Mejor temperatura ambiente y nivel de humedad para el asma

Vivir con asma significa que eres especialmente sensible a los cambios en el aire que respiras. Hay muchos factores que pueden agravar sus pulmones, como el polvo y la contaminación. Resulta que incluso la temperatura y la humedad del aire que te rodea podrían afectar cómo te sientes.

Aquí se explica cómo elegir la mejor temperatura para su hogar y cómo lidiar con situaciones en las que tiene que estar en temperaturas exteriores heladas o hirviendo.

La mejor temperatura y humedad para el asma

Si usted es uno de los 25 millones de estadounidenses con asma, encontrar la temperatura ambiente adecuada es una parte importante para sentirse lo mejor posible.

Este es el entorno óptimo para las personas con asma:

  • temperatura: 68 a 71F (20 a 21.6C)
  • niveles de humedad: 30% a 50%

Sin embargo, hay un poco más que eso. Profundizamos en lo que la ciencia tiene que decir sobre la mejor temperatura ambiente para el asma.

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La temperatura ambiente ideal si tienes asma

Las temperaturas extremas pueden ser un desencadenante del asma. No importa si hace demasiado calor o demasiado frío. Si está lo suficientemente lejos del término medio, es posible que notes un empeoramiento de los síntomas.

Debido a que el asma varía de una persona a otra, es difícil identificar zonas negativas universales en el termostato. Si experimenta asma bastante leve, los cambios menores de temperatura probablemente no sean un gran problema. Sin embargo, si su asma es más grave, controlar de cerca la temperatura de su habitación puede ser una parte importante del control de su afección.

Un pequeño estudio de 2012 sugirió que entre 20 y 21,6 °C (68 y 71 °F) es el rango de temperatura más seguro para las personas con asma. Eso funciona, porque 68 a 72F (20 a 22C) es lo que literalmente se considera temperatura ambiente.

La humedad parece ser menos importante, pero aun así vale la pena considerarla. Como regla general, los niveles de humedad del aire por encima o por debajo del 30 % al 50 % podrían ser un desencadenante del asma. ¿Por qué más importaría la humedad? Los altos niveles de humedad en el interior pueden generar ácaros del polvo y moho. (Esos son dos grandes desencadenantes del asma).

Cómo mantener su casa apta para el asma

Mantener las habitaciones interiores a estos niveles es mucho más fácil con las herramientas adecuadas.

  • Extractor de aire. Esto ayuda a mantener baja la humedad cuando te duchas. Si no tiene uno de estos, intente abrir una ventana para que el aire se mueva.
  • Humidificador/deshumidificador. Si vive en un lugar seco, un humidificador se asegura de que su aire no esté demasiado seco. Si vives en un lugar húmedo y húmedo, entonces necesitas un deshumidificador. Si los niveles de humedad son un gran desencadenante de asma para usted, tener ambos a mano puede ayudarlo a mantenerse estable.
  • Aire acondicionado. En los Estados Unidos, la mayoría de los hogares tienen aire acondicionado. Ya sea una unidad de ventana o aire acondicionado central, esto le permite controlar la temperatura de su hogar con solo tocar un botón.

El vínculo entre la temperatura del aire y el asma

Asma todo en las vías respiratorias. Puede desencadenarse tanto por temperaturas extremas como por cambios repentinos en la temperatura del aire.

  • El calor duele. En ambientes cálidos, especialmente los cálidos y húmedos, las vías respiratorias se contraen. También tiendes a sudar y respirar más. Esta es la tormenta perfecta para la deshidratación, un conocido desencadenante de los síntomas del asma. Además, cuando hace calor afuera, los niveles de polen y contaminación tienden a aumentar. Esos son desencadenantes de asma de nivel A.
  • El frío también es un problema. El aire frío suele ser aire seco. Eso puede evaporar la mucosidad natural en las vías respiratorias. La flema existe por una razón. Sin él, las vías respiratorias pueden picar, estrecharse e irritarse. Una revisión de investigación de 2018 mostró que puede desencadenar síntomas de asma.

¿Cuánto es demasiado? Algunos estudios muestran que los cambios de temperatura superiores a 41F (5C) pueden causar problemas en el sistema respiratorio de las personas con asma.

Protéjase del clima extremo si tiene asma

Las temperaturas interiores son controlables, pero la madre naturaleza no tiene termostato. He aquí cómo mantenerse a salvo.

Cuando hace calor

Quédese adentro cuando la calidad del aire apesta. Sí, incluso si ha pasado suficiente tiempo adentro durante la pandemia durante toda su vida. Si revisa los niveles locales de polen/contaminación y los encuentra menos amigables, tómese una estadía de 1 día. Evitar los entornos exteriores hostiles es una forma posible de desviar los desencadenantes potenciales.

Mantenga ropa suelta y ligera. Cuando hace calor, sudas, ¿verdad? Eso puede deshidratarlo, y la deshidratación puede desencadenar su asma. Vístase para el calor, lo que significa ropa suelta, ligera e incluso que absorba la humedad.

Cuando hace frío

Use una mascarilla o bufanda. Resulta que las máscaras no solo son útiles para prevenir la propagación de una pandemia. Mantener la boca y la nariz tapadas ayuda a mantener húmedo y húmedo el aire de los pulmones. Eso es beneficioso para los síntomas del asma.

Prepárate para el frío. Al igual que la ropa adecuada puede ayudarlo en el calor, usar ropa para clima frío cuando hace frío es importante. Lo mantiene caliente, lo que puede ayudar a reducir la probabilidad de desencadenar su asma.

Consejos generales

Lleve consigo su inhalador de rescate. Este problema no es nuevo para usted, pero no está de más reiterarlo. Si vive con asma, debe intentar llevar siempre consigo su inhalador de rescate. Por si acaso.

Cíñete a tu plan de tratamiento. Siempre trate de seguir el plan de su médico para el control de su asma. Lo más probable es que la planificación de los cambios de temperatura y humedad sea algo que hayan abordado. Si su plan de tratamiento no parece mencionar la temperatura o la humedad del aire, hable con su médico para recibir asesoramiento personalizado.

Otros factores ambientales

La temperatura del aire y las condiciones climáticas extremas no son las únicas consideraciones que debe tomar. Hay algunos otros desencadenantes del asma que acechan en el aire que debe tener en cuenta.

  • La contaminación del aire. Esto se ve agravado por el clima cálido, pero si vive en un entorno urbano, es probable que los niveles de contaminación del aire siempre sean una preocupación. Pero hay muchas aplicaciones que pueden avisarte sobre las condiciones. La mayoría de las estaciones de noticias también mencionan los niveles de contaminación del aire como parte del informe meteorológico.
  • Polen. Al igual que los niveles de contaminación del aire, el recuento de polen es más preocupante en climas cálidos. También puede aumentar después de las tormentas eléctricas. El polen es un desencadenante conocido del asma, por lo que puede ayudar a mantener un control diario de esta estadística.
  • Moho. El moho crece en ambientes húmedos y húmedos. Un estudio anterior de 2002 encontró que la exposición al moho en interiores no es buena para los adultos con asma. Esto confirmó lo que los adultos con asma habían estado diciendo durante años. Para protegerse contra las esporas de moho, manténgase al tanto de su rutina de limpieza y mantenga bajos los niveles de humedad con un deshumidificador.
  • Ácaros del polvo. Muchas personas son alérgicas a los ácaros del polvo. Al igual que el moho, a los ácaros del polvo les encanta la humedad. También les encanta la ropa de cama, las alfombras, las cortinas y casi cualquier tipo de tela. Lave regularmente su ropa de cama, aspire y use cubrecamas que bloqueen los alérgenos para ayudar a mantenerlos a raya.

Cuándo llamar a un médico

¿Se da cuenta de que tiene sibilancias, dificultad para respirar u opresión en el pecho? Si no le han diagnosticado asma pero cree que podría estar experimentando asma, hable con su médico acerca de sus síntomas.

Cuándo llamar a su médico de inmediato

Esté atento a cualquiera de estos escenarios. Informe a su médico lo antes posible si usted:

  • usar su inhalador con más frecuencia, especialmente si esto es repentino
  • tener síntomas que empeoran después de tomar la medicación
  • tos persistente, y empeora con el tiempo
  • sentirse débil, mareado o fatigado
  • dificultad para respirar después de actividades diarias como preparar la cena o doblar la ropa
  • desarrollando una nueva sibilancia

Quitar

La temperatura óptima del aire si tiene asma es de 20 a 21,6 °C (68 a 71 °F), con niveles de humedad del 30 % al 50 %. La temperatura del aire interior se puede controlar con una variedad de herramientas como aire acondicionado y extractores.

Los extremos climáticos pueden empeorar los síntomas del asma, pero hay cosas que puede hacer para protegerse. Hable con su médico si nota nuevos síntomas de asma o si no está seguro de cómo controlar los síntomas existentes. Ellos pueden darle consejos personalizados para ayudar a controlar su condición.

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