Yoga para la digestión: posturas, beneficios y más

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Si vives con problemas digestivos, no estás solo. Se estima que entre 60 y 70 millones de personas viven con enfermedades digestivas, desde cálculos biliares hasta estreñimiento crónico. También sabemos que la salud intestinal puede ser clave para la salud general. En la comunidad de medicina integrativa, la buena salud intestinal es la clave para el bienestar a largo plazo, dice Tasneem Bhatia, MD, instructora de yoga y autora de The 21-Day Belly Fix .

¿Otra forma de ayudar potencialmente a tu barriga? ¡Yoga! Hablemos de los beneficios del yoga para la digestión y la salud intestinal, y algunas posturas para incorporar a tu rutina.

¿Puede el yoga mejorar la digestión?

Todavía queda mucha investigación por hacer, pero hay alguna evidencia de que el yoga podría ser beneficioso para ayudar a la digestión y algunos síntomas de enfermedades digestivas. Un estudio de 2015 encontró algunos beneficios del yoga para ayudar a controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable y sus síntomas relacionados, como la ansiedad y la depresión. Un estudio de 2013 sugirió que el yoga complementario junto con la medicación puede ser útil para aliviar los síntomas relacionados con las enfermedades digestivas.

Mover su cuerpo también puede ayudar a aliviar los gases y la hinchazón, por lo que eso solo puede ser un incentivo suficiente.

Posturas de yoga para la digestión para mantener las cosas en movimiento

1. Pose de media luna girada

Parivrtta Ardha Chandrasana

Los giros profundos ayudan a la digestión, y esta [postura] de pie ayuda a impulsar el metabolismo y hacer que las cosas se muevan, dice Kristin McGee, instructora de yoga de celebridades en la ciudad de Nueva York.

Cómo: de pie, levante la pierna derecha detrás de usted, con el pie flexionado, mientras gira la parte superior del cuerpo hacia adelante (como si entrara en Warrior III). Baje la mano derecha al piso y levante la mano izquierda hacia el techo, girando la parte superior del cuerpo pero manteniendo las caderas completamente niveladas.

2. Triángulo torcido

Parivrtta Trikonasana

Esta pose tiene algunos beneficios sorprendentes, incluso si no son exactamente dignos de presumir. Fortalece los músculos centrales y estimula los músculos abdominales profundos a medida que gira, lo que ayuda en el flujo intestinal, especialmente el estreñimiento, dice Sarah Levey, profesional de yoga y cofundadora de Y7 Studio, un lugar de yoga con sede en Nueva York.

Cómo: Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos del pie derecho apuntando hacia adelante, los dedos del pie izquierdo girados 90 grados. Lleve su brazo derecho hacia abajo y colóquelo en el piso dentro del pie izquierdo. Gira el torso y levanta el brazo izquierdo hacia el cielo.

3. Postura del puente

Setu Bandasana

La digestión mejora cuando abres la parte delantera de tu cuerpo, estimulando los órganos abdominales, como se hace en esta postura, dice Levey.

Cómo: Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y coloque los pies en el suelo separados al ancho de los hombros, con los brazos hacia abajo a los lados. Aprieta los glúteos y empuja con los talones para levantar el cuerpo del suelo, descansando solo sobre los hombros. Junte las manos debajo de su cuerpo arqueado, tocando palma con palma.

4. Postura de la rueda

Urdhva Dhanurasana

A veces, cuando estamos sobrecargados, solo necesitamos respirar más profundamente y oxigenar nuestro cuerpo, dice McGee. Las flexiones hacia atrás son excelentes para estirar toda la parte delantera del cuerpo y flexionar la cadera. Cuando los flexores de la cadera tiran de nuestra espalda, se interpone en el camino de la digestión.

Cómo: Comience a acostarse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque las manos en el suelo junto a las orejas, las muñecas flexionadas y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Presiona tus manos y pies para levantar el torso y la cabeza completamente del suelo.

5. Postura de cabeza a rodilla girada

Janu Sirsasana

Esta postura es excelente para llevar aire fresco a los pulmones, abrir la región de los riñones y estirar los hombros, las caderas, la cintura, la espalda y los muslos, dice McGee. Estira los costados y hace que fluya el oxígeno, lo cual es excelente porque las personas se atrofian o sienten indigestión cuando se comprimen y se redondean.

Cómo: Siéntese con una pierna a su lado y la otra doblada con el pie de la pierna doblada en el interior de su muslo opuesto. Abre el pecho hacia el techo y extiende el brazo superior por encima de la cabeza hacia el pie de la pierna extendida. Intente torcer el torso para abrirlo y seguir alargándolo a los lados de la cintura.

6. Giro espinal sentado

Ardha Matsyendrasana

Este giro comprime los órganos y, una vez liberado, permite que sangre fresca y oxigenada entre en los órganos digestivos, dice Levey.

Cómo: Siéntate en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti. Levante la pierna derecha, doble la rodilla y cruce la pierna izquierda, colocando el pie en el suelo junto al muslo izquierdo. Dobla la rodilla izquierda, llevando el pie hacia los glúteos del lado derecho. Coloque su mano derecha en el piso detrás de usted, para usarla como guía. Levanta el brazo izquierdo, estira la columna y siéntate lo más alto que puedas. Gira el torso hacia la derecha, colocando el brazo y el hombro izquierdos frente a la rodilla derecha.

7. Piernas en la pared

viparita karani

Esta postura invierte el flujo sanguíneo, lo que estimula la circulación y la digestión, dice Levey.

Cómo: sentarse frente a una pared. Acuéstese boca arriba, con los glúteos contra la pared, las piernas extendidas contra la pared, los pies flexionados. Coloque los brazos cómodamente a los lados o con la mano izquierda sobre el corazón y la derecha sobre los abdominales inferiores.

Quitar

Incluso si el yoga no soluciona por completo todos sus problemas digestivos, es posible que beneficie su bienestar mental y lo ayude a controlar la ansiedad. Hay muchos beneficios confirmados del yoga que harán que quieras mantenerlo en tu repertorio.

Prueba estas posturas la próxima vez que te sientas un poco, ejem, retrasado o hinchado para ver si te ayudan.

Un agradecimiento especial a Beth Cooke de Y7 Yoga por modelar. Beth usa un top y pantalones de Lululemon.

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