La piel floja y la barriga son dos de las últimas partes que se alisan después de una gran pérdida de peso. Tal vez seas como Beyonc, que valora vocalmente su FUPA posterior al embarazo. O tal vez estás en una búsqueda para deshacerte de él.
No importa cuál sea su posición, no olvide lo que realmente importa en su proceso de pérdida de peso: su bienestar físico y mental.
WTF es FUPA?
FUPA = área púbica superior grasa.
Conocido médicamente como panículo, FUPA es la grasa densa y ondulada que se encuentra alrededor o por encima de la línea de las bragas. La grasa a menudo se acumula en esta área después del embarazo, una cirugía abdominal o una pérdida de peso rápida. También puede notar algo de FUPA a medida que envejece.
Algunas personas son genéticamente más propensas a FUPA. Tal vez tienes un cuerpo curvilíneo, o tal vez tu área púbica superior es donde ganas peso primero.
Todas las formas de deshacerse de FUPA
Aquí está la verdad. ¡Sigue desplazándote por los detalles!
- Prueba las planchas para antebrazos.
- Haz abdominales en bicicleta para conseguir unos abdominales más planos.
- Levanta las piernas.
- Prueba los roll-ups corporales.
- Haz el Superhombre.
- Haz más burpees.
- Inclinación pélvica hacia un núcleo más fuerte.
- Haz Los Cien.
- Intensifica tu cardio.
- Cambia tus hábitos alimenticios.
- Desestresarse.
- Pruebe CoolSculpting (reducción de grasa no quirúrgica).
- Hazte un levantamiento de pubis.
- Prueba la liposucción.
- Hazte una abdominoplastia.
- Hágase una paniculectomía.
Al igual que con cualquier otra área de su cuerpo, no hay forma de detectar el objetivo FUPA. Cuando tu cuerpo obtiene más calorías de las que necesita, el exceso se guarda para más adelante. Derretir FUPA requiere un buen déficit de calorías a la antigua.
Sumerjámonos en algunas estrategias para ayudarte a tonificar todo, perder grasa corporal y deshacerte de FUPA para siempre.
8 Ejercicios de voladura FUPA
La mejor manera de deshacerse de FUPA es reducir la grasa corporal total con un déficit de calorías. Pero puede acelerar su progreso ejercitando también sus abdominales inferiores de forma regular.
1. Plancha de antebrazo
Este movimiento engañosamente simple encenderá tus abdominales (oh, lo sentirás) y fortalecerá tu núcleo.
Así es como se hace:
- Arrodíllate en el suelo.
- Baje la parte superior de su cuerpo sobre su antebrazo, con los puños cerrados.
- Levante las rodillas hasta que su peso se distribuya uniformemente entre los dedos de los pies y los antebrazos. Básicamente, debes estar nivelado con el piso.
- ¡Aprieta esos abdominales!
- Mantenga durante al menos 30 segundos.
- Descansa unos segundos en la posición inicial, enjuaga y repite.
2. Crujido de bicicleta
Los abdominales se pueden hacer en la cocina, pero se vuelven de acero con los abdominales de la bicicleta. ¡Además, no te lastimarás la espalda!
Hazlos así:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados por encima de las caderas.
- Presione la parte inferior de la espalda contra el piso e intente mantenerla anclada allí durante todo el movimiento.
- Ponga las manos detrás de la cabeza y levante los hombros ligeramente del suelo.
- Mientras mantiene la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, estire la pierna izquierda mientras gira el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Trate de mantener la rodilla derecha directamente sobre su cadera en lugar de acercarla a su pecho.
- Repita en el otro lado, luego continúe alternando los lados.
3. Levantamiento de piernas
De manera similar a las patadas de aleteo, las elevaciones de piernas ciñen los abdominales internos mientras fortalecen el núcleo.
Sigue estos pasos:
- Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo.
- Apriete las piernas y flexione los dedos de los pies para que apunten hacia el techo.
- Levante lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto con el suelo. (Si anhelas más desafíos, usa tus abdominales para impulsar las piernas y la pelvis hacia el techo).
- Lentamente baje las piernas mientras presiona firmemente la parte inferior de la espalda contra el piso.
- Deje de bajar las piernas una vez que sienta que su espalda está a punto de levantarse del piso y luego comience a levantar las piernas hacia el techo.
4. Enrollado del cuerpo
Sí, este movimiento es solo una versión de alto perfil de sentarse. ¡Pero sentirás la quemadura si perfeccionas tu forma!
Así es cómo:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Levanta los brazos rectos frente a ti también.
- Muévase lentamente hacia atrás, 1 pulgada a la vez, hasta que esté acostado.
- Invierta el movimiento, rodando lentamente hasta quedar sentado (¡con los brazos estirados!).
- Repita con pesas de mano cuando esté listo para subir de nivel.
5. Superhombre
El Superman hará que tu FUPA vuele en poco tiempo.
5 pasos para convertirse en superhéroe:
- Acuéstese boca abajo con los brazos estirados frente a usted.
- Aprieta los abdominales mientras levantas lentamente los brazos y las piernas.
- ¡Mantén esas extremidades levantadas!
- Sube y baja brazos y piernas durante 30 segundos sin tocar el suelo.
- Bajar, descansar, repetir.
6. Burpees
El cardio quema calorías y los burpees aumentan tu cardio.
Dice así:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Baje su trasero en cuclillas.
- A medida que dejas caer las manos al suelo, patea las piernas detrás de ti para que aterrices en una posición de tabla (¡movimiento de potencia FTW!).
- Bájate en un push up
- luego empuje hacia arriba en una tabla.
- Salta con los pies hacia las manos y ponte de pie.
- Enjuague y repita.
7. Puente, también conocido como inclinación pélvica
Las nuevas mamás usan este para fortalecer suavemente sus abdominales después de dar a luz.
Darle un giro:
- Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados.
- Dobla tus rodillas.
- ¡Despegar! Presiona tus pies para levantar lentamente el trasero hacia el techo. Inclina la pelvis para que puedas sentir cómo se contraen tus abdominales. Ese es el punto dulce.
- Levanta las caderas lo más alto que puedas y mantén la posición durante varios segundos.
- Baje lentamente hasta que su espalda esté plana en el piso.
- Repetir.
8. Los Cien
Este movimiento clásico de Pilates hará que tu FUPA sienta la quemadura.
Aquí está cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de yoga o en el suelo.
- Doble la cabeza hacia el pecho hasta que sienta que sus abdominales se tensan. Sostenlo ahí.
- Estire los brazos a los costados, respire profundamente y levante las piernas para que las espinillas queden paralelas al piso.
- ¿Listo? Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo 100 veces (¡no te olvides de respirar!).
Consejos para perder grasa corporal y deshacerse de FUPA
Reforzar los abdominales inferiores es una excelente manera de deshacerse de FUPA, pero también necesitará una estrategia para perder grasa en general.
¿Listo? Es fácil como uno, dos, tres.
Muévelo, muévelo
Hacer ejercicios abdominales de vez en cuando no te ayudará a perder peso. La pérdida de grasa saludable es lenta y constante. La forma número uno de tonificar su FUPA y derretir el jiggle es el ejercicio.
Dado que la mayoría de los ejercicios anteriores no son cardiovasculares, no te ayudarán a crear un déficit de calorías. Combínalos con correr, nadar, andar en bicicleta o bailar un par de veces a la semana para maximizar tus movimientos.
Cambia tu juego de comida
¿Otra forma de crear un déficit de calorías? ¡Ding Ding! ¡Coma más alimentos ricos en nutrientes!
Se necesita un déficit de alrededor de 3500 calorías para quemar una libra de grasa. Comer alimentos saludables y abundantes lo ayudará a comer menos calorías sin perder importantes macronutrientes, vitaminas y minerales.
Además, evite los alimentos que causan inflamación e hinchazón. Cuando rompe bolsas de dulces o papas fritas saladas, hace que sea mucho más difícil ver el progreso de su FUPA.
Bonificación: ¡No olvides tus bevvies! Beba mucha H2O para mantenerse hidratado durante su nueva rutina de ejercicios. Y pon el kibosh en sorbos azucarados. Eso incluye el alcohol según un estudio de 2003, el alcohol puede contribuir a la grasa abdominal.
Encuentra tu zen
La investigación sugiere que el estrés puede hacer que algunas personas ganen grasa abdominal, incluido FUPA. Eso es porque el cortisol, una hormona relacionada con el estrés, hace que tu cuerpo se aferre a la grasa rebelde.
En un pequeño estudio de 2018, las personas que completaron un programa de manejo del estrés de 8 semanas mientras intentaban perder peso tuvieron mayores reducciones en el IMC y el peso que aquellas que solo cambiaron su dieta y sus hábitos de ejercicio.
El estrés es complicado porque no quieres estresarte por tu estrés. Encuentre algunos calmantes para el estrés que funcionen para usted y apéguese a ellos. Ya sea que te guste el yoga, la meditación o gritar al vacío (¿eh, desahogarte con tu terapeuta?), el alivio del estrés podría ayudarte a perder grasa corporal.
¿Existen otros métodos no quirúrgicos para deshacerse de FUPA?
Sí. Estos procedimientos no son quirúrgicos pero aún se enfocan en su FUPA.
CoolSculpting
CoolSculpting, también conocido como criolipólisis, mata las células grasas congelándolas hasta el olvido. Hay mucho menos tiempo de inactividad que con la lipo, y los fanáticos dicen que todavía aprieta su FUPA.
Métodos de reducción de grasa Medspa
La Sociedad Estadounidense de Cirujanos Plásticos dice que la terapia de calor y las radiofrecuencias pueden reducir o derretir las células grasas.
Aquí está el problema: la reducción de grasa no invasiva puede llevar mucho tiempo. Tendrá que ir a varias citas, y debe esperar resultados más sutiles que los que obtendría al pasar por el quirófano.
¿Las buenas noticias? Estos tratamientos vienen con muchos menos riesgos y efectos secundarios que los procedimientos quirúrgicos.
Métodos quirúrgicos para deshacerse de FUPA
Hay tratamientos quirúrgicos disponibles para personas que no están contentas con los resultados después de hacer ejercicio y cambiar su dieta. Solo tenga cuidado con los riesgos y los efectos secundarios.
Levantamiento de pubis
Técnicamente llamado monsplastia, este procedimiento elimina el exceso de tejido, incluida la grasa, de su montículo púbico. Un levantamiento de pubis es prácticamente el mismo procedimiento, ya sea que tenga un pene o una vagina.
Liposucción
La liposucción funciona succionando grasa a través de pequeñas incisiones en su FUPA. Debido a que la liposucción es tan específica, es mejor para personas que generalmente están contentas con el tamaño y la forma de sus cuerpos.
Abdominoplastia
La abdominoplastia (digamos que 10 veces más rápido) elimina el tejido graso *y* la piel suelta de su FUPA. Las abdominoplastias son más comunes después del embarazo o después de una cirugía de bypass gástrico.
Los detalles de la abdominoplastia, incluidos los tiempos de recuperación, varían enormemente de una persona a otra. Opte por un cirujano que se tome el tiempo para discutir todas sus opciones.
Paniculectomía
Esta cirugía elimina *solo* la piel flácida. Es una buena opción para las personas que tienen exceso de piel después de perder mucho peso.
Para su información, algunas personas optan por una abdominoplastia y una paniculectomía al mismo tiempo.
La esencia
Es muy frustrante tratar de perder grasa en una parte muy específica de tu cuerpo. Pero al reducir la grasa corporal total y fortalecer los abdominales inferiores, puede despedirse de FUPA.
Recuerde, aunque FUPA no será talado en un día. La pérdida de grasa saludable es lenta y constante. Si siente que su dieta saludable y su rutina de ejercicios no están cambiando el FUPA, programe una cita para conversar con su médico acerca de otras opciones.
