Los beneficios del yoga están respaldados por la ciencia: puede mejorar el sueño, reducir el estrés, promover hábitos alimenticios saludables, mejorar el equilibrio y más.
Pero al igual que elegir un par de pantalones de yoga, las opciones pueden parecer francamente intimidantes.
Si alguna vez te has quedado mirando fijamente un horario de clases de yoga, preguntándote cuál es la diferencia entre Vinyasa y Kundalini (Spoiler: mucho), entonces estás en el lugar correcto.
¿Qué es exactamente el yoga, de todos modos?
La práctica física del yoga toma muchas formas, pero ¿qué factores las hacen todas yoga?
Ya sea una clase de flujo de energía, una clase de yoga prenatal o una clase de Yin, todas buscan crear una conexión entre tu mente, tu cuerpo y tu respiración, dice Sarah Burns, instructora de yoga E-RYT 200 con sede en Memphis. . También hay un gran énfasis en estar presente en tu tapete y hacer espacio para cualquier cosa que sientas en tu espacio físico y emocional.
Para ver el yoga como un todo, considere que, en última instancia, se trata de trabajo de respiración relacionado con posturas físicas (o asanas), dice Kate DeSisto, instructora de yoga CYT-250 con certificaciones adicionales en yoga aéreo y SUP. Todo se basa en la respiración. Vas a moverte con un suspiro.
La estructura de todos los tipos de yoga también es similar. La mayoría de las clases en las que entras generalmente tendrán un calentamiento, a menudo basado en saludos al sol, luego trabajarás hacia algún tipo de postura de enfoque o flujo de enfoque, y luego tendrás un enfriamiento, explica DeSisto.
14 tipos de yoga para cada objetivo, habilidad, mentalidad y más
tipo de yoga
Buen ejercicio
Fluido + fluido
Lento + puesta a tierra
Aventurero + original
Relajante
soporte adicional
Espiritual
hatha
Vinyasa
energía
Ashtanga
Iyengar
caliente
Bikram
Ying
restaurativo
aéreo
tabla de remo (SUP)
silla
prenatal
Kundalini
Encontrar tu tipo de yoga ideal es un poco como tener citas: no es igual para todos, y todos tienen necesidades únicas. Pero tenga la seguridad de que encontrará su alma gemela de yoga o tal vez incluso algunos.
Aquí hay algunos tipos de yoga comunes (y algunos nuevos y de moda) que puede esperar ver en estudios y gimnasios o en línea.
Hatha Yoga
Según la filosofía del yoga tradicional, existen seis ramas del yoga. Hatha significa yoga de sensación o de movimiento. Entonces, técnicamente , cualquier yoga en el que muevas tu cuerpo es Hatha. (Las otras ramas no son físicas). Pero en la civilización occidental, si alguien dice Hatha, significa yoga de flujo lento o suave, dice Burns.
En una clase de Hatha, comienza con una introducción suave a una variedad de posturas básicas de yoga y luego avanza a través de una secuencia de posturas, manteniendo cada una de ellas durante algunas respiraciones. Hatha es similar a Vinyasa (más sobre eso en un segundo) solo que más lento.
Entonces, si realmente quieres tiempo para experimentar una postura, Hatha es el camino a seguir, dice DeSisto. Si estás más interesado en mover tu cuerpo y resolver las cosas, Vinyasa es tu mejor opción.
Quién debería probarlo:
Si eres relativamente nuevo en el yoga, este es un gran punto de entrada. Experimentará muchas de las mismas posturas que en una clase de Vinyasa, solo que más lentamente. También es una buena opción si no has estado activo por un tiempo.
Vinyasa-yoga
Piense en Vinyasa (o flujo de Vinyasa) como yoga de una respiración por movimiento. Las clases están organizadas para una transición suave de una postura a otra en coordinación con tu respiración. Los instructores cambian sus secuencias en cada clase para mantenerlas frescas y, a menudo, tocan música.
Si está buscando un entrenamiento real, tenga la seguridad de que Vinyasa es físicamente exigente. Vinyasa yoga es más rápido y más riguroso que Hatha yoga, dice Burns. Experimentarás un movimiento más dinámico y una mayor resistencia al peso corporal con posiciones como planchas y planchas laterales.
También es muy común en estudios y gimnasios, así que si has tomado una clase de yoga pero no recuerdas de qué tipo, probablemente haya sido Vinyasa.
Quién debería probarlo:
Si no eres fanático de la rutina o de quedarte quieto y quieres sentir que estás haciendo un verdadero ejercicio, Vinyasa yoga es para ti.
yoga de poder
Según el instructor, a veces power yoga y Vinyasa son exactamente lo mismo, dice Burns, todo se trata de ese movimiento dinámico y fluido. El poder como término de marketing atrae más a la gente del gimnasio.
A veces se incorporan movimientos adicionales de desarrollo de fuerza, como abdominales, dice DeSisto. Probablemente obtendrás música divertida para mantenerte motivado en esta clase también.
Quién debería probarlo:
Si vas al gimnasio con frecuencia y estás incursionando en el yoga (y te gustan menos las cosas espirituales), una clase de energía te hará sudar.
ashtanga-yoga
Algunos consideran Ashtanga el OG del yoga, ya que es una de las formas más practicadas y se basa en enseñanzas antiguas. Ashtanga es una práctica físicamente exigente que sincroniza el movimiento con la respiración.
Hay cierto flujo entre las poses, y luego mantienes ciertas poses durante cinco respiraciones, es una mezcla entre el flujo y las posiciones isométricas, dice Burns.
Mucho de lo que ves en las clases de Vinyasa en realidad proviene de Ashtanga. Esto es lo que se trajo primero a Occidente, luego la gente lo llevó en diferentes direcciones, dice Burns.
Lo que diferencia a Ashtanga de otros tipos de yoga es la serie de posturas establecidas cada vez . Una clase comenzará con saludos al sol y luego pasará a una secuencia establecida de poses de pie y poses de piso. Un beneficio de volver a la misma secuencia exacta de poses es que puedes sentir que tu cuerpo cambia y progresa con el tiempo, dice Burns.
A menudo verá que se ofrecen dos tipos de clases de Ashtanga: estilo dirigido y estilo Mysore. En una clase dirigida, un profesor te guía a través de la secuencia. En una clase de Mysore, ya conoces la secuencia y la haces por tu cuenta, con el apoyo de un maestro si es necesario. Consejo profesional: Comience con una clase dirigida.
Quién debería probarlo:
Entonces, ¿la espontaneidad te estresa? Ashtanga es genial para aquellos que quieren una práctica dinámica y atlética y nada demasiado inesperado.
Yoga Iyengar
Este estilo de yoga fue desarrollado por el destacado yogui BKS Iyengar. Enfatiza la alineación adecuada y la posición del cuerpo en cada pose, no el movimiento fluido de las secuencias o los movimientos rápidos.
La mayoría de las clases de Iyengar tienen que ver con los accesorios, dice DeSisto. El uso de bloques, correas, refuerzos o incluso paredes de cuerdas para profundizar en ciertas posturas de forma segura es la norma. Las posturas se mantienen durante un tiempo mientras realiza pequeños ajustes para lograr una alineación óptima. Es una práctica de yoga más lenta y metódica.
Quién debería probarlo:
Iyengar es ideal para aquellos que son más propensos a lesionarse, ya que es más difícil esforzarse demasiado. También es genial si eres un perfeccionista, realmente te gusta la mecánica corporal adecuada o quieres mejorar tu postura.
Yoga caliente y Bikram
Mucha gente piensa que el yoga caliente y el Bikram son lo mismo, pero no lo son. Con una clase de yoga caliente, estás viendo una clase de Vinyasa o una clase de potencia con calor, dice DeSisto. Piensa: fluyendo a través de las poses en coordinación con tu respiración.
La habitación generalmente se calienta entre 95 y 105 grados, según el estudio. Espere moverse y sudar MUCHO. Te irás sintiéndote más largo, más suelto y relajado.
El calor te ayuda a profundizar en una pose, dice Burns. Y si quieres un desafío físico realmente intenso, hacer ejercicio en una habitación calurosa lo hará.
Bikram es un tipo de yoga de marca que fue creado por Bikram Choudhury. Con este tipo de yoga, la habitación se calienta a 105 grados y te mueves a través de la misma secuencia específica de 26 posturas y dos ejercicios de respiración en cada clase.
No es tan fluido como una clase de yoga caliente al estilo de Vinyasa, pero de todos modos es un megaentrenamiento. (Se ha vuelto un poco menos popular a lo largo de los años como resultado de la controversia que rodea a su fundador).
Quién debería probarlo:
Cualquiera que quiera un reto físico intenso. Para una experiencia más reglamentada, opta por Bikram. Si quieres más flujo, el yoga caliente general es para ti.
Omita este tipo de clase si tiene presión arterial alta o es propenso a desmayarse.
yoga yin
Yin es un estilo de yoga lento, suave y más restaurador que puede ayudar a equilibrar los entrenamientos rigurosos.
Yin yoga no se enfoca en grandes grupos musculares. En su lugar, se dirige a los tejidos conectivos profundos como los ligamentos, la fascia y las articulaciones a través de posturas no musculares que mantiene durante hasta 5 minutos (como pliegues hacia adelante, abridores de cadera y giros sentado). Este tipo de yoga es muy, muy bueno para tu flexibilidad, dice Burns.
No es probable que sudes en una clase de yoga Yin. Se practica en el suelo y, en el transcurso de una hora, puedes hacer tan solo cinco poses. Yin puede ser meditativo, lo que permite suficiente tiempo para concentrarse y sentarse con cualquier sensación física o emoción que surja.
Quién debería probarlo:
Cualquiera que quiera reducir la velocidad y relajarse, especialmente si desea equilibrar una rutina de ejercicios más rigurosa o aumentar la flexibilidad o si tiene una condición que limita la movilidad.
yoga restaurativo
El yin yoga y el yoga restaurativo a veces se confunden, pero puedes considerarlo como el más pasivo de los dos, lo que significa que no haces mucho.
Este estilo de yoga utiliza mantas, almohadones y bloques para apoyarte en posturas largas y cómodas, lo que permite un estado más profundo de relajación de la mente y el cuerpo.
Me gusta pensar en ello como una siesta profesional, dice DeSisto. La idea no es quedarse dormido, pero realmente no deberías sentir nada más que relajación.
Quién debería probarlo:
¿Quemado? todo duele? Cualquier persona que necesite desestresarse y desconectarse del mundo por un tiempo, por el motivo que sea, puede beneficiarse del yoga restaurativo.
yoga prenatal
El yoga prenatal aborda problemas particulares que pueden surgir durante el embarazo.
En una clase prenatal, haremos mucho para aliviar la presión en la espalda, en las caderas, donde generalmente sentirás algo de molestia, dice Burns. Verás muchas poses que verías en una clase regular, pero diseñadas específicamente para ayudar a modificar el cuerpo. Cosas como Pigeon Pose, que se modifica con almohadas para mantener el peso fuera del estómago.
El yoga prenatal generalmente incluirá menos inversiones, más accesorios, un flujo más suave y trabajo que ayude con el equilibrio.
Quién debería probarlo:
Mujeres embarazadas, pero siempre consulte con su médico si tiene dudas sobre si debe hacer cierto tipo de ejercicio.
Yoga en silla
Si bien no es muy común en estudios o gimnasios, el yoga en silla se está volviendo cada vez más popular en los centros comunitarios (también puede encontrar muchos videos de yoga en silla en línea).
Utiliza una silla como una herramienta para realizar posturas que de otro modo no serían posibles si tiene una lesión o movilidad limitada. Puede sostener el respaldo de una silla durante las estocadas de pie o hacer Warrior I sobre una silla si tiene tobillos débiles.
Piensa en Hatha yoga con el apoyo de una silla, dice DeSisto. Hace que las cosas sean realmente accesibles si le preocupan las lesiones.
Quién debería probarlo:
Si bien es una buena opción para las personas mayores y menos activas, el yoga en silla también es excelente para cualquiera que busque mantenerse activo mientras se recupera de una lesión.
Yoga aéreo
Cambia la esterilla de yoga por una hamaca de seda suspendida del techo. Las clases de yoga aéreo se parecen mucho a una clase de yoga estándar pero suspendidas de una hamaca.
Puedes hacer una estocada o algunos saludos al sol mientras estás parcialmente suspendido en la hamaca, dice DeSisto, quien es un maestro certificado de yoga aéreo. Otras clases pueden parecer un poco más circenses.
Este tipo de yoga ayuda a extender la columna y alivia la presión sobre las articulaciones. A los yoguis aéreos les gusta bromear diciendo que nunca volverás a ir a un quiropráctico, dice DeSisto. Estás dejando que la gravedad haga las cosas por ti.
El yoga aéreo ayuda a equilibrar una práctica de yoga en colchoneta. En la práctica de colchoneta, estás usando los músculos de empuje todo el tiempo en poses como Perro boca abajo, pero en el aire puedes usar tus músculos de tracción, dice DeSisto.
Quién debería probarlo:
Cualquiera que quiera alargar y alargar su cuerpo (Pista: todos ustedes jockeys de escritorio) o equilibrar una práctica de colchoneta o cualquiera que alguna vez haya soñado con estar en el Cirque du Soleil.
Stand up paddle board (SUP) yoga
Nuevo en la escena del yoga, el yoga SUP está ganando popularidad entre la multitud que practica actividades al aire libre. Si tiene dificultades para imaginarse esto, básicamente tome una clase de Hatha o Vinyasa, colóquelo en una tabla de remo en el medio del agua, y eso es yoga SUP, dice DeSisto, quien también es instructor certificado de yoga SUP.
Es realmente fantástico para desarrollar el equilibrio, más que cualquier otro tipo de yoga, y además te lleva al aire libre. (Algunos gimnasios también lo ofrecen en sus piscinas cubiertas).
No te preocupes por alejarte flotando. Las tablas están ancladas para que te quedes (relativamente) quieto. Los profesores pueden ofrecer una variedad de modificaciones para adaptarse a su nivel de equilibrio.
Quién debería probarlo:
Amantes de la naturaleza o cualquier persona que quiera llevar su práctica de yoga al aire libre y trabajar seriamente su equilibrio.
yoga kundalini
Kundalini es para aquellos que quieren experimentar el lado espiritual del yoga. Se trata de despertar y liberar la energía cósmica que está atrapada en la base de la columna a través de una combinación de movimientos rápidos y repetitivos, trabajo de respiración, cantos (también conocidos como mantras) y meditación.
Tampoco se parece a la típica clase de yoga. Las clases de Kundalini se componen de un canto de apertura, un calentamiento de la columna, una kriya (una serie específica de posturas combinadas con trabajo de respiración y canto) y una meditación o canción de cierre.
Puede despertar muchas emociones. He visto llorar a mucha gente, dice DeSisto. Agita todo en tu cuerpo hasta el punto de que simplemente sale mierda.
Quién debería probarlo:
Cualquiera que quiera una práctica física y espiritual combinada o quiera profundizar en el trabajo de la respiración.
tl; dr
El yoga se trata de conectar tu mente, respiración y cuerpo mientras te sintonizas con lo que sientes, tanto física como emocionalmente.
Puede ser profundamente relajante (reparador) o profundamente vigorizante (poder o flujo de Vinyasa). Puede ser reglamentado (Iyengar) o fluido (Vinyasa). Se puede realizar en una hamaca de seda (aérea) o incluso con el apoyo de una silla. El yoga puede ser cualquier cosa que necesites, una vez que conozcas tus opciones.
Tenga en cuenta: dependiendo del instructor o estudio individual, habrá variaciones sutiles incluso dentro de cada tipo de yoga, así que no elimine un tipo hasta que lo haya probado al menos dos veces.
