Beneficios del Batido de Plátano: Nutrición, Consejos y Recetas

Un plátano puro es delicioso y todo eso, pero ¿mezclarlo en un batido de plátano? Cambiador de juego. Esta textura cremosa y rica en frutas puede llevar tus batidos al siguiente nivel.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios del batido de plátano que vale la pena probar? Beber un poco de la bondad del plátano ofrece un montón de nutrientes y puede ayudar:

  • control de peso
  • calambres musculares
  • resacas
  • salud de la piel

Estos son los detalles sobre los beneficios de los batidos de plátano, además de formas de hacerlos deliciosos y nutritivos.

Marc Tran/Stocksy United

Beneficios del batido de plátano

Los batidos de plátano tienen algunos beneficios para la salud bastante sorprendentes. Si bien no son una elección de alimentos completamente impecable, definitivamente pueden desempeñar un papel en una dieta equilibrada.

Aquí hay un desglose de los mejores beneficios de los batidos de plátano.

rico en nutrientes

A diferencia de las papas fritas, los macarrones con queso o un bagel, cada bocado de plátano está repleto de nutrientes.

1 plátano mediano contiene:

  • alrededor de 105 calorías
  • 27 gramos de carbohidratos
  • 14 gramos de azúcar
  • 88 gramos de agua
  • 10 miligramos de vitamina C
  • 422 miligramos de potasio
  • 3 gramos de fibra

¡Pero espera hay mas! Los plátanos cuentan con una dosis decente de vitamina B6 y magnesio. También reponen electrolitos y contienen carbohidratos complejos que pueden mantener la salud intestinal en perfecto estado. Además, están repletos de potasio, lo que ayuda a eliminar el exceso de sodio en la orina.

Entonces, en general, los plátanos son excelentes para la salud cardiovascular y digestiva.

PD: cuando agrega leche a la mezcla, obtiene aún más vitaminas, minerales y calcio.

Apoyo para el aumento de peso

Los batidos de plátano son una excelente manera de alcanzar sus objetivos de aumento de peso. Tienen muchos nutrientes vitales y son bastante densos en calorías para una fruta.

Para obtener los mejores resultados, agregue un plátano a su batido habitual. Una grasa saludable como la mantequilla de almendras puede mejorarla. Junto con el entrenamiento de fuerza, este refrigerio completo lo pondrá en camino hacia un cuerpo más saludable en muy poco tiempo.

Ayuda para bajar de peso

¿Cómo son los batidos de plátano una forma efectiva de ganar y perder peso? Bien

Todo depende del resto de tu dieta y rutina de ejercicios. Dado que los plátanos son ricos en fibra (alrededor de 3 gramos cada uno), pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Cuando mantiene a raya los bocadillos, puede consumir menos y perder peso (la forma sostenible).

Consejo profesional: resista la tentación de agregar cosas azucaradas a sus batidos. Leche o un sustituto de la leche, un plátano y un poco de hielo es todo lo que necesita para una experiencia de batido de plátano 10/10.

impulso de entrenamiento

Los plátanos son ricos en carbohidratos complejos que tu cuerpo absorbe y digiere más lentamente. Dado que tienen un índice glucémico más bajo que los carbohidratos simples (lo siento, las papas fritas), pueden aumentar las reservas de glucógeno muscular y potasio. Esto puede ayudar a prevenir los calambres musculares.

También bombean un flujo constante de glucosa en su cuerpo, lo que puede brindarle la energía que necesita para realizar ese entrenamiento extraordinario.

Cura para la resaca

Pasar la noche bebiendo una copa (o una botella) de vino puede provocar fácilmente un terrible dolor de cabeza y malestar estomacal al día siguiente. Pero antes de comer pizza a altas horas de la noche en un intento de aliviar la resaca, considere comerse algunos nanners.

El alcohol hace que orines más y previene la producción de ciertas hormonas que ayudan a tu cuerpo a retener agua. Esto puede conducir a la pérdida de electrolitos como el potasio, en el que los batidos de plátano son ricos.

Combustible saludable para la piel

Las naranjas se llevan todo el crédito, pero los plátanos también contienen vitamina C. Esta vitamina juega un papel clave en la producción de colágeno natural del cuerpo. El colágeno puede ayudar a curar el daño de la piel, mantener la piel hidratada e incluso puede reducir las arrugas.

Entonces, si desea una piel más clara y saludable, un batido de plátano aquí y allá podría ayudar.

Desventajas del batido de plátano

Si bien los plátanos generalmente son buenos para la salud, los batidos pueden tener algunos inconvenientes potenciales. Aquí está la verdad.

Menos relleno que los plátanos enteros

En una revisión de investigación, las personas que comieron una dieta rica en fibra dietética de frutas y verduras obtuvieron más beneficios que las que no lo hicieron. Comer fruta entera, incluso en forma licuada, sigue siendo una buena fuente de fruta entera, pero cambia las cosas.

Una desventaja de las frutas mezcladas como los plátanos es que es fácil consumir más a un ritmo más rápido que comer frutas enteras (no es necesario masticarlas). Pero debido a que masticar aumenta la saciedad, la fruta licuada no llena tanto como consumir la fruta entera.

La fibra de la fruta también puede alterarse cuando se mezclan. Pero este efecto es controvertido, y simplemente no sabemos con certeza cómo cambia la fibra cuando se mezcla.

Consigue esa fibra

De acuerdo con una revisión de investigación, para una salud óptima, debe obtener alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías al día.

Pero la misma revisión anterior mostró que a partir de RN, solo alrededor del 6 por ciento de los propietarios de vagina y el 3 por ciento de los propietarios de pene en los Estados Unidos obtienen esta cantidad.

Es importante saber que una dieta baja en fibra puede provocar aumento de peso, inflamación, enfermedades crónicas y otros problemas de salud.

Además, si vas a saborear algunos batidos de plátano, asegúrate de obtener suficiente fibra en otras partes de tu día a día.

Alto (más o menos) contenido de azúcar

Es mucho más fácil engullir varios plátanos a la vez cuando están en forma de bebida. Si bien los azúcares en los plátanos son naturales, más del 90 por ciento de las calorías provienen de los carbohidratos.

Un estudio de 2020 mostró que demasiadas cosas dulces también pueden provocar picos glucémicos dañinos que pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Casi siempre, se prefieren las frutas y verduras enteras a sus contrapartes mezcladas o en jugo.

Las frutas y verduras mezcladas no son nutricionalmente equivalentes a las frutas y verduras enteras. Es por eso que la Fundación Británica del Corazón dice que los batidos o jugos solo cuentan para 1 porción de fruta o verdura por día ( womp, womp ).

Pero no te preocupes. Según la American Heart Association, los plátanos siguen siendo saludables y están repletos de nutrientes. Simplemente no escuches a la infame influencer Freelee the Banana Girl en el Huffington Post porque 51 bananas al día NO es una buena idea.

Aumento o pérdida de peso

Aparte de los beneficios para la salud, los batidos de plátano definitivamente no serán su ingrediente milagroso para ganar o perder peso. (Alerta de spoiler: no existe tal cosa, de todos modos).

Dependiendo de cómo incorpores estos batidos a tu dieta, podrían causar exactamente el efecto contrario al previsto.

Aquellos que buscan perder peso pueden exagerar fácilmente con los carbohidratos, el azúcar y las calorías con estos batidos. Mientras tanto, aquellos que quieren aumentar de peso pueden no obtener suficientes nutrientes y grasas saludables.

PSA: El cuerpo de todos es diferente. Es posible que desee hablar con un nutricionista sobre la mejor manera de alcanzar sus objetivos de peso saludable.

Revuelve lo que hay en tu taza

Para hacer un batido de plátano, todo lo que necesitas son algunos plátanos + un líquido (como leche o una alternativa a la leche). Después de eso, depende de ti. Los plátanos son muy versátiles, por lo que es fácil personalizar los batidos a tu gusto.

Aquí hay una inspiración de ingredientes para su próximo lote de bananas licuadas:

  • yogur
  • proteína en polvo
  • helado o fro yo
  • semillas de lino o chia molidas
  • canela, nuez moscada o cacao
  • leche baja en grasa o leche no láctea (por ejemplo, avena, soya o almendras)
  • mantequilla de maní, mantequilla de almendras u otra mantequilla de nuez
  • fruta congelada (melocotones, arándanos o fresas son especialmente nommm )

Cómo hacer tu batido

Aquí están las mejores recetas de batidos de plátano para cada necesidad.

Como combustible para el entrenamiento: batido rico en proteínas

Si necesita combustible para su próxima sesión de entrenamiento de fuerza, un batido de plátano con alto contenido de proteínas puede ayudarlo a superar cada ejercicio de press de banca.

Ingredientes

  • 1 taza de leche o alternativa a la leche (¡la leche de almendras sabe muy bien en esta!)
  • 1/8 de cucharadita de canela molida
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • 1/2 taza de yogur griego natural
  • 1 plátano congelado
  • hielo según sea necesario

¡Mezcle hasta que quede suave y disfrute!

Para bajar de peso: Batido bajo en calorías y carbohidratos

Agrega este batido de plátano bajo en calorías a tu rutina saludable para perder peso. ¡Es tan sabroso que no sentirás que te estás perdiendo nada!

Ingredientes

  • 1 plátano congelado
  • 1/2 taza de leche o alternativa a la leche (el coco es delicioso aquí)
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • canela al gusto

Ahora, mézclalo, bebé.

De postre: batido de plátano y chocolate

Si bien no es el placer más saludable que existe, definitivamente satisfará su antojo de dulces. Y oye, no es tan malo como esa pinta de helado.

Ingredientes

  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de leche
  • 1 taza de helado de vainilla
  • 6 cucharadas de mezcla de bebida de malta de chocolate en polvo (como Ovaltine)

Mmmm. Es hora de volverse loco con su licuadora, aquí.

Solo tenga en cuenta que cuando toma esta bebida, puede maximizar su ingesta diaria recomendada de azúcar (alrededor de 6 cucharaditas para los dueños de la vagina y 9 para los dueños del pene, según la Asociación Estadounidense del Corazón). Pero es fabuloso para una indulgencia ocasional.

Para hacer este más saludable, cambia el helado por un poco de fro yo.

Para veganos: un batido sin leche

No tengas una vaca, hombre. Estas recetas son saludables y libres de crueldad animal.

Ingredientes

  • 1 plátano congelado
  • 1/4 taza de avena molida
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de yogur vegetal
  • 1 cucharadita de semillas de chía (opcional)
  • 1/2 taza de hielo picado (opcional)

Mezcle hasta que quede agradable y suave.

tl; dr

Los batidos de plátano pueden ser una parte saludable de cualquier dieta. Disfrútelos para el desayuno, una rica merienda o un postre. Solo recuerda disfrutarlos con moderación ya que los plátanos pueden tener mucho azúcar.

Scroll al inicio
Publicar empresa