Grasa visceral: qué es, cómo medirla y cómo deshacerse de ella

Al gramo le gusta poner un premio en el tipo correcto de pedazos jiggly. Pero sabemos que los cuerpos saludables vienen en diferentes formas y tamaños. Entonces, ¿qué pasa con los tipos de grasa? Lo creas o no, la ciencia va más allá de las capas superficiales. Estamos hablando de grasa visceral.

¿Qué es la grasa visceral?

Es el tipo de grasa a menudo invisible que se acumula entre los músculos y los órganos vitales. Incluso puede cubrir el interior de sus arterias o intestinos.

Los médicos la llaman grasa activa o grasa transabdominal porque es la reina de la activación de una serie de problemas de salud y, a menudo, se instala en los órganos abdominales.

¡Ay! Entonces, ¿cómo sabes cuánto tienes?

Esa es una pregunta difícil. No puedes ver la mayor parte de la grasa visceral en el exterior. Incluso la grasa abdominal no siempre es visceral.

La grasa más visible se acumula justo debajo de la piel y se llama grasa subcutánea. Si puedes pellizcarlo, es subcutáneo. Puedes encontrarlo en todo tu cuerpo, desde tus abdominales hasta tus brazos y piernas.

Los únicos métodos infalibles para medir la grasa visceral son las resonancias magnéticas y las tomografías computarizadas, que son costosas. Si te haces un escáner y tus niveles de grasa visceral son altos, tu médico probablemente te recomendará cambiar tu dieta lo antes posible.

Dado que las resonancias magnéticas no son baratas, puede comenzar por estimar su nivel de grasa visceral. Representa aproximadamente el 10 por ciento de la grasa corporal total. Por supuesto, esto significa que necesita saber su porcentaje de grasa corporal total, lo cual requiere una cinta métrica y una calculadora de grasa corporal.

Lo que te dice tu cintura

No existe una fórmula mágica para averiguar los niveles de grasa visceral, pero tu cintura ofrece una pista.

Para las mujeres, se cree que una circunferencia de la cintura de más de 35 pulgadas es un alto riesgo de grasa visceral. Para los hombres, el punto de inflexión es una cintura de 40 pulgadas o más grande.

Sin embargo, no te lo tomes demasiado en serio. Algunas condiciones de salud y la #ganancia muscular pueden afectar la efectividad de estas mediciones. Su médico puede ayudarlo a medir la precisión de estos cálculos en relación con los rasgos únicos que lo hacen ser usted mismo.

Lo que tu IMC tiene que decir

Su índice de masa corporal (IMC) es una de las herramientas de vida saludable más comunes que existen, pero no es súper precisa porque se basa solo en la altura y el peso. No diferencia entre una libra de músculo y una libra de grasa.

Puede usar la calculadora de IMC de los CDC para tener una idea aproximada de si la obesidad podría ser una indicación clínica de grasa visceral. Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal (¡tómalo con pinzas!), mientras que las puntuaciones superiores a 30 se consideran obesas.

Ojo, por favor, los CDC usan la misma fórmula para calcular el IMC en hombres y mujeres. Es importante tener en cuenta que los hombres y las mujeres con el mismo IMC pueden no tener la misma composición corporal, ya que las mujeres tienden a tener más grasa corporal que los hombres.

Línea de fondo:

Si le preocupa su nivel de grasa visceral, hable con su médico acerca de las mejores formas de calcular su porcentaje. Las opciones más precisas, la resonancia magnética y la tomografía computarizada, tienden a ser caras.

Pero realmente, ¿qué tan malo es?

Independientemente de su forma y tamaño, la grasa visceral no es buena. La investigación sugiere que puede causar o acelerar estos problemas de salud:

  • enfermedades del corazón (especialmente para las damas)
  • resistencia a la insulina
  • cáncer de mama
  • enfermedades neurológicas (como la enfermedad de Alzheimer o la demencia)

Línea de fondo:

La elección de perder grasa visceral no se trata de la autoimagen o ser positivo para el cuerpo. Es cuestión de mejorar tu salud.

5 maneras de decir adiós a la grasa visceral

La grasa visceral da miedo, pero hay maneras de ser proactivo.

Chillax

El estrés lo tienta a aplastar cantidades poco saludables de chocolate y alcohol. También desencadena la respuesta de lucha o huida de su cuerpo, liberando una hormona llamada cortisol. Una revisión de estudios de 2018 sugirió que los altos niveles de cortisol a largo plazo conducen a un aumento de la grasa abdominal.

En su lugar, hakuna matata durante el día para mantener alejada la grasa visceral.

Muévelo, muévelo

El ejercicio es el truco más antiguo en el libro de pérdida de grasa. Pruebe una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para mejorar la salud de su corazón y deshacerse de la grasa visceral al mismo tiempo.

Prueba el ayuno intermitente

La investigación sugiere que el ayuno intermitente podría reducir significativamente la grasa visceral. Suena aterrador, pero en realidad es solo un programa de bloque de ciclos de ayuno y alimentación. He aquí cómo encontrar un método seguro que funcione con su estilo de vida.

Ir bajo el cuchillo

Parte de la grasa visceral se puede eliminar con una abdominoplastia, pero este probablemente no debería ser su primer curso de acción. Someterse a una cirugía abdominal es una decisión seria y requiere tiempo de recuperación en el hospital. Hable con su médico si cree que un nip/tuck es su mejor opción para quemar grasa.

¿Qué pasa con la lipo?

La liposucción, también conocida como contorno corporal, funciona succionando la grasa subcutánea. Suaviza la celulitis y libera el cuerpo de la agitación superficial persistente, pero no puede tocar la grasa visceral profunda.

Cambia tu dieta

Comer azúcar se ha relacionado con porcentajes más altos de grasa corporal. Así que tenga cuidado al comer bocadillos dulces si desea reducir el exceso de grasa de todo tipo.

Llénese con estos alimentos nutritivos tanto como sea posible:

  • Proteínas magras (piense en pescado, aves y nueces)
  • una variedad de frutas y verduras
  • Carbohidratos complejos y ricos en nutrientes como cereales integrales, frijoles y batatas.
  • aceite de oliva en lugar de maní o aceite vegetal

¿Qué pasa con otros tipos de grasa?

La grasa visceral no es la única, es solo, ya sabes, la peor. Algunos tipos de grasa son incluso necesarios para una buena salud.

Aquí hay un curso intensivo:

  • La grasa subcutánea se acumula justo debajo de la superficie de la piel. Actúa como una capa protectora cuando chocas contra algo o te encuentras sin abrigo en el frío.
  • La grasa blanca es la grasa común y corriente que aprendiste en la escuela. Se acumula a partir del exceso de calorías y puede causar aumento de peso con el tiempo.
  • La grasa parda está repleta de hierro. Las pequeñas bolsas de grasa marrón en los hombros y el cuello en realidad ayudan a que el cuerpo queme más calorías (es raro, ¿verdad?).
  • La grasa beige es un poco el chico nuevo en el bloque. Los científicos lo identificaron recientemente como grasa blanca que se vuelve marrón, lo que podría cambiar las reglas del juego en el mundo de la pérdida de peso.
  • La grasa esencial es la grasa que su cuerpo necesita para que su cerebro, nervios y otros sistemas del cuerpo puedan funcionar correctamente. Según el American Council on Exercise, la grasa esencial debe representar del 10 al 13 por ciento de la grasa corporal total en las mujeres y del 2 al 5 por ciento en los hombres.

tl; dr

Necesitas un poco de grasa para mantenerte saludable, pero la grasa visceral no se puede usar. La mala noticia es que es difícil de medir. La buena noticia: es totalmente prevenible. Mantenga un estilo de vida saludable y activo para ayudar a mantener alejada la grasa visceral.

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