Si el pavor del lunes está consumiendo tus pensamientos, tal vez solo necesites un descanso con un día libre de salud mental.
Tomar un día de salud mental no es una tontería. Y no es egoísta. Al igual que un día de enfermedad le da descanso a su cuerpo, un día de salud mental, también conocido como un día triste o un día de bienestar, le da un descanso a su cerebro.
He aquí cuándo y cómo tomarse un día libre del trabajo por motivos de salud mental.
Consejos para tomarse un día de salud mental
- ¡Reconoce que, sí, te lo mereces!
- Comprenda su derecho a tiempo libre y calcule cuántos días de enfermedad tiene.
- Llámalo (no se necesita una explicación larga).
- ¿Decide qué es lo que más necesitas para descansar, recargar o reiniciar?
- Esboza un plan suelto para el día (incluso si es solo una siesta, un paseo y comida para llevar).
- Autocuidado todo el día.
- Evalúa si necesitas más tiempo.
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¿Por qué debería tomarse un día de salud mental?
Si sientes que no puedes aceptar más malas noticias en este mundo de *gestos en todas partes*, no estás solo.
Los resultados de una encuesta de 2020 de más de 5000 adultos estadounidenses encontraron:
- El 31% de las personas informaron síntomas de ansiedad o depresión.
- El 26% informó síntomas de trauma o trastorno relacionado con el estrés relacionado con la pandemia.
- El 13% dijo que había aumentado su consumo de sustancias para hacer frente
Desafortunadamente, algunas personas todavía creen que el bienestar mental no es tan importante como la salud física. Probablemente por eso casi la mitad de los trabajadores dicen que no se tomarían un día de baja por enfermedad para hacer frente al estrés. Si usted es uno de los que dudan, podría ser el momento de replantear su idea de un día de enfermedad. La salud mental sigue siendo salud. Y el estrés crónico puede tener consecuencias a largo plazo.
El estrés psicológico crónico puede aumentar el riesgo de varias afecciones más adelante en la vida, como:
- artritis
- enfermedad del corazón
- EPOC
En resumen: los márgenes son un poco estrechos en estos días. Y existen razones reales respaldadas por investigaciones para centrarse en el manejo del estrés. Un día de salud mental puede ayudarlo a descansar y restablecerse.
Señales de que es hora de tomarse un día libre de salud mental
No siempre es obvio cuando tu cerebro necesita un descanso. Los síntomas físicos del estrés son más fáciles de identificar, pero también hay otros signos.
- Estás malhumorado AF. ¿Ira crónica, irritabilidad o sentirse triste la mayoría de los días? Necesitas un día de salud mental.
- Tu resfriado simplemente no desaparecerá. Enfermedad frecuente = un sistema inmunológico estresado. Los dolores de cabeza crónicos, los dolores de estómago nerviosos y la tensión general también indican la necesidad de un descanso.
- Tu sueño está arruinado. Los problemas para dormir *o* dormir demasiado con frecuencia pueden insinuar su necesidad de un día libre. Lo mismo ocurre con el agotamiento que no cambia si duermes o no.
- No puedes concentrarte. El estrés conduce a la niebla mental. Alejarse del trabajo por un día podría ayudarlo a deshacerse de la niebla y la baja productividad.
- Dependes de sustancias para que te ayuden. El aumento del consumo de alcohol y sustancias son signos clásicos de que algo tiene que ceder. Pero incluso si su droga preferida es una gran cantidad de bebidas energéticas todas las mañanas, apoyarse en estimulantes o depresores para pasar un día de trabajo significa que necesita un descanso.
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Si siente que necesita un día de salud mental, probablemente lo necesite.
Así que tómate el día. Tu cerebro y tu cuerpo se lo merecen. La oficina no dejará de funcionar si sales. El cuidado personal es crucial, amigos.
Cómo tomar un día de salud mental (¡y pregúntale a tu jefe!)
Una de las mejores maneras de evitar molestar a los compañeros de trabajo o interrumpir el trabajo es programar su día de salud mental con anticipación. Eso le da tiempo para delegar su carga de trabajo o encontrar un sustituto si su trabajo lo requiere (¡un consejo para los maestros!).
Pero si te despiertas un día y no puedes, incluso debido al estrés y al agotamiento mental, también está bien que te tomes un día libre de salud mental de última hora. Haz lo que necesitas hacer. El mundo no se acabará si te alejas por un día.
También es una buena idea conocer sus derechos y políticas en el lugar de trabajo. Según el Consejo Nacional para el Bienestar Mental, si está en una empresa de más de 50 o tiene un trabajo federal, no puede ser penalizado por tomarse un tiempo libre por problemas de salud mental.
Algunas maneras de solicitar un día de salud mental:
- Programarla. Planifique su día personal o día de enfermedad con anticipación. Dependiendo de tu relación con tu jefe, puedes explicar las razones pero no estás obligado a hacerlo.
- Llámalo. Recuerda, la salud mental es salud. Si está lidiando con ansiedad, depresión o estrés extremo, puede reportarse enfermo. Ese es un día de salud mental también.
Entonces, ¿qué debes hacer en un día de salud mental?
Te tomas un día de enfermedad para sentirte mejor, ¿verdad? Lo mismo ocurre con los días de salud mental. Este *no* es el momento para hacer mandados o apretar una cita con el dentista. Esas son actividades legítimas, pero a menos que ese fluoruro con sabor a chicle provoque una alegría inmensa, guárdalo para otro día.
La forma en que pase su día de salud mental depende de lo que necesite.
si necesitas descansar
Estás tenso. Cansado. Oh-tan-agotado. Aquí hay algunas maneras de recuperar su Zen:
- Prueba un flujo de yoga.
- Recibir un masaje .
- Prepare un almuerzo campestre para el parque.
- Pasear por la naturaleza.
- Tome una siesta (¡*no* hay vergüenza en un buen snoozefest!).
- Dirígete a una cafetería con un buen libro.
- Sumérgete en un baño de burbujas.
Si necesitas soltarte
¿Necesitas olvidarte del trabajo y cambiar las cosas al estilo de Ferris Bueller? A veces, desestresarse requiere un poco de diversión o socialización.
- Toma el almuerzo con un amigo.
- Explosión de tus canciones favoritas.
- Obtenga kickboxing físico, baile, HIIT, ¡lo que sea!
- Prueba una nueva receta.
Si necesita hacer algunos cambios
¿Te sientes atrapado en una decisión importante de la vida? Si sus factores estresantes están relacionados con cuestiones de identidad o problemas generales, un día de salud mental es el momento perfecto para recalibrar sus prioridades.
- Trate de llevar un diario.
- Haga una lista de sus mayores factores estresantes y luego elabore un plan para lidiar con ellos.
- Háblelo con un amigo, un terapeuta o un entrenador de vida.
- Leer un libro de autoayuda.
Pasos hacia un cambio duradero: ¿Qué pasa si un día no es suficiente?
Tomarse un día de salud mental es una solución temporal. No va a resolver problemas grandes y malos como un lugar de trabajo tóxico, un equilibrio mediocre entre el trabajo y la vida personal o el agotamiento.
Y, por cierto, el agotamiento es un término médico real. Los signos incluyen:
- negatividad crónica
- retiro
- agotamiento por estrés laboral que simplemente nunca se resuelve
Si su vida laboral necesita una reconstrucción radical en lugar de un solo día de salud mental, *hay* maneras de seguir adelante. Y no todos implican salir por la puerta.
Algunas sugerencias:
- Solicitar horario flexible. Si su ambiente de trabajo está causando más daño que el trabajo en sí, pregúntele a su jefe sobre trabajar ocasionalmente desde casa. (¡Psst! Ayuda a enfatizar cómo podría beneficiar a la empresa).
- Habla con tu jefe. No hay nada de malo en pedir extensiones razonables de los plazos del proyecto o la ayuda de un compañero de trabajo si está sobrecargado.
- Póngase en contacto con recursos humanos. Puede ser aterrador subir la cadena en el trabajo. Pero si su jefe es abusivo o irrazonable, es hora de hablar con Recursos Humanos. Aumente sus posibilidades de una negociación exitosa aportando detalles específicos de incidentes tóxicos o un resumen de todo lo que se le pide que haga en una semana.
- Tómese unas vacaciones. Si un día libre de salud mental no es suficiente, considere unas vacaciones o una estadía. Una semana fuera de la oficina (¡y mientras tanto!) hace maravillas.
- Abandonar. Los lugares de trabajo tóxicos te devoran mental, emocional y físicamente. Si le han negado solicitudes razonables o simplemente no puede imaginar que su trabajo cambie lo suficiente como para trabajar para usted, probablemente sea el momento de buscar un nuevo lugar de trabajo. Sí, el cambio es difícil y aterrador, pero podría ser el comienzo de una vida más feliz y saludable.
Quitar
Si duda en reportarse enfermo por su salud mental, recuerde que estar sano y completo requiere bienestar físico * y * mental. Haga del autocuidado una prioridad.
Hay muchas, muchas razones legítimas para tomarse un día libre en el trabajo por su salud:
- ansiedad
- depresión
- Estrés crónico
- un lugar de trabajo tóxico
- enfermedad física
Siempre que sea posible, busque formas de controlar el estrés antes de que se convierta en una emergencia. Prioriza el sueño, los alimentos nutritivos y el movimiento diario. Y si el estrés, la ansiedad o la tristeza interfieren con su vida diaria, no dude en pedir ayuda a un profesional de la salud.
