Todos éramos humanos. Adjuntamos objetos a recuerdos y sentimientos valiosos. Pero acumular demasiado desorden y no poder deshacerte de él puede arruinar seriamente tu vida. Y cuando llega a ese punto, pasas de ser un poco sentimental a un potencial acaparador.
Tener dificultades para regalar posesiones es un tema complicado que a veces tiene que ver con los temores de dejar atrás el pasado, las preocupaciones de derrochar o simplemente no saber por dónde empezar a organizar su montaña de posesiones. Y a veces hay conexiones reales con la salud mental.
Pero es posible superar esos obstáculos y deshacerse de lo que ya no te sirve.
Marija Savic/Stocksy United
¿Qué es el acaparamiento? Más que desorden
Esconder todo lo que hemos comprado, tocado o sonado en la nariz puede contribuir al estrés, y los eventos estresantes de la vida también pueden ser la causa del comportamiento de acumulación.
Y tener que buscar constantemente todas las cosas que realmente pertenecen en el camión de basura más cercano, o en una caja de donaciones dirigida a quienes realmente las necesitan, puede provocar sentimientos de culpa y ansiedad.
El trastorno de acumulación (HD), según la edición más reciente del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, es una condición diagnosticable. Y aunque tirar un montón de cosas puede ser fácil para la mayoría de las personas, crea una angustia intensa para las personas con trastorno de acumulación.
Los investigadores estiman que el 2.5 por ciento de las personas en los EE. UU. tienen un trastorno de acumulación, lo que les impide usar completamente su espacio vital e interfiere con sus vidas diarias.
Ya sea que tenga un trastorno de acumulación (y debe buscar una consulta con un profesional de la salud psicológica si siente que lo tiene) o simplemente necesita diseñar una estrategia para ordenar su vida, permítanos brindarle el recorrido completo.
Signos y síntomas del trastorno de acumulación
Alguien que vive con el trastorno de acumulación suele mostrar estos síntomas:
- el síntoma distintivo de no poder desprenderse de las posesiones sin importar su valor
- Angustia severa o ansiedad cuando se enfrenta a desechar estas posesiones.
- sentimientos de vergüenza, culpa, sospecha o ira
- pensamientos obsesivos sobre quedarse sin artículos, tirar algo accidentalmente o necesitar cosas en el futuro
- acumulación de muchas más posesiones de las necesarias debido a esta angustia que compromete sus condiciones de vida o calidad de vida
- problemas con su trabajo, finanzas, salud o vida social debido a su situación de vida
Causas del trastorno de acumulación
Aún no está claro qué causa el trastorno de acumulación, aunque sabemos que está asociado con el trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad (OCPD), el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) y la depresión. Alrededor del 75 por ciento de las personas tienen una condición de salud mental coexistente.
Algunos factores de riesgo para el trastorno de acumulación incluyen:
- antecedentes familiares de otras personas que vivieron con el trastorno
- crecer en un entorno desorganizado
- eventos estresantes en la vida o una infancia privada
- edad, ya que tiende a empeorar a medida que uno envejece
- viviendo solo
Obtener ayuda para el trastorno de acumulación
La terapia cognitivo-conductual (TCC) parece ser el tratamiento más estudiado y eficaz para el trastorno de acumulación acumulativa hasta el momento. La TCC ayuda a las personas a aprender por qué tienden a acumular, cómo lidiar con la ansiedad de desechar artículos y prácticas para ayudar a organizar su espacio y su vida.
Un estudio de 2018 de personas con trastorno de acumulación incluso encontró que las sesiones de terapia grupal dirigidas por pares eran tan efectivas como las dirigidas por psicólogos. Entonces, ya sea que alguien busque ayuda de un profesional de la salud mental o de un grupo de apoyo, es probable que progrese en el tratamiento.
Algunos médicos se preguntan si ayudar a las personas con el acto real de ordenar también puede ayudar. Pero el jurado aún está deliberando sobre qué tan útil o perjudicial sería para quienes viven con la afección.
En la actualidad, no existen medicamentos para tratar la acumulación y los estudios aún son limitados. Pero si la EH se superpone con otras afecciones, como la ansiedad o la depresión, existen medicamentos que pueden ayudar a controlar esos síntomas.
Despeje el aire (y el ático): su plan de acción para ordenar
Si está trabajando con un profesional para HD o simplemente se siente listo para asumir la tarea de ordenar, pruebe estos consejos y vea cómo se desvanece el desorden, sin necesidad de una institutriz inglesa.
1. Reserve unos 20 minutos todos los días para limpiar
De esa manera, no tienes que preocuparte de que el armario de ropa te trague por completo y te regurgite en Narnia, o de comenzar un trabajo que nunca terminarás. Es posible que no lo arregle todo, pero adquirirá un hábito saludable y no parecerá una tarea tan intimidante.
Encontramos algunas maneras de incorporar hábitos más saludables en su día.
2. Cuestiona tu razonamiento
Pregúntese: ¿Se queda con este artículo porque lo hace feliz? ¿O porque crees que deberías conservarlo?
Si es lo último, tira ese Tamagotchi roto a la basura. Entonces ni siquiera tendrás que limpiar las cacas de Tamagotchi. Eso es un arreglo dentro de un arreglo. Concepción limpia.
3. Abordar los quizás
Cuando revise los artículos para regalar, haga una pila de artículos que pueda necesitar y escóndalos en algún lugar durante un mes. O, si vives con otra persona, haz que lo haga.
Si, en el transcurso de ese mes, descubre que no los necesita ni una sola vez, probablemente no sean lo suficientemente esenciales como para conservarlos. A la basura (o al reciclaje) con ellos.
4. Recuerda que tus recuerdos no están en objetos físicos
Están en tu mente. Es difícil regalar artículos sentimentales como un juego de platos de los bisabuelos, pero quedarse con el juego de platos no significa que te olvides de los bisabuelos.
Además, quienquiera que estés conmemorando odiaría pensar que aferrarse a este objeto físico estaba causando tanta angustia. Tal vez reserve algo de tiempo para realmente sentarse con su memoria, en lugar de acumular y olvidarse de los objetos valiosos que se le atribuyen.
Y si todavía te aferras al suéter viejo de tu ex, debes olvidarte de él pronto.
5. Tira la pila de revistas viejas
Si aún no los has leído, probablemente no lo harás. Si ya los ha leído, es poco probable que los vuelva a examinar. En su lugar, guarde una carpeta con sus recortes de revistas favoritas y done el resto de la colección a una biblioteca local (o recíclela).
6. Refresca tu guardarropa
Pruebe este truco: al comienzo de una nueva temporada, gire todas las perchas para que queden hacia la derecha.
Después de usar un artículo una vez, gire la percha hacia la izquierda. Una vez pasadas las temporadas, deja solo la ropa en las perchas apuntando hacia la izquierda. (¡Hasta luego, disfraz de Spice Girls de Halloween 98! La amistad nunca termina).
Si se aventura en el cajón de su ropa interior para limpiar, es posible que desee hacerse estas cinco preguntas primero.
7. ¡Manténgase alejado del peligro!
Lo más probable es que haya algunos medicamentos vencidos y maquillaje viejo escondidos en el gabinete del baño. Evite una dosis accidental de Tylenol de 20 años y deséchelo. (Siga estas pautas para una eliminación segura).
Las fechas de caducidad son importantes. Nos fijamos en lo que realmente significan.
8. Digitalízalo
Deseche los recibos viejos que no necesita para el día de impuestos o los artículos que no va a devolver. Luego escanee el resto de los recibos, facturas y otros documentos financieros y guárdelos en el ciberespacio. Incluso puede simplemente tomar una foto en su trabajo de teléfono hecho. Esos papeles no necesitan andar dando vueltas.
9. Gana algo de dinero
Use esa vieja licuadora que está en el ático para preparar un batido de efectivo. Intente vender artículos sin usar (que aún funcionan correctamente) en línea o en una venta de garaje en lugar de tirarlos a la basura.
10. Donar artículos a la caridad
Es posible que uses esa espátula para panqueques en algún momento del próximo siglo, pero probablemente haya alguien que la necesite ahora mismo.
No espere a las vacaciones para hacer una buena acción: intente con el Ejército de Salvación local o Goodwill, o consulte esta lista de organizaciones benéficas que aceptan libros usados, equipos deportivos e instrumentos musicales.
Incluso puede donar autos viejos que están ocupando espacio en la entrada para venderlos como repuestos.
La emoción de saber que ayudaste a alguien (tanto a la organización benéfica como a la persona que necesita tanto una espátula para panqueques barata que la compra en Goodwill) es un buen sustituto de la tranquilidad que obtienes al aferrarte a objetos viejos.
Aquí le mostramos cómo vender su chatarra y organizarse.
11. Contrata a un organizador profesional
Obtener la ayuda de un profesional de la limpieza puede ser costoso, pero si el desorden es un problema grave, podría valer la pena si necesita una gran ventaja en años de baratijas. También hay consultores certificados de KonMari si desea aprender más sobre el *arte* de ordenar y encontrar lo que realmente le brinda alegría.
Sin embargo, esto será en vano si no mantiene ese estado despejado, así que asegúrese de dar pasos hacia un espacio mental más despejado antes de gastar dinero en un profesional.
Puedes intentar organizar tu refrigerador tú mismo. Así es cómo .
12. Establecer un sistema
En el futuro, trate de lidiar con el desorden de manera regular y deshágase de las bolsas de compras viejas, las baterías usadas y los regalos feos de inmediato.
Done un montón de cosas no deseadas cada mes, o incluso cada semana. Y evita que tu dormitorio se desborde: cada vez que compres un artículo nuevo, deshazte de uno viejo. No te prives de cosas nuevas y brillantes, pero asegúrate de que no se transformen en un montón de cosas viejas y mohosas de la noche a la mañana.
tl; dr
Si siente que la acumulación está interrumpiendo activamente su vida, es posible que tenga un trastorno de acumulación. Esta es una condición de salud diagnosticable que requiere un tratamiento activo, así que busca una consulta con un profesional de la salud.
Una vez que haya iniciado ese camino (o encuentre que es solo una desorganización general y no algo diagnosticable), puede abordar el trabajo de organizarse.
El verdadero truco es hacer que parezca menos intimidante de lo que realmente es y averiguar qué significan realmente los objetos para usted ahora , en lugar de lo que podrían significar para usted en el futuro.
Hay algo que ya estás haciendo que puede ayudarte a organizar tu vida en general, simplemente no te das cuenta.