Solo me estás acusando de eso porque estás perdiendo la cabeza.
Gaslighting puede tener efectos devastadores. Esta siniestra forma de manipulación puede hacer que sus víctimas cuestionen sus propias mentes.
Los efectos de la luz de gas
Los primeros efectos del gaslighting pueden ser difíciles de detectar. Pueden incluir:
- frustración por discutir constantemente con tu pareja
- empujar a amigos o familiares que muestran preocupación
- irritabilidad
- sentirse tenso
- una pérdida de enfoque y concentración
A largo plazo, el gaslighting puede hacer que el objetivo crea que tiene un trastorno de salud mental que luego podría afectar su salud mental de verdad . Pueden sentirse aislados de amigos o familiares y experimentar depresión debido a la pérdida de control sobre sus vidas.
Gaslighting también podría ser un indicador de posible abuso físico más adelante.
Queremos ayudarlo a conocer los signos del gaslighting y equiparse si siente que usted o un ser querido tiene contacto con un gaslighter.
Diseño de Mekhi Baldwin; Fotografía de Cailin Hill Araki/Getty Images
¿Qué es gaslighting?
Gaslighting es un tipo de abuso psicológico. Una persona o un grupo manipula a otra, haciéndola cuestionar o dudar de su propia salud mental.
Las tácticas de gaslighting socavan su confianza en sus recuerdos, percepción o juicio.
Si experimenta gaslighting a largo plazo, puede llegar a creer que sus propios recuerdos y pensamientos no son confiables. Su abusador se posiciona como el único en quien puede confiar para tomar decisiones en su nombre.
Gaslighting 101: cómo detectarlo y contrarrestarlo
Gaslighting es un tipo de abuso que consiste en convencer a una pareja, amigo, familiar o colega de que está experimentando problemas de salud mental. Esta táctica de manipulación recibe su nombre de la película Gaslight de 1944.
Podrían lograr esto a través de:
- retención. Pretender no entender o no escuchar.
- contrarrestar Cuestionar la memoria de las personas sobre los hechos a pesar de la evidencia.
- Bloqueo o desvío. Cambiando de tema.
- trivializando. Hacer que la persona sienta que sus sentimientos no son importantes.
- Olvidar o negar. Fingiendo haber olvidado lo que realmente sucedió.
Esto les ayuda a ganar control sobre la vida de las personas y aislarlas de otras personas que aman.
Si sospecha que está experimentando gaslighting, comience a registrar los eventos manteniendo un diario o evidencia física. Póngase en contacto con terceros de confianza. Y trata, si puedes, de alejarte de la situación.
Asistir a terapia grupal o grupos de apoyo podría ayudarlo a encontrar empoderamiento y curación después de una experiencia de gaslighting.
Puede ser una pesadilla absoluta.
¿De dónde viene el término gaslighting?
En la película Gaslight de 1944, un marido abusivo aísla a su nueva esposa de sus amigos y comienza una campaña de manipulación. Esto incluye atenuar y encender las luces de gas de la casa al azar, convencerla de que todo está en su imaginación y hacerla dudar de sí misma.
La película tiene un final feliz. El esposo es expuesto como un ladrón de joyas y arrestado, y su esposa se ríe por última vez. (Un poco de curiosidad: también está protagonizada por una joven Angela Lansbury, 40 años antes de interpretar a Jessica Fletcher en Murder, She Wrote).
La historia recuerda Gaslight no como la película que nos dio la estrella de Bedknobs and Broomsticks, sino como el homónimo de una forma particularmente siniestra de tormento mental. (No sé si eso es lo que buscaba el director George Cukor, pero oye. Eso es historia, amigos).
Tres ejemplos de gaslighting
Para ayudarlo a comprender y detectar el engaño, aquí hay algunos ejemplos que puede encontrar (o que ya ha encontrado).
Gaslighting en una relación
Esta es quizás la versión más común que viene a la mente. Una pareja abusiva comienza a socavar sutilmente el juicio de su otra mitad. Los acusarán de ser demasiado sensibles o de reaccionar exageradamente a los problemas.
Con el tiempo, esto se convierte en una negación absoluta de que los hechos sucedieron de la forma en que los recuerdan, a veces frente a pruebas abrumadoras. Plantearán versiones falsas de los hechos a través de conversaciones aparentemente inocentes.
Este es un proceso a largo plazo que a veces lleva años. El objetivo final es ser visto como la única persona confiable y confiable en la relación, lo que permite que el abusador moldee la realidad y la dinámica como mejor le parezca.
Los abusadores a menudo buscan aislar a sus víctimas de las fuentes de apoyo, dejándolas particularmente vulnerables y sintiéndose solas.
Un gaslighter podría posicionarse como el único capaz de tomar decisiones racionales con respecto al hogar de la pareja o la vida profesional y, a menudo, sus finanzas.
Gaslighting por parte de los padres
El gaslighting de los padres ocurre más de lo que piensas. Puede ser tan simple como hacer cumplir declaraciones generales sobre el carácter del niño que invalidan su experiencia subjetiva.
Decirle a un niño que tiene dificultades en la escuela que no debería tenerlas porque es un niño inteligente es engañar.
También se puede hacer para retrasar o evitar conversaciones incómodas. Un niño púber lidiando con cambios hormonales al que le dicen ¡Solo estás de mal humor! es gaslighting. Los padres pueden usar el gaslighting para proteger a sus hijos de las emociones negativas, en lugar de enseñarles a comprender sus sentimientos.
Incluso si no es deliberadamente malicioso, el gaslighting puede tener efectos catastróficos.
Luz de gas en el trabajo
En serio, ¿cuánto tiempo tienes?
Desde jefes inseguros desesperados por proteger su posición hasta colegas intrigantes que intentan salir adelante por cualquier medio, es un tema amplio. Los grupos de compañeros de trabajo tóxicos a menudo se confabulan para engañar a las personas y asegurar su estatus dentro del grupo.
No importa cómo se manifieste, el gaslighting en el lugar de trabajo se basa en temas comunes. Las narrativas negativas persistentes sin evidencia en la que basarlas son una señal segura. El abuso presentado como bromas o chistes internos es otra señal de alerta.
A menudo, un gaslighter en el lugar de trabajo utilizará el desequilibrio en la relación jefe/empleado para obligar a sus víctimas a dudar de lo que saben.
¿Por qué la gente hace gaslight?
En el fondo, gaslighting se trata de poder y control. Una pareja o un jefe inseguros podrían engañarse si sienten que la víctima se está desarrollando más allá de su poder e influencia.
Un padre podría haber sido abusado y creer que la única forma de criar a un niño es dictando lo que es y no es real para ellos.
Los gaslighters no siempre lo hacen con intenciones abiertamente hostiles, y es posible que ni siquiera lo hagan a propósito. El abusador podría pensar que está usando su posición de poder para proporcionar un buen ambiente o un liderazgo positivo para una persona.
Independientemente de la intención, sigue siendo una relación dinámica que causa más daño que un bien potencial.
¿Qué tácticas usan los gaslighters?
Las tácticas de gaslighting más comunes son aquellas que controlan el acceso de una persona a la información o distorsionan el valor percibido de esa información.
Las técnicas de gaslighting a menudo parecen inocentes al principio, incluso juguetonas. Pero son parte de un ciclo de abuso a largo plazo, cuyo objetivo es crear dependencia y hacer cumplir el control.
Esté atento a lo siguiente si sospecha que usted o alguien que conoce podría ser el objetivo de gaslighting:
- retención
- contrarrestar
- bloquear o desviar
- trivializando
- olvidar o negar
retención
La retención es cuando un gaslighter se niega a escuchar las preocupaciones de sus objetivos o finge que no puede entenderlos. En efecto, están reteniendo su participación en lo que debería ser una conversación significativa.
En casos extremos, el gaslighter podría acusar a su víctima de gaslighting.
Ejemplos
¡No vuelvas a hablarme de esto !
¡Me estás confundiendo con esta mierda!
contrarrestar
Al contrarrestar, el abusador confronta (o contrarresta) el recuerdo de los eventos de la víctima con una acusación o negación.
El gaslighter desgasta la fe de la víctima en su propio recuerdo con el tiempo, incluso cuando la víctima tiene evidencia y sabe que su memoria es precisa.
Ejemplos
No fue así como sucedió. La cosa fue así.
Estás recordando mal las cosas otra vez, obviamente sucedió de esta manera.
Bloquear o desviar
Estos se refieren al gaslighter, ya sea cerrando por completo las preocupaciones de sus víctimas o redirigiendo la conversación a un tema que les convenga.
Por lo general, esto se hace después de que un socio plantee un punto serio para hacer que las preocupaciones legítimas parezcan ridículas.
Ejemplos
Desviar: Has estado viendo demasiadas películas tontas.
Está bien, genial. De todos modos, ¿viste el nuevo episodio de Falcon & Winter Soldier?
Blocking: No, te lo acabas de inventar.
trivializando
Al trivializar, el abusador hace todo lo posible para que las preocupaciones de las víctimas parezcan pequeñas y sin importancia. Esto podría ir acompañado de una forma de desvío donde el abusador presente sus propios problemas como más significativos.
Ejemplos
Eso no es nada por lo que enfadarse tanto.
Lo que he pasado es mucho más serio, supéralo.
¿Cuándo te volviste tan sensible?
Olvidar o negar
En el olvido y la negación, el abusador finge no recordar los hechos tal como ocurrieron o simplemente afirma que nunca sucedieron.
Esto se vuelve particularmente insidioso cuando el gaslighter usa su propia memoria poco confiable para socavar los recuerdos precisos de su víctima.
Ejemplos
¿Eh? ¿De qué estás hablando?
Tal vez solo fue un sueño que tuviste.
Los efectos de la luz de gas
¿Cómo puedes saber si estás siendo gaslit? Dado lo sutil que puede ser, rastrear los efectos a corto plazo del gaslighting puede ser complicado antes de que se conviertan en problemas a largo plazo.
Efectos a corto plazo
En la etapa inicial del gaslighting, los gaslighters a menudo presentan sus tácticas como bromas o una preocupación genuina por el bienestar de las víctimas. Si un abusador progresa demasiado rápido, corre el riesgo de ahuyentar a su objetivo antes de establecer el control.
Por esta razón, los primeros efectos pueden ser sutiles. Los objetivos de gaslighting pueden experimentar:
- frustración por discusiones constantes
- enfrentamientos con amigos o familiares preocupados
- irritabilidad general, tensión y falta de concentración
Efectos a largo plazo
Gaslighting es un método de larga duración de abuso psicológico y emocional. El verdadero objetivo es establecer el control y la dependencia que no sucede durante la noche.
Los efectos a largo plazo del gaslighting a menudo hacen que la víctima crea que tiene un trastorno de salud mental.
Es probable que esto tenga un impacto real en su salud mental. Los sentimientos de ansiedad pueden empeorar con el tiempo. La dependencia de su abusador puede generar sentimientos de aislamiento de amigos y familiares. La depresión puede resultar de perder el control sobre sus vidas.
Cuando se lleva a cabo como parte de una relación abusiva más amplia, el gaslighting hace que sea más difícil que una pareja abusada se vaya. Dada la frecuencia con la que el abuso emocional progresa al abuso físico, el gaslighting puede aumentar el riesgo de que una pareja abusada experimente violencia en una relación.
Apagar la luz de gas
Si estás experimentando gaslighting, trata de alejarte de la situación antes de que las cosas empeoren. Por supuesto, eso puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay técnicas que puede aprender para detectar los signos de gaslighting y protegerse.
Cómo contrarrestar las técnicas de gaslighting en una relación
Si sospecha que está siendo objeto de manipulación en su relación, es una buena idea comenzar a recopilar pruebas. La memoria humana no es perfecta, ni siquiera de buena fe. La prueba dura es más difícil de ignorar. Así que prueba lo siguiente:
- Mantenga un diario de eventos clave para ayudar a probar dónde estuvieron usted y su pareja en un día determinado. Asegúrese de registrar las fechas y horas de manera clara y consistente.
- La evidencia digital es aún mejor. Las fotos, los videos y las grabaciones de voz son muy difíciles de discutir.
- Habla con alguien en quien confíes y cuéntale lo que estás experimentando. Dos recuerdos son más difíciles de disputar que uno.
- El uso del almacenamiento en la nube o el envío de pruebas por correo electrónico a un amigo o familiar de confianza ayuda a reducir el riesgo de que se descubran o manipulen sus pruebas.
Cómo salir de una relación abusiva
Si sospecha que está en una relación abusiva, busque ayuda tan pronto como sea seguro hacerlo.
Date cuenta de que hay razones por las que tu pareja, padre, jefe u otro abusador te está engañando, pero esas razones no son tu problema. Su prioridad siempre debe ser su propio bienestar mental y físico.
Habla con un amigo o familiar para contarles lo que está pasando si puedes. Si no puede, busque una línea de ayuda dedicada en su área que pueda recomendarle asistencia. Si sospecha que su teléfono o computadora están siendo monitoreados, utilice el modo de navegación privada o de incógnito de su navegador.
Si estás experimentando abuso doméstico
Si los comportamientos de gaslighting se han intensificado y usted está en peligro inmediato:
- Deja donde estás ahora.
- Encuentra un lugar seguro.
- Marque el 911.
Las personas que no enfrentan una situación de emergencia y tienen tiempo para planificar deben comunicarse con el Centro de Recursos de Violencia Doméstica. Ofrecen consejos sobre cómo establecer y llevar a cabo un plan de seguridad.
La Oficina de Salud de la Mujer de EE. UU. puede proporcionarle más consejos.
Aquí hay más organizaciones para contactar para soporte inmediato.
Cómo recuperarse de gaslighting
Pasar de una relación abusiva en la que hubo gaslighting puede ser un proceso largo. Date suficiente tiempo para recordar cómo se siente confiar en tus propios recuerdos y confía en la evidencia de tus propios sentidos.
La terapia puede ayudar particularmente a la terapia grupal o grupos de apoyo donde otros han tenido experiencias similares. Esto podría ayudar a contrarrestar los sentimientos de aislamiento y soledad.
El asesoramiento de personas con experiencia específica en el manejo de relaciones abusivas también puede brindarle técnicas útiles.
No te sentirás tan loco en una habitación llena de personas a las que les han dicho falsamente lo mismo.
Quitar
Gaslighting es verdaderamente vil. Pocas formas de abuso psicológico rivalizan con hacer que alguien cuestione sus propias mentes. Es especialmente de mal gusto hoy en día, cuando el enfoque en el bienestar mental está muy retrasado.
Si te pasa, es vital que recuerdes que no es tu culpa. Aprenda las señales, aléjese del problema y recuerde en quién puede confiar. ¡No estás solo!
