Cómo deshacerse de las manijas del amor con dieta y ejercicio

¿Un momento en los labios realmente significa toda una vida en las caderas? No. (¿Y podemos retirar ese dicho juicioso y vergonzoso de la comida ya?)

Si estás buscando perder tus rollitos (también conocidos con menos cariño como glúteos laterales y panecillo), hay algunas estrategias que puedes usar.

Vamos a desglosarlo.

¿Qué son las manijas del amor?

Son pedazos adorables de carne que cuelgan a los costados y les gusta sobresalir por encima de la cintura. (Pero tal vez menos ahora que finalmente hemos dejado atrás la tendencia de los jeans de tiro bajo).

Todos llevamos grasa de manera diferente en varias partes de nuestro cuerpo. Algunas personas lo acumulan alrededor de la barriga, los muslos o el trasero. Para otros, puede ir directamente a las caderas. Es una peculiaridad divertida que hace que cada uno de nosotros sea único como los copos de nieve.

Los factores que pueden influir en la forma en que su cuerpo transporta grasa incluyen:

• hormonas, especialmente demasiado cortisol (también conocida como la hormona del estrés)
• edad (la acumulación de grasa abdominal tiende a aumentar con la edad)
• falta de actividad física
• una dieta rica en grasas, azúcares y calorías
• la privación del sueño
• condiciones no diagnosticadas o no tratadas que ralentizan su metabolismo

como perderlos

Para que quede claro, no es posible perder grasa en una sola área de su cuerpo sin someterse a una cirugía (o de lo contrario, todos estaríamos caminando como Kim Kardashian). Pero definitivamente puede arrojar libras en general mientras se enfoca en sus caderas con ciertos ejercicios.

Veamos las matemáticas: para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3500 calorías. Las personas suelen consumir entre 1.800 y 3.000 calorías al día. Reducir 500 calorías de su ingesta diaria, sin otros cambios, debería equivaler a una pérdida de peso de 1 libra por semana.

Pero sus resultados pueden variar. Los genes, las hormonas y el historial de salud afectan a todos de manera diferente.

Recuerda:

Perder mucho peso rápidamente no es un enfoque seguro ni sostenible. Los CDC recomiendan una tasa gradual de 1 a 2 libras por semana.

La clave para perder peso de manera saludable y sostenible es la constancia: haga pequeños cambios todos los días y escuche las necesidades de su cuerpo.

busto un movimiento

Los ejercicios que fortalecen su núcleo pueden ayudar a tonificar sus caderas. Estos ejercicios son difíciles al principio, pero valen la pena. Una figura recortada es agradable, pero lo que es más importante, mejorará su postura y equilibrio y ayudará a mantener su espalda a salvo del dolor y las lesiones.

Consejo profesional: sube Hips Dont Lie de Shakira mientras enciendes tu núcleo.

¡Oh, por el amor de los abdominales!

Los abdominales de bicicleta (también conocidos como abdominales cruzados) son excelentes para trabajar los oblicuos. Deben hacerse de manera lenta y constante para involucrar al máximo los músculos centrales y laterales. Sin giros rápidos, por favor.

1. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas.
2. Levanta los hombros y la cabeza del suelo y activa los abdominales. Al mismo tiempo, levante los pies del suelo, manteniendo las rodillas dobladas, de modo que las espinillas queden paralelas al suelo.
3. Gire lentamente su cuerpo para que el codo izquierdo se mueva hacia la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda recta.
4. Gire lentamente en la otra dirección, devolviendo la pierna izquierda a su posición doblada y moviendo el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mientras gira, extienda la pierna derecha frente a usted.
5. Eso es 1 repetición. Haz 1530 repeticiones.

¡No eludas la tabla lateral!

Las planchas (especialmente las planchas laterales) son intensas, ¡pero eso es porque funcionan! Recuerde tomarlo unos segundos más a la vez y estirar su zona de confort, pero no tanto como para comprometer la forma. Te sorprenderá lo rápido que desarrollas un núcleo poderoso.

Hay algunas versiones diferentes de la tabla lateral para que sea más fácil o más desafiante.

La tabla lateral básica se ve así:

1. Acuéstese de lado y apóyese sobre un brazo. Asegúrese de que el codo esté alineado con el hombro. Su antebrazo debe estar plano contra el piso, en ángulo recto con su cuerpo.
2. Apila las piernas, una encima de la otra, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta la cadera. Tomar una respiración profunda. Con la rodilla aún tocando el suelo, levanta las caderas.
3. Aprieta tu trasero y mantén la posición durante 30 segundos. Concéntrese en mantener los abdominales contraídos para ayudar a sostener su cuerpo.
4. Cambia de lado y repite.

Ábrete camino hasta la escalera de tablones:

Cuando te hayas graduado de la tabla lateral básica (haciendo varias repeticiones sin llorar por tu mamá), prueba esta modificación:

Levanta las rodillas del suelo de modo que las únicas partes de tu cuerpo que toquen el suelo sean el costado del pie y el antebrazo.

Una vez que puedas colgar con la tabla lateral con las rodillas fuera del piso, estarás listo para los hip dips:

Mientras está en la posición de tabla lateral, baje lentamente la cadera una o dos pulgadas y luego levántela lentamente. ¿Está tu música encendida? Luego pon tu mano en tu cadera. Cuando me sumerjo, tú te sumerges, nosotros nos sumergimos. Haga esto durante 30 segundos a un minuto. Luego cambia de lado.

¡ Dosvedanya , michelines! (también conocido como giros rusos)

Cuando algo incluye la palabra ruso, está prácticamente garantizado que te pateará el trasero, ¿verdad?

1. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Apriete los abdominales, inclínese hacia atrás para que esté en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al piso. Si no está usando un peso, junte sus manos. Si está usando un peso, sosténgalo justo por encima de su vientre.
3. Todavía con las rodillas dobladas, levante los pies del suelo para mantener el equilibrio sobre su trasero. Para apoyo adicional, puede cruzar los tobillos.
4. Gira a la derecha, llevando las manos entrelazadas o el peso hacia el lado derecho de tu cuerpo.
5. Gira hacia la izquierda, tocando el peso o tus manos hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.
6. Repita durante 30 segundos a un minuto.

Cuando haya desarrollado su fuerza central y los ejercicios se vuelvan menos rusos, puede comenzar a agregar pesas para obtener más resistencia.

Shell vendrá alrededor de la montaña

Si bien las vistas no son tan satisfactorias como en una aventura real, los escaladores de montaña son un gran ejercicio para tener en su repertorio de orientación a la cadera.

A medida que mejora en este movimiento, puede aumentar la velocidad, aumentando su frecuencia cardíaca. Esto le brinda beneficios cardiovasculares, por lo que quemará aún más calorías mientras trabaja sus músculos (#WinWin).

1. Comience en una posición de tabla.
2. Con los abdominales contraídos, levante el pie derecho del piso y mueva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
3. Haga una breve pausa y luego regrese el pie derecho a su posición original.
4. Repita en el otro lado.
5. Continúe durante 30 segundos a un minuto. Aumente su velocidad para obtener más intensidad.

¡Levanta el puente!

Bridge Pose es bueno para la espalda baja y para reafirmar los glúteos. Así que levanta ese botín en el aire, porque todo se trata de ese bajo, de ese bajo.

Para hacer que el movimiento sea más desafiante, intenta levantar un pie del suelo a la vez que levantas las caderas. Cambia de pie con cada repetición.

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos a los lados y las palmas de las manos contra el suelo.
2. Levante lentamente el trasero y baje la espalda del piso para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
3. Aprieta los glúteos y sostén por hasta 30 segundos.
4. Suelte lentamente los músculos y baje de nuevo al suelo.
5. Repita 10 veces.

Cambios en el estilo de vida

Es tentador alcanzar tus objetivos de pérdida de peso con dietas de moda y ayuno, pero eso no es sostenible ni saludable. Las personas generalmente terminan recuperando el peso que han perdido o incluso más.

Moraleja de la historia: ve despacio. Cuando establece metas alcanzables y permite ajustes lentos, es más probable que se ciña a ellas y tenga éxito a largo plazo.

¡Prueba estos trucos para adelgazar esas caderas de manera saludable!

• Registra tu almuerzo. La investigación muestra que el seguimiento de sus comidas conduce a una mayor pérdida de peso. Hay un montón de aplicaciones geniales que puedes probar, pero utilízalas como una guía general, ya que contar calorías puede volverse obsesivo y poco saludable rápidamente.
• Un paso a la vez. No se abrume cortando todo lo que ha amado de una vez. En su lugar, elija un objetivo de alimentación saludable a la vez y trabaje en él hasta que lo haya superado. Luego elige otro.
• No te prives. Por muy tentador que sea renunciar a los pasteles, las galletas y las papas fritas para siempre, ser un purista de la comida podría prepararlo para atracones. En su lugar, esfuércese por el equilibrio y la moderación.
• Planifique con anticipación. Los restaurantes de comida rápida no tienen en mente tus objetivos personales (#grosero), por lo que cumplir con tus necesidades requiere algo de planificación. Tenga a mano algunos refrigerios nutritivos e ideas para el almuerzo cuando esté fuera de casa.
• Ponte en contacto con tus sentimientos. Muchos de nosotros comemos por emoción y hábito. Identificar y comprender las razones por las que come puede ser útil para reducir el exceso de comida. Preste atención a sus desencadenantes emocionales de comer e intente dar un paseo, escribir un diario o escuchar música en su lugar. Si tiene que buscar apoyo comestible, busque algo nutritivo pero que aún lo satisfaga, como palitos de zanahoria crujientes y hummus.
• Llénese con H 2 O. Beber mucha agua a lo largo del día es importante para su salud en general y también puede hacer que se sienta más lleno. También es posible confundir las señales de hambre con sed, por lo que estar bien hidratado puede ayudarte a evitar los antojos.

¿Manijas del amor? ¿Qué michelines?

Ponte lo que te haga sentir mejor. Si eso significa mantener esas caderas en secreto, estos consejos pueden ayudar:

• Cintura alta para la victoria. Las prendas inferiores con cintura alta no te cortarán en las caderas y crearán un bulto. Compra prendas inferiores que queden a la altura o justo por encima del ombligo.
• Piensa grueso. Las pretinas que tienen al menos dos botones y quedan más arriba en la parte de atrás que en el frente agregan comodidad y una apariencia más suave.
• Sé un bebé con una cintura de muñeca. La ropa con cintura imperio se ensancha desde un punto más alto de tu torso, restando énfasis a tu cintura. Los vestidos y faldas de línea A también comienzan estrechos y luego se ensanchan, por lo que equilibran los torsos más largos y llaman menos la atención sobre las caderas.
• Encuentra tu flujo de moda. Algunos estilos (boho, ¿alguien?) funcionan bien para las personas que prefieren espacio adicional en el medio. Para una sensación zen y fluida más cómoda, pruebe las camisas estilo kimono, los caftanes o las camisas y vestidos estilo abrigo.
• Usa colores adelgazantes. En lugar de vestirse de negro de pies a cabeza, intente usar un color oscuro en la mitad inferior y un color claro en la mitad superior. Esto puede desviar la atención de tus caderas.
• Cambio de forma. ¡Es 2020 y las fajas han recorrido un largo camino! Desde monos y vestidos suavizantes hasta fajas de cintura y calzoncillos de control, las opciones son infinitas.

¿Cuál es el hype-o en lipo?

¿Has estado haciendo ejercicio, comiendo saludablemente y usando ropa que te hace sentir bien, pero aún no amas tus rollitos?

Para algunas personas, ciertos depósitos de grasa se niegan a moverse incluso después de haber realizado estos cambios. En este caso, existen opciones invasivas y no invasivas.

Solo recuerda: la belleza viene en todas las formas y tamaños, y la buena salud SIEMPRE triunfa sobre los ideales superficiales de perfección. La cirugía es dolorosa y costosa, y conlleva posibles complicaciones.

Si no te amas a ti mismo ahora, la cirugía no va a cambiar eso. Pero si es algo que le apasiona, hay algunas opciones que puede discutir con un profesional médico.

Las opciones no invasivas a considerar antes de considerar los métodos quirúrgicos incluyen Coolsculpting, WarmSculpting y Vanquish. Estos se pueden hacer en la oficina durante la hora del almuerzo, requieren varias sesiones y pueden reducir los depósitos de grasa entre un 20 y un 40 por ciento con el tiempo.

La liposucción no se considera un tratamiento para bajar de peso. De hecho, la mayoría de los cirujanos plásticos requieren que los pacientes estén dentro del 30 por ciento de su peso ideal y tengan cierta cantidad de músculo para calificar para el procedimiento.

La liposucción elimina la grasa del abdomen succionándola a través de un tubo. Los resultados se pueden ver de inmediato, pero la hinchazón puede durar semanas o meses. El procedimiento se realiza bajo anestesia general, pero la recuperación puede ser bastante dolorosa y requerir de 1 a 2 semanas sin trabajar.

Línea de fondo

No es fácil perder peso, pero los michelines no son motivo de estrés. Concéntrese en mejorar gradualmente sus hábitos de estilo de vida, incorporando ejercicios dirigidos a la cadera y prácticas de alimentación consciente.

Renovar su guardarropa también puede contribuir en gran medida a que se vea y se sienta lo mejor posible para que pueda lucir su cuerpo ahora mismo.