Perfeccionismo social

TK Detrás del brillante exterior que esculpen los perfeccionistas sociales, hay un profundo dolor.

Cuida meticulosamente sus redes sociales, está al borde de la obsesión, no solo es necesario agradar, sino también ser brillante e impresionante. Lo bueno no es lo suficientemente bueno, y cuando el número de Me gusta no es tan alto como se esperaba, de alguna manera te sientes solo y te avergüenzas. Sabes que a mucha gente le gustó lo que compartiste y ¿qué importa si no? ¿Por qué ese sentimiento no es lo suficientemente bueno ? Si esto te suena familiar, entonces puedes estar atrapado en una trampa de perfeccionismo social.

El perfeccionismo social no es solo una necesidad de atención de cualquier tipo, buena o mala. Hay sentimientos dolorosos de rechazo y fracaso por no ser percibido bien. La necesidad de ser el más divertido, el más genial, el más interesante, el carismático, el perfecto y el admirado por muchos puede parecer un signo de ensimismamiento, si no de narcisismo. Pero debajo de todo esto se esconde un alto nivel de ansiedad junto con un miedo insuperable al fracaso que sabrás muy bien si eres un perfeccionista social.

El perfeccionismo social está en aumento, habiendo aumentado dramáticamente en los últimos 25 años. Los millennials se enfrentan a los niveles más altos de perfeccionismo entre generaciones; un aumento que ha aumentado desde la década de 1990. Las galerías cuidadosamente seleccionadas de las redes sociales, las imágenes retocadas y los influencers con ciudades dignas de seguidores son pistas sintomáticas de una tensión social de perfeccionismo. Las redes sociales han presentado la posibilidad de que cualquiera pueda ser una estrella o un insta-famoso. También está el alcance y la permanencia del contenido. Una publicación puede llegar a miles de personas en minutos que residen en algún lugar en línea para siempre. Para los perfeccionistas sociales, el mundo en línea es uno donde la validación radica en números, formas de corazón y pulgares hacia arriba. Mientras más, mejor.

Si eres un perfeccionista social, las situaciones sociales tienen un gran peso interpersonal: pueden elevarte o denigrarte y la aprobación de otras personas lo es todo. Suma Chandi, una psicóloga clínica que trabaja con el perfeccionismo, destaca cómo los perfeccionistas sociales pretenden garantizar que no se pueda juzgar nada sobre ellos, ya sea su apariencia o la calidad de la conversación. Como humanos, somos criaturas sociales, tiene sentido que experimentemos el querer pertenecer y ser aceptados. Para los animales sociales, no ser aceptados podría significar ser expulsados ​​del grupo. Imagínese verse obligado a valerse por sí mismo, lo que en la naturaleza muy probablemente conduciría a una muerte prematura. Pero para los perfeccionistas sociales va mucho más allá de la mera pertenencia, hay una necesidad de ser el MEJOR, es todo o nada. Este tipo de perfeccionismo es desadaptativo y causa más daño que bien.

Como terapeuta, he notado cómo el sentido de identidad de las personas se entrelaza con la validación externa: las emociones dependen de la mirada de los demás, si estás en línea, entonces esa mirada no tiene rostro. Para un cliente con el que trabajé, sus altibajos extremos coincidieron con la adquisición y pérdida de seguidores en Instagram. Incluso cuando había ganado una masa envidiable de seguidores, tenía la sensación de que su posición podría derrumbarse en un instante. La publicación equivocada, no publicar lo suficiente, demasiado, las publicaciones y las historias no eran del todo correctas, su vida cotidiana se consumía en un esfuerzo incesante por asegurar la aprobación de los demás. Cada acción en línea maniobrada como una empresa comercial, consumía mucho tiempo. No estaba usando las redes sociales por valor monetario, pero las apariencias significaban todo. A menudo veo cómo las personas se esfuerzan, los introvertidos adoptan una piel de extroversión, perfeccionan los guiones sociales y sacrifican el lado de sí mismos que preferiría estar en un lugar más privado, menos expuesto, menos ruidoso. Es una fachada agotadora.

Detrás del exterior brillante que el perfeccionista social esculpe con pericia, hay un dolor profundo. En mi trabajo, veo otro lado del perfeccionismo social, un lado que se protege desafiante de los demás. Un lado donde acechan la vergüenza, el rechazo intenso y un autodesprecio insoportable.

Los perfeccionistas sociales tienen sentimientos constantes de fracaso y de no ser lo suficientemente buenos. A menudo, estas creencias son profundas y están arraigadas en experiencias infantiles difíciles: padres abusivos emocionalmente distantes, intimidación en la escuela y críticas constantes son algunos de los factores causales que pueden llevar a depender de la aprobación de los demás. Si eres un perfeccionista social, lo más probable es que midas tu sentido de autoestima por cómo los demás perciben tu posición social. Cuando no estás a la altura de tus estándares, surgen la autocrítica y las reprimendas. Hay una creencia implícita de que tu solo es tan bueno como tu último logro. Todo lo que se queda corto simplemente no es lo suficientemente bueno.

Hay altos niveles de vergüenza. Bren Brown llama a la vergüenza el lugar de nacimiento del perfeccionismo. Debido a que la vergüenza es una emoción tan dolorosa y desagradable, los perfeccionistas sociales desvían su vergüenza como una estrategia compensatoria, actúa como una especie de escudo. Al tratar de ser perfecto no tienes que sentir vergüenza. Una vez que no puede cumplir con sus estándares poco realistas, se siente inundado de vergüenza, lo que inevitablemente sucede, ya que sus estándares eran tan poco realistas. Esto conducirá a una baja autoestima, a la procrastinación y al abandono o al establecimiento de metas poco realistas aún más altas. Se alimenta un círculo vicioso.

Los perfeccionistas luchan por confiar en los demás: debido a la necesidad de ser perfectos, los perfeccionistas sociales experimentan menos momentos de vulnerabilidad y realismo que forman los cimientos de la confianza. Si eres un perfeccionista social, lo más probable es que tengas muros fortificados a tu alrededor al presentar un lado que crees que agrada a los demás. Esto restringe las oportunidades de aprendizaje y de que las personas vean tu realidad más allá de una fachada de actuación. Como humanos, nos reflejamos unos a otros, es más probable que experimentes los aspectos superficiales de otras personas si eso es lo que estás mostrando en situaciones sociales: no es fácil confiar en alguien que parece superficial. A menudo, las experiencias tempranas en la infancia juegan un papel: los perfeccionistas sociales pueden haber experimentado la traición o sentirse emocionalmente inseguros y sin apoyo. También está el elogio y la validación de los grandes logros y la crítica/castigo por las deficiencias o errores percibidos. Todo se refuerza.

Si el perfeccionismo sin control puede ser perjudicial. Se ha relacionado con una gran cantidad de condiciones crónicas de salud física y mental, en su forma más perjudicial y, lamentablemente, se ha relacionado con el suicidio. La gente a menudo bromea al pasar, ¡Soy tan perfeccionista LOL! Realmente deseo más reconocimiento de que el perfeccionismo no es una simple condición alegre. Cuando es inadaptado, es limitante y tiene un impacto adverso significativo en la vida de las personas.

El auge del perfeccionismo social y su impacto destructivo plantea serias preguntas sobre la sociedad. Nuestro mundo se ha convertido en uno que se centra en calificaciones, metas y comparaciones sociales, en las que ahora se socializa a los niños desde una edad muy temprana. Con apoyo y orientación, los perfeccionistas sociales pueden aprender a manejar mejor su perfeccionismo. Se ha descubierto que la terapia cognitiva conductual es útil para abordar el perfeccionismo desadaptativo. Aquí hay algunos consejos que pueden resultarle útiles para alejarse del perfeccionismo:

Establezca estándares realistas (y saludables): ayuda estar consciente del punto en el que sus objetivos están causando más daño que bien. Imagina que alguien que realmente te importa tiene los estándares que te has fijado. ¿Cómo te sentirías acerca de que esa persona dependa de la aprobación de los demás para su autoestima? ¿Está bien? Si no, ¿qué querrías para ellos? ¿Puedes darte eso a ti mismo? Los estándares realistas significan que es menos probable que caigas en el círculo vicioso de evasión/procrastinación que desencadena creencias de fracaso y alimenta el perfeccionismo.

Reconoce la futilidad de compararte con los demás: solo vemos una pequeña instantánea de la vida de otras personas, generalmente las mejores partes. Así que estás comparando el porcentaje de minucias de lo que ves en otra persona con todo tu carácter y ser. ¿¡Qué sentido tiene!? Las personas a menudo están tan atrapadas en sus propias vidas que probablemente no han pensado mucho en las cosas por las que te esfuerzas. ¿Cuántas veces has hecho clic sin pensar en el botón Me gusta o has pasado algo que realmente te gustó?

Vale la pena ver lo que sucede cuando ajustas tus altos estándares, se hace realidad lo que predices. La mayoría de las veces, encuentro que los temores que tienen los perfeccionistas sociales son demasiado inflados y catastróficos. ¡Digamos que tu miedo es cierto, vas a estropear esa reunión social a la que te invitaron! ¡O tu publicación solo obtiene 1/4 de los "me gusta" que esperabas! ¿Qué tiene eso de malo? ¡No realmente QUÉ tiene eso de malo! Los perfeccionistas sociales le dan mucha importancia a las cosas que realmente no importan en el gran esquema de la vida.

Adopte una mentalidad de crecimiento y reflexión: esto fomenta el pensamiento flexible en lugar de una lente rígida en blanco y negro de lo bueno y lo malo. Una mentalidad de crecimiento acepta que la vida se trata de aprender y que los errores y las limitaciones son parte del ser humano. Lo que noto que realmente sucede es que las personas son más felices y exitosas cuando dejan de lado su perfeccionismo.

En la superficie, el perfeccionismo social puede parecer bastante inofensivo. Sin embargo, es una fuerza que puede tener un impacto erróneo en la vida de las personas. Lo que es clave es reconocer sus límites y verlo por lo que es. Es maravilloso cuando veo a los clientes abrazar la belleza de despojarse de la asfixiante piel del perfeccionismo social. Si eres un perfeccionista social, ¡espero que tú también puedas!

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