Los 10 mejores zapatos para correr para calambres en las espinillas

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Las calambres en las espinillas han impedido que muchos corredores se droguen. Esta lesión común por correr es astuta. Comienza como un dolor en la parte delantera de la pierna, pero puede convertirse en una pesadilla feroz, especialmente cuando comienza su entrenamiento por primera vez. NO fresco, calambres en las piernas. No enfriar. El dolor tiende a desaparecer a medida que avanza el entrenamiento, pero regresa cuando se detiene.

Los corredores no son ajenos al dolor, pero si sientes la quemadura en las espinillas, no es una causa desesperada. Tus zapatos para correr pueden ayudar. El soporte del calzado, los métodos de entrenamiento, la biomecánica de su marcha y el terreno para correr son factores que contribuyen a los calambres en las piernas. Zapatos nuevos y otros cambios en su rutina pueden ayudar a dejar atrás el dolor.

¿Cómo elegimos los mejores zapatos para calambres en las piernas?

Un buen par de zapatos puede marcar una gran diferencia en la comodidad de tu carrera. También son una parte importante de la prevención de lesiones. Para combatir el estrés de los calambres en las piernas, esto es lo que buscamos:

  • Amortiguación: Correr es un deporte de alto impacto que pone mucha tensión en la parte inferior del cuerpo. Los zapatos con amortiguación duradera reducen el impacto en las piernas. Incluso los zapatos ligeros de esta lista tienen la amortiguación adecuada para reducir la tensión en las piernas.
  • Apoyo: Un calzado con soporte para el arco que coincida con la mecánica de su pie (arco alto, arco bajo, arco neutral) puede reducir la tensión general en la musculatura de la pierna.
  • Durabilidad: Los zapatos deben brindar apoyo durante 300 a 500 millas.

¿Por qué deberías confiar en nosotros?

Stacey L. Nash es atleta de toda la vida y entrenadora personal certificada. Usó su experiencia en carreras para crear la lista de productos que verá a continuación.

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Y, por último, cuando terminamos este artículo, se lo enviamos a Jennifer Mathe, MS, CSCS, NATA-BOC para su revisión.

Entonces, básicamente, puede sentirse bien sabiendo que nos esforzamos mucho para brindarle estas recomendaciones. ¡Nada más que lo mejor para ti, bebé¡

Las mejores zapatillas para correr para calambres en las piernas

La mejor zapatilla de running neutra

Nike Air Zoom Pegasus 38

El Nike Zoom Pegasus 38 se basa en lo que ya era un calzado increíble y receptivo en el Pegasus 37. El 38 tiene una copa de talón más profunda que mantiene el pie en contacto con el zapato durante toda la zancada.

La espuma de su entresuela proporciona una sensación de suavidad media, pero se mantiene flexible y rebotante en la puntera. Esa entresuela de espuma también soporta tu arco, que necesitas para reducir el impacto del impacto. Si bien el Pegasus 38 está diseñado para un corredor con un arco promedio, brinda una amortiguación superior al promedio y un soporte de arco duradero para carreras diarias o de larga distancia.

Las versiones para hombre y mujer difieren ligeramente en la amortiguación. La presión de aire en el modelo de mujer ronda los 15 PSI, mientras que el de hombre se mantiene en 20 PSI. El resultado es un zapato para mujer que es un poco más suave y está diseñado bajo el supuesto de que las mujeres tienen marcos más pequeños.

Los revisores informan algunas desventajas del Pegasus 38, como la parte superior gruesa que puede calentarse en los días calurosos y el tiempo que tarda en adaptarse a su pie, pero puede sentirse un poco extraño hasta que lo hace.

Ventajas

  • Amortiguación de espuma ligera pero duradera
  • La copa profunda del talón evita que los talones se resbalen
  • El antepié ancho deja espacio para la separación de los dedos y la hinchazón del pie
  • Amortiguación ajustada al sexo

La mejor zapatilla para correr para pies planos.

Brooks adrenalina GTS 21

Brooks disfruta de una merecida reputación por sus excelentes zapatillas para correr. El Adrenaline GTS 21 está en línea con los diseños generalmente impresionantes de las marcas.

Para los sobrepronadores (también conocido como el pie que rueda hacia adentro, lo cual es común para las personas con pies planos), tiene rieles de guía que centran el pie en el zapato. Los rieles de guía son cómodos y livianos, solo los notará si su pie comienza a caer hacia adentro. De lo contrario, es posible que ni siquiera sepas que están allí.

Brooks utiliza su amortiguación DNA Loft especialmente diseñada desde el talón hasta la puntera en el 21 (una actualización del 20). La amortiguación está diseñada para reaccionar a tu paso, sintiéndose suave pero aún así brinda apoyo. Para los calambres en las espinillas, eso significa una amortiguación adicional para reducir la tensión en las piernas.

A los revisores les suele gustar la amortiguación y la estabilidad ligera de las GTS 21, pero tiende a funcionar mejor para la sobrepronación leve que para la severa. Piense en ello como una corrección de la marcha cómoda.

Lo único que quizás no te guste es la caída de 12 mm del talón a la punta (también conocida como la diferencia de altura entre la altura del talón y la altura de la punta), que es bastante alta. Algunos corredores descubren que los dedos de los pies se deslizan hacia la parte delantera de los zapatos o que la altura adicional del talón provoca un golpe con el talón.

Brooks Adrenaline GTS 21, Zapatillas para Correr Hombre
  • Zapatillas de running
  • Parte superior de tela
  • Amortiguación del talón al antepié

Ventajas:

  • Los rieles de guía reducen la rotación de la espinilla y el talón
  • Amortiguación suave y firme desde el talón hasta la puntera
  • La parte superior estructurada ayuda a sostener la parte media del pie

Contras:

  • Caída alta del talón a la punta (12 mm)

La mejor zapatilla para correr para arcos altos

Brooks Ghost 14

El Brooks Ghost 14 es uno de nuestros favoritos en esta lista porque se siente increible en los arcos altos.

Cuenta con la misma espuma suave que las Adrenaline GTS 21s, desde el talón hasta la punta para brindar una sensación cómoda. El contorno de la espuma logra un equilibrio entre la suavidad y el apoyo, por lo que se siente muy receptivo. Este zapato también tiene una puntera espaciosa pero un talón angosto para corredores que tienen tacones angostos que siempre parecen deslizarse.

Pero toda esa deliciosa amortiguación no es ideal para distancias cortas o sprints, donde necesitas un poco más de rebote y retorno de energía para poder.

Brooks Ghost 14, Zapatillas para Correr Hombre, Black Red White, 44.5 EU
  • Zapatilla running Brooks
  • Máxima suavidad
  • Mayor comodidad desde el despegue hasta el aterrizaje

ventajas

  • la espuma de la entresuela ofrece amortiguación y apoyo afelpados
  • contrafuerte interno del talón que evita el deslizamiento del talón
  • puntera espaciosa
  • carbono neutral

Contras:

  • No es bueno para correr

La mejor zapatilla de trail running

Zapatillas Salomon Speedcross 5 Trail Running

No puedes hablar de zapatillas de trail running en estos días sin encontrarte con las Salomon Speedcross 5. Son las favoritas entre los corredores de trail, especialmente aquellos que se enfrentan a terrenos embarrados y húmedos, que es donde estas zapatillas rinden mejor. Sus orejetas agresivas están colocadas en varias direcciones para brindar agarre en terrenos irregulares e impredecibles.

Estos zapatos están diseñados para darle mucha estabilidad a su pie, lo que puede ayudar a reducir el estrés en los músculos y los tejidos blandos involucrados con las calambres en las piernas. El Speedcross 5s también cuenta con una parte superior de malla anti-residuos que mantiene las rocas y otros desechos fuera del zapato.

Esta versión de Speedcross tiene un antepié más ancho y largo que los modelos anteriores. También hay que tener cuidado con el terreno. A los revisores les encanta la parte superior y las orejetas de estos zapatos porque te permiten correr como una cabra montés.

Pero estos zapatos definitivamente se usan mejor en terrenos más blandos y fangosos. Las orejetas pueden desgastarse prematuramente si las usa en superficies más duras donde no pueden excavar en el suelo.

Salomon Speedcross 5 Zapatillas de Trail Running Hombre
  • Calzado atrevido para excursionismo, para aventurarse en lugares salvajes
  • La suela de la SPEEDCROSS 5 cuenta con tacos más largos que tienen más espacio y una geometría actualizada, por lo que el agarre del impulso y la frenada son mejores, independientemente del estado...
  • La parte del talón de la SPEEDCROSS 5 lo envuelve y garantiza una pisada limpia y estabilidad en toda la zancada
  • La SPEEDCROSS 5 cuenta con una pala totalmente soldada y tiras SensiFit disociadas; se mueve de forma más natural con el pie, por lo que es muy cómoda
  • Colores: Black, Black, Phantom; zapatillas Hombre; talla ES (EUR)

Ventajas:

  • Orejetas agresivas para una mejor tracción en condiciones resbaladizas
  • Excelente amortiguación para los huelguistas del talón
  • La parte superior de malla está diseñada para mantener las rocas y los escombros fuera
  • Antepié más ancho que los modelos anteriores

Contras:

  • Las orejetas pueden desgastarse rápidamente en terrenos rocosos o irregulares

Las mejores zapatillas para correr a campo traviesa

New Balance XC Siete V3

El New Balance XC Seven V3 tiene más amortiguación que el corredor promedio. New Balance usa su espuma REVlite, que es una espuma liviana con una sensación ligeramente elástica en la entresuela, lo que la hace sentir más como una zapatilla de entrenamiento. Esa elasticidad ayuda a quitar el estrés de las piernas. También hay protección adicional a través de la entresuela, por lo que no sentirá piedras ni palos.

El Seven V3 está más orientado a los corredores principiantes que a los avanzados. Pero la sensación más espaciosa y la amortiguación adicional también funcionan bien para los corredores experimentados que prefieren no sentir el suelo a través de sus zapatos.

Los revisores aprecian la amortiguación y el espacio adicional en la puntera. La sensación general proporciona una conducción cómoda para una carrera rápida.

New Balance XC Seven V3 Women's Cross Country Zapatilla De Correr con Clavos
  • Parte superior de malla y sintético - Proporciona ventilación y soporte.
  • Aplicación superior No-Sew - Ayuda a reducir el riesgo de irritación.
  • Impresión 3D - Por estética.
  • Lengüeta fina y cuello contorneado - Para mayor comodidad.
  • REVlite - Amortiguación ligera y sensible.

Ventajas:

  • Barato
  • La entresuela proporciona una buena amortiguación en un corredor
  • Seis clavos y caucho con tacos brindan una excelente tracción.
  • Ajuste espacioso se siente como un entrenador

Contras:

  • Mejor opción para principiantes

Las mejores zapatillas para correr largas distancias

Asics Gel-Kayano 28

El Asics Gel-Kayano 28 es otro de nuestros favoritos. Nos encanta para carreras de larga distancia y no éramos los únicos.

Este zapato es perfecto si tiene problemas de uso excesivo en los tobillos o los arcos. La amortiguación de gel en el talón y la espuma absorbente en la entresuela agregan soporte en carreras largas que pueden hacer maravillas para los calambres en las piernas.

Cuenta con un sistema de soporte especial que toma el lugar de un poste medial de la vieja escuela (básicamente una cuña de espuma diseñada para evitar la sobrepronación). El sistema de soporte es esencialmente una pieza inclinada de espuma que evita que el pie ruede hacia adentro. (Nota al margen: este tipo de soporte puede no ser cómodo si tiene un modo de andar neutral y definitivamente no se recomienda si tiene poca pronación).

No hay muchas desventajas con este zapato, pero está un poco ajustado en la entresuela. Si tiene los pies estrechos, tenga cuidado de no apretar demasiado los cordones (hablamos por experiencia aquí). Si está demasiado apretado, podrá sentirlo en la entresuela.

Otra característica que vale la pena mencionar es la caída del talón a la punta de 13 mm en la versión para mujer (la versión para hombre es de solo 10 mm). Esa es una caída bastante drástica. Pero nosotros mismos probamos este y podemos confirmar que definitivamente no se siente como una caída alta.

Ventajas:

  • Amortiguación de gel en el talón
  • Puede ayudar a controlar la sobrepronación
  • La entresuela de espuma soporta y amortigua el arco
  • Talón más estrecho

Contras:

  • Apretado en la entresuela

Lo mejor para zapatillas de correr de pies anchos

New Balance Fresh Foam 1080 V11

Si sus pies anchos hacen que sea difícil encontrar zapatillas para correr, conozca a sus nuevas mejores amigas. Las New Balance Fresh Foam 1080 V11 vienen en cuatro anchos, incluida una opción extra ancha que no es fácil de encontrar.

La espuma es suave, pero sigue brindando apoyo, especialmente a través del arco. Una puntera ancha le da a tus dedos espacio para moverse (e hincharse) mientras corres.

Para los calambres en las espinillas, tiene una entresuela acolchada y liviana que proporciona un aterrizaje suave, pero no es el calzado más cómodo de nuestra lista. Los corredores de distancia pueden necesitar un poco más para evitar lesiones.

Los revisores informan que este zapato es un poco pequeño, por lo que es posible que deba pedir un tamaño medio.

New Balance Fresh Foam 1080v11 Zapatillas para Correr (2E Width) - AW21-42
  • Parte superior Hypoknit - altamente transpirable y elástica para una comodidad máxima.
  • Construcción de botín - envuelve el pie con una comodidad sin costuras, similar a un calcetín, además de repeler la suciedad.
  • Sin costuras - reduce el volumen y minimiza la irritación.
  • Sistema de cordones - bloquea la parte media del pie.
  • Entresuela Fresh Foam - ofrece una amortiguación flexible que reduce la presión sobre el pie.

Ventajas:

  • Viene en varias opciones de ancho, incluyendo ancho y extra ancho
  • Parte superior ceñida pero flexible
  • Diseñado para tener un ajuste perfecto en el talón

Contras:

  • Corre pequeño

La mejor zapatilla ligera para correr

Saucony kinvara 12

El Kinvara presenta la plataforma Sauconys PWRRUN, que apareció en versiones anteriores de este popular zapato. Proporciona una amortiguación ligera con una sensación receptiva. El peso ligero proviene de las espumas PWRRUN, que están diseñadas para ser súper livianas y duraderas.

El zapato solo pesa 7.5 onzas. Eso es ligero para un corredor, por no hablar de un zapato para correr todos los días, que este zapato puede hacer.

También tiene una puntera espaciosa y una parte superior ultraligera y altamente transpirable. La parte superior no es tan flexible como los modelos anteriores de Kinvara, pero eso es fácil de pasar por alto cuando se siente como si tu pie estuviera volando. Los corredores que tienen los pies calientes apreciarán el flujo de aire adicional. (Los corredores bajo la lluvia podrían no hacerlo, aunque).

A los revisores les encanta la versatilidad de este calzado. Puede manejar una carrera informal, un entrenamiento acelerado o una maratón.

Saucony Kinvara 12 Zapatillas para Correr - SS21
  • Parte superior de malla adaptable: aumenta la ventilación para mantenerte cómodo en todo momento. Impresión liviana: brinda soporte sin sobrecargarlo. Sistema de cordones: bloquea la parte media...

Ventajas:

  • Funciona para una amplia gama de entrenamientos, desde sprints hasta largas distancias
  • Espumas duraderas pero ligeras
  • Parte superior transpirable
  • Puntera espaciosa

Contras:

  • Es grande, puede que tenga que reducir el tamaño

La mejor zapatilla para correr con amortiguación

HOKA ONE ONE Clifton 8

HOKA ONE ONE tiene algunos de los zapatos con mejor amortiguación del mercado. El Clifton recibe grandes elogios por su amortiguación sustancial pero liviana. También obtuvo el sello de aprobación de la Asociación Médica Estadounidense de Podología, que solo se otorga a los productos que se han encontrado beneficiosos para la salud de los pies. ¡Diablos, sí!

Estos zapatos estables amortiguan como pocos, y lo puedes sentir desde que te los calzas, especialmente en el talón. Pero la mejor parte es que la espuma gruesa no agrega peso, por lo que el zapato solo pesa 7.2 onzas. También cuenta con el meta-rocker de HOKA, que según la marca tiene un efecto de mecedora que facilita la marcha. También puede ayudar a contrarrestar parte de la torpeza de toda esa espuma.

Algunos críticos dicen que la espuma hace que se sienta menos receptivo, aunque es cómodo para carreras largas.

Hoka One Clifton 8 Wide, Zapatillas para Correr Hombre
  • Meta-Rocker en fase inicial que contribuye a una carrera más suave
  • Combinación del empeine con malla más transpirable y lengüeta más acolchada para un mejor ajuste y comodidad.
  • Talón reforzado con amortiguación extra para una sensación más suave y ligera.

Ventajas:

  • Sello de aceptación de la Asociación Médica Americana de Podología
  • Amortiguación ligera pero seria
  • Meta rocker ayuda a mover el pie a lo largo de la marcha

Contras:

  • El diseño puede parecer engorroso

Las mejores zapatillas para correr en carretera

Saucony triumph 19

El Saucony Triumph 19 equilibra la amortiguación con la capacidad de respuesta y el apoyo. Contiene Sauconys PWRRUN+, una espuma ligera diseñada para ofrecer una excelente durabilidad y rebote.

El zapato también está diseñado para abrazar su pie, lo que lo convierte en un ajuste excelente y los revisores confirman que es increíblemente cómodo. Además, son unos zapatos muy bonitos.

El único lugar donde los revisores se vuelven negativos es con los cordones. Son flexibles y redondos, lo que puede dificultar su ajuste correcto.

Saucony Triumph 19 Zapatillas para Correr - AW21-40
  • Mono Mesh: para una mayor transpirabilidad con un peso más ligero. FormFit: ofrece un ajuste y una sensación personalizados. Sistema de cordones tradicional: fácil de asegurar un ajuste cómodo....

Ventajas:

  • Bien amortiguado pero receptivo
  • Entresuela suave pero no blanda
  • Flexible con buen retorno de energía

Contras:

  • Cordones elásticos y demasiado largos

Comparación lado a lado

 PrecioPesoCaída del talónTerrenoUsar
Nike Air Zoom Pegasus 38€12010,0 onzas (M) 8,2 onzas (Ancho)10mmla carreteracarreras diarias o larga distancia
Brooks adrenalina GTS 21€13010,4 onzas (M) 9,1 onzas (Ancho)12mmla carreteracarreras largas y constantes
Fantasma de arroyos 14€1309.9 onzas (M)
9,0 onzas (ancho)
12mmla carreteracarreras diarias o de distancia
Zapatillas Salomon Speedcross 5 Trail Running€13011,3 onzas (M) 9,9 onzas (Ancho)10mmfangoso y suavecorto, largo y todo lo que hay en el medio
New Balance XC Siete Clavos€556,4 onzas (M)
5,9 onzas (ancho)
0mmcéspedcarreras a campo traviesa
Asics Gel-Kayano 28$16010.9 (M)
9,1 onzas (ancho)
10mm (M)
13 mm (ancho)
la carreteralarga distancia
New Balance Fresh Foam 1080 V11€1509,3 onzas (M)
8,1 onzas (ancho)
8mmla carreteralarga distancia
Saucony kinvara 12€1107.5 onzas (M)
6,5 onzas (ancho)
4 mmla carreteracorto, largo y todo lo que hay en el medio
Hoka ONE ONE Clifton 8€1307.2 onzas (M)
7,2 onzas (ancho)
5 mmla carreteraentrenamiento diario
Saucony triunfo 19€15010.2 onzas (M)
9.1 (W)
8 mmla carreteraentrenamiento diario y larga distancia

¿Cómo elegir las mejores zapatillas para correr para los calambres en las piernas?

Adaptar

Los zapatos para correr deben estar ajustados, pero no apretados. Mire la copa del talón para ver si se resbala. Si tiene tacones angostos, es posible que necesite un zapato con características que bloqueen el talón en su lugar o una copa de talón más estrecha.

Y si eres un corredor de larga distancia, tendrás que comprar una talla media o entera para dejar espacio para la hinchazón de los pies.

Apoyo

Base sus necesidades de apoyo en la biomecánica de su pie. Los corredores con pie plano que sobrepronan pueden necesitar un zapato con un arco más bajo o características adicionales como una barandilla para ayudar a mantener el pie en el centro del zapato.

Los arcos altos no se flexionan tanto como deberían, por lo que estos corredores necesitan mucha amortiguación y apoyo a lo largo del arco.

Los corredores que supinan (es decir, giran el pie hacia afuera) pueden beneficiarse de un zapato neutral o un zapato con una barandilla que centre el pie.

Amortiguación

La amortiguación juega un papel importante en la prevención de la espinilla porque absorbe el impacto que puede tensar los músculos, ligamentos y tendones de la parte inferior de la pierna. Cuanto más corres, más amortiguación necesitas.

Todo el mundo tiene una cantidad de amortiguación que se siente bien para ellos. A algunos les encanta la amortiguación extra de los HOKA ONE ONE, mientras que a otros les parece que demasiada amortiguación afecta su forma de andar y su velocidad.

Pero si está lidiando con calambres en las espinillas, inclínese hacia demasiado acolchado en lugar de no lo suficiente. Quieres quitarte el estrés de las piernas y eso es exactamente lo que hace la amortiguación.

Durabilidad

Disfrutamos de una era dorada de las zapatillas para correr, donde puedes encontrar zapatillas ultraamortiguadas que son extremadamente livianas Y las espumas sostienen el pie durante 300 a 500 millas.

Tenga en cuenta que los corredores con un peso corporal más alto pueden desgastar el sistema de soporte y amortiguación de las zapatillas más rápido que alguien con un peso corporal más bajo, por lo que es posible que deban reemplazar las zapatillas para correr con más frecuencia para evitar que los calambres en las piernas se conviertan en un problema.

Preguntas frecuentes

¿Qué causa los calambres en las piernas?

Los calambres en las espinillas generalmente provienen de varios factores que trabajan juntos y una serie de dolores y molestias a lo largo de la parte delantera de la parte inferior de la pierna (la espinilla) pueden llamarse calambres en las piernas. Las fracturas por estrés, el síndrome de estrés tibial medial, la tendinitis y el síndrome compartimental son condiciones potenciales detrás de las calambres en las piernas.

Por lo general, hay dolor alrededor del tibial anterior, el músculo en la parte delantera de la pierna. Este músculo estabiliza la articulación del tobillo cuando el pie toca el suelo y lo ayuda a impulsarse hacia adelante cuando levanta el dedo del pie.

Este músculo puede inflamarse debido a un cronograma de entrenamiento demasiado entusiasta que lo hace hacer demasiado en muy poco tiempo. Los músculos tensos en la pantorrilla y el tobillo también pueden contribuir al dolor en la espinilla.

La forma en que su cuerpo se mueve naturalmente y golpea el suelo también lo pone a usted en riesgo. Si sobrepronas, corres un mayor riesgo de desarrollar calambres en las piernas, por ejemplo. Pero los desequilibrios en cualquier parte de su cadena cinética (patrón de movimiento) pueden contribuir a problemas en la parte inferior de la pierna.

Las superficies duras o irregulares, como el concreto o las colinas, ejercen una presión adicional sobre la parte inferior del cuerpo y también pueden influir. Cualquiera de estos problemas, junto con los zapatos desgastados y cansados, son una receta para los calambres en las espinillas.

¿Pueden los zapatos realmente prevenir los calambres en las piernas?

Si y no. Los calambres en las espinillas generalmente no se desarrollan debido a una cosa. Si usa zapatos desgastados mientras corre en la carretera, sí, los zapatos nuevos pueden prevenir los calambres en las piernas. Pero si su programa de entrenamiento y la biomecánica (cómo se mueve) son parte de la ecuación, los zapatos por sí solos no solucionarán ni evitarán por completo el problema.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para los calambres en las piernas?

Aquí hay algunos ejercicios para comenzar. Tenga en cuenta que los calambres en las espinillas a menudo se resuelven solos con reposo y hielo para reducir la hinchazón y la inflamación. Luego, puedes hacer estiramientos y ejercicios para evitar que vuelvan.

  • Estiramiento de pantorrillas: Párese a un par de pies de la pared. Planta los talones e inclínate hacia la pared para estirar las pantorrillas. Mantenga durante al menos 30 segundos. Luego, doble una rodilla para estirar los músculos internos de la pantorrilla. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.
  • Estiramiento de Aquiles: Párese de puntillas en el borde de una escalera. Presione suavemente un talón hacia el suelo y manténgalo así durante 30 segundos. Repita en la otra pierna.
  • Toques de punta: Siéntate en una silla con el talón en el suelo. Levante el dedo del pie hacia la espinilla sin levantar el talón. Devuélvelo al piso y repite en el otro lado.

Corredores, sabemos que es difícil detener su entrenamiento. Todos podemos volvernos un poco obsesivos acerca de quedarnos atrás o perdernos el subidón de nuestros corredores. Pero en una revisión de las opciones de tratamiento conservador, se encontró que reducir su entrenamiento en un 50% era una forma efectiva de tratar los calambres en las piernas mientras continuaba con su entrenamiento.

Si todavía no mejoran con esa táctica, es mejor que descanses hasta que se resuelvan.

¿Cuándo debo ver a un médico acerca de mis calambres en las piernas?

Los calambres en las espinillas a menudo se resuelven solos con un descanso adecuado. Sin embargo, si después de aplicar hielo, elevar y descansar durante más de unas pocas semanas todavía tiene dolor, consulte a su médico.

También debe conversar con su médico si sus férulas en las espinillas son extremadamente dolorosas o si sus piernas están rojas e hinchadas. Existe la posibilidad de una fractura por estrés u otra afección que pueda requerir un plan de tratamiento diferente.

La línea de fondo

Un par de zapatillas para correr bien amortiguadas y estables pueden mantenerlo golpeando el pavimento. Asegúrate de que se ajusten a la estructura de tu pie y a tus objetivos de carrera.

Eche un vistazo a todos los factores que podrían estar contribuyendo a su dolor. Es posible que deba cambiar algo más que sus zapatos para aliviarse. Por ejemplo, intente correr en un sendero si correr en la carretera ejerce demasiada presión sobre sus piernas. También puede probar algunos ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para prevenir y controlar el dolor. (Psst: aquí hay algunos para comenzar).

La línea de fondo mira la imagen completa para ver dónde puedes hacer cambios. Eso incluye usar zapatos para correr que se ajusten a cómo y dónde corres.

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