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Mientras que algunas personas se levantan al amanecer para atarse los zapatos para correr, otras no pueden imaginarse un entrenamiento antes del mediodÃa.
Cuando su prioridad es solo hacer algo de ejercicio, encontrar el momento perfecto puede depender tanto de las preferencias personales como de la fisiologÃa.
Aún asÃ, puede preguntarse si un momento es mejor que otro para alcanzar sus mejores tiempos en la caminadora o para lograr ganancias en el banco de pesas.
Se supone que el ejercicio te hace sentir bien, pero si tus músculos están tensos por la mañana o hacer ejercicio demasiado tarde interrumpe tu sueño, puede parecer contraproducente. He aquà un vistazo a los pros y los contras de hacer ejercicio en diferentes momentos del dÃa.
Hacer ejercicio por la mañana: lo que dice la investigación
Cuando suena la alarma, lo último que la mayorÃa de la gente quiere hacer es levantarse de la cama, atarse las zapatillas e ir al gimnasio. Pero hay algunas ventajas asombrosas para un entrenamiento matutino que vale la pena considerar.
Tu hábito puede ser más consistente.
Todos hemos estado allÃ: el dÃa comienza y piensas, «Haré ejercicio más tarde cuando haya terminado con algunas cosas». Pero luego llega la noche y ¿cuál es la única casilla de tu lista de tareas pendientes que no has marcado? Por supuesto, es el gimnasio.
Investigaciones recientes dicen que es más fácil mantenerse constante con los entrenamientos matutinos porque la mayorÃa de las personas tienen menos eventos sociales y laborales planificados para la mañana. También es bastante fácil agregar ejercicio a una rutina matutina existente.
Otra investigación muestra que, si bien los participantes del estudio se apegaron a sus rutinas de ejercicios sin importar si hacÃan ejercicio por la mañana o por la tarde, la adherencia fue mayor en el grupo de la mañana.
OTOH, los entrenamientos de la tarde y la noche pueden entrar en conflicto con otras responsabilidades a medida que avanza el dÃa. Además, un dÃa completo de trabajo puede afectar gravemente la fuerza de voluntad, lo que puede superar las mejores intenciones de los asistentes al gimnasio.
Es posible que le resulte más fácil mantener constante una rutina de ejercicios matutinos. Sal por la puerta antes de que tengas tiempo de cuestionarte a ti mismo, y cuando estés 100 por ciento despierto, ya estarás en las máquinas.
Más tiempo libre
Piénsalo. Si ya ha terminado de hacer ejercicio para cuando lleguen las 5 p.
Es posible que tenga menos dolor
Si actualmente usa el movimiento y el ejercicio como una forma de controlar el dolor crónico, podrÃa valer la pena cambiar a un entrenamiento matutino.
Un estudio encontró que las personas que hacÃan ejercicio por la mañana experimentaban menos dolor corporal que las personas que hacÃan ejercicio por la noche.
PodrÃas dormir mejor
Los entrenamientos matutinos también pueden ser una buena opción si eres del tipo que da vueltas y vueltas.
Un estudio mostró que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a dormir de manera más eficiente (es decir, pasan menos tiempo acostadas en la cama despiertas) y se despiertan menos durante la noche. Otro estudio encontró que el ejercicio matutino puede ayudar a las personas con insomnio a dormir mejor.
La investigación sobre esto no es definitiva, aunque algunos estudios han encontrado que el ejercicio nocturno también ayuda a mejorar el sueño. Pero es seguro decir que la mayorÃa de los estudios han encontrado que los entrenamientos matutinos son más beneficiosos para dormir. Entonces, si actualmente vas al gimnasio a las 7 p. m. y no duermes muy bien, podrÃa valer la pena intentarlo a las 7 a. m. en su lugar.
Tendrás menos hambre
Una revisión de estudios encontró que el ejercicio puede ayudar a controlar el apetito después de hacer ejercicio. Otro estudio encontró que las mujeres que hacÃan ejercicio por la mañana consumÃan muchas menos calorÃas en comparación con las que hacÃan ejercicio por la noche.
Si desea mantener a raya el hambre más tarde en el dÃa, un entrenamiento matutino podrÃa ser para usted.
Puedes quemar más grasa
También se ha demostrado que las personas pueden quemar más grasa corporal haciendo ejercicio con el estómago vacÃo mucho más fácilmente a primera hora de la mañana que por la noche.
Hacer ejercicio por la tarde: lo que dice la investigación
Si no puedes hacer ejercicio por la mañana, no te preocupes (literalmente). Hay muchas razones por las que hacer ejercicio más tarde en el dÃa también puede ser una opción inteligente.
Puede que te desempeñes mejor
Múltiples estudios han encontrado que las personas se desempeñan mejor en el ejercicio máximo de corta duración (como nadar y andar en bicicleta, saltar, correr y ejercicios de resistencia) por la noche.
Hay formas de mejorar el rendimiento del entrenamiento matutino, como calentar o hacer ejercicio a la misma hora todos los dÃas, pero cuando todo lo demás es igual, las tardes tienen la ventaja.
ya estas calentito
La temperatura de tu cuerpo es naturalmente más alta por la noche, por lo que tus músculos están más calientes. Los músculos más calientes se asocian con un mejor rendimiento.
De hecho, los investigadores descubrieron que estar expuesto a condiciones climáticas cálidas/húmedas y hacer calentamientos previos al entrenamiento puede hacer que el rendimiento del entrenamiento matutino esté más a la par con el rendimiento nocturno.
Entonces, si bien puede hacer cambios para mejorar el rendimiento del entrenamiento matutino, su cuerpo ya tiene una ventaja natural por la noche.
Puede obtener mayores ganancias
Un estudio encontró que las personas que hacÃan ejercicio por la noche ganaban más masa muscular entre las semanas 13 y 24 de entrenamiento constante que las personas que hacÃan ejercicio por la mañana. Si está tratando de ganar algo de músculo serio, los entrenamientos nocturnos podrÃan ser mejores a largo plazo.
Los niveles de hormonas también juegan un papel en la determinación del tiempo de entrenamiento óptimo. La testosterona es importante para el crecimiento y la fuerza muscular, asà como para la resistencia, sin importar el sexo. El cuerpo puede producir más testosterona durante el entrenamiento de resistencia al final de la tarde que durante los entrenamientos matutinos.
Es posible que esté más motivado para hacer ejercicio
La motivación es un gran obstáculo para muchas personas. Hacer ejercicio es difÃcil , ¿verdad?
Un estudio sugiere que es más difÃcil mantenerse motivado si se apega a un programa de entrenamiento prolongado que se lleva a cabo por la mañana. Por lo tanto, si ir al gimnasio es su mayor problema, los entrenamientos nocturnos pueden ser más fáciles de cumplir a largo plazo.
El mejor momento para hacer ejercicio depende de ti
Algunas investigaciones muestran que su cronotipo (es decir, si es una persona madrugadora o vespertina) juega un papel importante cuando se desempeña mejor. Si te gusta hacer ejercicio por la mañana, eso es increÃble. Si te gusta hacer ejercicio por la noche, sigue haciendo lo tuyo.
Pero si su programa de entrenamiento actual no funciona para usted, es posible cambiarlo. Las investigaciones sugieren que el cuerpo podrÃa acostumbrarse a las sesiones regulares de sudor, por lo que si llega a la sala de pesas todos los dÃas a las 4 p. m. (o en cualquier otro momento), eventualmente podrÃa rendir mejor que en otros momentos del dÃa.
Estos hallazgos son similares a los de otras investigaciones, que sugieren que el cuerpo podrÃa adaptarse al ejercicio regular alterando su ritmo circadiano.
La lÃnea de fondo
Al final, hacer ejercicio es bueno para ti sin importar a qué hora del dÃa lo hagas. Si quieres ir un paso más allá, considera ser más consistente. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio constantemente a la misma hora del dÃa obtienen mejores resultados, independientemente de si eligen ir al gimnasio por la mañana, al mediodÃa o por la noche.
Si hacer ejercicio por la mañana es lo mejor para su horario, solo asegúrese de calentar los músculos que pueden estar frÃos y tensos por el sueño.
Y para mantener los entrenamientos de la tarde consistentes, trátelos como citas inquebrantables, busque un compañero de entrenamiento y mantenga una bolsa de gimnasia en el automóvil o en la oficina para minimizar las excusas.
Al final, lo más importante es encontrar un programa de entrenamiento consistente y realista, sin importar la hora.
