Cómo hacerte caca: 15 maneras de hacer caca rápido

Sientes esa presión familiar abajo. La naturaleza te llama, así que te diriges al baño. Te sientas, empujas, esperas. Y nada. Parece que no puedes hacerte caca. Si han pasado varias horas y todavía no has ido al número 2, es posible que estés estreñido.

Se considera que está estreñido si tiene:

  • menos de 3 cacas a la semana
  • caca dura, grumosa o seca
  • dificultad o dolor al hacer caca
  • una sensación de que no ha pasado todo el excremento

No temas todavía: si sientes que los dioses de la caca han maldecido tus intestinos, hay pasos que puedes seguir para aliviarte un poco.

Así es como te haces caca desde la comodidad de tu hogar (erm, inodoro).

15 maneras de hacer que las cosas se muevan de inmediato

1. Resuélvelo

Es comprensible que ir al gimnasio súper estreñido no sea lo tuyo. Simplemente salir a caminar o correr a paso ligero puede aumentar el flujo de sangre a su abdomen y ayudarlo a caminar.

2. Toma un suplemento de fibra

Una dieta baja en fibra es uno de los principales culpables del estreñimiento. Un suplemento de fibra de venta libre funciona al agregar un poco de volumen adicional a las heces, lo que ayuda a que las cosas se muevan a través de los intestinos y salgan por el otro lado. Algunos suplementos de fibra comunes incluyen:

  • psilio (Metamucil, Konsyl)
  • metilcelulosa (Citrucel)
  • policarbofilo de calcio (FiberCon)

3. Nom en algunos alimentos ricos en fibra

No tienes que ir a la farmacia para obtener tu dosis diaria de fibra. Comer estos alimentos puede ayudarlo a resolver sus problemas de caca:

  • avena
  • frutas
  • verduras
  • arroz
  • frijoles

Consejo profesional: beba mucha agua cuando coma estos alimentos para que sus heces se muevan.

4. Beba un poco de H 2 O

Si bien la cuota diaria de agua de todos es un poco diferente, es necesario beber mucha agua para mantener los movimientos intestinales saludables.

Si se siente un poco atrasado, intente mantener su Hydro Flask de confianza a su lado.

5. Toma una taza de café

A veces, una taza de café es todo lo que necesitas para enviarte corriendo al baño. Aunque el vínculo entre el café y los intestinos sigue sin estar claro, se sabe que la cafeína hace que las cosas se muevan (y el café tiene mucha).

Un estudio de 2004 encontró que el café fuerte creaba más estimulación en comparación con beber agua tibia.

¿Son los granos de café o la cafeína lo que hace el truco? Lo más probable es que el impulso intestinal se deba a los altos niveles de cafeína en el café.

Entonces, si tienes que ir, definitivamente no está de más sacar a la prensa francesa.

6. Pon un poco de aceite de linaza en tu avena

Un estudio de 2015 encontró que el aceite de linaza funcionaba como laxante para aumentar la regularidad y también ayudaba a prevenir la diarrea en ratones. Si bien se necesita más investigación para demostrar su eficacia, no está de más trabajar un poco en su dieta.

Consejo profesional: mezcle una cucharada de la materia molida en su avena (¡fibra extra!), cereales para el desayuno, yogur o incluso en sus sándwiches de mayonesa o mostaza. La linaza también funciona bien horneada en pan de plátano o muffins.

7. Prueba un estimulante laxante

Los laxantes estimulantes de venta libre funcionan para expulsar las deposiciones apretando los intestinos. Las opciones comunes incluyen:

  • bisacodilo (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • aceite de castor

8. Toma un laxante osmótico

Ser respaldado es complicado. A veces, su taburete necesita material más sólido (también conocido como fibra). Otras veces, son los líquidos los que necesitan ayuda para moverse. Ahí es donde entran los laxantes osmóticos.

Aquí hay algunos tipos comunes:

  • hidróxido de magnesio (Phillips Leche de Magnesia)
  • citrato de magnesio
  • polietilenglicol (MiraLAX)

9. Prueba un laxante de sen

Senna es un laxante de venta libre derivado de una hierba. Dado que el sen es un laxante estimulante, debería funcionar en caso de apuro.

Aún así, muchos médicos desaconsejan el uso regular de laxantes a base de sen. Si lo hace, podría volverse dependiente de ellos para ir.

10. Pruebe un ablandador de heces

La deshidratación a menudo conduce al estreñimiento, que endurece las heces. Un ablandador de heces humedecerá (*estremecimiento*) su caca usando agua de sus intestinos. Dos tipos comunes incluyen:

  • docusato de sodio (Colace)
  • docusato de calcio (Surfak)

11. Usa un supositorio

Los óvulos rectales son otro ablandador de heces útil para dar un giro si está preparado para insertar medicamentos donde no brilla el sol. Puede encontrar un supositorio de bisacodilo o glicerina en su farmacia local.

12. Considere un enema

Probablemente esta no sea la primera en su lista de soluciones para heces, pero inyectar líquido en el intestino inferior a través de enemas puede funcionar para aflojar las heces. Puede usar un enema en casa o visitar un centro médico. Los enemas comunes incluyen:

  • fosfato de sodio (Flota)
  • espuma de jabón
  • enemas de agua del grifo

13. Masajéalo con un masaje perineal

Probablemente nunca pensaste en masajear el área entre el ano y los genitales (también conocido como el perineo), pero aquí estás.

Un estudio de 2015 encontró que los participantes que usaron la autoacupresión perineal informaron una mejor función intestinal y menos estreñimiento. Si bien la investigación sobre el efecto de los masajes perineales en el estreñimiento sigue sin ser concluyente, es un método de bajo riesgo que podría brindar un alivio muy necesario.

Idealmente, esto debe hacerse cuando tenga ganas de ir pero no pueda.

Esto es lo que debe hacer:

  1. Lávate las manos y ponte cómodo.
  2. Presione su dedo índice y medio contra su piel perineal. FYI: Esa es la piel entre el ano y la vagina o el escroto.
  3. Empuje suavemente hacia arriba sobre la piel hacia su ano.
  4. Continúe presionando en pulsos de unos 5 segundos.

14. Prueba un masaje abdominal

Si quieres un automasaje menos invasivo, también puedes optar por el masaje abdominal. Los estudios demuestran que el masaje abdominal puede ayudar a que las cosas se muevan y aliviar la incomodidad si tiene estreñimiento crónico.

Esto es lo que debe hacer:

  1. Acuéstese boca arriba. Usando ambas manos presione suavemente sobre su estómago.
  2. Mueva lentamente sus manos en círculos en el sentido de las agujas del reloj en el lado inferior derecho de su estómago.
  3. Aplique presión suavemente con la palma de la mano derecha dentro del hueso de la cadera derecha.
  4. Mueva su mano justo debajo del lado derecho de sus costillas y aplique presión. Muévete debajo del centro de las costillas y luego hacia el lado izquierdo debajo de las costillas.
  5. Use su mano izquierda para aplicar presión suavemente con la palma de su mano dentro del hueso de la cadera izquierda.
  6. Con ambas manos, presione las yemas de los dedos contra el estómago y tire hacia las costillas.
  7. Repita en el lado inferior derecho y muévase en el sentido de las agujas del reloj.

15. Haz como un hombre de las cavernas y ponte en cuclillas

La Fundación de Continencia de Australia recomienda sentarse con las rodillas más altas que las caderas para defecar de manera óptima. Para hacerlo, es posible que deba usar un reposapiés. Aquí hay algunas otras formas de lograr la pose de caca perfecta:

  • Coloque los codos sobre las rodillas e inclínese hacia adelante.
  • Relaja tu estómago.
  • Enderezar la columna vertebral.

Un estudio de 2019 también encontró que los dispositivos de medicación para la postura de defecación (escabeles FTW) ayudaron a los participantes a reducir el esfuerzo y evacuar mejor sus intestinos durante un período de 6 semanas. Dale un buen uso a ese Squatty Potty que obtuviste en un intercambio de regalos.

Consejos para hacer caca como un profesional

Si bien estos consejos pueden proporcionar una solución a corto plazo, el estreñimiento crónico generalmente exige al menos algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunos lugares para comenzar a hacer caca de manera saludable:

  • Practica la forma adecuada. Hay evidencia significativa que sugiere que una posición en cuclillas ayuda a defecar de manera más saludable. Si es necesario, use un reposapiés para colocar las rodillas por encima de las caderas.
  • Evite esforzarse. Lo sentimos: ya no tienes que desplazarte por Insta mientras intentas ir. Sentarse en el inodoro por períodos prolongados puede empeorar las cosas al debilitar los músculos pélvicos que lo ayudan a defecar.
  • Beber mucha agua. Mantenga su botella de agua a su lado en todo momento. Vas a necesitarlo si quieres mantenerte regular.
  • Come más fibra. La avena, las frutas y verduras frescas, las legumbres y otros alimentos ricos en fibra pueden ayudar a mantener las cosas en movimiento.
  • Haga ejercicio la mayoría de los días. Incluso si son solo 20 minutos, hacer algo de ejercicio la mayoría de los días aumentará la circulación y mantendrá los intestinos sanos.
  • Nunca te detengas. Puede ser tentador posponer la caca hasta que termine su tarea de trabajo o llegue a su baño público favorito (¿el baño de una tienda departamental, alguien?), Pero resista la tentación siempre que sea posible. Ir tan pronto como sea posible ayudará a que sus intestinos se mantengan saludables.
  • Evite ciertos alimentos. Para una caca saludable, reduzca su comida chatarra favorita. La carne roja, los alimentos fritos, los cereales procesados, los productos lácteos y el alcohol también pueden empeorar el estreñimiento o provocarlo en primer lugar.

Cuándo hablar con su médico

El estreñimiento ocurre por muchas razones: estar deshidratado, disminuir el consumo de fibra o incluso estar estresado. Si tiene una copia de seguridad durante más de 3 semanas y los cambios en el estilo de vida no funcionan, hable con su médico.

También debe llamar a su documento si experimenta alguno de los siguientes:

  • dolor de estómago prolongado
  • sangre en las heces
  • pérdida de peso rápida

Sin tratamiento, el estreñimiento puede provocar hemorroides o prolapso rectal, así que siempre vaya a lo seguro consultando a un profesional acerca de su falta de defecación.

La línea de fondo

Si bien estos consejos brindan soluciones a corto plazo, el estreñimiento crónico requiere cambios de estilo de vida más serios. Si beber más agua, practicar la forma adecuada de defecar, hacer ejercicio regularmente y comer más fibra no ayuda, hable con su médico acerca de sus opciones.

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