Lista de emociones: 5 formas de expresar tus sentimientos

Al igual que los trabajadores de la salud, los empleados de supermercados y los repartidores, las emociones son esenciales. También son desordenados, confusos, frustrantes y aparentemente imposibles de descifrar.

Evitar nuestros sentimientos o escondernos detrás de una sarta de emojis y memes ingeniosos no es la solución (aunque sí muy satisfactoria). Comprender las emociones que sentimos, cómo hablar sobre ellas y las formas de navegar por sus complejidades puede ayudarnos a descifrar este código emocional.

La verdad sobre enumerar emociones y sentimientos

¿Cuántas emociones hay realmente? ¿Y cómo empezamos a entenderlo todo? Afortunadamente, los psicólogos han hecho este trabajo por nosotros.

El psicólogo e investigador Paul Ekman encuestó a más de 100 científicos y recopiló sus aportes para crear el Atlas de las emociones. Esto se actualizó recientemente en una práctica herramienta en línea y divide las emociones en 5 categorías:

  • disfrute
  • tristeza
  • miedo
  • enfado
  • asco

Si bien un estudio más reciente identificó que existen 27 categorías de emociones, usar la guía de Ekman es una forma simple de ayudarnos a identificar nuestras emociones.

Si bien las diferentes teorías sobre las emociones centrales ofrecen cada una una forma única y válida de categorizar nuestros sentimientos, perfeccionemos la lista de 5 emociones de Ekman.

1. Disfrute

Prosperamos en estados de alegría, amor y satisfacción, por lo que no sorprende que la emoción que generalmente más anhelamos sea el disfrute. El disfrute se experimenta en situaciones positivas, tales como:

  • cuando estábamos haciendo algo que nos trae placer sensorial
  • sentirse relajado y en paz (¿alguien más se imagina un día de playa tranquilo?)
  • estar absorto en una actividad que amas o encuentras interesante
  • cuando te sientes seguro y protegido
  • momentos de estrecha conexión con las personas que te importan

El disfrute a menudo se expresa físicamente a través de:

  • sonriendo o riendo
  • mantenernos en una postura relajada
  • hablando de una manera optimista

Poniéndolo en palabras

Las formas de describir el disfrute incluyen:

  • felicidad
  • diversión
  • orgullo
  • excitación
  • satisfacción
  • compasión
  • alegría
  • contentamiento
  • amor
  • alivio
  • paz

Debido a que el disfrute a menudo está relacionado con la salud tanto física como mental, es importante verificar con usted mismo cuando sienta que la felicidad se refiere a usted. Los obstáculos a la felicidad pueden conducir a una variedad de problemas de salud eventuales, como depresión, inflamación, baja inmunidad y una vida útil más corta.

¿Nada te trae alegría?

¿Qué pasa con esos momentos en los que el gozoso estado de disfrute se siente juuuuuustamente fuera de alcance? Puede que sea el momento de controlar tus otras emociones. Otros sentimientos que pueden estar bloqueando tu camino hacia la felicidad incluyen:

  • estrés * levante la mano si ha sido personalmente víctima (es decir, estresado al máximo) por Regina Ge, nos referimos a la pandemia de coronavirus *
  • preocuparse
  • ansiedad
  • soledad
  • dificultad para concentrarse o permanecer en el momento

2. Tristeza

No hay vergüenza en sentirse triste, y todos nos sentimos tristes a veces. A menudo, la tristeza se desencadena por algo específico, como una pérdida, un rechazo o todas las películas de Pixar que se han hecho. La tristeza también puede apoderarse de nosotros inesperadamente, sin ningún motivo tangible.

La tristeza a menudo se expresa a través de:

  • ceño fruncido o ceño fruncido
  • llorando
  • una postura desplomada
  • tonos vocales bajos

Poniéndolo en palabras

La tristeza se puede describir con palabras como:

  • infeliz
  • sombrío
  • apenado
  • preocupado
  • miserable
  • desconsolado
  • solitaria
  • desesperanzado
  • decepcionado
  • perdió
  • renunciar

Puede ser difícil lidiar con la tristeza, pero hay cosas que puedes hacer para sacudirla:

  • Realiza un acto de bondad. ¡Retribuya, sea voluntario o envíe una sonrisa! Hacer cosas por los demás o por el bien común puede ayudarnos a levantar el ánimo cuando nos sentimos deprimidos.
  • Permítase el espacio para llorar. El luto es duro, pero es una parte inevitable del proceso de duelo. No importa por qué estés de duelo, permitirte el tiempo y el permiso para llorar de la manera que sea mejor para ti es esencial para la curación. Intente hablar sobre cómo se siente, llevar un diario o encontrar una salida creativa para su tristeza.
  • En caso de duda, ¡comuníquese! Llegar a amigos y familiares. puede ayudar en momentos de desesperación. Si bien no siempre es fácil pedir ayuda (o simplemente un oído atento), solo recuerda: las personas en tu vida te aman y quieren que seas feliz.
  • Chatea con un profesional de la salud mental. ¿La tristeza no desaparece o te impide hacer las cosas normales del día a día? La terapia (especialmente la psicoterapia) es una gran opción para llegar a la raíz de lo que está causando tu tristeza.

3. Miedo

Ya sea que quieras esconderte de él o te guste, el miedo es una emoción que todos hemos experimentado en algún nivel. El miedo se activa cuando se percibe una amenaza (grande o pequeña).

El miedo puede variar en intensidad, según la amenaza específica y su personalidad única. Todos podemos experimentar el miedo de manera un poco diferente y en diferentes niveles, pero no hay una forma incorrecta de experimentarlo.

A menudo expresamos miedo de la siguiente manera:

  • ampliando nuestros ojos
  • Intentar hacernos físicamente pequeños (piensa: encogernos en una silla) o escondernos de lo que temíamos.
  • respiración con respiraciones superficiales y rápidas
  • un aumento de la frecuencia cardíaca

Poniéndolo en palabras

Al experimentar miedo, las palabras para describirlo podrían ser:

  • nervioso
  • ansioso
  • aterrorizado
  • estresado
  • pánico
  • dudoso
  • preocupado
  • confundido
  • horrorizado
  • desesperado

¿Cómo puedes vencer el miedo? Pruebe estos consejos:

  • Encuentra una distracción. Insistir en tu miedo puede causar estragos en tu estado mental. En lugar de dejar que el miedo te consuma y pasar tu tiempo rumiando, busca algo que distraiga tu mente de tu miedo. Intente perderse en un libro (o audiolibro), escuchar algunas melodías energizantes, reproducir su película favorita para sentirse bien, escuchar un podcast o salir a correr.
  • Pongámonos lógicos (¡lógicos!). Puede ayudar a evaluar el miedo con un ojo crítico. Pregúntese: ¿Puedo hacer algo al respecto? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Podría [insertar la causa del temor] realmente dañarme? Abordar nuestro miedo desde un punto de vista lógico puede ayudar a que sea más manejable, lo que nos hace sentir menos asustados.
  • Enfréntalo de frente. A veces, la mejor manera de superar tus miedos es confrontarlos. En lugar de esconderse de lo que nos asusta (lo que en realidad puede empeorar los miedos), acérquese de frente de manera segura, ¡por supuesto! Está bien dar pequeños pasos con este enfoque. ¿Miedo de conducir después de un choque de guardabarros? Trate de dar una vuelta en el automóvil alrededor de la cuadra, luego conduzca un poco más cada día.
  • Habla de tus miedos. Intente hablar con un terapeuta para superar sus miedos o para ver si hay un problema más profundo en juego.

4. Ira

Si bien la ira puede evocar connotaciones negativas (¡el sonido grrrr es correcto en la palabra!), es una emoción perfectamente normal. La ira generalmente asoma la cabeza cuando nos enfrentamos a una situación injusta o injusta, que puede hacernos sentir indefensos o amenazados.

La ira se puede expresar físicamente mediante:

  • fruncir el ceño o deslumbrar
  • alejarse del objeto de nuestra ira o mantenerse firme contra él
  • transpiración
  • la cara o el cuerpo enrojecimiento
  • gritando o gruñendo
  • acciones como golpear o patear

Poniéndolo en palabras

Cuando te encuentres lleno de ira, es posible que te encuentres sintiendo:

  • frustrado
  • amargo
  • vengativo
  • molesto
  • contrario
  • irritado
  • enojado
  • engañado
  • enfurecido
  • insultado
  • furioso

La ira puede provocarnos a tomar acciones negativas, como violencia física o vitriolo verbal. En lugar de reaccionar negativamente, trata de manejar tu ira de una manera positiva y productiva, como:

  • Busque una solución. La ira puede hacernos sentir tan indefensos como Eliza Hamilton, pero mirar cómo podemos corregir o mejorar la fuente de nuestra ira puede traer resultados positivos. ¿No se te ocurre nada? Busca otra perspectiva. Si otros están involucrados, tenga una conversación respetuosa y obtenga su perspectiva sobre cómo pueden trabajar juntos. O recurra a alguien en quien confíe para que observe la situación desde afuera.
  • Dar un paso. A menudo, cuando estamos demasiado cerca o involucrados en una situación, terminamos empeorando la situación. Al tomarse un momento para alejarse de la fuente de su enojo, puede abordarlo con una mente más tranquila más adelante. Intente dar un paseo, escuchar música o concentrarse en una actividad que disfrute. Después de que te hayas apartado de lo que está causando tu ira, tómate un momento para pensar en tu ira y en lo que puedes hacer para remediar la situación.
  • Encuentre formas constructivas de expresar su ira. A muchos de nosotros no nos gustan los conflictos, pero evitar lo que nos molesta puede hacer que los sentimientos se enconen y empeoren, lo que no solo puede afectarnos a nosotros mismos, sino también a nuestra relación con los demás. Busque formas de comunicar su enojo mientras permanece respetuoso y tranquilo. Abordar el conflicto de esta manera constructiva lo ayudará a resolverlo en lugar de evitarlo.
  • Terapia. Si encuentra que su ira se está convirtiendo en un problema o es demasiado difícil de manejar, considere trabajar con un terapeuta para encontrar herramientas y estrategias para lidiar con su ira.

5. Disgusto

La repugnancia a menudo es provocada por situaciones desagradables o desagradables, particularmente aquellas que deseamos evitar.

Las formas en que a menudo mostramos disgusto incluyen:

  • alejarnos de lo que nos disgusta
  • evitando el contacto visual
  • arrugando la nariz
  • vómitos
  • encogiéndose físicamente

Poniéndolo en palabras

Un estado de asco puede llevarte a sentir:

  • disgusto
  • incómodo
  • perturbado
  • náuseas
  • repugnancia
  • aversión
  • aversión
  • ofendido
  • aversión
  • horrorizado
  • desaprobando

Los sentimientos de asco pueden volverse problemáticos si se dejan solos. Puede llevarte a que no te gusten las personas, los lugares o las situaciones que no son dañinas. La repugnancia puede incluso hacer que te desagrades a ti mismo.

¿Buscas trabajar a través de tu disgusto? Pruebe estos útiles trucos:

  • Expóngase lentamente a lo que le disgusta. Enfrentarte gradualmente al objeto de tu disgusto puede ayudarte a superar el sentimiento. ¿No te gustan los insectos pero quieres probar suerte en el campamento? Comience con caminatas cortas por el bosque o primero acampe en su propio patio trasero.
  • Practica la compasión. Las cosas que nos disgustan a menudo nos hacen sentir incómodos, y eso está bien. Pero aprender a comprender las cosas que causan incomodidad puede ayudarnos a superar cómo nos sentimos al respecto. Intente pasar tiempo con algo que no le gusta, para obtener una nueva perspectiva al respecto. ¿Te asustan los bebés? Pasa tiempo con ese amigo que tiene un pequeño nuevo. Ofrézcase para ayudar con los cambios de pañales y la limpieza de saliva.
  • No te concentres en alguien , sino en algo en su comportamiento. Cuando se trata de las personas que encontramos desagradables, a menudo son sus acciones las que nos disgustan, no las personas mismas. Es posible que te encuentres retirándote o evitándolos, o incluso enojándote con ellos. En su lugar, observe qué en su comportamiento está causando su disgusto y trate de encontrar formas de superarlo. ¿Tu mejor amigo fuma como una chimenea? En lugar de hacer comentarios sarcásticos, intente compartir con ellos que usted está preocupado por su salud y que está ahí para ellos.

El resultado final de grandes sentimientos

Las emociones están en el centro de todo lo que hacemos y se pueden dividir en 5 emociones básicas: disfrute, tristeza, miedo, ira y disgusto.

Aprender a comprender y articular estas emociones centrales nos brinda las herramientas para superar los desafíos, desarrollar una salud emocional más sólida y ayudar a interactuar con nosotros mismos y con los demás.

Si encuentra que sus emociones son demasiado abrumadoras o que no puede manejarlas usted mismo, hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental puede ayudar. Pueden trabajar con usted para desarrollar estrategias para superar lo que pueda estar enfrentando.

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