Aunque no hay una dieta específica a seguir si está deseando (literalmente) deshacerse de sus migrañas, algunos alimentos pueden ser mejores para usted que otros.
Para mí, los plátanos son una especie de varita mágica. Ayudan a disminuir la gravedad y la frecuencia de mis migrañas. A menudo tengo dos al día. Creo que es la combinación de potasio, magnesio y vitamina B6 lo que representa una triple amenaza contra el dolor de mi migraña.
El truco consiste en mejorar su dieta con alimentos que contengan las vitaminas y minerales que se ha demostrado que ayudan a domar a la bestia que es la migraña. Y por supuesto, evitar los alimentos que te provocan migrañas.
Alimentos aptos para la migraña
No puede comer para estar libre de migraña, pero hacer que estos alimentos sean una parte regular de su repertorio de comidas podría ayudar.
Ve pez
El pescado tiene toneladas de proteínas para ayudar a aumentar la energía. También está lleno de magnesio, que muestra potencial para evitar las migrañas, según un estudio. El pescado también proporciona un buen golpe de potasio. El potasio es un mineral que, como el magnesio, los investigadores dicen que nosotros, los que padecemos migrañas, podríamos necesitar más para mantener felices a nuestras neuronas. Las vitaminas B6 y B12, ambas abundantes en el pescado, también pueden luchar contra los destructores de templos al prevenir potencialmente ciertos mecanismos de migraña a nivel celular. El salmón, el halibut, el atún, la caballa, el bacalao y los leucomas son opciones sabrosas.
Cárgate de legumbres
Las legumbres son otra forma de obtener proteínas y nutrientes como magnesio, potasio y vitamina B6. Las legumbres también tienen B2, otra potencia B que los investigadores sospechan que ayuda a detener las migrañas antes de que comiencen. Garbanzos, guisantes, lentejas, maní y cualquier tipo de frijol harán el truco. Puedes hacer un chili vegetal con tus legumbres, agregarlas a una ensalada o triturarlas para untar.
Obtener su grano entero en
En comparación con sus contrapartes refinadas, los granos integrales también le darán una dosis más alta de B2, B6, magnesio y potasio. El trigo sarraceno, la avena y la quinua son opciones sin trigo.
Cárgate de verduras de hoja verde
Nunca he conocido un verde frondoso que no me gustara. Ya sea que te gusten las espinacas, las acelgas, la rúcula, el bok choy, las coles o cualquier otra cosa, obtendrás una buena dosis de magnesio y potasio con las hojas verdes de tu elección.
Lo admito, es más divertido agregar alimentos a mi dieta que quitarlos, pero la investigación muestra que algunos elementos pueden desencadenar la migraña. No tienes que evitarlos si no te causan brotes. Pero aquí hay algunos culpables comunes.
Agrios
Naranja, ¿te alegras de haber dejado esa naranja? En un estudio, más del 40 por ciento de los participantes de la investigación etiquetaron a las naranjas como uno de los alimentos desencadenantes de la migraña.
Otros miembros de la familia de los cítricos también han sido implicados. Entonces, tal vez omita los gajos de toronja y el agua de limón.
Trigo
Aunque se necesita más investigación, un estudio encontró que la migraña es más común en personas con enfermedad celíaca y enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
queso añejo
Es posible que desee mantener el Parm en su pasta. Los quesos añejos (parmesano, cheddar y otros) contienen tiramina, un conocido desencadenante de la migraña.
Para su información, las cáscaras de plátano liberan tiramina en la fruta cuando se vuelven demasiado maduras.
Comidas fermentadas
Los pepinillos pueden ponerte en un lío. Al igual que el queso añejo, los alimentos fermentados liberan tiramina. Preste atención a si el kimchi, el chucrut, la kombucha y otros favoritos fermentados causan síntomas dolorosos.
Carnes procesadas
Aléjese de los boloñenitratos, que son un conocido desencadenante del dolor de cabeza. Las salchichas, los fiambres y el tocino son problemáticos.
Chocolate
¿Conoces ese alijo de dulces que guardaste de Halloween? Podría causar caos de migraña. Lamentablemente, el chocolate es uno de los desencadenantes más comunes de la migraña.
Descubre los desencadenantes de tus alimentos
No todos los alimentos comunes que desencadenan la migraña desencadenarán la bestia en todas las personas con migraña. Me apasionan mucho los encurtidos, por ejemplo, y están bien para mi cabeza. Principalmente me salteo el trigo y la carne.
Puede conocer sus factores desencadenantes manteniendo un diario de migraña. La American Migraine Foundation recomienda esta solución en lugar de someterse a una dieta de eliminación, que elimina gradualmente varios alimentos de su dieta.
Cuando tenga una migraña, anote lo que comió en las últimas 24 horas. Si ve un alimento común en su lista, deje de comerlo durante 30 días y vea si el cambio disminuye sus fuertes dolores de cabeza.
Cuándo ver a un médico
Si aún no ha visto a su médico por su dolor de migraña, haga una cita lo antes posible. Su médico puede ayudarlo a descartar otras afecciones que requieran un tratamiento diferente o incluso urgente.
Su médico también desarrollará un plan de tratamiento para sus migrañas. Hay tratamientos para ayudar:
prevenir futuras migrañas
controlar el dolor de migraña durante un episodio
manejar otros síntomas de migraña como náuseas
Llame a su médico si los medicamentos que le recetan no le ofrecen ningún alivio o si empeoran sus síntomas.
la comida para llevar
Las migrañas son las peores. Pueden causarle tanto dolor que no puede funcionar. Controlar los dolores de cabeza por migraña puede parecer un trabajo de tiempo completo.
Cambiar su dieta puede ser una manera fácil de ayudar a controlar su dolor, además de seguir el tratamiento que le recete su médico. Agregue (o elimine) algunos de estos alimentos y vea qué ayuda (o daña) sus migrañas.
Para mí, descubrir que las bananas son mi mejor amiga valió la pena. ¡Que tengas más días libres de migraña por delante!
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