11 beneficios respaldados por la ciencia de perder peso

Su peso no determina qué tan saludable está, pero a veces perder peso para lograr un peso más saludable para usted puede tener algunos beneficios de salud bastante buenos. Aquí hay 11 beneficios de la pérdida de peso. También tenemos algunos consejos fantásticos para ayudarte a alcanzar tus objetivos.

11 beneficios de perder peso

¿Se pregunta qué bien puede venir de apegarse a su viaje de pérdida de peso? Perder peso puede tener varios beneficios para la salud, entre ellos:

  1. aumentar los niveles de energía
  2. bajar el colesterol
  3. reducción de la presión arterial
  4. aumento de la movilidad
  5. mejorar la respiración
  6. reducir el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular
  7. prevenir la diabetes tipo 2
  8. mejorar la calidad del sueño
  9. reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
  10. mejorando el estado de ánimo
  11. aumentar el deseo sexual

StefaNikolic/Getty Images

Así es como perder peso puede ayudar a mejorar su salud según la ciencia.

1. Aumenta los niveles de energía

La pérdida de peso puede mejorar la función respiratoria y la calidad del sueño. Eliminar el exceso de peso también significa que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro para pasar el día. Todos estos beneficios juntos pueden ayudarlo a sentirse con más energía.

Bonificación : mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de síndrome de fatiga crónica. ¡Guau!

2. Mejora el colesterol

El sobrepeso se asocia con niveles de colesterol no saludables, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA). Las investigaciones muestran que la obesidad está relacionada con niveles más altos de colesterol malo (LDL) y niveles más bajos de colesterol bueno (HDL).

Un estudio de 2016 encontró que entre los adultos que tenían sobrepeso u obesidad, perder del 5 al 10 por ciento de su peso corporal redujo los niveles de colesterol LDL y otros factores de riesgo cardiovascular. Otro estudio encontró que incluso una reducción de peso del 1 al 3 por ciento puede mejorar los niveles de HDL.

3. Reduce la presión arterial

Experimentar obesidad y tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de presión arterial alta. Pero recuerda, un número en la balanza no es lo único que cuenta. También importa dónde se coloca el peso. Un estudio de 2018 descubrió que la grasa visceral que se acumula alrededor de la cintura es particularmente peligrosa.

Psst . Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a recortar el área de su barriga.

4. Mejora la movilidad

Llevar peso extra puede afectar sus articulaciones. Según la Arthritis Foundation, perder 10 libras puede aliviar 40 libras de presión en las rodillas. ¡Más buenas noticias! Un estudio de 2018 de 174 participantes encontró que la pérdida de peso redujo los síntomas de la artritis reumatoide.

Perder peso también puede ayudar a su movilidad a largo plazo. Un estudio de 2017 analizó a 640 participantes con obesidad o sobrepeso. Las personas que perdieron peso en el transcurso de 4 años mostraron menos deterioro del cartílago que las que no lo hicieron.

5. Mejora la respiración

Perder peso puede ayudarlo a prevenir afecciones respiratorias relacionadas con la obesidad, como el síndrome de hipoventilación por obesidad. Este trastorno es causado por exceso de grasa en el pecho, el cuello o el abdomen, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los síntomas incluyen sensación de falta de aire, fatiga, ronquidos y dolores de cabeza.

6. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades cardiovasculares representan 1 de cada 3 muertes en los Estados Unidos. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de estas afecciones.

PD: También es muy importante seguir una dieta saludable y mantenerse activo. ¡Tu corazón te lo agradecerá!

7. Previene la diabetes tipo 2

Muchos factores diferentes están involucrados en el desarrollo de la diabetes, pero la obesidad es un factor de riesgo principal para desarrollar diabetes tipo 2. Esta condición ocurre cuando su cuerpo no responde a la insulina correctamente. Como resultado, sus niveles de glucosa en la sangre (también conocido como azúcar en la sangre) aumentan y se vuelve aún más resistente a la insulina.

Lograr y mantener un peso saludable para su altura y tipo de cuerpo puede ayudarlo a prevenir la enfermedad si tiene sobrepeso u obesidad. Según la American Heart Association, una pérdida del 5 al 7 por ciento del peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 58 por ciento si se encuentra en una categoría de alto riesgo.

La investigación muestra que la pérdida de peso también puede tener un gran impacto en el tratamiento de la diabetes tipo 2. Puede mejorar la resistencia a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre, que son formas importantes de controlar la enfermedad.

8. Mejora la calidad del sueño

Los estudios muestran que existe un vínculo entre la obesidad y la mala calidad del sueño. Eso puede conducir a niveles más bajos de energía y aumento de la fatiga.

Mantener un peso saludable también puede reducir el riesgo de trastornos que pueden afectar su sueño, como:

  • asma
  • osteoartritis
  • apnea obstructiva del sueño (AOS)
  • enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)

9. Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer

Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el exceso de peso corporal puede aumentar el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Esto incluye:

  • colon
  • seno
  • tiroides
  • ovárico
  • páncreas
  • y más

Los científicos todavía están tratando de identificar el vínculo exacto entre la obesidad y el cáncer. Pero podría deberse a que el exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de:

  • inflamación en el cuerpo
  • crecimiento anormal de vasos sanguíneos y células
  • niveles elevados de insulina y factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1)
  • aumento de adipoquinas (hormonas que pueden arruinar el crecimiento celular)

10. Mejora tu estado de ánimo

Algunos estudios sugieren que la pérdida de peso puede aumentar la confianza y el estado de ánimo general. Esto podría deberse a los cambios en el estilo de vida utilizados como herramienta para perder peso.

Hay un vínculo directo entre la dieta y la depresión. Entonces, aunque es probable que perder peso no cure la depresión, una dieta saludable puede ayudarlo a evitar la depresión por los alimentos envasados. Trate de evitar los alimentos procesados ​​y los azúcares agregados y siga una dieta balanceada llena de verduras frescas, frutas, legumbres, grasas saludables y proteínas magras.

Aumentar su nivel de actividad también puede hacer maravillas. Las investigaciones demuestran que hacer ejercicio regularmente puede mejorar los síntomas de ansiedad y ayudar a aliviar la depresión.

11. Aumenta tu impulso sexual

Bajar de peso podría conducir a una vida sexual más activa. Los investigadores aún están tratando de determinar la correlación exacta entre el deseo sexual y el índice de masa corporal (IMC). Pero los estudios muestran que el aumento de peso puede aumentar los niveles de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG, por sus siglas en inglés) en la sangre. Esa es una forma científica de decir que el peso extra puede disminuir su libido.

En el extremo opuesto del espectro, un cuerpo ocho demasiado bajo, una dieta excesiva o una restricción excesiva de calorías también pueden inhibir el deseo sexual y la libido.

Consejos para bajar de peso

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a perder peso de manera sostenible.

  1. Establecer metas realistas. No vas a dar en el blanco de la noche a la mañana, familia. Y de hecho, ¡no deberías! Métodos de pérdida de peso extrema no son saludables. Tome las cosas una libra a la vez y trate de no desanimarse si llega a una meseta.
  2. Merienda inteligente. Cuando llegue un ataque de bocadillos, llénese con opciones saludables como frutas frescas, verduras, proteínas magras o grasas saludables. También puede comer carbohidratos complejos ricos en fibra que lo mantendrán lleno por más tiempo.
  3. Vamos a lo físico. El ejercicio es una gran manera de quemar calorías e incluso puede mejorar tu estado de ánimo. Pero sus beneficios no se detienen ahí. El nuevo músculo magro que desarrolla en realidad ayuda a mantener un metabolismo saludable.
  4. Practica la alimentación consciente. La alimentación consciente puede ayudarlo a prestar atención a las señales de hambre y saciedad de su cuerpo. También puede ayudarte a desarrollar una mejor relación con la comida y los antojos.
  5. Trátate a ti mismo. Desterrar tus comidas favoritas solo hará que las desees más. Puede disfrutar de una delicia ocasional, solo tenga en cuenta sus porciones y cómo encaja en su dieta general.

tl; dr

Eres HERMOSA en cualquier tamaño. Pero el peso puede desempeñar un papel importante en su salud. Mantener un peso saludable para usted puede reducir el riesgo de afecciones relacionadas con la obesidad y beneficiar su bienestar general. Sólo recuerde establecer metas realistas y evitar las dietas de moda.

En última instancia, no es un número en la escala lo que importa, sino los comportamientos diarios que crean nuestra mejor vida, como dormir lo suficiente, controlar el estrés, mover el cuerpo con regularidad y comer una dieta equilibrada llena de alimentos integrales.

PSA : Siempre debe hablar con su médico o un dietista registrado (RDN) antes de realizar cambios importantes en su dieta o estilo de vida. También pueden brindarle excelentes consejos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de una manera segura y saludable.

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