L-Arginina para bajar de peso: dosificación y eficacia

No hay escasez de suplementos comercializados para bajar de peso, pero muchos son ineficaces y algunos son francamente peligrosos. Puede ser difícil separar el lenguaje de ventas de la ciencia. Ahí es donde entramos.

La L-arginina es un compuesto natural que a veces se vende como suplemento para bajar de peso. Nos sumergimos en la investigación detrás de este suplemento para ver si funciona (y si es seguro).

¿Qué es la L-arginina?

La L-arginina es un aminoácido, uno de los componentes básicos de las proteínas. La L-arginina se considera un aminoácido semiesencial (también conocido como condicionalmente esencial). Esto significa que su cuerpo puede producirlo, pero es posible que necesite obtener más de su dieta en algunos casos.

Por ejemplo, las necesidades de L-arginina son mucho mayores durante la infancia, el embarazo, enfermedades críticas y lesiones graves. Su cuerpo usa L-arginina para muchas funciones importantes, incluida la regulación del flujo sanguíneo, la función inmunológica y la creación de otros aminoácidos poderosos, como el glutamato y la creatina.

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L-arginina para bajar de peso: ¿Funciona?

La investigación sugiere que los suplementos de L-arginina podrían beneficiar la salud de varias maneras. Pero no hay muchas pruebas científicas de que la L-arginina apoye la pérdida de peso. Esto es lo que dice la investigación:

  • Algunos estudios han encontrado que tomar altas dosis de L-arginina puede ayudar a reducir la circunferencia de la cintura, pero no parece mejorar la pérdida de peso ni el índice de masa corporal (IMC).
  • Aunque los hallazgos de estudios anteriores sugieren que la L-arginina puede mejorar la pérdida de grasa, los estudios más recientes no lo han confirmado.
  • Un estudio de 2017 en jugadores de fútbol masculino encontró que la suplementación con 2 gramos de L-arginina por día durante 45 días no afectó la grasa corporal ni el IMC.

TL; DR: De acuerdo con los hallazgos de la investigación actual, la L-arginina no parece promover la pérdida de grasa o la pérdida de peso en general.

Otras (mejores) formas de perder peso

Si estás tratando de perder peso, es mejor no depender de los suplementos.

En su lugar, puede intentar hacer algunos cambios en la dieta, como aumentar la ingesta de fuentes de fibra, proteínas y grasas saludables de alimentos integrales y disminuir la ingesta de alimentos altamente procesados ​​y azúcar agregada. También puede intentar aumentar su nivel de actividad diaria.

Obtener ayuda de un profesional de la salud calificado, como un dietista registrado, también puede ser útil cuando intenta alcanzar y mantener un peso corporal saludable.

¿Suplementar con L-arginina tiene algún beneficio?

Aunque la L-arginina no parece ser efectiva para perder peso, se ha asociado con algunos otros beneficios para la salud.

Puede mejorar el rendimiento deportivo

Uno de los beneficios más estudiados de la L-arginina es su capacidad para mejorar el rendimiento deportivo.

Una revisión de 2020 de 15 estudios encontró que los suplementos de L-arginina eran efectivos para mejorar las pruebas de rendimiento aeróbico y anaeróbico. Los investigadores pudieron reducir las mejores dosis para varios plazos y objetivos:

  • A corto plazo: 0,07 gramos por libra de peso corporal, tomado de 60 a 90 minutos antes de un entrenamiento
  • A largo plazo (para el rendimiento aeróbico): 1,5 a 2 gramos por día durante 4 a 7 semanas
  • A largo plazo (para el rendimiento anaeróbico): 10 a 12 gramos por día durante 8 semanas

Podría ayudar a bajar la presión arterial

La L-arginina es necesaria para la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que interviene en la regulación de la presión arterial.

Varias revisiones de investigación han encontrado que los suplementos de L-arginina y los tratamientos con L-arginina por vía intravenosa (IV) son efectivos para reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta.

Otros beneficios potenciales

Los hallazgos de algunos estudios sugieren que la L-arginina puede ayudar a mejorar la regulación del azúcar en la sangre en personas con diabetes e incluso puede retrasar el desarrollo de diabetes tipo 2 en personas con alto riesgo de desarrollar esta afección médica.

La L-arginina también se usa para tratar infecciones graves y traumatismos en entornos clínicos. Por ejemplo, a veces se usan altas dosis de L-arginina IV para tratar a pacientes con quemaduras, infecciones graves y lesiones.

Además, los suplementos de L-arginina en dosis altas pueden ofrecer beneficios para quienes experimentan disfunción eréctil, salud inmunológica o preeclampsia, una afección grave que puede ocurrir durante el embarazo.

Consejos de seguridad para usar L-arginina

La L-arginina se considera segura, incluso cuando se toma en dosis altas durante largos períodos de tiempo.

Sin embargo, la investigación sugiere que tomar 9 gramos o más de L-arginina por día tiene más probabilidades de provocar efectos secundarios gastrointestinales como diarrea, náuseas, distensión abdominal y dolor abdominal.

La L-arginina también podría interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los que se usan para tratar la presión arterial alta y el nivel alto de azúcar en la sangre.

Si está interesado en tomar L-arginina, consulte primero a un profesional de la salud. Pueden ayudarlo a determinar si la L-arginina se ajusta a sus necesidades y objetivos de salud y si interactúa con cualquier suplemento natural que esté tomando. Dado que los suplementos no están regulados de la misma manera que los alimentos y los medicamentos, su médico también puede ayudarlo a encontrar un producto confiable que sea adecuado para usted.

¿Quién no debería tomar L-arginina?

Aunque la L-arginina es segura para la mayoría de las personas, ciertas poblaciones deben evitar estos suplementos, incluidas aquellas que:

  • ha tenido un ataque al corazón recientemente
  • tener enfermedad renal
  • tiene deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa, un trastorno hereditario que afecta el metabolismo de la arginina
  • se van a operar dentro de 2 semanas

Línea de fondo

Si espera perder grasa corporal, no es probable que tomar un suplemento de L-arginina lo ayude a alcanzar ese objetivo.

Si bien la L-arginina ofrece otros beneficios, como mejorar el rendimiento deportivo y disminuir los niveles de presión arterial alta, no parece ser eficaz para mejorar la pérdida de peso.

Si desea perder peso, puede probar métodos basados ​​en evidencia, como comer más alimentos ricos en fibra y proteínas y ser un poco más activo cada día.

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