Una limpieza de redes sociales le permite presionar pausa en las plataformas de redes sociales. También puede ayudar a mejorar su estado de ánimo en el mundo real.
Ya sea en Twitter o TikTok, es posible que hayas notado que el desplazamiento interminable te hace sentir más nervioso que entretenido, más imperfecto que informado y definitivamente más horrible que relajado.
Entonces, si está considerando una limpieza de redes sociales tomando un descanso deliberado de todos los canales de redes sociales, ¡está en el lugar correcto! Cerrar sesión puede ayudar a despejar la cabeza, reducir la ansiedad y dormir mejor.
Aquí está su guía definitiva para comenzar una desintoxicación de las redes sociales.
Diseño de Jess Murphy
¿Qué es exactamente una limpieza de redes sociales?
Si el desplazamiento se está apoderando de su estado de ánimo y de su vida, una limpieza de redes sociales le permite liberarse de las plataformas en línea durante un cierto período de tiempo. Algunas personas se desconectan por un día, mientras que otras escapan por una semana o un mes para desintoxicarse de sus hábitos de Internet.
¿Por qué necesitamos un descanso de las selfies y los videos de perros lindos? Cuando se trata de redes sociales, la adicción suele ser una característica, no un error.
La consejera profesional licenciada Leah Rockwell, LPC, LCPC, explica que estas plataformas activan la misma parte del cerebro que otros comportamientos adictivos. Obtienes pequeñas sacudidas de dopamina cuando te sientes validado a través de Me gusta, vistas, seguidores y comentarios.
No es ningún secreto, pero la investigación también señala que las redes sociales no son buenas para la salud mental. La envidia y FOMO, en particular, se han relacionado con la ansiedad y la depresión.
Los expertos aún no saben cuánto nos afectan las redes sociales o si afectan a algunas personas más que a otras. Pero alejarse puede ayudarlo a restablecerse y reflexionar sobre cómo las aplicaciones que lleva a la cama, al baño y, literalmente, a todas partes están afectando su salud física y mental.
Rockwell también dice que si las redes sociales lo están deprimiendo, podría beneficiarse al reducir el uso de las redes sociales para establecer horarios (¿alguien quiere almorzar?) en lugar de reducirlo por completo.
Señales de que es hora de una desintoxicación de las redes sociales
Rockwell dice que recomendaría una limpieza de las redes sociales a cualquiera que note cambios de humor negativos relacionados con la revisión de sus feeds.
Algunas señales de que es hora de dar un paso atrás:
Te sientes menos que. Debe cerrar la sesión si su pergamino provoca comparaciones, envidia, FOMO, inseguridad, etc.
Estás haciendo un doomscrolling. ¿Necesitas una nueva razón para sentirte más desesperanzado con respecto al mundo? No, no lo haces.
Te sientes enojado y ansioso AF. Otro día, otra tormenta de Twitter. Si te sientes más enojado, nervioso o temeroso después de revisar tus feeds, es hora de tomar un descanso.
Podrías dormir más. Uh, revisar las redes sociales literalmente te mantiene despierto por la noche.
No puedes dejar de revisar tu teléfono. Si sus dedos están temblando por su teléfono sin motivo, es hora de reiniciar.
Estás molestando a tus amigos. ¿Las personas que amas en la vida real se quejan de la frecuencia con la que hablas por teléfono? ¿Tu abucheo odia cuántas instantáneas tomas por gramo? Las redes sociales no deberían prevalecer sobre su vida social real.
¿Cuáles son los beneficios de una desintoxicación de redes sociales?
Una desintoxicación de las redes sociales puede sonar como un trabajo duro, pero lo más probable es que te sientas mejor casi de inmediato. En un estudio de 68 estudiantes universitarios, la mayoría reportó beneficios para la salud mental al eliminar las redes sociales y solo el 25 por ciento de ellos evitó las redes sociales durante más de 1 día.
Sumerjámonos en los beneficios potenciales para la salud física y mental.
Estado de ánimo = impulsado. La investigación aún es limitada, pero la mayoría de los estudios sobre la limpieza de las redes sociales sugieren que las personas se sienten mejor cuando se toman un descanso.
Menos ansiedad. Tanto los estudios anteriores como Rockwell dicen que uno de los beneficios más claros de una desintoxicación de las redes sociales es reducir la ansiedad.
Enfoque más claro. A menudo veo personas que toman sus teléfonos cuando no saben qué hacer, dice Rockwell. Pero la falta de objetivo de desplazarse en realidad puede hacer que estés MÁS desenfocado. Alejarse de lo social = despejar el desorden mental.
Creatividad potenciada. Rockwell dice que prohibir las redes sociales puede ayudar a impulsar la creatividad. También libera su tiempo, dejándolo con más oportunidades para probar nuevos pasatiempos.
FOMO sin mes. Una desintoxicación de las redes sociales desvía la atención de lo que hacen los demás y la vuelve directamente a su propia vida diaria. Controla lo que puedas controlar, amigo.
Conexiones sociales más fuertes. Desconectarse de los canales sociales significa que es más probable que busque una conexión en la vida real. La investigación respalda esto.
Sueño sólido. La ciencia dice que la calidad del sueño disminuye cuando aumenta el uso de las redes sociales. ¡Lo contrario también podría ser cierto! Rockwell dice que dormir mejor es uno de los muchos beneficios de reducir el tiempo de pantalla.
Reducción de la fatiga visual. Tiempo dedicado a desplazarse por las redes sociales = tiempo dedicado a mirar una pantalla. Es razonable suponer que eliminar las aplicaciones beneficiará a sus ojos y reducirá los dolores de cabeza relacionados con el estrés.
Mejor postura. Esto es un poco dudoso, pero *podrías* notar una mejora en la postura y el dolor de cuello si recortas las redes sociales = menos tiempo en tu teléfono.
¿Cómo se hace una limpieza de redes sociales?
No hay una forma correcta o incorrecta de liberarse de Twitterverse (o cualquier otro canal social).
Ya sea que desee desintoxicarse por un día o una semana, aquí hay algunos consejos de Rockwell para facilitar la limpieza de las redes sociales:
No te vayas de golpe. Rockwell dice que es más probable que tenga éxito si se reduce gradualmente. La investigación respalda esto, lo que sugiere que cuantas más horas pase en las redes sociales por día, más difícil será completar una limpieza de las redes sociales.
Desactivar las notificaciones. He tenido clientes que hacen este primer paso de una limpieza solos, dice Rockwell. Esto puede ser suficiente para reducir el control compulsivo.
Elige tu veneno. Si ha decidido realizar una limpieza de las redes sociales en lugar de retirarse por completo, comience eligiendo solo una plataforma para seguir usando. Elimina las otras aplicaciones sociales de tu teléfono.
Cree tiempos designados de uso de las redes sociales. Nuevamente, esto es para aquellos que se están iniciando en la desintoxicación. Rockwell sugiere elegir 2 veces al día cuando te permitas registrarte en tu plataforma preferida. Esto evita que te desplaces en momentos aleatorios a lo largo del día.
Reflexiona, reflexiona, reflexiona. A medida que reduce gradualmente su tiempo en las redes sociales, reflexione sobre cómo se siente al final de cada día. ¿Cuándo tomaste tu teléfono sin pensar? ¿Cuándo te olvidaste por completo de las redes sociales? Rockwell y la investigación sugieren que la autorreflexión es clave para cualquier cambio de comportamiento.
Ahora da un paso atrás por completo durante una semana. Rockwell dice que a veces recortar es suficiente. Pero si quieres hacer una limpieza completa, eso incluye tiempo sin *ninguna* red social. Un estudio sugiere que una desintoxicación digital de 7 días es suficiente para aumentar el bienestar mental.
Genial, pero ¿cómo vuelvo después de salir de las redes sociales?
Si quieres volver a las redes sociales, hazlo en tus propios términos.
Antes de volver a sumergirte, tómate un momento para reflexionar sobre tu experiencia.
¿Qué partes de la vida se sentían mejor sin las redes sociales?
¿Qué partes se volvieron más desafiantes?
Tal vez te des cuenta de que Twitter solo alimenta tu máquina de ira personal. O tal vez te perdiste seguir a algunos de tus compañeros de trabajo favoritos. Tal vez no extrañabas Instagram, TikTok o Facebook. Tal vez realmente lo hiciste. El conocimiento es poder, ¡así que úsalo!
La sugerencia de Rockwells para designar ciertos momentos del día para que funcionen las redes sociales durante y después de la reincorporación de sus plataformas favoritas. Ella dice que restringir su uso a, por ejemplo, la hora del café de la mañana y la hora del almuerzo puede ayudarlo a mantener el enfoque y el equilibrio para seguir adelante.
Quitar
Una limpieza de redes sociales es una forma animada de decir que te estás tomando un descanso de las redes sociales.
No hay un cronograma establecido para una desintoxicación de las redes sociales. La tuya puede durar un día, una semana, un mes o más.
Alejarse de las redes sociales ayuda a reducir la ansiedad y el FOMO. También puede mejorar su estado de ánimo, concentración y conexiones sociales.
Una limpieza de las redes sociales también puede conducir a un mejor sueño, menos fatiga visual e incluso una mejor postura.
Si desea probar una limpieza de redes sociales, sepa que no tiene que dejar de hacerlo de golpe. Rockwell dice que es más probable que logre su objetivo (ya sea una semana o un mes) si primero se desteta lentamente.
Diseño de Jess Murphy
