Antojos menstruales: por qué ocurren y cómo manejarlos

Estás hinchado, lloroso y anhelando todos los nom noms. ¡Parece que es hora de la visita mensual de la tía Flos! Y qué mejor manera de prepararse para un invitado que abastecerse de bocadillos, ¿verdad?

Pero la verdadera pregunta es, ¿por qué existen los antojos del síndrome premenstrual? Aquí está la verdad.

PMS anhelando hechos rápidos

Los antojos del síndrome premenstrual generalmente se desencadenan por fluctuaciones hormonales que ocurren antes de su período. Estos antojos también pueden ser causados ​​por:

  • cambios de humor
  • periodos irregulares
  • deficiencias de vitaminas o minerales

¿Pero por qué?

¿Está todo en tu cabeza? Bueno, más o menos. Probablemente puedas culpar a los antojos del síndrome premenstrual por tus niveles hormonales, que fluctúan como locos a lo largo de tu ciclo mensual. Esta fluctuación puede despertar tus anhelos hambrientos.

Un estudio encontró que el estradiol, una forma de estrógeno, estaba relacionado con los antojos de carbohidratos, y la progesterona estaba relacionada con los antojos de bebidas endulzadas, lo que también podría explicar los ataques de bocadillos previos al período.

Además, ¡el síndrome premenstrual puede ser un momento súper emotivo! Querer llenarte con tus comidas favoritas es totalmente normal.

No puedo parar, no pararé

Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el 14 por ciento de las personas que menstrúan tienen períodos irregulares. Un estudio sugirió que los períodos irregulares pueden hacerte más propensa a los atracones.

Un estudio de 2010 mostró que los antojos previos al período o la alimentación compulsiva también podrían ser el resultado de la hermana más grave del síndrome premenstrual, el trastorno disfórico premenstrual.

¿Embarazo o síndrome premenstrual?

El síndrome premenstrual y el embarazo pueden causar antojos de alimentos igualmente intensos e interesantes. Pepinillos y helado, ¿alguien? Pero hay diferentes síntomas a tener en cuenta.

Las mujeres embarazadas pueden experimentar síntomas que no son causados ​​por el síndrome premenstrual. Estos pueden incluir:

  • un período perdido
  • aversiones a la comida
  • náuseas intensas
  • cambios en el pezón, como una areola más grande u oscura

PSA de embarazo: la única forma de asegurarse de que su eggo esté embarazada es haciéndose una prueba de embarazo.

¿Cuándo suceden los antojos?

Los placeres del síndrome premenstrual generalmente comienzan de 5 a 11 días antes de que comience su período. Tus antojos probablemente cesarán cuando comience la ola carmesí o poco después.

Además de los antojos, también puede experimentar:

  • granos
  • hinchazón
  • dolores de cabeza
  • cambios de humor
  • cambios en tus hábitos de caca

Tenga en cuenta que todo el mundo es diferente. Sus síntomas del síndrome premenstrual pueden durar un día o una semana, o es posible que no tenga ningún síntoma.

¿Debería complacerme?

Está bien ceder a tus bocadillos menstruales, siempre y cuando no te excedas con regularidad. Si sus antojos de chocolate parecen ser fuertes justo antes de su período, continúe y disfrute de un trozo.

Date un capricho (dentro de lo razonable)

¿Te preguntas por qué tus papilas gustativas están felices pero el resto de ti se siente mal? Demasiado de algo sabroso, como la sal, los carbohidratos o el azúcar refinada, puede hacer que te sientas mareado, cansado e hinchado.

El control de las porciones puede ayudarlo a mantenerse al día. Evitarás los antojos sin sentirte asqueroso después de tus deliciosos.

Aunque ocasionalmente disfrutar de alimentos sabrosos como el chocolate o las chispas saladas no afectará negativamente su salud, es mejor buscar alimentos ricos en nutrientes cuando tenga hambre para que pueda alimentar su cuerpo de una manera saludable.

Por amor a los carbohidratos

Buenas noticias: ¡no es necesario que deje los carbohidratos! Solo tienes que elegir los correctos.

Los carbohidratos aumentan los niveles de serotonina en su cuerpo. Pero los buenos sentimientos solo duran un minuto caliente cuando comes carbohidratos simples. Pronto, volverás a esa sensación de bla.

Combinar un carbohidrato rico en fibra con una proteína es una excelente manera de aumentar el factor de saciedad de una comida o refrigerio. En lugar de buscar refrigerios con muchos carbohidratos simples, como galletas dulces o saladas, pruebe uno de los siguientes combos:

  • rodajas de manzana con mantequilla de maní natural
  • galletas integrales bañadas en guacamole
  • Yogur griego con bayas, semillas de calabaza y chispas de chocolate amargo

¿Dulce con azúcar?

El gusto por lo dulce del síndrome premenstrual es real. Pero entregarse a demasiadas cosas dulces puede conducir a un gran colapso energético.

En lugar de arriesgarse a una resaca de azúcar, cambie sus dulces por algo más saludable y más abundante. Algunas excelentes opciones incluyen:

  • mezcla de frutos secos
  • batidos hechos con una fuente de proteína
  • bocados de energia
  • yogur con fruta fresca
  • rodajas de manzana cubiertas con mantequilla de almendras y un chorrito de miel

Ahora, no estamos diciendo que debas evitar los dulces por completo. ¡Uf! Continúe y disfrute esa galleta, brownie, rebanada de pastel, helado o *inserte su mejor regalo aquí.* Solo asegúrese de disfrutarlos con moderación.

Chocolate

¿Alguna vez has soñado con ser liberado en la fábrica de chocolate Wonkas? ¡No podemos culparte! Ese río de chocolate era genial. Además, el chocolate es uno de los antojos más comunes del síndrome premenstrual. Una revisión de los estudios mostró que casi el 50 por ciento de las mujeres estadounidenses anhelan el chocolate antes de su período.

Una manera fácil de satisfacer su antojo de chocolate es cambiando al chocolate amargo. Un pequeño puede ir muy lejos. Además, el chocolate negro es rico en minerales y antioxidantes.

¡Estoy en una caja de cristal de emoción!

El síndrome premenstrual es una montaña rusa emocional. En un momento estás riendo y disfrutando de la vida, al siguiente estás literalmente llorando sobre la leche derramada.

Los cambios en su estado de ánimo, especialmente los sentimientos de tristeza o irritación, son comunes justo antes de su período y, a veces, incluso pueden durar unos días.

Es totalmente genial dejarlo salir y sentir todas las sensaciones. ¿Pero sabes qué más es genial? Apoyando tu salud emocional. Encontrar maneras de aumentar sus niveles de hormonas que inducen la felicidad, como las endorfinas, la dopamina, la oxitocina y la serotonina, puede ayudarlo a mantener su estado de ánimo en alza.

Maneras de mejorar tu estado de ánimo

  • Acurruca a tu mascota (o animal de peluche sin juzgar).
  • Disfruta de tus canciones favoritas para sentirte bien.
  • Mira una película que te encanta.
  • Chatea con un ser querido.
  • Sal a caminar o a correr.
  • Masturbarse.
  • tener sexo
  • Meditar.
  • Diario.

Cuándo ver el documento

El hambre y los antojos previos al período son normales y, por lo general, no hay nada de qué preocuparse. Pero ciertas situaciones pueden indicar problemas subyacentes.

Debe hablar con su médico si sus antojos:

  • te causa estrés o ansiedad
  • causar un aumento de peso significativo
  • persistir durante todo el mes
  • afectar su rendimiento en el trabajo o la escuela
  • se utilizan para hacer frente a la ansiedad, la depresión o el estrés
  • afectar su tratamiento o recuperación de un trastorno alimentario

¿Qué pasa si mis antojos no son de comida?

También debe consultar a su médico si tiene antojos de artículos no alimentarios. Estos antojos podrían ser un signo de una condición llamada pica. Es más común en niños o en personas embarazadas.

La pica también puede desarrollarse como resultado de ciertas condiciones de salud. Por ejemplo, tener antojos de cosas como tierra, arcilla, papel o hielo puede ser un síntoma de una deficiencia de hierro.

Está bien ceder

Tener un caso importante de munchies PMS es completamente normal. No hay vergüenza en disfrutar de algo extra de vez en cuando. Pero para evitar un bajón de azúcar o un bajón de carbohidratos, trata de ser moderado o elige opciones más saludables cuando puedas.

Y como siempre, escucha a tu cuerpo. Puede estar tratando de decirte algo. Los antojos del síndrome premenstrual generalmente son el resultado de cambios en los niveles hormonales y son inofensivos. Pero si cree que puede estar en juego un problema subyacente, hable con su médico.

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