¿Por qué soñamos? Pesadillas, sueños húmedos y más

Piense en el sueño más extraño de su vida. ¿ Te estaba comiendo la hamburguesa? ¿Miraste hacia abajo y tus dedos eran pepinillos? Ahora, ¿se sintió tan real que me pellizcaste, estoy soñando? ¿O no tenía ningún sentido en absoluto?

En pocas palabras, los sueños son una serie de imágenes, emociones o pensamientos que ocurren durante el sueño. Pueden ser maravillosas o aterradoras, absurdas o totalmente claras. Los sueños vienen en formas ilimitadas y tienen significados infinitos.

Si bien es posible que no sepa lo que significan sus Zzzs, al menos puede saber de dónde vienen. Todo comienza con lo que le sucede a tu cerebro cuando te quedas dormido.

Hay cuatro etapas del sueño:

Etapa 1: El período de transición entre ser consciente e inconsciente. Dura alrededor de 5 a 10 minutos.

Etapa 2: su cerebro comienza a producir husos de sueño (también conocidos como ondas cerebrales). Aunque técnicamente está dormido, no ha terminado de contar ovejas.

Etapa 3: Su cerebro comienza a producir ondas eléctricas más lentas. Tus músculos cesan su actividad y te resulta más difícil despertar. Esto es cuando su cuerpo y su sistema inmunológico se reparan.

Etapa 4: el movimiento rápido de los ojos (REM) se establece en aproximadamente 90 minutos de sueño. La respiración se vuelve más rápida y su presión arterial aumenta. Tus ojos se mueven rápidamente de lado a lado (de ahí el nombre). Tu cerebro procesa la información del día anterior y la cataloga en tu memoria.

Aquí hay algunos datos rápidos de ensueño:

  • Los sueños suelen durar entre 5 y 20 minutos.
  • Alrededor del 95 por ciento de los sueños se olvidan.
  • La mayoría de las personas tienen entre 4 y 6 sueños cada noche.
  • En promedio, tendrá alrededor de 6 ciclos REM durante un sueño de 8 horas.
  • Algunas personas sueñan en color, mientras que otras sueñan en blanco y negro.
  • Aquellos que quedaron ciegos antes de los 5 años generalmente no sueñan en imágenes.
  • Puedes tener sueños durante cualquier etapa del sueño, pero son más vívidos durante la fase REM.
  • Aunque el tronco encefálico envía señales nerviosas para ayudar a relajar los músculos durante el sueño REM, aún puede experimentar el movimiento del cuerpo.

¿Por qué soñamos?

Muchos sueños son únicos, pero algunos son recurrentes. Los estudios muestran que ciertos sueños son universales y pueden simbolizar emociones o pensamientos ocultos. Algunos sueños recurrentes comunes incluyen:

  • descendente
  • siendo perseguido
  • volador
  • estar en un accidente
  • llegando tarde

Si eres consciente de que estás soñando mientras estás soñando, estás teniendo un sueño lúcido. ¿Recuerdas la obra maestra de la película que provocó el pánico que fue Inception? Es un poco así. Aquí hay algunas teorías sobre por qué existen los sueños en primer lugar.

Inspiración creativa

Los artistas a menudo dicen que sus mejores ideas les vienen en sueños. Cuando el Sr. Sandman rocía un poco de magia sobre tus ojos, las ideas que parecen tontas durante el día son brillantes por la noche. Eso es porque soñar enciende la creatividad.

La lógica se inhibe y la imaginería visual se separa de la realidad como un cuadro de Salvador Dal.

Ayudas para la memoria

Cómo los sueños afectan el almacenamiento de la memoria no se comprende del todo. Sin embargo, algunas investigaciones respaldan la idea de que los sueños filtran los recuerdos innecesarios mientras hacen un seguimiento de lo que es importante.

Dormir puede ayudarte a retener nueva información. Es por eso que siempre es mejor dormir bien mientras estudias. Se ignoran los estímulos externos que normalmente interferirían con la retención de la memoria.

Nutrición de lucha o huida

La amígdala, un área del cerebro asociada con los instintos de supervivencia, es una de las partes más activas del cerebro durante el sueño. Algunas investigaciones sostienen que la amígdala está activa durante el sueño porque los sueños te preparan para las amenazas de la vida real.

Procesamiento emocional

Los sueños pueden ayudarte a procesar los sentimientos. Cuando duermes, el cerebro funciona a nivel emocional. Esto le permite analizar lo que sucede de manera diferente a cuando está despierto.

¿Qué pasa con las pesadillas?

¿Alguna vez has tenido un sueño tan aterrador y poderoso que te despertaste jadeando? Recuerda, los sueños te ayudan a procesar todas las emociones, no solo las buenas. Las pesadillas a menudo son provocadas por:

  • trastornos traumáticos, incluido el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
  • estrés o ansiedad
  • enfermedad
  • medicamento
  • uso y/o abstinencia de alcohol o drogas
  • desencadenar estímulos antes de dormir (por ejemplo, una película de terror o acechar a su exs Instagram feed)

Si bien la pesadilla ocasional no es nada que temer, las pesadillas recurrentes pueden indicar un trastorno del sueño. Cualquier trastorno del sueño que altere su patrón de sueño lo pone en riesgo de tener pesadillas. Los trastornos comunes incluyen:

  • insomnio
  • apnea del sueño
  • síndrome de piernas inquietas (SPI)
  • narcolepsia

Algunos síntomas típicos de los trastornos del sueño son:

  • ansiedad antes de acostarse
  • dificultad para conciliar el sueño
  • incapacidad para dormir toda la noche

Si está luchando continuamente con pesadillas y tiene dificultad para dormir, hable con su médico. Pueden ayudarlo a encontrar el mejor curso de acción para lidiar con los problemas en cuestión.

Los sueños húmedos pueden venir

Los sueños húmedos pueden parecer un recuerdo trágico lejano de sus años de pubertad, pero también son bastante comunes en los adultos. En caso de que no fueras fanático de Judy Blume o te saltaste la clase de salud en la escuela secundaria, un sueño húmedo es cuando involuntariamente tienes un orgasmo mientras duermes.

A menudo provienen de sueños eróticos, pero no siempre es así. A veces, tus sábanas crean una fricción agradable que te golpea de la manera correcta. Tenga en cuenta:

  • Su basura es más sensible durante el sueño debido al aumento del flujo sanguíneo. Es por eso que la madera de la mañana es una cosa.
  • Mientras que los hombres se ven más comúnmente afectados por los ronquidos, las mujeres también pueden tener orgasmos mientras duermen.
  • No todos los sueños eróticos terminan con orgasmos reales.
  • ¡Los sueños húmedos son totalmente normales y no hay nada de qué avergonzarse!

Influenciadores del sueño

Muchos factores influyen en nuestros sueños. Algunas son serias y otras tontas, pero todas pueden causar imágenes escandalosas.

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La investigación muestra que las dietas poco saludables a menudo están relacionadas con la mala calidad del sueño. Los alimentos que te afectan en tus horas de vigilia también te afectan mientras duermes.

Las sustancias que afectan los niveles de energía como el azúcar, la cafeína y los carbohidratos simples pueden provocar un ciclo de sueño desordenado y sueños extravagantes. Y aunque no hay vergüenza en el juego de la merienda de medianoche, comer antes de acostarse puede afectar su capacidad para descansar.

Resolverlo

Una de las mejores maneras de acabar con esos ciclos REM por la noche es hacer ejercicio por la mañana. Una buena rutina de cardio puede ayudar a tu cuerpo a quemar energía al comienzo del día.

De esta manera, es más probable que se duerma más rápido a la hora de acostarse. Además, el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, lo que puede aliviar la ansiedad. Los estudios muestran que una mente clara puede conducir a un sueño más profundo.

Salud

Tu salud puede cambiar la intensidad de tus sueños. Es más probable que tengas sueños vívidos si no duermes bien, ya que ciertas partes del cerebro están más activas cuando finalmente te acuestas.

Ciertos trastornos de salud mental y condiciones relacionadas con el estado de ánimo también pueden causar sueños intensos. De hecho, hasta el 71 por ciento de las personas con PTSD experimentan pesadillas recurrentes.

Otras causas pueden incluir trastornos de ansiedad, depresión y trastorno bipolar. Ciertos medicamentos que tratan estas condiciones, como los antipsicóticos y/o los antidepresivos, también están relacionados con las pesadillas o los sueños inexplicables.

Cómo recordar tus sueños

John Lennon una vez cantó, Puedes decir que soy un soñador, pero no soy el único. Estaba en lo cierto, porque todos los humanos sueñan todas las noches.

Entonces, si alguien te dice que no sueña, está equivocado. Simplemente no los recuerdan.

Hay una razón por la que no puedes recordar todos tus sueños. La norepinefrina, una sustancia química asociada con la memoria, está en su nivel más bajo cuando sueñas.

La actividad eléctrica del cerebro, que ayuda en la retención de la memoria, también se ralentiza. Es por eso que, a menos que te despiertes en medio de un sueño, no recordarás haberte bañado en una tina de macarrones con queso o cualquier otra locura que se le haya ocurrido a tu subconsciente.

Si quieres recordar tus sueños, el truco es escribirlos mientras aún los recuerdas. Es muy fácil olvidar un sueño una vez que estás completamente despierto.

Además, si te dices a ti mismo, recordaré mis sueños cuando me despierte, es más probable que los recuerdes. Así que mantenga un bloc de notas junto a su cama o inicie un registro en su teléfono o computadora. Anótalo antes de que se te escape.

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