras podría darle una nueva perspectiva.
30. Escucha tus canciones favoritas
Seguramente tienes una lista de reproducción de Spotify para animarte o calmar tu alma. Manivela. Solo escuchar música tiene beneficios de relajación, muestra un estudio
31. Haz un movimiento
Perderse en el ritmo puede ayudarlo a deshacerse del estrés. Además, bailar hace que la sangre fluya para una ráfaga de oxígeno revitalizante.
32. Haz un crucigrama
Número 10 horizontal: Ansioso, abrumado o asustado (siete letras). Si adivinó estresado, está en buena forma para matarlo en un crucigrama. Los juegos mentales que requieren concentración pueden distraer tu mente de lo que sea que te está comiendo.
Usa tu nariz
33. Huele las flores
De verdad, detente y huélelos. Mantenga un frasco fresco de su variedad favorita cerca de su espacio de trabajo o en la sala de estar, y huela cada vez que se sienta estresado.
34. Prueba la aromaterapia
Solo toma un minuto dejar caer un poco de lavanda, incienso u otro aceite esencial en un difusor. O bien, mezcle unas gotas en su aceite portador favorito (como la jojoba), frótese las manos e inhale. Los aromas relajantes pueden ayudar a eliminar el estrés y la ansiedad al estimular los receptores en la nariz que se conectan con la parte del cerebro que regula las emociones.
35. Huele cítricos
Dirígete a la gaveta. El olor a naranja dulce puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo, según muestra una investigación
36. Prepara algunos frijoles
Despiértese y huela el cortado o diríjase a la sala de descanso para disfrutar. Solo el olor del café puede hacerte sentir mejor sin mencionar la cafeína. Y el acto de prepararlo o pararse en la fila del café con leche lo aleja temporalmente de lo que sea que le esté causando estrés.
No tome demasiado, por supuesto, o pasará de estar entusiasmado a nervioso.
Busque su sistema de apoyo
37. Abrazar a un amigo peludo
Programe un momento inmediato para pasar el rato con su mejor amigo de cuatro patas. Las mascotas pueden aumentar la autoestima e incluso aliviar el dolor del rechazo social.
38. risa
Muestra algunos videos de YouTube. Nada revienta el mal humor tan bien como las risitas. Incluso la ciencia dice que la risa es la mejor medicina. Pero puedes verlo por ti mismo. Consigue un montón de estos felinos obsesionados con el fitness por un par de risas.
39. Habla con un amigo
Hablar de tus sentimientos con un amigo de montar o morir puede tranquilizarte y hacerte saber que alguien realmente se preocupa. Si está presionado por el tiempo, incluso una sesión de texto rápida de ida y vuelta puede ser un salvavidas.
40. Comienza a planificar un tiempo libre
Olas rompiendo, arena cálida, una suave brisa alborotando tu cabello. Bueno, al menos la imagen es bonita. Tómese un descanso del trabajo y busque lugares de vacaciones. De todos modos, parte de la diversión es planificar el viaje. Además, saber que pronto obtendrá un escape puede ayudarlo a superar un momento difícil.
tienes esto
Si esas vacaciones en la playa o incluso una estadía no están en el anzuelo en este momento o pronto, aún puede encontrar alivio del estrés en solo cinco minutos cuando lo necesite.
Pero vivir en un estado perpetuo de estrés no es sostenible. Así que asegúrese de programar respiros más largos también cuando pueda. Pasa 30 minutos en el gimnasio o toma un brunch con tus mejores amigos, lo que sea que te lleve al nivel adecuado de relajación.